Koltuktanın esnekliği için egzersizler – koltuk altındaki koltuklar karışırsa ne yapmalı?

Armpit egzersizleri ile sauasyon cilt ve yağ nasıl çıkarılır? Koltukaltı bölgesi için en iyi egzersizler evde yapılabilir. Kamburların güzelliği ve esnekliği için ek araçlar – Lady-dergisinde okundu.Com

Bir kadın daha genç, özellikle elastik cilt. Ne yazık ki, zaman, yaşam tarzı, kötü alışkanlıklar, hamilelik ve elbette yaşlar «Siyahlık» – Cilt Esnekliği zayıflar, pürüzsüzlük ve elastikiyet kaybolur. Yaz aylarında bile kıyafetleri gizlemek zorunda olan yaş ve aksiller depresyonları atlamaz.

Esnekliği tekrar geri getirmenin herhangi bir yolu var mı??

Esneklik ve koltuk altı güzel çizgileri için en iyi egzersizler – koltukaltı sıkma bölgesi

Alınan koltukların gerçekten bir sorun olduğu kadınlar, genellikle hemen çözümü için radikal yöntemleri arar.

Kilo Kaybı Elleri için Egzersizler – Ellerinde Flashbing ve Damlama Ciltlerinden Nasıl Kurtulur?? 

Olsa da Karmaşık egzersiz, bu yaşı ayarlamanıza izin vermek «kusur bulmak». Ve mutlaka mutlaka zindelik için kaydolmamaktadır (özellikle zaman yokken) – evdeki egzersizleri, dikkatini dağıtmamak.

Ana odak – triceps, pazı ve deltoid kaslarda.

• Antrenman yapmak. İlk önce duymak. Sadece ritmik müzik altında ya da (eğer boşluğa izin verirseniz) ipte atlayabilirsiniz. Sonra, beden eğitimi derslerini hatırlayın ve düzeltilmiş elleri geri döndürün.
• Deltoid kasları için. Düzenlemeden «ayakta durmak» ve omuzların genişliğindeki bacaklar ile, elleri dumbbells ile indirin, sonra onları dirseklere bükün ve omuz seviyesine yana ağlayın. 10 kez 2 gerçekleştirin.
  

   Dambılları göğüs seviyesine yükseltin ve, ellerinizi bükmeden, onları atlayın. 10 kez gerçekleştir. 3. Dikiş üzerinde halter ile eller. Sonra düz ellerini koltuk altı tarafına kaldırın ve atlayın. 10 kez gerçekleştir.

• Pazı için. bir. Düzenlemeden «ayakta durmak» Bacaklarım omuzların genişliğinde: Dumbbells aşağı indirin, dirsekler beline bastırın ve elleri tamamen dirseklere tamamen bükün. 10 kez gerçekleştir.
  

   2. İlk önce, dirseğinde bir yandan dumbbells, sonra başka bir (sırayla) bükün. 10 kez gerçekleştir.

• Triceps için. bir. Düzenlemeden «ayakta durmak» Omuzların genişliğinde bacaklarımla: eğilerek, köpüğe basıldığında, bedene bastırılmış, bükülür, bükülür ve bellere basarak. 10 kez gerçekleştir.
  

   2. Hamile «uzanmak» Midede: Ellerini yuva boyunca halterle çekin, sonra yükseltin. 10 kez gerçekleştir.

• Dumbbells olmadan. Çömelmiş çömelme, sandalyenin sert koltuğuna sıkıca dinlenin ve 5-8 kez bastırıldı. 
  
• Metrede duvara elinde dinlenin (yaklaşık. – göğüs seviyesinde) ve birleştir, vücudunuzu mümkün olduğunca doğrudan tutmaya çalışın ve «Kör» Yere topuklu.
  

   5-6 resepsiyonda gerçekleştirin.

• Avuçlarınızı dua olarak kendinizin önünde bağlayın. Herkesten, 6-8 saniye birbirlerine avuç içi verecek şekilde, 10 saniye dinlenin ve tekrarlayın. 30 kez gerçekleştir. 
  
• Hamile «uzanmak» arkada dizleri bükün, Dambılları kaldırın, sonra kollarınızı yanlara sürükleriz ve vücudu vücut boyunca indiririz. 20 kez gerçekleştir.
  

Dumbbells yokluğunda, 1,5-2 litre konvansiyonel plastik şişeleri (suyla, tabii ki) kullanabilirsiniz.

Koltukaltı bölgelerindeki yağdan egzersizler ve kadınların sırları – koltuk altı kayıpları

Kimin yağ ve cildin hastalıklarının koltuk altındaki biriktirdiğini söylemezdi – bu genetik, kimseyi dinlemeyin! Spor% 100 bunu reddetti «Aksomu».

En popüler alıştırmalar – koltuk altı yağdan kurtulun:

• Yaz sezonunda, en önemli düzeltme yöntemi yüzmektir! Rezervuar veya deniz tarafından koşu! Son çare olarak – havuza (kendinizi iyi bir alışkanlık haline getirin). Bir tarayıcıyla yüzmelisin – bu esneklik için en etkili koltukaltı tarzı. Normunuz: haftada üç kez 40 dakika boyunca. Sonuç birkaç ay içinde değerlendirebilecek.
• Suyu sevmiyorum? Güzel mayo yok? Simülatörlere gidiyoruz! Eliptik veya kürek bir simülatöre ihtiyacınız var. Birincisi, sadece aksiller kasların değil, aynı zamanda kalça, kalçaların yanı sıra ayak IRS’nin yanı sıra kalça, kalça, aynı zamanda. Normunuz: haftada üç kez 45 dakika.
• Turnike üzerinde sıkılaştırma. Eğer 0,5 kez takılamazsanız ve mavi gözlü genç güzel sporcular arasında bir sosisten takılamazsanız, utanırken, baba (koca) evde yatay çubuğu asmak için isteyin. Bununla birlikte, koltuk altındaki derisini ve arkanın kaslarını güçlendireceksiniz.
• Zemin presleme. Ayrıca emek ve karmaşık, ancak son derece etkili bir yöntem. Aynı zamanda göğüs kaslarınızı kaldırın. Avuç geniş yayılır ve meme zemine dokunması gerekir (göğüs daha küçük, daha zor, ancak sonucun daha hızlı geleceği). Mümkünse performans gösteriyoruz (gücü yeterli olduğundan, 12-15 kez daha iyidir), ancak günlük 5 yaklaşım.
• Kaya «Yıldızlı»! Bu şekilde, doğru yerlerde kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olacaksınız. Doğruca olsun, yanlara ve ilerlemeye, sonra bir omuza, sonra başka, azgın göğüsler. Dansı hatırla «Çingene»! Kalçalar sabit kaldı! Bu önemli. Normunuz: Her sabah 3 dakika.
• Pilates için daire. Sadece koltuk altı için değil, diğer tüm kaslar için de kullanışlı olacak. Bu nedenle, henüz satın alınmadıysa – zaman! Kasları eski elastikiyete hızlı bir şekilde iade etmenizi sağlayan çok etkili bir mermi. bir. Bu yüzden düzleşiriz, çemberi göğüs seviyesine kaldırın ve her iki elinizle de güçle sıkın, böylece önce daireden çıkıp elips. Sıkma kabuğu, 5-6 saniye. Normunuz: 15-20 Sıkıştırma Günlük. 2. Ellerinizi bir mermi ile kaldırın ve aynı şeyi tekrarlayın, ancak başınızın üstünde. Norm aynı – 15-20 sıkıştırma.
• Ve yine dumbbells. Kaldırmanıza izin veren mükemmel egzersiz «Birlikler» koltuk altı ile ve ne olursa olsun kaldırın «boyut» göğüs. Bunu simülatörde yapmak daha iyidir, ancak yokluğunda sadece (sağlam bir kanepede) bankta bırakın, böylece vücudun tepesi «asılı» taçtan kaburgalara havada. Bacaklarımı bir şey için yakalayabiliyorsan – harika. Eğer yapamazsan – bebeğin ayaklarına oturmasını isteyin. Sonra ellerini dumbbells (yaklaşık) ile boşalıyoruz. – şişelerle) yanlara. Daha sonra dirsekleri bankanın hemen altındaki seviyede bükmek ve «Masha kanatları», esneme ve ellerini doğrultma. Normunuz: 2 günde 2 yaklaşım 15-20 kez.

Koltukların güzelliği için ek araçlar – sarkmaya ve kararnamelere karşı

Böylece egzersizler daha verimli ki, tüm araçları kapsamlı bir şekilde kullanıyoruz!

Kozmetik yöntemleri:

• Her gün serin duş – sert bir süngerin sert koltukaltı dizisi ile (kan akışını güçlendirmek için). Çok kullanışlı Soğuk ve sıcak duş.
• Kaldırma etkisiyle krem ​​ve özel losyonlar kullanıyoruz.
• Haftada 2-3 kez – gevşek cilt için fırçalayın.

Gıda:

• Sert diyet yok! Sadece cildinizin tonunu zayıflatırlar.
• Balık, herhangi bir düşük yağlı süt ürünleri ve diyet etini tanıtıyoruz.
• 5-6 kez uzanan 2000-2500 günlük maksimum kalori.
• Akşam yemeği yemeği – en kolay. Örneğin, bir elma veya turuncu olan Kefir.
• Çok kalorili yemek – son derece.
• Hızlı karbonhidratlar (buns-buns, patates, muz ve yağ, şeker, vb.) karmaşıklığa değiştirin. Yani, fasulye ve brokoli, ham pirinç, asit lahana vb.

Radikal yöntemi:

• Yaş, tüm yöntem yelpazesini kullanırken bile temel değişiklikler ima etmiyorsa – cerrahi kalır. Örneğin, aşırı yağın hücresel / seviyeye bölünmesine katkıda bulunan özel bir çözüm, bir uzman tarafından aksiller depresyonlara sokulduğunda lapektomi. Aynı zamanda etkiyi arttırmak için ultrason kullandı. İyi, Sonuç – Lenfatik Drenaj.
• Başka bir yöntem, bazen liposuction ile kapsamlı olan brakiyoplastidir.

Ve yap dans.

Dans etmek sadece iyi bir figürü değil, aynı zamanda bir nedenden dolayı yeterli olmadığı için de iyimserlik yapmanıza yardımcı olacaktır.

Lady-dergisi Sitesi.Com, makaleye dikkatiniz için teşekkür ederiz! Yorumlarınızı ve ipuçlarınızı aşağıdaki yorumlarda paylaşırsanız çok güzel olacak.