Diyet kullanarak vücuttaki metabolizmayı nasıl hızlandırılır?

Doğru ürünleri ve sağlıklı yemekleri kullanarak vücuttaki metabolizmayı nasıl hızlandırılır?? Metabolizmayı geliştirmek için ev mutfak kurallarını bulun. Metabolizma için vitaminler – sağlık ve uyum için

Birçok kız arkadaşının herhangi bir yemeği yiyip yağ olmadığını fark ettiniz mi, diyetlerle kendinize maruz bırakırken ve kilo veremezsiniz. Böylece vücuttaki metabolizmayı nasıl hızlandıracağınızı Uygun ürünler ve sağlıklı yemekler. Bu makalede yapabileceğiniz metabolizmayı geliştirmek için ev yemeklerinin kurallarını öğrenin.

Her kadın güzel ve ince olmak istiyor. Ancak çoğu kız umutsuzca kilo vermeye çalışıyor ve kilo vermenin öneminin metabolizma tarafından çalındığından şüphelenmezler. Metabolizma, 2 gruba ayrılmış çeşitli süreçlerden oluşan bir canlı organizmanın ana özelliğidir: Asimilasyon ve Dislimülasyon İşlemleri.

Metabolizmayı hızlandırmak için genel güç kuralları – sağlık ve uyum için

• Kural numarası 1
  

  Vücuttaki metabolik süreçleri geri yükle, Diyetleri reddetme. Vücudun normal ömrü için, bir kişinin tamamen yemek yemesi gerekir. Vücudunuzu aç diyetlerle bitirin, vücudunuzu acil bir kendini savunma önlemleri için ittiniz. Hayatta kalmak için, vücut yağ biriktirmeye başlar. Öyleyse, metabolizmanın ivmesi sırasında diyetten vazgeç.

• Kural 2
  Metabolizmayı hızlandırmak için kurtarmaya geleceksiniz kesirli gıda. Beslenme uzmanları, metabolik süreçleri sık sık ihtiyaç duyduğunu söylüyor, ancak küçük bölümler. Yiyecekleri artırarak, numarasını azaltırsınız. Böylece mide daha iyi bir şekilde sindirilir ve germez. Mide için, norm gıda, hacminin 200 – 250 gram’ı geçmeyen.
• Kural numarası 3
  

  Metabolizmayı hızlandırmak Fiziksel egzersizler yapmanız gerekir. Maddelerin değişimi doğrudan kas miktarına bağlıdır – daha fazla kas, madde miktarı daha hızlı gerçekleşir. Aktif bir yaşam yaşamaya çalışın, tembel olmayın ve spora girmeyin. Spor salonuna kaydolabilir, her sabah havuzda bir koşu yapabilirsiniz ya da havuzda yüzebilirsiniz.

• KURAL Numarası 4
  Metabolizmayı hızlandırmak için, Daha fazla protein yemeği yiyin. Proteinleri ayırmak için vücudun 2 kat daha kalori ihtiyacı var. Protein yemeğini kullanarak, iş işleriyle ilgilenecek ve bu nedenle metabolizmayı hızlandıracaksınız. Akşam yemeğine eklemek için faydalı proteinler. Proteinler içeren ürünler: tavuk, yumurta, balık, et ve peynir.
• Kural sayısı 5
  

  Metabolizmayı hızlandırmak için Yeterli miktarda temiz su içmek gerekir. Borsa süreçleri su ortamında geçer, bu nedenle su kullanımı, metabolizmanın kilo kaybına ve hızlanmasına katkıda bulunur. Su, atıkları, cürufları ve toksinlerin vücuttan çıkarılmasına, sindirimi normalleştirmeye yardımcı olur. Yetersiz su kullanımı vücuttaki cüruf kümelerini kışkırtıyor.
  Günde en az 2 litre saf su içmek. En büyük sonuç için, suyun soğutulması gerekir. Şekersiz metabolizma yeşil çay mükemmel bir şekilde hızlandırır. Siyah kahve ayrıca metabolizmayı hızlandırır.

• Kural 6
  Metabolizmayı hızlandırmak için, İyi uyumak için gereklidir. Borsa süreçlerinin normal şekilde ilerlemesi için günde en az 8 saat uyumanız gerekir. Gerçek şu ki uykulu bir adam tükenmiş ve yoğun bir durumda kalıyor. Gecelik dinlenmedi, vücut ürünlerde enerji aramaya başlayacak, yağlar ve kaloriler biriktirecek.
• Kural 7
  

  Metabolizmayı hızlandırmak daha fazla baharat yemelisin: Ginger – Metabolik süreçleri hızlandırmak için, Tarçın ve biber. Baharatlar fast food sindirimine katkıda bulunur. Sadece baharatlarla abartmayın, aksi takdirde gastrit veya mide ülserleri kazanabilirsiniz. Şeker kullanımını sınırlamak. Vücuttaki yağın korunmasına katkıda bulunur.

• Kural 8
  Vücuttaki metabolik işlemleri hızlandırmak, kontrast duş almanız gerekiyor (sıcak soğuk). Soğuk ve sıcak alternatif metabolizmayı uyarır. Bu arada, banyo ve sauna ayrıca vücuttaki metabolik işlemleri olumlu yönde etkiler. Isı, hücresel aktiviteyi arttırır, ciltsiz solunum sağlar ve toksinlerin vücuttan çıkarılması.
• Kural 9
  

  Gergin değil. Stres, dolaşım sistemine yeniden dağıtılan ve yağ kıvrımlarına yatırılan yağ asitlerini hafifletir.

• Kural 10
  Metabolizmayı hızlandırmak istiyorsanız, Alkollü içeceklerin kullanımını azaltın. Alkol frenleri Metabolik süreçler. Araştırmaya inanıyorsanız, yağlı gıda ile alkol almak, vücudun daha az yanan yağları kışkırtır ve tedarik hakkında erteleme.

Vitaminlerin metabolizmadaki rolü – hangi vitaminlerin kilo vermeye yardımcı olacağı

Vitaminler metabolizmayı hızlandırmada büyük bir rol oynar. Herhangi bir vitamin eksikliği ile, enzimin aktivitesi azalır. Reaksiyonlar yavaş yavaş ya da tamamen durur. Bu nedenle, değişim süreçleri ihlal edilir ve obezite gelişir. Görmek Tablolar – Vitaminler vücutta eksik?

Böylece olmasın, vücudun zenginleştirilmesi gerekiyor Gerekli vitaminler:

• C vitamini – birçok enzimin bir parçası. Onun sayesinde proteinler ve antikorlar sentezi. Vitamin, membranın gereksiz oksidasyonundan önler. Vitamin’in yokluğunda, avitaminoz gelişir ve metabolizma yavaşlar. Büyük miktarlarda C vitamini kuşburnu, siyah kuş üzümü, limon, sauerkust. Normal yaşam aktivitesi için, vücut günlük 100 mg vitamin gerektirir.
• Vitaminler grubu B – Onlar yaklaşık 15 vitamindir. B1 Vitamini, oksidatif enzimlerin çalışmalarına katılır. Vücutta vücutta yeterli değilse, zehirli bileşiklerin birikmesi kaslı ve sinir dokularında başlayacak. B1 vitamini tahıl bitkilerinde, siyah ve beyaz ekmek, karabuğday, yulaf ezmesi ve yeşil bezelye içeriyor.
• B2 vitamini Sindirim kanalının epitelinin durumunu etkileyen birçok enzimin bir parçasıdır. Bu vitamin, sindirim sisteminin mukoza zarı fonksiyonunu etkileyen redoks reaksiyonları için önemlidir. Vücut B2 vitamini eksikliği ise, anemi görünecek ve metabolizma azalacak. Bu vitamin, süt ürünleri, yumurta, karaciğer, böbrekler ve karabuğdayda bulunur.
• B12 vitamini Kemik iliğinde kan hücrelerinin oluşmasından sorumlu olan enzimleri oluşturur. O zamana kadar, bu vitaminin varlığını bilmediklerinde, Malokrovia’yı tedavi etmenin etkili bir yolu yoktu. B12 vitamini metabolizmayı hızlandırır. Hayvan ürünlerinde (karaciğer, yumurta sarısı) ve fermente süt ürünlerinde bulunur.
• Vitamini Vücuttaki epitelin normal yüksekliği için gerekli. Ayrıca enzimlerin çalışmalarına katılır. Vücut bu vitamin yoksa, vizyon alacakaranlıkta azaltılırsa, epitel dokuların direnci can sıkıcı faktörlere düşürülür. A vitami, metabolizmanın ivmesi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Peynir, tereyağı ve karaciğerde bulunur. Bitkilerde A vitamini yoktur, ancak bir karoten var (bu vitaminin sentezlenebileceği bir madde).
• D vitamini Normal kemik gelişimi için ihtiyaç. Bu vitamin eksikliği ile Rahit ve Obezite gelişebilir. Balık yağı, yumurta proteini ve karaciğerde büyük miktarda D vitamini bulunur.
• E vitamini Üreme gövdelerinin normal işleyişine ihtiyaç duyar. Vitamin, metabolizmanın büyüme ve ivmesi süreçlerine dahildir. E Vitamini, yumurta sarısı, balık yağı ve karaciğerde büyük miktarlarda bulunur.

Hangi ürünler metabolizmayı hızlandırır – sağlıklı bir diyet yapmak

Metabolik işlemleri hızlandırmak için, oluşması gereken bazı ürünlere dikkat etmek gerekir Sağlıklı Diyetiniz:

• Yağsız et, balık ve tavuk – Bunlar, metabolizmanın hızlandığı sayesinde vücuda temel protein tedarikçileridir.
• Baharat – Metabolik süreçleri etkili bir şekilde hızlandırın. Akut biber kullanarak, metabolik hızını 2 kez hızlandıracaksınız.
• Narenciye – Metabolizmayı teşvik edin. Metabolizmayı hızlandırmak için mandalina, portakal, greyfurt, limon yiyin.
• 

  Bütün tahıl ürünleri. İşlenmesi için elyaf içeriyorlar, vücudun çok fazla çaba ihtiyacı var. Vücut, işlenmesinde çok fazla kalori geçirir, metabolik süreçleri hızlandırır.

• Suçlu Zararlı maddelerin işlenmesi ve yakma kalorilerinin işlenmesi için istenen unsurdur. Sadece birçok konserve su ve sod içmenize gerek yok – bu konuda yardımcıları değiller.
• Yeşil çay Metabolizmayı hızlandırır. Normalde işlemleri etkinleştirmek için günlük 4 su bardağı yeşil çay içmeniz gerekir.
• 

  OREKHI Çok miktarda protein, yağ ve iz element içerir. Fındık, vücudu hızlı bir şekilde doyurmaya yardımcı olur ve açlık hissi ile başa çıkın. Sadece bu ürüne katılmaya gerek yok, t.NS. Fındık çok kalori.

Günlük diyetinizde metabolizmayı hızlandırmak için önemli maddeler

Metabolizmayı hızlandırmak için, diyetinizde, aşağıdakilerin mevcut olması gereken önemli maddeler olmalıdır:

• Protein.
  Asimilasyonunda, vücut çok fazla kalori, zaman ve enerji harcıyor. Metabolizmanın hızlanmasını teşvik eder.
• Selüloz.
  Karbonhidratlarla kullanılması önerilir. Fiber + karbonhidratlar yavaşça emilir ve kandaki insülin seviyelerini korur. Kandaki insülin seviyesi atlamaya başlarsa, vücut stratejik yağ rezervlerini biriktirmeye başlar. İnsülin seviyesi normal ise, metabolik işlemlerin oranı% 10 – 20 artar.
• Gübre.
  Vejetaryenlerin hızlı bir metabolizmaya sahip olabileceği bilinmektedir. Bitki yemeğinin% 80’i dahil, metabolik süreçleri önemli ölçüde hızlandırabilir ve kilo verebilirsiniz.
• Omega-3 yağlı asitler
  

  Omega-3 yağ asitleri vücuttaki leptin seviyelerini düzenler. Bu madde metabolizma oranından ve karar için – yağ yakmak veya biriktirmek için sorumludur. Omega-3 yağ asitleri büyük miktarlarda yağlı balık, fasulye, çin lahanası, ceviz, keten tohumu ve yağ bulunur.

• Folik asit
  Folik asit metabolik işlemleri hızlandırır, bağışıklığı güçlendirir ve vücudu zararlı maddelerden temizler. Havuç, yumurta, karaciğer, baklagiller, yaprak sebzeleri, maya ve portakallarda bulunur.
• Krom
  Krom yağ ve karbonhidratların yanmasına yardımcı olur, kandaki şeker akışını düzenler. Ana krom kaynağı sebzeler, tahıllar, fasulye ve kaba undur.
• Kalsiyum
  

  Kalsiyum ayrıca metabolizmayı hızlandırır. İngiliz bilimcileri tarafından yapılan araştırmalara göre, günde 1300 mg kalsiyum, yüksek sesle 2 kat daha hızlı tüketen aşırı kilo gibi insanlar. Kalsiyum süzme peynir, yumurta, soya, süt ve peynir içerir.

• İyot
  İyot, tiroid bezinin çalışmasını aktive eder ve değişim süreçlerini hızlandırır. İyot deniz ürünlerinden, deniz lahanasından ve elma tohumlarından ele alınabilir.

İpuçları izleyin ve Metabolizmayı hızlandırmak, paralel Aşırı kilodan kurtulmak!