Ağırlık kız nasıl kazanılır ya da daha iyi olmak için ne yapmalı

Kilo alıp elveda olarak söylemelisin? Bazı gıda ve güç modlarını kullanarak etkili ipuçlarını okuyun. Evde kilo almanın tüm yollarını öğrenin

Bazı kadınlar diyetlerden dolanırken ve en azından dolabındaki sevgili elbisenin boyutlarından önce kilo vermeyi hayal ederken, diğerleri ağırlık eksikliği muzdarip. Hem bunlar hem de diğerleri birbirlerine bakıyorlar – «Sorunlarınızı verirdim». Çünkü ağırlık eksikliği fazlalığından daha az rahatsızlık vermez. Kilo almanın yolları nelerdir??

Neden kilo almıyorum: aşırı ince nedenleri

İstatistiklere göre, pratik olarak buzdolabının yakınında yaşayan kızlar, egzersizlerle uğraşmazlar ve aynı zamanda sürekli düşük bir ağırlık, çok tutturmak.

İnce nedeni nedir?

Çok neden olabilir:

• Rachiocampsis, gastrointestinal ve tiroid bezinin çalışmalarını etkiler.
• Gastrointestinal sistemin çalışmalarında ihlaller.
• Onkoloji, Diyabet, Endokrin Hastalıkları.
• Kalp-damar hastalığı.
• Stres, depresyon, zihinsel bozukluklar.
• Kötü alışkanlıklar.
• Akciğer hastalıkları, Bronş ve pr.

En tehlikeli, özellikle size özgü değilse, keskin bir kilo kaybıdır. Ancak, anket tüm kurallara göre yapıldıysa ve ağırlık açığının nedenini bulamazsa, o zaman Onun yaşam tarzında onu aramak mantıklı geliyor.
Yani ..

• 

  Hemen Kötü alışkanlıklardan kurtulma.

• Daha çevre dostu bir yere git.
• Güç modunu normalleştirmek, Doğru diyeti unutma.
• Kurmak Kesintisiz bağırsak işleri.
• Sinir sistemini yap – Stresi ortadan kaldırın, kendinizi olumlu olarak ayarlayın.
• Daha fazla yürüyüş – İştahı besleme (artışına katkıda bulunan özel vitamin komplekslerini önlemeyin).

Kilo kaybının nedeni doktor tarafından belirlenmişse, o zaman, her şeyden önce, gereklidir Bu nedeni tedavi etmek, Ve orada, bakıyorsun ve ağırlık eksikliği sorunu kendi başına çözülecek.

Evde kilo almanıza yardımcı olan ürünler ve içecekler

Eğer anı belirleyici eylem için geldiyse, o zaman kendiniz için organize etmeden önce Uygun beslenme sistemi, Ürünlerde gözlemleyin – size birkaç ekstra santimetre getirecek ve her zamanki gibi levrek.

Öyleyse, yüksek kalorili ürünlerin ve yemeklerin kısa bir listesi:

• Makarna.
• Fıstık ezmesi ve çikolata macunu.
• Peynirler ve soslar.
• Yağ (zeytin dahil) ve ekmek (rafine olmayan undan).
• Guacamole ve Yoğurtlar.
• Muz, tarihler, incir, mango, avokado.
• Helva, siyah çikolata ve fındık, kurutulmuş meyveler.
• Salo, pastırma, sığır eti.
• Somon, sardalya, ton balığı, ıstakoz.
• 

  Milkshakes.

• Smoothie, Dondurma.
• Doğal meyve suları ve kompostolar.
• Meyveler (örneğin yaban mersini).
• Pişirme, çörek, yoğunlaştırılmış süt, turta, krep, peynirli.
• Haşlanmış fasulye, biber, et / balık salataları, yumurta.
• Soya, kahverengi pirinç, patates yemekleri.
• Hindistan cevizi sütü ve buğday mülkiyeti.
• Süzme peynir, süt ve pr.

Vücut Ağırlığı Seti için Uygun Beslenme – Genel İpuçları

Yüksek kalorili ürünlere ek olarak, yaşları hakkında hatırlanmalıdır – aynı zamanda buna da bağlıdır Uygun beslenmenin şeması.

Peki hatırlamanız gerekenler?

• Ürünler protein-karbonhidrat seçmelidir. Balık, et (beyaz tavuk – özellikle) ve yumurtalara odaklanın.
• İştahın sürekli teşvik etmesi gerekiyor – Yürüyüş, vitaminler, yükler, meyve suları. Hindi veya thumbnacker civanperçemi, Pasternak, Horseradish veya Hardal’ı kullanabilirsiniz.
• Sık sık yazarak, ancak kesir – Kesinlikle küçük kısımlar, günde 5 ila 6 kez.
• Günlük – Yüksek Yağlı Süzme Peyniri, Kefir, İyon (Daha iyi – alışverişten daha rustik).
• Sebze salatalarına yakıt ikmali yaptığınızdan emin olun – Zeytinyağı, ekşi krema sosu.
• 

  Bal hakkında unutma – İşten çıkarma yardımı getiren kalorik tatlılık. Örneğin, sabahları – kuru kahvaltı, muesls veya püresi ile.

• Mutlaka Fındık kullanın ve yeterince sıvı iç.

Güç öncelikle dengeli olmalı. Yani, diyeti karbonhidratlar ve proteinlerle genişletmek, ayrıca vitaminleri de hatırlayın – Gıda yararlanmalı ve zarar vermez. Başka bir deyişle – fanatizma olmadan ve vücut için stres.

Hatırlanacak başka ne?

• 

  Kalori yemeklerini kademeli olarak arttırın. Bir üst üste her şeyde hemen – en iyi seçenek değil.

• Aktif bir yaşam tarzı girin, Kas kütlesine dikkat edin.
• Kullanmaya çalışmak Daha fazla çiğ sebze ve meyveler.
• Mümkün olduğu kadar, Antibiyotikleri ve diğer ilaçları reddetmek.
• Dikkat et Enerji değerli ürünler: Örneğin, çavdar ekmeği yerine, bir elma yerine bir çörek yiyebilirsiniz – üzümlerden meyve suyu ve salatalık avokadoyu değiştirin.

Ve en önemlisi – Doğru güç şemasını uygun fiziksel eforun düzeni ile birleştirin. Aksi takdirde, eylemleriniz size faydalar getirmeyecek, ancak bir dizi hastalığa neden olacak bir banal artışı olacaktır.

Egzersiz ve jimnastik ile bir kız nasıl kurtarılır

Planlardaysanız – sadece belde bir çift santimetre eklememek ve Uyumlu bir figürü gözlemlemek «sütlü kan», sonra kas eğitimine rastlamak. Yağ yakma eğitimi hariç – gücü tanıtmak. İyi, böyle bireysel bir programın hazırlanmasına yardımcı olabilecek bir koç varken, ancak değilse – sorun değil. Kesinlikle Sağ yüksek kalorili beslenme ile birlikte güç eğitimi Sadece başarıya mahkumsun.

Böylece, vücut ağırlığı seti için fiziksel efor için uzmanlar söylüyorlar?

Bacakları eğitiyoruz – Kalçaların iç ve arka yüzeyi, kalçaları yakalamayı unutmayın. Ana odağın ayak eğitiminde. El yükü – sadece dolaylı.
Egzersizler şunları içermelidir:

• Simülatörde Ayak Bilgisi.
• Bacakların geniş düzeni ile çömelme.
• Sıradan ağız kavgası.
• Kargo İleri ile Yamaçlar.

Biz havyar yetiştiriyoruz:

• 

  Tek bir bacak üzerinde çorap yükseltmek.

• Ayakta ve oturan çoraplar üzerinde yükselen.
• Kargo ile çoraplara tırmanmak.

Ayrıca unutma:

• Zeminden basma hakkında.
• Halter hakkında (hatta Kafanın üstündeki Kabesto lahanası).

Dumbbells kolayca bir çift plastik su şişesi ile değiştirilebilir. Mutlaka yüklemeden önce ve sonra – tatlı su (3-4 l / şeker) veya diğer hızlı karbonhidratlar.