Sağlığınız ve güzelliğiniz için uygun beslenmenin temelleri

Uygun beslenmenin özü, sağlıklı bir diyetin temelleri. Uygun beslenme prensiplerini öğrenin. Dikkatinize – Ürünler Listesi, Masa, Uygun Beslenme Hakkında Kitaplar

Güzel ve sağlıklı olmak istiyorum, uygun beslenmenin temellerini öğrenmek gerekir. Yemeklerinizi takip etmezseniz, sandviç yiyin, konserve yiyecek ve kuru kahvaltılar, sağlık ve sindirimle ciddi komplikasyonlara neden olabilir. Vücudun düzensiz beslenme sırasında, en yaygın 21. yüzyıl hastalıklarına neden olan, zamanla en yaygın 21. yüzyıl hastalıklarına neden olan büyük miktarda yağ ve şeker birikir – ateroskleroz ve diabetes mellitus. Okumak: Hangi semptomlar diyabeti gösterecek?  Bu ürünlerden fazlası ile, çoğu, karın, kalçalar ve kalçalardaki selülit ve yağ birikintilerine yatırılır. Mutlaka Uygun sağlıklı bir menü oluşturmayı öğrenin, Uygun beslenme prensiplerini ve sağlıklı bir diyetin temelini öğrenin.

Uygun beslenme – faydalı diyetin özü ve temelleri

• 

  Küçük porsiyonlarda günde 7 kez yiyin. Bu, mideyi germemesine ve fazla yemememesine izin verecek, ancak zaman içinde bütün gün tam ve mutlu olacaksınız.

• Akşam yemeği hafif ve en geç saat 20: 00. Ana yemek kahvaltı, öğle ve öğleden sonra aperatif içindir.
• Kahvaltı ve akşam yemeği arasındaki ara 12 saat olmalıdır.
• Meyve ve sebzeler en az% 40 olmalıdır Temel rasyon. İnsan vücuduna gerekli gerekli vitaminleri ve mineralleri içerirler.
• Tahıllar ve kruplardan ürünlerin diyetine dahil et. Bu tür ürünlerin emici olarak hareket ettiği ve vücudu saflaştırabildiği kanıtlanmıştır.
• Fındık, tohumlar ve baklagiller. Doymamış asitler, gıda lifleri ve potasyum içerirler. Fındık çiğ olarak tuzsuz yemek.
• 

  Daha süt ürünleri ye. Sağlıklı bağırsak mikroflorasını geri getiren lactobacillia içerirler.

• Et ve balıktan çığlık atan sincap. Gündüz, vücudun sadece 60 g protein ihtiyacı var.
• En az 2 litre su için Her gün. Su gerçek bir güzellik kaynağıdır.
• Asit ve alkalin dengesini gözlemleyin (pH). Vücudun içindeki biyokimyasal işlemlerden sorumludur. Oksijen hücrelerinin doygunluğu bu dengeye bağlıdır. Asit-alkalin dengesinin bozulması, oksijenin çözülmesine neden olur ve immünimetin zayıflaması.
• Diyetin% 80’i alkalisy ürünleri olmalıdır. Bunlar meyveler, sebzeler, yoğurtlar, süt ve bazı fındık türleridir.
• 

  Faydalı ürünler Yüksek potasyum: Kuraga, kuru erik, üzüm, kayısı, şeftali, kuru üzüm ve patates.

• Yüksek kalorili ürünleri düşük kalorilere değiştirin.
• Günde kalori sayısı 2000 Kcal’ı geçmemelidir.
• Koruyucu içeren diyet ürünlerinden hariç tutun ve büyük miktarda yağ. Bunu yapmak için ürünlerin bileşimini öğrenin.
• Yarı mamul ürünlerini unutun. Cidden güzelliği ve sağlığı mahvederler.
• Kahvaltı için yulaf lapası yemek. Vücuda uzun süre izin veren çok miktarda elyaf ve glikoz içerirler. Püresi için meyve ekleyebilirsiniz.
• Kızarmış yiyeceklerin kullanımını sınırla, Onları pişmiş veya buharda değiştirmek.
• 

  Diyet gazınızdan dışlayın. Bunun yerine, doğal meyveler, kompostolar, çaylar ve meyve suları içmek.

• Durdurmak beyaz bir ekmek var ve şekerleme. Beyaz ekmek yerine kaba ekmek yiyin.

Uygun beslenme tablosu

Doğru Güç Modunu Nasıl Yapılır – Adım Adım Talimatları

Belli bir süre için bir menü hazırlamak, diyeti dengelemeye, kalorileri hesaplamaya ve organizmayı gerekli maddelerle zenginleştirmeye yardımcı olacaktır.

Yararlı diyetin hazırlanmasının adım adım talimatı

• Günlük bir güç şeması yapmak. Gününüzü kahvaltıdan başlayın, kalorisini ölçer. Kahvaltıyı daha fazla karbonhidrat (günlük hacmin 2 / 3’ü), proteinler (1/3) ve yağlar (1/5).
• Öğle yemeği için mevcut olmalı Birinci ve ikinci yemekler.
• Akşam yemeği düşük kalorili olmalı. Ana öğünlerin döneminde iseniz, atıştırmalıklar yaparsınız, onları şemaya dönüştürün.
• 

  Tüm menünüzü boşluk. Diyet dengeli ve vitedilir olmalıdır. Üzerinde sabah kahvaltısı Taze meyve veya kurutulmuş meyveler ekleyerek tahıllardan yulaf lapası yiyin. Cord Casmeled, Cheesery veya Sadece Süzme Peynirleri Olabilir. Eğer şifreli yumurtaları seviyorsanız, buhar osetinde değiştirin. Üzerinde öğle yemeği Birkaç meyve, fındık veya kurutulmuş meyveyi yiyebilirsiniz. Akşam yemeği tatmin edici ve dolu olmalı. Mutlaka taze sebzelerden veya meyvelerden, balıkların veya etten bir garnitürle salataları içermelidir. Alternatif et ve balık yemekleri. Haşlanmış veya buhar sebzelerinin yanı sıra pirinç yemesi daha iyidir. Haftada bir kez püre veya makarna alabilirsiniz. Üzerinde akşam yemeği İmkansız olduğunu beslemek, yani yan yemeğe vazgeçmek. Buhar pirzola, güveç sebzeleri, balık veya tavuk yiyin. Sebze salatası yapabilir. Yatmadan önce Doğal yoğurt yiyebilir veya süt içeceği içebilirsiniz.

• Saat için yemekler planlar. Aynı zamanda yeme rejime yapışmaya çalışırken.

Doğru beslenme hakkındaki kitaplar bir diyet düzenlemeye yardımcı olacaktır

Diyetinizi düzgün bir şekilde düzenlemenizi sağlayacak uygun beslenme hakkında birçok kitap var.

• Adorya das «Vedik mutfak sanatı»

  Kitap ilginç çünkü doğru beslenmenin gerçek bir turu var. İçinde birçok resim ve yetkili açıklama var. Yazar ne yazdığını biliyordu.

• Vali A.ben. «Tıbbi beslenme»

  ANCAK. ben. ValiGritz, Kiev Dahili Tıp Okulu’nun aydınlık temsilcilerinden biri. Uygun beslenme hakkındaki kitabında, ürünlerin rasyonel beslenmesinin, besleyici ve biyolojik değerinin temellerine özel önem veriyor ve ayrıca bina gıda rasyonları için prensiplere yol açar. Doktor boşaltma günleri ve diyet yemekleri hakkında ayrıntılı argümanlar açar.

• OTEKEPER G.İLE BİRLİKTE. «Salata diyeti»

  Kitap tuz tehlikelerini anlatıyor. Diyetin azaltılmış içeriği, birçok terapötik diyetin temeli olarak hizmet vermektedir. Kitap, bir dizi uçucu diyet ve ilkelerinin örneklerini sağlar. Okuyucular tat ve sağlıklarına bir diyet bulabilecekler.

• OTEKEPER G.İLE BİRLİKTE. «50 Sağlıklı Beslenme Kuralları»

  Kitap, sağlıklı ve uygun beslenmenin temel prensiplerini sağlar. Yemek, gençliği, sağlık ve güzelliği tutmaya yardımcı olur. Ayrıca burada evde pişirilebilecek lezzetli ve yararlı yemeklerin tarifleri.

• Bragg Pol «Mucize açlık»

  İşte vücudun toksinlerden temizlemesine ve cüruflar getirmeye yardımcı olan doğru açlık ilkeleri. Açlığın yardımıyla, kalbi sağlıklı bir şekilde kurtarabilir ve vücut genç. Bregg Paul, doğru açlığa yapışmanın, 120 yaşında ve daha fazla yaşayabileceğini garanti eder.

• BREZHNEV B. «Kremlin Diyet – Salatalar, Atıştırmalıklar, Tatlılar»

  Kremlin diyeti kilo vermeye yardımcı oldu Birçok ünlü, diplomat ve politikacılar. Şu anda, böyle bir diyet, geleneksel insanlar tarafından da kullanılabilir. Onunla, birkaç kilogram atarak hayallerinizin bir figürünü alabilirsiniz. Brezhnev’in kitabı, diyetin ana prensiplerini açıklar, birçok salata, atıştırmalık ve tatlılar tarifleri vardır.

• Blumetal Heston «Yemek bilimi veya moleküler gastronomi»

  Bu kitapta, modern Cook, sağlıklı yemekler için basit tarifler sunar. Olağandışı pişirme teknolojilerinde farklılık gösterir, ancak yine de yemekler evde hazırlanabilirler.

Doğru beslenme – Güzellik ve sağlık rehin. Hamburger ve kola kullanarak mükemmel sağlığa sahip birkaç kişi, bu yüzden yemeğinizi izleyin ve uzun ve mutlu yaşayacak!