Gün için uygun menü: Gün boyunca nasıl yenilir?

Doğru beslenmenin temel prensipleri – günlük menünüzün her zaman sağlıklı ve ince olması için nasıl yapılır? Bir gün için bir menü örneği ile doğru beslenme için ipuçları

Kilo vermenize izin veren büyük miktarda diyet var. Ancak bir nedenden ötürü, birkaç kişi bu kadar yetkin ve zihinle beslenme konusuna yaklaşma konusunda düşünür ve hiçbir sınırlama gerekecektir. Ölçeklerde ağlamaya uyulması gereken bazı kurallar var ve ayrıca Zararlı sağlık listesi Ürünler. Doğru nasıl yenilir?

Gün boyunca nasıl yenilir? İçin öneriler Doğru beslenme

• 

  Bölümlerinizin boyutunu takip edin. Kısaca – daha az yiyin! Ve evde ve uzakta ve yayında. Ciddi salatası reddetmek – ışıkla değiştirin. Ve ana yemeği bir kız arkadaşıyla paylaşın (arkadaş).

• Evde büyük plakaları atın. Daha küçük bir plaka almak. Ve kısımlar sırasıyla, daha küçük bir üst üste. Vücudun empoze ettiğiniz gibi çok fazla yiyeceğe ihtiyacı olmadığını unutmayın. Yeterince daha sonra hissettiniz.
• TV’deki filmi izleyerek yemek yerse, çok daha fazlasını yiyoruz (Bilim adamları gerçeği tarafından kanıtlanmış). Güç sürecini araba yakıt ikmali olarak algılamayı öğrenin. Arabaya ne kadar yakıt gerekir?? Yakıt doldurun.
• 

  Menünüzü planlamaya çalışın en az bir gün ileri. Ve hatta daha iyi – bütün hafta için. İş gününün arifesinde, düşünün – vücudunuzu tam olarak ne besleyeceğinizi düşünün? Açlığı gidermek ve cips ve çikolata arkasındaki mağazada koşmak için şeker yoğurt ve bir çift meyve.

• Bir hafta boyunca bir menü oluşturan, ona yapıştırın. Tüm ürünleri önceden satın alın. Buzdolabının menünüzü yapıştırın ve sadece içinde belirtilenleri yiyin. «Liysa» Ürünler Gizle, böylece günaha olmaz.
• Daha fazla su iç. Bu, uygun beslenmenin temelidir. Günde en az bir buçuk litre (çorbalar, meyve suları, çay-kahve ayrı ayrı gitmek).
• Sabah kahvaltıya emin olun. Kahvaltı zor olmamalı, ancak öğle yemeğine kadar sakince tutmanıza yardımcı olacak bu besinleri içermelidir. Süt Ürünleri ve Elyaf – Zorunlu. Görmek Faydalı Kahvaltı Seçenekleri.
• 

  Güç modunu kesinlikle takip edin. Akşam yemeğinden önce hala birkaç saat olsaydı, ama sadece dayanılmaz olmak istiyorum ve bir hamburger kaçmaya hazırsınız, bir elma, armut veya muz almaya hazırsınız. Snack meyve – zarar getirmeyecek ve keskin açlık hissi gitmesine izin verecek.

• Çok fazla sebze ve meyve yiyin. Her gün. Her resepsiyon. En yararlı yeşil sebzeler – Çin lahanası, salata, Romola, brokoli, salatalık, kabak, kereviz vb. Gerekli vitaminlerin maksimum sayısını içeren ve gastrointestinal sistemin kesintisiz çalışmasını sağlayanlar.
• Şurup’ta meyveden kaçının (konserve) ve ucuz meyve suları. Çay ve kahve ile şeker tüketimini azaltın. Tatlılar, mümkünse, meyveyi değiştirin, şekerlenmiş meyve, kurutulmuş meyveler, acı çikolata.
• Tüketim Tuz tüketimi en aza indirir. Bazı durumlarda ve vazgeç. Örneğin, yağdan yorgun bir sebze salatası, tuz yokluğunun tadını etkilemez. Yine, kaynaklı yumurta tuz olmadan kullanılabilir.
• Yanlış karbonhidratları hariç tutun (şeker, pirinç, un) ve sağlıklı girin (meyve sebzeleri, baklagiller, bütünbreaker ekmeği).
• Lifi unutma! Günlük minimum sayı – yaklaşık otuz g. Bütün tahıl ve sebzelerde arayın.
• Yararlı için zararlı yağları değiştirin – fındık ve avokado, zeytinyağı ve kabak tohumları, balık vb. Mümkünse, kırmızı et, tüm süt ürünlerinin yanı sıra kızarmış, kurabiye, margarin, vb.
• 

  Protein yeri doldurulamaz. Bu enerjimizin kaynağıdır. Balık, fasulye, fındık, yumurta ve tofu’da her gün arayın.

• D vitamini ve kalsiyum (süt ürünleri, fasulye, yapraklı sebzeler) – onlar olmadan hiçbir yerde.
• Kategorik olarak catering önlemek. Kendini hazırla! Yarı mamul ürünleri değil, ancak «İlk, ikinci ve komposto». Önceden hazırlanabilir ve dondurucuya koyulabilir, zaman kazandırır. Ve para – ve bastırılmış.
• Kalori ürünler sadece sabahları kullanır. İkinci – sadece akciğerlerde.
• 

  Gün boyunca, kullandığınızdan daha fazla kalori yakmaya çalışın günde. Görmek için ilk defa not defteri olsun «Şu anki harcama» gereksiz kg.

• Yağ-tatlı akut tuzludan kaçının.
• Herhangi bir beslenme kısıtlaması, egzersiz yapmadan anlam ifade etmiyor. Önceden yaşlı bir kadın olmak istemiyorsanız, uygun beslenmeni doğru yüklerle birleştirin. Sonra cildiniz yara olmayacak ve kaslar zayıflamaz.

Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için doğru olanı?

Kahvaltıda yemek için ihtiyacınız olan şey

Bu enerji arzı, bütün günün temelidir. Kahvaltı kalçalar üzerinde ertelenmemiş ve saf enerjide işlenir. Doğru kahvaltı için gerekenler:

• Çörekler, sandviçler, tostlar ve kruvasanlar – aşağı. Sadece vücudu tire, ki, böyle bir kahvaltıdan sonra yatağa geri dönmek istiyorum.
• Kahvaltı için Kahvaltı – Gereksiz. İstisna – Karabuğday.
• Kahvaltının ana kısmı meyve olmalı. Üstelik yaz aylarında. Kışın, onları kurutulmuş meyvelerle değiştirebilirsiniz.
• Sabah yemeklerini eklediğinizden emin olun yoğurt, ryazhku veya süzme peynir.
• Kahvaltı için saf formda süt sadece sabah altı kadar tüketilebilir. Örneğin, tarçınla – Vigor sağlar.
• Mükemmel kahvaltı – meyve salatası, Yoğurt veya Rippy. Çilek ve fındık ekleyebilirsiniz.
• İkinci kahvaltıda püresi yiyebilirsiniz (örneğin, yulaf ezmesi), meyve ve küçük bir parça acı çikolata parçası.

Öğle yemeğinde yemek için neye ihtiyacın var?

Çoğu senin, çok hızlı bir şekilde yemek yiyoruz, ne yediğimi ve attığımızı düşünüyoruz «ateşte» Elde ne. Çünkü iş bekliyor. Ve bu yemek ciddi bir yaklaşım gerektirir. Ve elbette, akşam yemeğinde sandviçler hiç uymuyor. Aşırı durumda, ofise bir öğle yemeği sipariş edebilir ya da sıcak öğle yemeğinde yemek odası bulabilirsiniz. Doğru akşam yemeği için gereksinimler:

• Öğle yemeğinde Kendini yemeğe sınırlayamazsın, Ancak bu yemek günün en geç iki saatinden daha geç olmamalıdır.
• Birincisi, örneğin, Borsch, ikincisinde, burkulma garnitürü ve iki yüz gram tavuk göğsü yiyebilir. Salatayı (sadece taze sebzeler) unutmayın ve ekmek kısıtlamayın. Üçüncü – komposto veya taze meyve suyu.
• Öğle yemeğinde füme ve kızarmış etten kaçının. Bir çift ve bol miktarda sebze eti ile değiştirin.

Akşam yemeğinde yemek için ihtiyacınız olan şey?

Ne kadar zaman akşam yemeği? Biz hepsini ve daha fazlasını kastettik (ve kesinlikle tatlılarla), sonra televizyona yatırırsınız, böylece tüm bu yiyecek bolluğunu sindirmek için. Dahası, işten gelirken, akşam yemeğinizi pişirirken, tüm aileyi masada toplarken – akşam saatlerinde günde Saat okları seçilir. Sonuç olarak, gecenin gecesi dinlenmek yerine sindirim yemeye gider. Peki nasıl olmalı? Doğru akşam yemeği için gerekenler:

• Akşam yemeği kolay olmalı. Akşam yemeği için en uygun zaman – uykudan en geç dört saatten daha geç. Tercihen – saat altıda saatler.
• Akşam yemeği için Gentlebob kullanmayın – Sabahları olmaları gerekiyor.
• Akşam yemeği için en iyi yemekler haşlanmış veya çiğ sebzeler. Tabii ki, kavrulmuş patates ve büyük bir kek parçası olan et değil.
• Uyumadan önce ılık süt içebilirsiniz, Aromalı Bal Kaşık – Sakin bir uykuya ve uykuya dalmaya katkıda bulunur.

Gün boyunca uygun menü

Sabahtan beri:
Yataktan kalktıktan hemen sonra bir bardak su. Kendine böyle bir alışkanlık al.
Sabah kahvaltısı:

• Kurutulmuş ekmek.
• Yoğurtlu Meyve Salatası.
• Sebze sebze bitkisel yağ salatası.
• 100 g Süzme Peynir (Peynir).
• Çay, kahve, süt ile yapabilirsiniz.

Öğle yemeği:

• 100 g meyvesi (meyve).
• Doğal meyve suyu.

Akşam yemeği:

• Çorba (yağsız, balık, sebze püresi veya az yağlı et suyu).
• Yaklaşık 150 g balık, hindi veya tavuk (kızarmış). Pişmiş veya güveç. Nic «Lezzetli» Çarpma ve Kabuklar! Örneğin, somon kebap veya hindi güveç.
• Salata (taze taze sebzeler!) Sebze (zeytin) tereyağı ile.
• Garnitür – maksimum dört yemek kaşığı. Tercihen, genellikle reddetmeyi reddedilir, salatanın daha büyük bir kısmını değiştirir. Ya haşlanmış sebzeler.

Öğleden sonra kişi:

• 100 g meyvesi veya meyve.
• Çay-kahve, meyve suyu veya su. Az yağlı yoğurt olabilir. Seçmek.

Akşam yemeği:

• Kurutulmuş ekmek.
• Herhangi bir sebze. Takip edersen daha iyi «gelenekler»: Taze sebzeler ve bitkisel yağ.
• 100 g peynir veya süzme peynir, ayrıca haşlanmış yumurta.
• Haşlanmış (pişmiş) tavuk (Türkiye) meme. Veya haşlanmış (haşlanmış) balık.
• İrade.

Ve en önemlisi, hatırlamanız gerekenler: Sadece yaşamak için yiyoruz, ama tam tersi değil.