Her gün için yararlı ve tatmin edici bir kahvaltı için seçenekler

Yararlı ve tatmin edici bir kahvaltı nedir? Kahvaltı yapmak nasıl? Haftanın her günü için faydalı ipuçları ve kahvaltı tarifleri.

Biz genellikle kahvaltıda yemek yeriz? Çalışmakta ve çalışmaya gidiyor, genellikle sosisli sandviç yığınının bir kıyısında, sosisli yumurta, yudumlar ve mideyi hızlı bir şekilde zorla iş günü önce. Tabii ki yanlış. Kahvaltı ve tatmin edici olmalısın, her şeyden önce, faydalı olmalı. Benzer yemekler sadece geçici olarak açlık muafiyet. Ama aynı anda yemek, tatmin edici ve lezzetli yemek için faydalıdır – ne pişireceğinizi biliyorsanız zor değildir.

Günün Mükemmel Başlangıcı

Yararlı bir kahvaltının, herkes tarafından bilinen sağlıklı bir yaşam tarzı bir rehin olması. Diğer şeylerin yanı sıra, sağ kahvaltı da ruh halini yükseltir. Ve sadece geleneksel bir fincan kahveyi değil, aynı zamanda yeşil, taze bir şekilde tasarruflu çayları neşelendirebilirsiniz.

Beslenme uzmanlarına göre, günün ilk yarısında vücuda düşen tüm kaloriler, fiziksel efor nedeniyle akşama yandı. Bu gerçeğin mayonez salataları veya kuzu kebapları tarafından kötüye kullanılması durumunda bile, doğal olarak,. Mayonez değiştirilebilir Zeytin yağı, koyun eti – haşlanmış sığır eti. Ama sabahları tatlı bir şeyin bir parçası incinmeyecek.

Sağlıklı bir kahvaltının kuralları:

• Sabahları soğuk ve sıcak yiyecekler önlemek için daha iyidir. Normal işleyiş için sıcak yiyecekler zar zor uyandırılmış mide – en çok.
• Kahvaltı ürünleri besin maddeleri, özellikle karbonhidrat içermelidir. Bu yüzden en popüler kahvaltı yulaf ezmesi olarak kabul edilir. Yumurta güveçleri, omlet, müsli ve meyve krepleri eşit derecede faydalı olsa da.
• Sabahları hormonal sistemi işleten kahvaltı, bir kişinin uyanmasından sonraki ilk saatlik olmalıdır.
• Şeker kullanması yerine, ürün daha kullanışlı ve besleyici olacaktır.

Kahvaltı «Ulusal işaret»

Ev duvarlarında pişmiş kahvaltı, ikamet eden ülkenin kuzeyinden en iyisi olur. Örneğin, Türkiye’de Kahvaltı – Bu kahve, peynir, zeytin, yeşillik ve geleneksel ulusal peletler ile koyun peyniri.

Fransa’da Kruvasanları, kahve, lezzet ve taze yağmalar tercih edin.

ingiliz Sabah yoğun ve yağlı yemekler servis edilir – sosis ve kızarmış domuz pastırması ile çırpılmış yumurta, pişmiş fasulye.

Norse Kraker ve kızarmış balık ile patates ile bir gün başlamak için seviyorum.

Peki bu sağlıklı kahvaltı nasıl olmalı?

Sağlıklı bir kahvaltı nedir?

Beslenme uzmanlarına göre, beşinci (eksik) bir yağ, karbonhidrat normunun üçte ikisi ve proteinin üçte biri kişinin kahvaltısına dahil edilmelidir.

Yumurta, mantar, balık, et, tohumlar ve fındıklarda bulunan bir protein, tatmin etmek için gereklidir. Fındık, avokado veya ayçiçek yağı bulunan en iyi emilen yağlar.

Karbonhidratların, en faydalı, eşittir – ekmeğin kaba taşlama ve yulaf ezmesi unundan kısıtlayanlar. Bu, vücut için en önemli unsurlardan biridir. Meyvelerin, sebzelerin ve süt ürünlerinin kullanımı, gastrointestinal sistemin normal çalışması için basittir.

Tüm hafta boyunca sağlıklı ve memnun bir kahvaltı için fikirler

Pazartesi

• 

  Sandviçler. Sadece onların geleneksel anlayışında değil – kalın bir yağ tabakası, sosis ve peynir ile. Ve örneğin, zeytinyağlı yeşillik, salatalık ve süzme peynirli bir bütün tahıl tostu. Veya rendelenmiş havuç, zeytinyağı ve ceviz cevizli kepekli ekmek.

• Patates waffle. Patates püresi patates tercihen önceki gün pişirilir. Waffle için gerekli ürünler – bir çorba kaşığı un, bir çift zeytinyağı kaşık, iki yumurta, 400 gram patates, bir bardak süt, bir kaşık soyulmuş biberiye, bir buçuk çay kaşığı, bir peynir tozu, tuz ve siyah bir kaşık biber. Yumurtalar patates, sıcak süt ve yağdan eklenir, ardından her şey iyice karıştırılır. Patates hamuruna tuz, karabiber ve biberiye olan un eklenir ve tekrar karıştırılır. Gelecek geleneksel gofret, kalın patates waffle pişmiş.

Salı

• 

  Isırgan ile omlet. Yemek pişirmek için, iki yumurtaya ihtiyaç vardır, soğan başı, 300 g ısırgan otu, bitkisel yağ, tuz, maydanoz ve ekşi krema. Isırgan, kaynar su ile azarlandıktan sonra, ince kesintiler. Soğanlar Yağlar Yahnisi tarafından kıkırdadı. Sonraki, çırpılmış yumurtalar ve ısırgan oto, tadı tadı ve ince kıyılmış maydanoz yaprakları eklenir, ardından omletlerin fırın içine girdiği. Ekşi krema ile servis yapın.

• Fransız Omelet. Yemek pişirmek için altı yumurta, bir çift yemek kaşığı su, 40 g tereyağı, yeşillik ve tadı tadı gerekir. Yumurta, su ve tuz bir çırpma teli ile çırpılmış. Düz bir tavada erimiş, yağ yumurta dökülür. Kenarların yükselmesi, böylece toplam sıvı kütlesi tavanın dibine dökülür hale getirilir. Omlet ve sağlam kenarların jöle çekirdeği – omletin hazır olduğu bir işaret. Greens ile dekore edilmiş, servis edilir.

Çarşamba

• 

  çilek. Semolina’da baharat, bal ve çilek eklerken, alışılmadık kokulu ve lezzetli püresi elde edilir. Yulaf lapası, kat litre süt, vanilin tadı, tarçın, altı çorba kaşığı, birkaç çay kaşığı, birkaç çay kaşığı, taze çilek meyveleri ve çilek şurubu, on g tereyağı,. Manya mısır gevreği, vanilya ve tarçın, kaynar sütüne eklenir, daha sonra yulaf lapası, emalize edilmemiş yemeklerde hazırlanıncaya kadar kaynatılır. Daha sonra, yulaf lapası, çilek meyveleri ile süslenmiş, tereyağı, şurup ve bal ile doldurulmuş kısımlarda katlanır ve tabloya beslenir. Bu kahvaltıya mükemmel bir içecek muz milkshake olacak.

• Japon omlet. Japon omlamının tuhaflığı, pişirilirken ruloya dönüştüğüdür. Gerekli ürünler – dört yumurta artı bir yumurta, iki buçuk çorba kaşığı şeker, tuz, iki kaşık ayçiçeği yağı, çay kaşığı soya sosu. Yumurtalar karıştırılır ve bir elek boyunca atlanır, ardından sos ve şeker eklenir ve kütle, tuz ve şeker tamamen çözünene kadar iyice karıştırılır. Yumurta karışımının üçte biri, ısıtılmış bir kızartma tavasına dökülür. Omlet bir tavaya yapışmamalıdır. Pişirdikten sonra, omlet, tavada sağ rulo tarafından katlanır, ardından petrol ile lekelenmiş ve yumurta kütlesinin ikinci kısmı rulo etrafında eşit şekilde dökülür. Rulo, ikinci tabakaya kadar kaldırılmalı, pürüzlü bir tavaya yerleştirin. Hazır ikinci rulo ilk döner. Sonraki adımlar – aynı sırada.

Perşembe

• 

  Diyet omlet. İki çorba kaşığı süt, bir kısmı, bir domates, iki yumurta akı, birkaç yeşil soğan tüyü, bir kaşık zeytinyağı ve bir çift konserve bezelye için iki çorba kaşığı gerekir. Domates, doğranmış soğan ve süt ile çırpılmışken önceden ısıtılmış bir tavada hafifçe kızartılır. Polka Noktalar ve Çırpılmış Proteinler, Kavurma’nın bir dakikasından sonra yarın için tavaya gider. Omlet, yavaş bir ateş hazır olana kadar kapağın altında pişirilir.

• Tavuk ve yumurta ile kökleri. Kızarmış yumurtalar iki yumurta akıdan hazırlanıyor, ardından haşlanmış tavuk göğsü şeritlerle kesilir. Kıyılmış domates ve yeşillik eklenmesiyle her şey lavash yaprağına yerleştirilir ve tüpe dönüşür. Yeşil çay ile servis edilir.

Cuma

• 

  Meyve ile peynirli kek. Süzme peynir satırına iki yumurta eklenir, ardından her şey homojen kitleye karıştırılır. Sonra, kitleye iki çorba kaşığı şeker ve bir bardak süt eklenir ve tekrar karıştırılır. Bir sonraki bileşen – üç bardak sayısında un. Penseziler için ön ödemeli olarak, kitle kaynar su kurutulmuş meyvelerde önceden eklenir – Kuru üzüm, kuru erikler, kuru kayısılar. Cheesery her zamanki gibi kavrulmuş, ekşi krema ile servis edilir.

• Tembel kahvaltı. Sabah bileşenlerinde gerekli tüm organizmayı içeren en hızlı kahvaltı – bu peynir, acı çikolata ve meyve (taze meyve suyu). Günlük diyete dahil edilmesi gereken çeşitli nükleoli fıstığı, beyin stimülasyonuna katkıda bulunur ve enerji ekleyin.

Cumartesi

• 

  Hızlı kahvaltı. Bir kez pişirmek zorunda kalırsanız, vücudunuzu lezzetli ve yararlı bir meyve ve yoğurt kombinasyonu ile memnun edebilirsiniz. Bunu yapmak için, favori meyvelerin parçaları doğal yoğurt kupasına eklenir ve bir dilim tam tahıllı ekmek ve otlar ve meyvelerle kokulu çay dilimi sağlanmaktadır.

• Müsli. Tüm açılardan doğu kahvaltı. Mağazada satın alınan yeterli ürün. Müsli döktü, su, kefir, yoğurt veya süt arasından seçim yapmak.  Bağımsız hazırlık için Muesli, Herkül, Buğday veya Karabuğdayın su geçirmezlerinden oluşturulur. Unitif su birikintileri, ezilmiş meyveler veya meyveler, fındık, bal ve yoğurt pullara eklenir.

Pazar

• 

  Karıştırmak. Bir kaşık krem ​​yağı bir tavada ısıtılır, ardından dört çırpılmış yumurta çatalları eklenir. Yumurtalar sürekli karıştırılır ve yumurtalar hazır olana kadar tahta spatula ile beğenilmemektedir. Ateşi kapatmadan birkaç dakika önce doğranmış domates eklenir. Skramblble, masaya uygulanan, tuz ve karabiberle çavdar ekmeği ile birlikte.

• Berry parfast. Dondurulmuş meyvelerin halka akşamı, buzdolabını dondurucudan geçmeden önce. Sabahları zaten yüksek bir bardakta belirtilen katmanlarla meyveleri düşürdü. Aralarında mısır tatlı gevreği ve vanilya yoğurt katmanları.