En iyi egzersizler iç yağdan kurtulmaya yardımcı olur
İç yağ yakmak nasıl? Lady-dergisinde okuyun.Etkili kilo kaybı için iç yağın giderilmesine yardımcı olacak en iyi egzersizler hakkında com. Hangi egzersizlerin iç yağdan kurtulmanıza yardımcı olacağını öğrenin
İç yağ, yağ deri altıden daha büyük tehlikededir. Bu saldırı da viseral yağ denir. Böbreklerin bölgesindeki karın boşluğunda birikir, bağırsaklar, neredeyse tüm iç organları zarflar ve vücudun çalışmalarını vurur. Subkutan yağ daha estetik olarak negatif giyerlerse, Lesceral yağ sağlığa önemli zarar verebilir.
Hangi egzersizler iç yağdan kurtulmaya yardımcı olacak?
İç yağ, ateroskleroz, demans, kanser, rektal hastalık, yüksek tansiyon gibi hastalıkların akışının ortaya çıkmasına ve bozulmasına katkıda bulunur ve inme ve diyabet mellitus.
Beslenme, bu yağın oluşumunda büyük bir rolü var. Yiyecek alışkanlıkları, belinin seviyesinde hisse senetlerinin birikmesine katkıda bulunur. Sağlık ve güzellik ihtiyaçlarını önemseyen insanlar Basit yağların tüketiminden kaçının, şekerleme, margarin, yağlar, hidrojenlenmiş – dahil olmak üzere bol miktarda bulunur ve daha fazlası menüsünde meyve, sebze ve sütsüz olmayan ürünler dahil.
Ayrıca bakınız: Sağlığınız ve güzelliğiniz için uygun beslenmenin temelleri.
Ama bir diyet başa çıkamaz. İç yağın çoğu, bir ofis koltuğunda kanepede ya da koltukta yatmayı seviyor. Komple zafer için gereklidir Kalıcı egzersiz. Ve çalışmalar gösterildiği gibi, bu mücadelede en iyisidir Aerobik egzersizler, Kimin liderleri koşuyor, yüzme, tenis, bisiklet, kayak, paten, snowboard ve sadece yoğun yürüyüş.
Gerekli durum Uygun nefes alma. Sonuçta, tam olarak oksijen, yağın fiziksel exertion etkisi altında çökmesini sağlar. Kardiyovenlere erişim ideal bir çözümdür. Günlük Egzersiz bisikleti üzerinde 10-20 dakikalık sınıflar Metabolizmayı hızlandırın ve gerekli miktarda iç yağın sürülmesine yardımcı olun.
Ayrıca bakınız: Metabolizmayı nasıl hızlandırır ve nihayet kilo verilir?
Referans için: Kardiyovenler arasında egzersiz bisikleti, step, koşu bandı, eliptik çapraz römork, kürek simülatörü, el egzersiz bisikleti – manuel ergometre ve tırmanma.
Simülatör yoksa, yardım Aerobik veya dans fitness.
Ayrıca bakınız: En iyi ev dansı dansı!
Birlikte:
- Yerinde koşmak. Böyle basit bir çocuk egzersizi viseral yağ azaltabilir. 20 dakikadan itibaren uzun süre koşmanız gerekir. Haftada 3-4 kereden az değil.
- Sitede veya halatta atlama. Bu aynı zamanda bir kardong. 3-4 yaklaşım 5-7 dakika. Bu tür egzersizlerle kilo kaybının sırrı süresi ve düşük yoğunluğudur.
- Badminton, tenis ve her türlü hareketli oyun, Basketbol ve futbol dahil. Ölümüne katkıda bulunurlar. Haftada 2-3 kez oynarsanız, günde 40-60 dakikadan az değilse.
Beldeki iç yağdan kurtulmak için, her şeye ek olarak, eklemeniz gerekir Basın üzerinde egzersizler, Karın kaslarını güçlendirirler. İç yağdan kurtulmanın sırrı çeşitli egzersizlerdir.
Ek olarak, yağları yakmak için, birçok fitness eğitmeni tavsiye İstenilen bölgeyi ısıtın. Öyleyse, zaman zaman daha etkili bir şekilde basını sıcak bir kazak veya köpek yününden yapılmış bir kayışta pompalayacak.
İç yağları azaltmak için en iyi egzersizler
- Klasik tuşuna basın
Kaynak Konumu: Arkada yatmak, silahların içinde bükülmüş, başın arkasındaki kalede kapalı. Bacaklar, dizlerde bükülmüş, yerdeki ayaklar. Arkada yatmak vücudun üstünü kaldırın ve dizlere dokunun. Bu alıştırmanın başlaması, günde 10 kez, haftada 4 kez gerekir. - Aksine basın
Kaynak pozisyonu: Arkada yatmak. Düzleştirilmiş bacaklar, aralarında düz bir açı ve gövde oluşumuna kadar kaldırılmalıdır. İdeal Bu egzersiz, ayak için zemine dokunacak ise olacaktır. İşte böyle jimnastik! Haftada 3-4 kez günde 10 kez yeterince başlangıçlar için. - Kapama gövdesi
Kaynak Konumu: Arkasında yatmak, ellerinizin üzerinde bükülmüş ve dizlerdeki bacaklar. Ayaklar yerde durmak. Sadece sol dirseğin ucundaki basının üzerindeki aynı egzersiz sağ diziyle ilgilidir. Ve bir sonraki yaklaşımda sağ dirsek sol dizle ilgilidir. Günlük oranı günde yaklaşık 20-30 kez. haftada 3 kez. - İkili tuşuna basın
Daha az egzersiz. Kaynak Konumu: Yerde yatarken, kafanızın arkasındaki kalede eller ve bacaklar dizlerde bükülmüş. Egzersizi yapmak için, bacakları çekmeniz ve vücudu kaldırmanız, dirseklere dizlere dokunmanız gerekir. Böylece, destek sadece alt sırtına düşer. Bu pozisyonda, basın kasının uygun bir dinlenme almaz ve dolayısıyla daha hızlı. Buradan ve harika egzersiz verimliliği. Günde 10-15 kez, haftada 2-3 kez olmak yeterli olacaktır. - Bacakların yatan pozisyondan döndürülmesi
Doğru pozisyon: 90’lık bir açıda yükseltilmiş arka bacaklarda yatmak?. Dönüşümlü olarak bacakları sol tarafta, sonra sağda yatırdı. Aynı zamanda zeminin ayaklarına dokunmaya çalışın. Böyle bir egzersiz, karnın yan kaslarını içerir ve tarafları çıkarmaya yardımcı olur. Günlük oranı – günde 20 kez. Basındaki hemen hemen tüm egzersizler her gün gerçekleştirilebilir. Ancak optimal frekans haftada 3-4 kez olarak kabul edilir.
Bir ay sonra egzersiz yapabilirsiniz Eğitim yoğunluğunu bir buçuk kez arttırın.
Tüm alıştırmaların kademeli olarak gerçekleştirilmesi gerekir, Sorunsuz artan yük. Ve elektrik egzersizleri – basın gibi – aerobik yüklerle alternatif.
Bu basit önerilerle kolayca yapabilirsiniz İç yağın en zor depolanması ile bile kesin.
Makalemizi beğenirseniz ve bu konuda düşünceleriniz varsa, bizimle paylaşın. Fikrinizi bilmek bizim için çok önemlidir!
