Kilo kaybı için adım platformu ile en iyi 15 egzersiz – evde nasıl çalışılacağı?

Adım platformundaki alıştırmalar, hızlı bir şekilde gereksizden kurtulmanıza ve uyluk ve kalçaları güçlendirmenize yardımcı olacaktır! Platformda Nasıl Yapılır? Ev ve video derslerinde zayıflamak için adım platformu ile en iyi 15 egzersiz – Lady-dergisinde.Com

Steppa platformu ile yapılan alıştırmalar şu anda popülerlik kazanıyor. Adım – Platform, ekstra kilogramların giderilmesine, kasları tona getirmeye ve kalbin çalışmalarını iyileştiren bir fitness simülatörüdür. Adımdaki sınıflar – platform müzikle dans hareketleri ima ediyor.

Bu tür bir fitness yapmak için çok fazla alana ihtiyacınız yok. Ritmik müziği açın ve aşağıdaki alıştırmaları izleyin.

Dikkat, adımdaki sınıflar – platformda bir dizi kontrendikasyon var, doktorunuza danışın!

Antrenman yapmak

Egzersizlere devam etmek için iyi ısınmanız gerekir, Onsuz yaralanması muhtemeldir.

Egzersiz en az 10 – 15 dakika sürer.

• Hareketler yukarıdan aşağıya başlar, örneğin kafa sola çevirerek, omuz ekleminin dönüşü, küçük dönüşler, streç izleri.
• Sonraki – Beş dakikada yer alabilirsiniz. Elinin ayağa doğru gitmesi için adım atmak gerekir, bir Mart gibi.

Video: Kilo kaybı için adım platformu ile alıştırmalar

Egzersiz 1 – Baisik-Step

Bu egzersiz merdivenlerde yürüyüş hatırlatıyor.

• Adım platformunda bir ayağı, sonra diğerini, aynı sırayla bastırın.
• 3-5 dakika sonra bacakları değiştirin. Egzersiz hızlı bir şekilde yapılır.

Aşağıdaki seçenek Baysik Stepçe karmaşıktır:

• Adım platformunun hemen önünde durun, kemerdeki eller.
• Platformda sol ayağımla bir adım atın. Sol eli sağ omzuna yükseltmek, sonra önce bacağını indirin, sonra – eliniz ve bu egzersizi sağ ayak ve sağ elle tekrarlayın.

Bu alıştırmaya alıştıktan sonra, halter veya ağırlık görevlerini zorlaştırabilirsiniz.

Egzersiz 2 – Art-up

Egzersiz ağır değil, yoğun hareketler arasında, bazı kas gruplarına rahatlatıcı olarak yapılabilir.

• Adım platformuna sağ ayağı, ardından sol ayağı, sol ayağı, soldan sola indirin, çünkü – sağ.
• Bir ayağı olan egzersiz üç ila beş dakika kadar gerçekleştirilir, bunun ardından bacak değişir.

Egzersiz sırasında vücudu doğrudan tutun, başlamayın, tam bir ayakla bir adım atın. Topuk takılmadığını izle.

Egzersiz 3 – Adım-Diz

• Sağ bacağını platforma koyun ve sağ bacakların dizleri mideye kadar çeker. Denge için biraz öne eğilmesine izin verilir.
• Diz sıkılaştırılmalı, böylece bacak düz görünüyor, sola ya da sağa değil.

3-5 dakika egzersiz yapın, sonra bacağınızı değiştirin.

Egzersiz 4 – Temel

Kaynak pozisyonu – omuzların genişliğinde bacaklar.

• Sağ bacağın hareketini başlatın, platformda yetiştirin, sol bacağını ona koyun.
• Platformdan sağağın diğer tarafına uzak durun, sonra – Sol.
• Davayı çevirin ve benzer bir hareket yapın.
• Orijinal pozisyona geri dönün ve hareketini birkaç dakika daha tekrarlayın. Bu hareketi 8’den 10 tekrarla ihtiyacınız var.

Bir egzersiz yapmak, platformdan inemezsiniz ve zıplama – rahat olduğunuz yolu yapın.

Görevi karmaşıklaştırmak için, zaten olan platformun diğer tarafında çapraz olarak veya diğer tarafında egzersiz yapabilirsiniz.

Alıştırma 5 – Uyluk için

Bu egzersiz femoral kaslarla çalışmaya yöneliktir.

• Ondan uzaklaşmak için platformun kenarında durmak.
• İleri adım atın, iki ayağa atlayın, sonra platforma geri dönün.
• Sonraki – Platformda iki ayakla zıplamayı deneyin ve diğer tarafa inin. Aynı hareketleri tekrarlayın: adım, atlama, platforma geri adım atın, platformda atlayın ve ardından platformdan atlayın.

Bu egzersizi yüz başına üç ila beş tekrarlama yapın.

Egzersizin komplikasyonları için, biraz bükülmüş bacaklar veya daha yoğun yükte hareket.

Egzersiz 6 – Ayaklarda Maksimum Yük

Egzersiz, yüksek dayanıklılığı olanlar için uygundur, çünkü maksimum yüksekliğe sahip bir platform burada kullanılır.

• İlk önce adım platformuna yana doğru girmeniz gerekir.
• İki bacak atla – ve tekrar ekseninizin etrafında atlayın.
• Atlama sırasında, ilk pozisyona mümkün olduğunca fazla dönüş yapmanız önerilir – ilk bir iplikte, sonra diğerine.
• Acemi dört dönüş yapmasına izin verilir, sonra üç ve iki.

Bu alıştırmaya hakim olduktan sonra, platformda bir bacağında atlar, sonra diğerine.

Dikkatini dağıtmadan egzersiz yapın, dikkatlice!

Egzersiz 7 – Ayak Yoğun

Bu egzersiz yoğun şekilde yapılmalıdır.

• Adımda ayağa kalkmaya başlamak için belini koy.
• Yerdeki bir ayağı atla, geri dön, diğer ayaktan atla – geri dön.
• Bu egzersizi yaparken, yukarıdaki gibi atlamalısınız.

Adım platformu sizin için düşükse, daha yüksek performans sergileyin.

Atlamaları yapmadan önce, zeminin kaygan olmadığından emin olun, yani kayma ve yaralanmaması için!

Egzersiz 8 – Atlama

• Adım platformunun karşısında durun (dar taraf).
• Sağ bacakla hareket etmeye başla. Bacağını adımda kaldırın, sonra ikincisi, o zaman yere atlayın, böylece adım bacaklarım arasındadır.
• O zaman tekrar atla ve tekrar yere atla.

Bu alıştırmayı birkaç kez tekrarlayın.

Komplikasyon için, eller ekleyin, egzersiz yoğunluğunu arttırın.

Egzersiz 9 – Bacaklar için Germe

• Adım platformuna geri durun, sağ ayağa bir adım atın, platforma başka bir bacak koyun.
• Eller kemere koydu, arka düz olmalı.
• Bacak altını düşürmeye başla. Bacağın bükülmesi gereklidir, böylece bacaklardan dizden 90 derecelik bir açı.

3 yaklaşımdaki her bacak için yaklaşık 10 tekrarlama yapın.

Egzersiz 10 – inatçı bir el ile

Bu alıştırmayı gerçekleştirmek için, platformun yanına kalkmanız gerekir.

• Bir bacağın platforma konulması gerekir. Bacaklar birbirlerine paralel olmalıdır.
• Ana yükün gerçekleştirileceği bacağındaki vücut ağırlığını çevir. Taz geri kalmak için.
• Platforma daha yakın olan el, üzerine güvenir ve diğer taraftan zıplayın.
• O zaman bacağını değiştirmeniz ve bu alıştırmayı tekrarlamanız gerekir.

Egzersiz 11 – Wi-Step

Bu egzersiz yoğun yük ile gerçekleştirilir.

• Adım platformunun hemen önünde durun, omuzun genişliğindeki bacaklar.
• Sağ bacak ile egzersiz yapmaya başla. Platformun sağ köşesindeki sağ bacağını kaldırın, sonra soldaki sol köşede, sonra sağ ayağı bırakın, sonra – Sol.
• Egzersizi gerçekleştirirken, çoraplar platform tarafına bakmalı ve v harfi hatırlatmalıdır.
• Birkaç dakika egzersiz yapın ve diğer bacakları tekrarlayın.

Egzersiz 12 – Kasların uyluklarını germe için

Bu egzersiz, uyluk kaslarını ısınmanıza yardımcı olacak – hem fitness derslerinden önce hem de sonra.

• Bunu yapmak için, adım platformuna karşı çıkın. Üzerine bir bacağını koyun ve vücudunuzun ağırlık merkezini aktarın, başka bir bacağın bükülmesi ve bükülmesi.
• Bacağını değiştir.

Her bölümde bu egzersizi 3-4 yaklaşım için yapmanız önerilir.

Egzersiz 13 – Platformda Yalan

Bu egzersiz aşamasında, büküm yapılır, bu nedenle yürütmeden önce, platformu ayarlayın: bir yandan, üçüncü seviyeyi ve diğer tarafta – ilk önce.

• Adımın üzerine tekrar yatın, böylece kafa birinci seviyededir.
• Her iki bacağını platforma koyun, ellerinizi göğsüne koyun ve kaldırma kaldırımını 20 kez yavaş ve 10 hızlı. Eğer bu egzersizi zor yaparsanız, 10’a kadar sayı süresini azaltın.
• Vücudu kaldırırken, bükülürken ve nefes verdiğinde 3 yaklaşımda büküm yapmanız gerekir.
• Sonra gevşeyin ve benzer şekilde lateral bükülmeler yapın.

Alıştırma 14 – Arkadan odaklanan şınav

Bu egzersiz basmaya yöneliktir.

• Pushups için platformda oturmak gerekir, avuç içi üzerine koyun ve vücudun ağırlıkta olması için bacakları ileri doğru itin.
• Dirseklerdeki dirsekleri bükün ve aynı zamanda pelvisi zemine kadar atlayın. Nefes darbesinde.
• Pelvisi atlatmak için yere dokunmaz. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
• Sonra – Sol eli Stepta’dan reddet ve sol bacağına gerin. Aynısı diğer eliyle aynı şekilde tekrarlayın.

Eylemleri en az 10 kez tekrarlayın.

Kilo kaybı için, bu egzersizleri daha yoğun bir şekilde yapmanız ve kardiyo yükleriyle değiştirilmelidir.

Egzersiz 15 – Göğüsler önce vurgu yapmak

• Adım platformunun karşısında kalkmak gerekir. Kaynak pozisyonu – omuzların genişliğinde bacaklar.
• Bükülüp avuçlarınızı adım atın. Sırtınızı düz tutmaya çalışın.
• Atlamak ve bacaklarını geri getir. Kendini böylece bir satır oluşturdu. Geri yanmayın!
• Sonraki – Adım platformuna ayağı tekrar geri dönün ve geri gönderin.
• Ellerini dön ve orijinal konumuna geri dön.

Egzersizleri yaptıktan sonra, 5 – 10 dakika gerildiğinden emin olun, böylece kasların eğitimden sonra daha hızlı restore edilmesini sağlar.

Makalemizi beğenirseniz ve bu konuda düşünceleriniz varsa, bizimle paylaşın. Fikrinizi bilmek bizim için çok önemlidir!