Kalçalar için etkili egzersizler
Evde kalça için egzersiz yapmak istiyorum? Senin için – Lady-dergisi Genel Bakış.Kızlar ve kadınların kalçaları için en iyi etkili egzersizlerin COM, video. Kalçalar için ev egzersizleri, kalçaları evde hızlı bir şekilde pompalamanıza yardımcı olacaktır
Muhtemelen böyle bir kadın yok ve elastik, bantlanmış kalça olmak istemeyen bir kız yok. Jennifer Lopez, güzel kalçaların parlak bir örneği olarak kabul edilir. Ancak – doğumdan başkalarına – bir güzel göt, plastik cerrahi sayesinde. Üçüncüsü, sistematik egzersizleri kullanarak kalçalarını simüle etmek zorundadır.
İyi sonuç almak için, Spor salonunda yapılabilirler ve evde yapabilirsiniz, Her zamanki ayarda. Evde Brezilya Kalesi alacağınız egzersizlerle kendinizi tanıdıklarız.
Evdeki kalçaları pompalayın özel simülatörler veya bazı karmaşık cihazlar olmadan mümkün. Yeterli kullanılabilirlik Jimnastik halı, Başka yumuşak döşeme yoksa. Sadece böyle bir şekilde işgal etmek için bir yer hazırlamanız gerekir Yüzey kaygan değildi.
Faydalı tavsiye:
Şimdi sözde sözde «Brezilyalı kalçalar» – yuvarlak, bantlanmış eşek. Brezilya rahiplerinin sahibi olmak için, kalçalar için egzersizleri düzenli olarak yapmanız gerekir. Ancak ilk başta, iyonik kaslar, kan dolaşımını arttırmak ve kas dokusunun büyümesini hızlandırmak için gerilmelidir. Bunu yapmak için, yatay yüzeyden topukları yırtmadan ağız kavgası yapın. Pürüzsüzce bir germe yapmak, bacakların her kasını hissetmek için, kendinizi müteakip kas ağrısından kurtaracaksınız. O zaman ana egzersiz setine devam edebilirsiniz.
Jimnastik eğitimi sırasında özel dikkat göster Solunum ritmi. Nefeste kasları gevşetmeli ve bunları zorlamanız gerekir – ekshalasyonda.
- Kalçalar için etkili egzersiz «Öğle yemeği»
Bir bacağını mümkün olduğunca germek ve bir diğeri – semitipli bir pozisyona koyun, omuzlar geri almak için topuklar yerden uzaklaşmamalıdır. Sahne sıçramalarına geçin, alt sırayla bacakların konumunu değiştirin: daha sonra sol bacak yarı bükülmüş bir konumda ve sağ gerilmiş, sonra tersi. Aynı zamanda, alt ellerin alternatif dokunuşlu tiltleri yapmak için atlamada. Her yönündeki dinamik bir hızda 30 kez atlar.
Bir egzersiz «Öğle yemeği» Kulakları kaldırır
- Jimnastik halı üzerinde karnından uzan, bacaklar bükülmüş, topuklar birlikte. Böyle footpit içinde kaldırın, Yatay yüzeyden gelen göbek kopmaz, sadece bacaklar çalışır. Bacakları zeminin üstünde tuttuğu için, bor kasları daha da şişirilir ve sonuçta daha etkili olacaktır.
Bir egzersiz «Bot» – Kalçaların arka yüzeyini güçlendirin
- Önceki görevdeki olduğu gibi başlangıç pozisyonu: Midede yatmak, eller ileri, bacaklar düzeltin. Senkronize elleri ve bacakları yanlara bölün. Nefes almanın doğruluğunu takip edin.
Bir egzersiz «Yıldız»
- Midede yatmak, Ayaklar dizlerde bükülür ve kalçaların kaslarını zorlayın. Sonra bacaklar düzeltildi. Alternatif Bacakların bükülmesi ve düzeltilmesi (topuğun pürüzlü kaslara ulaşmak arzu edilir) sadece kalçaları değil, aynı zamanda bacaklardaki yağ birikintilerinden kurtulmak için de yardımcı olacaktır.
Mahi ayakları geri
- Yerde otur, ayaklar dizlerde büküldü. El arkanın arkasına koymak ve onlara güvenmek. Sonra kıçını kaldırın. Bu pozisyonda olmak – bir bacağını düzeltin ve yükseltin. O zaman onu yana götür. 10-15 saniye boyunca böyle bir pozisyonu düzeltin. Bundan sonra, orijinal pozisyona geri dönün. Her yönde 10 kez egzersiz yapın.
Bir egzersiz «Yengeç» Güçlü ve elastik kalçalar için
- Egzersiz köprüsü
Yere geri yatın, vücut boyunca kollarınızı uzatır, bacakları kalçaya mümkün olduğunca sıkın. Gövde yükseltmek, kalçaları sıkıştırmak. Ek bir yük olarak, bu görev şu şekilde yapılabilir: Yükseltilmiş ve sıkılmış kalçaların tepesinde, diz çökmesi durumunda. Bu durumda, hala bir iç kas grubu var. «Takip et» Bu pozisyonda 20 kez.
Popüler egzersiz «Köprü»
- Durmayı bırak. Bacaklara güvenecek yalan pozisyonda. Bir bacak dizde bükülmüş ve bahardan başlar. Kalçalar için bu ev egzersizini yaptıktan sonra, berry kasları olduğundan sonra muhteşem bir kişi gibi hissedeceksiniz.
Bir egzersiz «Brezilyalı pop»
- Egzersiz damlaları
Bir ayağı mümkün olduğunca koyun ve bükün. İkinci bacak geri almak ve sonra dizeye gitmek. Atlar gerçekleştirin, alt dönüşümlü olarak bacakların konumlarını değiştirme. Pürüzsüzleştirmek.
«Düşmüş» Elastic’i sadece kıçını değil, aynı zamanda kalçalara da yardım et
- Bacakları omuzların genişliğine koyun. Vücudunuzun 90 derecelik bir açıyı oluşturması için gövde öne doğru eğin, sonra oturun. Göğüs’e tıklayın. Pürüzsüzleştirmek. Maksimum hızda ağız kavgası gerçekleştirin. 20 kez üç yaklaşım yapın.
Evapoam ile ağız kavgası
- Dikey konumda durmak, zemini ellerle almak, eline odaklanın. Bu pozisyondan bacağını bacağın yukarı kaldırması, kalça kasını zorlamak için.
Mahi feet’i doğru şekilde yapın
- Dört ayak üzerinde dur, Avuç içi ve dirsekler, yerde dinleniyor. Ayağı arkanın seviyesine kaldırın. Ayak parmağını atlatmak, yani bacağını mektup biçiminde yapın «G», Sonra mümkün olduğunca yüksek yükseltin. Son derece yükseltilmiş bir pozisyonda, pürüzlü kasları sıkın ve bu sert rafta 8-10 saniye kal. Ardından orijinal pozisyona geri dönün. Bu egzersizi her ayakla en az 3-4 kez yapın.
Böylece kızlar için egzersizler iyi bir sonuç verdi, kendiniz üzerinde zor ve sistematik olarak çalışmanız gerekir: Önerilen kompleksi her gün gerçekleştirin.
Ayrıca bakınız: Kendinizi sporda nasıl motive ederim?
Evin kalça için egzersizler Videonun altında gerçekleştirilmesi tavsiye edilir, Antrenörün nasıl doğru yapacağını gösterdiği durumlarda, nefes almanın hatırlatılmasını ve genel olarak aktif fiziksel efora ilham veriyor.
Videodaki kalçalar için en etkili egzersizler
Ayrıca, videoyu izleyin: Özel egzersizleri kullanarak kalçaları nasıl pompalayabilirsiniz?.
Kadınların elastik kıçın (ve gerçekten de bir bütün olarak ince bir rakamın) yalnızca kalçalar için ve diğer kas grupları için fiziksel egzersizlerin yerine getirilmesinin bir sonucu olduğunu hatırlamaları gerekir korku dolu alışkanlıklardan da kaçınma Doğru beslenme Faydalı ürünler: Sebzeler, et, balık, meyve (ancak fast food değil).
