Yeni başlayanlar, yiyecek ve ekipmanlar için eğitim spor bikini

Yeni başlayanlar için fitness bikini – önemli olan nedir? Fitness bikini ve yemekler için motivasyon – eğitimden önce ve sonra kızların fotoğrafları. Yeni Başlayanlar, Kurallar ve Giyim Seçimi için Fitness Bikini Programı – Lady-Magazine’ye bakın.Com

Heves? Aktif çalışma için motivasyon? Nedenler önemli değil! Sonuçta, yeni zindelik yönü uyumlu oranlar, vücudun mükemmelliği ve kısa sürede kendine güven. Ve vücudunuzun ideallerini göstermek ya da değil – herkes karar verir.

Kadınların vücut geliştirmelerinde yeni başlayanlar ve eğitim programı nedir??

Gereksinimler Fitness Bikini – Şansınızı takdir ediyoruz

Kızlar için vücut geliştirmedeki yeni adaylardan biri fitness bikinidir. Bu fitness yönünün amacı, demir sporlarının canlandırılmasıdır Vücudun güzelliğini ve kadınlığın niteliğini korumak.

Eğitim için motivasyon çok önemli!

Fitness bikini ile selülit ile kusur ve Düzgün bir şekilde sağlıklı bir vücut elde edecek «çılgın» kaslar. Ve aynı zamanda – aşağılıklığın belirsizliğini ve kompleksinden kurtulun, «Spor modeli».

Spor modelleri için gereksinimler:

• Kabiliyet «Kendine söyle», Cazibe ve çekicilik.
• Hoş görünüm, pürüzsüz cilt.
• Dengeli kaslı gelişme, ince bel.
• Özgüven.
• Grace, güzel duruş.
• Batio kasları geliştirdi ve tam selülit yok.

Nerede başlayacak?

Okuyabilirsin Fitness hakkındaki en iyi kitaplar.

Her şeyden önce, fiziksel verilerinizi ayıkça değerlendirmelisiniz. Bu, karın sıkılmadan, çoraplara tırmanmak ve görünümlerini süslemeye çalışmamak. Podyum hakkında% 20 subkutan yağ ve gereksiz kilogram varsa, unutabilirsiniz – yarım yıl boyunca (minimum) ciddi eğitim.

Verilerinizi çok zor değerlendirmek. Ve hatta anne (ya da kız arkadaşı) yapamaz. Öyleyse hemen koç için daha iyi iletişim kurun, Bu, maksimum verimlilik için ne tür bir eğitim programına ihtiyacınız olduğunu ve vücudun hangi bölümlerinin önce egzersizlere ihtiyacı olduğunu belirleyecektir.

Yeni gelenler nereden başlayacak – eğitim ve ekipman için hazırlık

Sadece koçu bul – küçük. Bulmak gerek «Kendisinin» Mükemmelliğe yol açacak ve hayalinizi getirecek koç. Bu nedenle, cesaretle size uygun olan spor salonuna git ve fiyat ve konuma git. Doğru bir fitness kulübü nasıl seçilir?

Koçun neden gerekli olduğu?

1. Son derece entegre bir yaklaşıma ihtiyacınız var! Yani, gıda + eğitim. Kişisel Eğitimci, bir programı ve bir güç şemasını ayrı ayrı seçer.
2. Trampet. Garip bir şekilde yeterince, hatta bile, eğitici olmayan güvenli simülatörler ve kabukları yapamadı – kontrol ve sigorta ihtiyacınız var.
3. Psikolojik ayar. Yardım, destek, zamanında, antrenörün yapıcı eleştirisi nedeniyle – arzunuz ne kadar parlak bir şekilde yanacağını ve ne kadar güçlü olacağı motivasyon olacak.
4. Kontrendikasyonlar. Kendinizi kesinlikle sağlıklı düşünseniz bile, sağlık sorunları riski vardır. Eğitimci «Çantalar» Tüm zayıf sağlık alanları ve onlara dayanarak bir program olacak. Kontrendike’nin amatörlüğü.
5. Program ayarlama. Eğitim sürecinde gerekli olacaktır.

Koçu doğru seçiyoruz! Neye dikkat edilmesi gereken?

• Koçun kendisi muhteşem bir vücuda sahip olabilir mi?? Fitness bikini, ayakkabıcılık olabileceği durum böyle değil «sabun olmadan». Koçunuzdaki ilk bakış açısından, spor salonuna uçmalı ve 7 terleşene kadar eğitmek için inatla.
• Koç Başarıları. Planlarınızda – yarışmalara katılım, o zaman kesinlikle koçun ödülleri ve başlıkları (yanı sıra «mezunlar») – En iyi reklam. Kontrol edin – kaç tane kazandı o kadar kazandı.
• iş deneyimi. Daha ciddi bir deneyim, kazanmanız daha fazla şansınız var – deneyimli eğitmen tüm eğitim programlarını iyice biliyor ve doğru bir güç şeması yaptırıyor. Bulun – Kaç yıl önce kızlara bu zindelik biçiminde öğretti, sonuçlar nelerdir, hangi kurslar bitti, sertifika ve kanıtlar var.
• Bir grupta veya bireysel olarak? Tabii ki, 1. seçeneğin başlangıcında tercih edilir. Hataları önlemek ve tam dikkat konsantrasyonu için, özelleştirilmiştir. Ayrıca, eğer bir arzu varsa, grup derslerine gidebilirsiniz.

Ekipman – Doğru fitness üzerinde elbise!

Yarışma için ayakkabıya ihtiyacınız olacak ve iki parçalı mayo (askısız ve pr.). Ama bu konuda konuşmak için hala erken. Şimdi eğitim için rahat kıyafetler bulmalısınız.

Bunun için gerekenler nelerdir?

1. Araba sürerken maksimum kolaylık.
2. Herhangi bir rahatsızlık eksikliği.
3. Minimum elbise!
4. Nefes alabilen kumaşlar nem geçiren (mükemmel seçenek – elastan veya likra eklenmesi ile doğal malzeme).
5. Doğru giyim boyutu. Böylece incinmez ve hareket atmadı.
6. Giyim hoş manzarası. Kendini güzel, kendine güvenen ve özelliklere sahip hissetmek.
7. Üste zirveye, mayo veya vücuda takın. Niza için – pantolon, şort veya özel spor pantolonları için.
8. Ayakkabılara gelince, özel terlik, rahat spor ayakkabı veya Çek seçmek daha iyidir.

Profesyonellerden İpuçları:

• Eğitimcinin öngördüğü disiplini ve rejimi açıkça takip edin.
• Diyet gözlemlemek. «Boş» Düşman vermek için kalori.
• Daha iyi bir sonuç için, olmadan farklı egzersizleri değiştirin «Değişiklik».
• Eğitimin niteliği sadece güçlü değil, aynı zamanda aerobik olmalıdır. Birincisi – kas birikimi için, ikinci – güzel rahatlamaları için.
• Sınıfların sonunda, kısa ve yoğun bir kardiyo eğitimi için 15 dakika ayırın.
• Anlaşılmaz yağ (sürüş ve tükenmeyi önlemek için) – yüzde 8-12.
• Steroid ve diğer kimyasal / katkı maddeleri yok!

Fitness Bikini’deki Beslenmenin Özellikleri – Hangi diyet gözlenmelidir?

Video: 10 Güç İlkeleri Fitness Kızlar

NS «yapı» Güzel vücut, dayanıklı ve yüksek kaliteli olmadan yapmayın «Stroy / Malzemeler». Bu nedenle, gelecekteki spor modelleri için dengeli bir diyet biraz daha fazla proteindir – karbonhidratlarla karşılaştırıldığında ve biraz daha karbonhidrat – yağlarla karşılaştırıldığında.

Fitness Bikini Diyet – Temel Prensipler:

1. Günde 6-7 kez içilir. Bu, her 3 saatte bir.
2. Keskin kalorili diyeti azaltmayın, Aksi takdirde kas kütlelerinizin azaltılmasını bekliyor olacaksınız.
3. Sadece taze ürünler! Donma ve işleme, rafine, konserve ve paketlenmiş ürünler kullanmayın.
4. Sıfır yağ içeriği olan ürünler – aşağı. Yağ oranınız (doğru!) Bir gün için – 30 g.
5. Günlük diyotun 1 / 3’ü – bunlar yağsız proteinlerdir. Örneğin, Türkiye veya tavuk, fermente süt ürünleri veya yumurta, balık veya tofu. Protein normunuz – 2 g / 1 kg ağırlık. Protein, yemeklerinizin her birinde bulunmalıdır.
6. Nişasta ile ürünler – aşağı! Makarna ile pirinç, tatlı ve ekmek de düşmana da verir.
7. Lif zorunludur. En az 3-4 porsiyon taze sebze / gün.
8. Alkol yasaktır. Fakat su – yaklaşık 2.5 l / gün.

Gün için yaklaşık menü:

• 1. kahvaltı: Ekmek – 40 g, süzme peynir – 20 g, 10 g badem, 50 g sulanmış su karabuğday.
• 2. kahvaltı: Kremalı Soslu Kurin / Templatki – 80 g, 40 g ekmek, sebzelerden 150 g ragu, 150 g yumurta sincap.
• Akşam yemeği: Sebzelerden Fraga – 95 g, zemin salatalık – 50 g, 50 g Pekin / Lahana, 25 g Natur / Şekersiz Yoğurt ve 30 g tam tahıl vermicelli.
• 4. Yemek: 80 g az yağlı süzme peynir, 30 g natur / şeker olmadan yoğurt, 50 g vişne.
• Akşam yemeği: Bir çift için 80 g morina, 100 gram domates, 100 gram toprak salatalık, sulanan karabuğday – 80 g.
• Yatmadan önce: 60 g nontenik / süzme peynir, 200 g% 1 kefir.

Yeni başlayanlar için eğitim fitness bikini – Program ve egzersiz örneği

Video: Kızlar için Fitness Bikini Programı

Mükemmel vücut bir gerçektir. Ama senin ana «bina» Aracı (doğru diyetten sonra) – Yetkili eğitim. Daha kesin olarak, kendi bireysel programınız.

Ancak, temel teknisyen ve alıştırmalar kümesini bilir – çok fazla değil.

İpuçları:

• Her zaman ısınma ile başlıyoruz! Kaslar, demetler, eklemler ve kalpleri bir buçuk saate hazırlıyoruz (bu maksimum egzersiz süresidir).
• Günlük nişanlandık. Do privonym. Sadece azim seni zafere götürecek.
• Korkma «gland» 2 kg’tan fazla ağırlığında (eğer sadece kontrendikasyon yoksa).
• Yük programı koçunuzla koordine edilmelidir.

Temel Fitness Bikini Egzersizleri

1. gün için (Tren Omuzları):

1. Onun önünde onun önünde çekiş dumbbells «ayakta durmak».
2. Sonraki – Dumbbells’in 90 derecelik bir açıyla basılması.
3. Çubuk çubuk göğsüne.
4. Ve dambılların eğimdeki boşanması bir açıyla.

2. gün için (pazı ve geri):

1. Bicep.
2. Dumbbell pozisyonunda eğimde itme «ayakta durmak».
3. Çubuk dizlerden pozisyonda yükseliyor «Oturma».
4. Baş ve geniş / kavrama için ortalama / blok.
5. Kaldıraç.

3. gün (omuzlar, göğüs) için:

1. Halter pozisyonunda «ayakta durmak».
2. Bir açıyla halter.
3. Dumbbells Boşanması.
4. Dumbbells / Çubuklar «uzanmak».

4. gün için (bacaklar):

1. Pozisyonda bir halterle yatırmak «ayakta durmak».
2. Ağız kavgası.
3. Simülatörde Bacaklar / Genişletme.
4. Hoom ayakları.

5. gün için (Triceps / Spin):

1. Fransız basın.
2. Önündeki göğsüne yukarı / blok,
3. Kafasının arkasındaki blok.
4. Ufuk / göğsüne blok.

Bizimle eğitim fitness bikini ile ilgili deneyim ve izlenimlerinizi paylaşın!