Evsel eğitim için temiz havadaki en iyi alıştırmaların kompleksi

Temiz havada ne egzersiz yapmak en etkili? Lady-dergisinde okuyun.Caddedeki egzersizlerin tanımı. Sokak egzersiz kompleksi ile tanışın ve

Havadaki eğitimin faydaları uzun zamandır bilim adamları tarafından kanıtlanmıştır. Sokakta egzersiz, genel tonu ve dayanıklılığı arttırır, güç getirisi hissi verir, gerginlikleri azaltın ve depresyondan muamele edin. Ayrıca bakınız: Sonbahar depresyonu mücadelenin aktif yöntemleri.

Hangi egzersizler tanınır En etkili Açık hava etkinlikleri için?

Ayrıca bakınız: Kendinizi sporda nasıl motive ederim?

• Yönünde atlama – Kalçaları, bacakları, kalçaları (iç yüzey) eğitiyoruz. Düz bir yüzeye dayanın, bacakları bir araya getirin, dizlerde bükün ve sağa atlayın. Sağ bacağına iniyoruz. Sonra, sağ diz (sol bacağını düşürmeden) bükün ve sola atlamak. Toplam, partilerin her birinde 20 atlama yapılması.
• Yamaçlar – Tren Basın, Omuzlar, Triceps. Bankta oturmak. Odakları ellerine yap ve kalçaları kaldır. Ellerini bük ve arkaya geri dön. 12-15 kez tekrar ediyoruz.
• Şınav – Eğitim Omuzları, Göğüs, Pazı. Tezgahla yüz al, elinde sarhoş ol ve bacakları geri çek. Eller bükme, alt göğüs kısmı bankaya / tezgahtan indirin ve kaldırın. 12 kez tekrar ediyoruz.
• Kanadeler – Eğitim kalçaları, basın, tibia. Rahat bir sınır buluruz, sonuna kadar devam ediyoruz. 3 dakika boyunca gerçekleştirin.
• Yana doğru hareket ettirmek – HIPS ve kalçalar tren. Bacaklarınızı omuzların genişliğine koyun, dirsekleri bükün, yumruklarını kaburgalarının düzeyinde sıkın. Sağa 3 büyük adım atın, sol bacağını çekmeyi unutmayın. Sonra, dizlerindeki bacakları (kuvvetlice) bükün, atlayın ve soldaki egzersizi tekrarlayın.
• Yanına adım atmak – Tren basın, kalça ve göbek. Ayağa kalk, yanlarına el ele tutuşuyoruz, avuç içi ileriye bakacak şekilde dirseklere onları bükün. Aynı zamanda, aynı zamanda basının kaslarını zorlayan hızlı bir adım atıyoruz. Sol dizeye doğru dirseğe dokunuyoruz, ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönüyoruz. Egzersizin kendisi 12 kez yana ve 12 kez tekrarlayın – diğerine.
• Maymun – Basın kaslarını eğitiyoruz. Güçlü bir şube (yatay çubuk) için ellerinizi kapıyoruz ve asılıyoruz. Ellerinizi düzeltin ve dizlerinizi yavaşça nefeste mideye yükseltin (ekshalasyona atlayın). Egzersizi 12 kez tekrarlıyoruz.
• Yavaş yavaş devam et ve sakince ellerinizi yukarı, soluma ve nefesinizi düşürün.
• Elleri tamamen yandan çekin ve aynı zamanda dirseklerde bükülme. Yavaşça döndürün bükülmüş elleri (12 kez) ve geri (12 kez). Sonra, ellerinizi düzeltin ve aynı düzeni aynı düzeyi döndürün.
• Ellerini alkışla Göğüs seviyesinde kendiniz önünde ve nefes verin, sonra kendinizin arkasına (arkanızın arkasında) ve nefes alın. 15 kez tekrar ediyoruz.
• Ellerinize kemerte tekrar katılın. 3 dakika, 3 dakika – çoraplar, 3 dakika – topuklarda, 3 dakika – durağın yanında.
• Düz bir yüzeye binmek, sağ bacağını dizinize bükün ve kayışın üstüne yükseltin. Sonra, sol bacağını bükün ve her şeyi tekrarlayın. Egzersiz 15 kez tekrarlayın.
• Ellerini paralel arazide uzatın. Sağ bacağımı kaldırın ve dizinizde bükmeden, sol elin parmaklarına bir dalga geçirin. Sonra, düz sol ayak sağ elin parmaklarına dokunuyor. 10 kez gerçekleştir.
• Avuçlarını yumruklarında sıkın. Görünmez bir düşmanın sol elini yendik, vücudu keskin bir şekilde çevirip bir el fırlatıyoruz. Aynısı sağ eli yapar.

Eğitim bitti Yürüyüş veya sakin koş. Görmek: Jogs için hangi spor ayakkabılarını seçecek? Seçilen alıştırmalara devam etmeden önce, uygun yeri seçmeyi unutmayın – örneğin, Stadyum veya Spor Alanı. Tabii ki, park veya kare uygundur, ancak bacaklarının altında kırılmış cam ve çöp olmayacak.