Eğitimden sonra kas ağrısını azaltmanın 7 yolu
Kaslarda eğitimden sonra ağrı nasıl kaldırılır? Lady-dergisinde okuyun.Eğitimden sonra ağrıyı azaltmanın yaklaşık 7 etkili yolu. Eğitimden sonra ağrıyı nasıl kaldıracağınızı öğrenin ve tavsiyemizi kullanın
Eğitimden sonra kaslarda rahatsızlık ve ağrı ile herkes karşı karşıya – ve amatör sporcular ve profesyoneller. Bu duygulardan biri zevk için (tam güçle ortaya çıktı), diğerleri sevinçleri eğitimden mahrum etti. Tüm kas ağrısından daha fazlası, etkileyici molalara ve yeni başlayanlar için duyarlı insanlar.
Ayrıca bakınız: Bir fitness kulübü seçerken 20 önemli konular – iyi bir fitness kulübü nasıl seçilir?
Hangi yöntemler kas ağrısını azaltmaya ve çıkarmanıza yardımcı olur?
- Egzersiz ve Hareket
Kaslar, ne kadar incindikleri önemli değil, etkin olmamalıdır. Düzenli çalışmaları (kısaltma / rahatlama), ağrı azaltmanıza ve eğitimden sonra iyileşme sürecini hızlandırmanıza olanak sağlar. Daha az etkili bir şekilde statik germe kasları yok (eğitim sürecinde değil ve öncesi ve sonrası). Kas ağrısının önlenmesine gelince, en iyi araç, egzersizlere 10 dakikalık bir ısınma ve 10 dakika sonra eğitimden sonra. Egzersiz yorgunluğu azaltmaya, ağrıyı azaltmaya ve mikrotramlardan kaçınmaya yardımcı olacaktır. - Su tedavileri
Zorlu kan akışı durumunda, laktik asit kaslarda oyalanacak bir mülke sahiptir ve eğitimden sonra sıcak su, durumu büyük ölçüde kolaylaştırır. Doğru, bu geçerli değil «Uzun-oyun kas havuzları» – Bir gün ve daha fazlasından sonra bile acıyı hissederseniz, laktik asit hiç değil. Hızlı kas kurtarma, soğuk / ılık suyun kombinasyonuna (7-10 dakika eğitimden sonra kontrastlı ruhlar), sıcak banyo, Douse’a katkıda bulunur. Ağrıyı azaltmak için mükemmel ağrı – banyoda 10 dakika veya saunada (bol içme modunu unutma). - Yüzme Havuzu, Yüzme
Bu madde, suyun iyileştirici etkisini ve egzersizi (egzersiz öncesi ve sonrası) içerir. Yavaş yavaş Havuzda yüzmek ve rezervuarda yüzmek, kas ağrısını azaltmaya ve önlemeye yardımcı olacaktır. - Antioksidanlar
Bu maddeler, vücuttaki serbest radikalleri bağlayabilme kabiliyetine, acil çalışmaları – oksidasyon ve çürüme ürünlerinin nötrleştirilmesi. Vücut, sırasıyla güçlü fiziksel eforla antioksidanların kendi kendine özdeşleşmesi yapamaz, tüm eğitim sürecinin doğru resepsiyonları eşlik etmelidir. Bu özellik yapılır: retinol ve oyuklar, C vitamini, E vitamini, selenyum, süksinik asit ve (en etkili) flavonoidler. İkincisi meyvelerde / sebzelerde, meyve tohumlarında ve kabuğunda, mavi lahana, kiraz ve üzümlerde (flavonoid meyve renkleri – mordan mavi ile mavi ile mavi) aranmalıdır. - Anti-enflamatuar yollar
Tabii ki, NSAID’lerden bahsetmiyoruz (sporda ağrıyı tedavi etmelerine izin verilmiyor), ancak alternatif yollarla ilgili. Bu, doğal hakkında. Örneğin, çim kaynatma (bir nemli, kuşburnu, meyan kökü, Linden ve bir pantolon, fırça, papatya). Veya anti-enflamatuar iyileşme özelliklerine sahip ürünler – kabuğu patates, incir ve el bombası, vişne suyu, zencefil ve limon, ceviz ve elma, ahududu, kalina, pancar vb. - Masaj
Birçok insan, kas ağrısının önlenmesi ve tedavisi ile ilgili masajın verimliliğini biliyor. Ancak bu fırsatın çoğu kullanımı değil. Ve boşuna! Masaj, kasların ve organizmanın kendisinin restorasyonunu ve profesyonel bir ağrı maskesinin elinde ve unutulabilir ve unutulabilir. Maaş, bir masaj terapisti hizmetlerini düzenli olarak kullanmanıza izin vermezse, bu prosedürü kendiniz ve sevilen bir kişiyle uygulayabilirsiniz. Kas ağrısı, uçucu yağlar (adaçayı beslenme, lavanta, belediye başkanı) veya merhemler (bitkiler ve biliyer ile uçucu yağlarla) kullanarak masaj örnekleyicileri tarafından uzaklaştırılır. Eğitimden sonra geceye uygulandığında, ağrıyı çok etkili bir şekilde azaltabilecek doğal maddelere dayanan kremler vardır. - Rüya
Sağlıklı bir tam uyuduğun faydaları hakkında sadece bir günde bir günde bir gün. Uyku sürecinde kaslar restore edilir, yorgunluk gider – uyku için daha fazla saat, yararlı eylemi daha verimli. 8-9 saatten fazla uykunun zaten kırıldığı açıktır, ancak geceleri yeterince dinlenmezseniz, kesinlikle kendiniz için kendinizi düzenlersiniz.
Ve tabi ki, Egzersiz ağrısının önlenmesini hatırlayın: Eğitim moduna çok keskin bir şekilde acele etmeyin – yavaş yavaş girin. Bir ısınma yapın ve sıvının kaybını unutmayın (zamanında tekrar doldurun). Tüm egzersiz setini 30-40 dakikada bırakmaya çalışın. Böylece, vücudun enerji kaynaklarını harekete geçirdiği artarak kortizol üretimini azaltacaksınız.
Yeterince protein kullanın, Narenciye yiyin ve dikkat edin Doğru beslenme Genel olarak.
Makalemizi beğenirseniz ve bu konuda düşünceleriniz varsa, bizimle paylaşın. Fikrinizi bilmek bizim için çok önemlidir!
