Eklemlerin hareketliliğini güçlendirmek ve korumak için en iyi 15 egzersiz

Eklemler için fiziksel egzersizler en faydalıdır? Egzersizlerle eklemleri nasıl güçlendirilir?? Lady-dergisinde okuyun.Eklemlerin güçlendirilmesi ve hareketliliği için en iyi 15 alıştırmada COM

Hareket hayattır. Ve tüm insanların en iyisi bunu biliyor. Ne de olsa, yıllar geçtikçe, eklem hastalıkları nedeniyle ortaya çıkan bir hareketlilik kaybı var. Ve her zaman hareketle kısıtlama, eski hafifliğin ve sivilin kaybı duygusal durumdan etkilenir. Birçok hasta insan, bulmacanın kırıldığını veya kitle Choshovy’den kırıldığını söylüyor. Çok sert, eklemler esnek ve hareketli olmayı kestiğinde yaşamak için ortaya çıktı.

Ayrıca bakınız: Ev için 4 tip simülatör – İhtiyacınız olan şey?

Eski hafifliği ve etkinliği iade etmek için ne yapmalı, eklemleri güçlendirir?

Sadece ilaçlar her zaman yardımcı olamaz. Şiddetli sağlıklı etki var fizyoterapi ve özel egzersizler.

Ana durum Yük dozunu temizle. Aşırı gerilime izin veremezsiniz.

Her türlü aerobik yükün eklemlerinin durumunda olumlu bir etki:

1. En nazik yüzme. Tüm kasları nazikçe bulur, eklemlerin tekrar çalışmasını sağlar, ağrı sendromunu temizler. Herkes suda hareket etmenin daha kolay olduğunu, çünkü insan ağırlığını azaltır ve bu nedenle eklemlerdeki yükü en aza indirir.
2. Bisiklet – En kolay ve en uygun kullanım. Gerçek bir demir ata binmek için bir güç yoksa, okul yıllarından tanıdık bir egzersiz yapabilirsiniz – arkasında yatmak, bacaklarınızın dairesel dönme hareketleri Bisiklete binmek taklit. Sonra yavaş yavaş yükü kaldırın. Faydalı egzersiz bisikleti üzerinde sınıflar olacak. Yükü kendi isteklerinize ve iyiliğinize uygun olarak ayarlayabildiği için.
3. Merdiven Herhangi bir evde var ve her biri yürüyebilir. Yaşlı adam sadece yavaş bir hızda birkaç kattan geçiyor. Her gün bir birkaç kat merdivenlerde koşmak için aktiviteyi korumak için orta yaşlı bir kişi önerilir. Ayrıca bakınız: Yürüyüş – Sağlık ve Kilo Verme: Ne zaman ve ne kadar yürümeye ihtiyacınız var?
   
4. Dans – Aerobik yükün güzel görünümü. Olumlu duygular denizini verir ve tüm insan sağlığı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Ayrıca bakınız: Sağlık ve kilo kaybı için ev dansları – Hangi dansları seçiyorsunuz??
5. Kayak yapma Ayrıca hareketliliği korumak için de uygundur, ancak zaten gıcırdayan acı çekiyorsanız, bu spor sizin için değil.
6. Güç yükü kasları güçlendirir ve sırayla derzleri sıkıca tutun ve böylece çalışmalarına yardımcı olur. Bu nedenle, dikkatini mahrum etmemelisiniz Dumbbell. Asıl şey, kilolarıyla abartmak değildir.
7. Pazı ve triceps için alıştırmalar. Tüm hükümlerin 3 kg’a kadar halter kaldırma.
8. Ağız kavgası. 10 kez günde birkaç yaklaşım – eklemlerin en uygun yükü.


Egzersiz veya Kaslar İçin Germe – Hareketliliğin Korunması İçin Gerekli Bir Durum.

9. Değirmen, veya Mahi, yandan yandan düz eller ve omuz eklemi gelişen dairesel hareketler.
10. Mahi ayakları. Egzersizi yapmak için, destek ve tutmak, Mahi düz bacakları ileri, geri ve taraflar gerçekleştirmek gerekir.
11. HIPS dairesel hareketleri Femur eklemlerini geliştirmek. Bunun için daireyi veya sekizini tanımlamak için kalçalara ihtiyacınız var. Egzersiz Doğu Dans Elemanı gibi görünüyor.
12. Dairesel hareketler diz. Kaynak Konumu: Birlikte Bacaklar, Dizlerde Avuç. Gerekli, sıkma, dizleri tanımla. 5-6 kez tekrarlayın.
    
13. Kilodaki ayak bileği eklemlerinin dönmesi. Zeminden yere yırtmanız ve havada bir daireyi tanımlamanız gerekir. İlk bir ayak, sonra ikincisi. Her ayağın yaklaşık 10 rotasyonunu gerçekleştirin.
14. Aktif egzersizler incinirse, onları statik ile değiştirebilirsiniz. Örneğin, «Yüksek sandalye». Duvara geri dönerek, dizindeki bacakların 90 derece bükülmesi için oturun. 20 saniye eğlence için el.
15. Başka bir statik egzersiz – İhtiyacınız var Ellerinizi duvara bırakın ve tümüyle baskı yapın. Voltajı 20 saniye tutun.
    
16. Yerden üç şişman kitap koymak. Bu kaide bacağını koyun ve üzerine baskı yapın, ancak diğer ayağı yerden yırtmayın. Kaslardaki stresi 20 saniye boyunca geciktirmek.
17. Sık sık eller hareketlilik kaybından, özellikle parmaklar. Fırçaları dinlemediğim için harika bir sorundur.
    İçin El jimnastik Yapabilirsin:
18. Alternatif zayıf masaj
19. Yavaş yavaş bükülme ve karıştırılıyor
20. Yoğurmak
21. Yavaş başparmak

Eklemlerle ilgili sorunlarınız varsa, o zaman birlikte çalışmak mantıklıdır Kişisel antrenör – Tabii ki, böyle bir fırsatın var. Sizin için en uygun yükü ve en uygun simülatörleri seçecektir. Bu, tüm sorunlarınızı nerede ve ne kadardır.

Derzleri güçlendirmek için faydalı olacaktır Yoga, Çin Jimnastik ve Wushu, yanı sıra birçok masaj türü. Örneğin – Point Masaj, Acı ile Buz Masajı, Ayverdic Masajı, Germe ve Sürtünme Tekniği ve tüm gevşeme teknikleri. Bu arada, listelenen prosedürlerin tam listesi, Doğu Geleneksel Fiziksel Kültürü içerir.

Eklemleri güçlendirmek için fiziksel egzersizlerin ek avantajları

Eklemleri güçlendirmek için yukarıdaki fiziksel egzersizler, tüm vücut için de faydalıdır. Böyle, aerobik Uzun vadeli sınıflar ile:

• Basınç Düşürme
• Kötü kolesterol seviyesini azaltır
• Ağırlığı azaltır

Güçlendirilmiş kaslar sayesinde kan dolaşımı iyileştirildi ve böylece, Tüm iç organ ve dokuların beslenmesini geri yükler. Bu, sırayla, olumlu olarak sadece iyiliği değil, aynı zamanda bir kişinin görünümünde de etkiler.

Bir allık görünür, gözlerde ve bir gülümsemeye sağlıklı bir parlaklık. Merak yok – çünkü Acı ve rahatsızlık «Züppe» Eklemler, kim insan hayatını çok zehirledi!

Ve yaptığınız eklemleri güçlendiren hangi egzersizler? Bizimle paylaş, fikrini bilmek bizim için çok önemlidir!