Kilo kaybı ve sağlık için yürümek: ne zaman ve kilo vermek için ne kadar?

Kilo vermek için ne kadar ve nasıl gidilir? Lady-dergisinde okuyun.Hiking’in faydaları hakkında her şey. Yürürken kilo vermek! Kilo vermek için bir günde ne kadar yürümeyi öğrenin, nasıl gidilir?

Bireysel bir yaşam tarzı – ofis, ev, eğlence – bir yol ya da başka bir ağırlık kazancına yol açtı, ki ondan kurtulmak zor. Öyleyse, hangi yöntem veya strateji, her zaman ince bir rakam olmasını, sırtınızı sıkılaştırmanızı ve iyi bir ruh halini yapmanızı sağlar?

Fazla kilolu mücadelenin birkaç yolu vardır: Fitness salonu, dans – ve elbette, yürüyerek yürür.

Ayrıca bakınız: Ev dansı dansı – dans ve şanslı!

Hikingin faydaları yürümek yardımcı olur ve neden?

Yararlı yürümek çünkü:

• Kalori yakmak
  Önünüzün önünde bir hedefe sahip olmak önemlidir – basitçe, imputip ve sadece pazar günleri yürümek, kilo vermenize ve gerçekten güçlü olmanıza yardımcı olması muhtemel değildir – hem dışarıdan hem de dahili olarak. Yürümek aşırı kilodan kurtulmanızı sağlar. Bir tepe üzerinde, merdivenlerde, sokakta, bir fitness kulübündeki yolda ya da sahilde kumun üzerinde yürürken. Yürüyüş, belirli bir kas kütlesini korumanızı veya kullanılmayan kalorileri yakmanızı sağlar. Gittiğiniz kadar değil, ne kadar düzenli olarak ve ne kadar düzenli ve yürüyüşünüzün süresi.
• Stres geri çekilir
  Düzenli yürüyüş – sadece mükemmel bir fiziksel durumu değil, aynı zamanda stresle başa çıkmanın iyi bir yöntemi de. Yürüyüşün kullanımı nasıl gittiğinize, ne kadar süreyle ve nerede. Günün kullanılmayan masraflarınızı yakarsınız, doğrudan duygulara neden olan doğrudan fiziksel egzersiz verilir.
• Kalp hastalığı riskini azaltmak
  Yürüme kalp hastalığı riskini azaltmanın iyi bir yoludur ve ayrıca kandaki kolesterol miktarını azaltmaya yardımcı olur.
• Yürüme eklemleri güçlendirmeye yardımcı olur
  Herkes için faydalıdır – ve genç ve yaşlılar. Yürüme eklemlerin çalışmasını sağlar – bu, tuz birikintilerinin ana önlenmesi ve apitozun oluşumudur. Ek olarak, aktif düzenli yürüyüş osteoporoz olarak böyle bir hastalığın önlenmesidir – kadınlar için önemli olanlar.

Ne zaman, ne kadar ve nasıl kilo verilecek – kilo vermek için ipuçları

• Şekil 6 kilometre veya 6000 metre, Sadece böyle değil – tam olarak 10 bin adım. Bu izleyebileceğiniz bu işarette. Daha fazlası – mümkün, daha az – yapamaz. Göreviniz açıkça teslim edilirse – kilo vermek için sayılar artışa geçer.
• Sık sık yürümek gerekir, çok ve rahat ayakkabılarda.
• Hızlı bir tempoda. Yürüyen hız oldukça yüksek olmalı, ancak derhal moduna geçmemelisiniz «spor» ve koş. Ortalama ilk kilometre 10 dakika içinde seyahat edilmelidir. Şu anda yürüyüşünüzün hızını yavaş yavaş geliştirirsiniz.
• Çorap üzerinde topuk ile. Adımlar çok uzun değil, ama çok kısa değil. Arka düz, omuzlar eğilir, çene yükseltilir.
• Dövüşte hareketler yapmak için eller: Sağ bacak ileri – sol el ileri.
• Yürüyüşünüzün minimum süresi – 30 dakika.
• Sabah veya akşam? Sabah yürüyüş için en iyi zamandır. Gerçek şu ki, günün bu zamanında yağ stoklarının en yoğun şekilde yanmasıdır.
• Merdivenlerde ve slaytlarda daha fazla yürüme. Yürümek çok olmaz. Her zaman yerde merdivenleri kapat, asansör – için «Slodav»!
• Yürümek bir alışkanlık meselesidir. İki hafta içinde üretilen ve sağlık ve kuvvet garantisi olarak yaşam için sizinle birlikte kalır.

Faydalı İpuçları: Yürüme Kıyafeti – Hatırlamanız Gerekenler?

Başarılı yürüyüş yürüyüşünün önemli bir bileşenidir Uygun ekipman.

• Giysiler özgür olmalı, önemlidir.
• Ayakkabılar, iyi şok emilimi olan boyutta, boyut olarak. Tercihen – spor ayakkabı, spor ayakkabı. Spor giyimiyle birlikte spor ayakkabı, yürüyüş sırasında rahatlık sağlayacak ve spor izini verecek. Ayrıca bakınız: Hangi ayakkabıların dürtüsüne katılmaya değer??
• Kışın, yürüme için ayakkabı esnek olmalı, ancak kaymaz tabanla.
• Standart bir set kendini saygılı sporcular için vurmayın – spor ayakkabı, şort, gömlek.
• Çoraplar – sadece doğal: hb, yün, bambu.
• Parkta veya ormanda yürürseniz – elinizde yapışabilirsiniz İskandinav Yürüyüşünün türüne göre.
• Güneş varsa Visor ile kapağı unutma.
• Sıcaksa kemer üzerinde su ile şişe.
• Peçeteler tencereyi silmek.
• MP3 Çalar, müziksiz yürüyerek yürür mü sanıyorsanız.
• İyi bir ruh hali ve kilo vermek için güçlü bir arzu.

Doğru yürümek için bir yer nasıl seçilir?

Şimdi, yürüyüşe hazırlanan, plan hakkında düşünmeniz ya da daha doğrusu, önümüzdeki yarım saate bir seyahatte seyahat edeceğiniz rota.

• Şehrinizdeki en keyifli yerleri seçebilirsiniz – Sokaklar, kareler, parklar, orman masifleri.
• Yürümüzün yer olması önemlidir En az araç sayısıyla – makineler, otobüsler ve t.NS.
• Temiz hava, hoş bir atmosfer – İşte olumlu bir seçim.
• Bir park bulmak mümkün değilse – bir yerlerde yürüyebilirsiniz Alan tarafından veya bir şehir geniş merdiven seçin.
• Aynı zamanda iyi işe gidip yürüyerek işten gitmek en az birkaç durak.

Kilo kaybı için yürüyüşe nasıl başlanır?

Nasıl başlayabilirsiniz? Soru, net bir cevap gerektiren önemlidir. En iyi artarak yavaş yavaş çalış, sadece yürüyüşün süresini değil, aynı zamanda yolun artması.

• İlk hafta Kolay bir sürümde geçebilir – 14 dakika, haftada üç kez.
• İkinci hafta Belki daha uzun olmalı – 30 dakika.
• Üçüncü veya dördüncü haftaya Haftada beş kez 45 dakikalık yürüme mesafesinde.
• Yani, yoğun ve düzenli eğitimin ilk ayı geçti. İle başlayan Beşinci hafta, Yavaş yavaş günde 10 bin adımın sonucunu giderir. Ortalama olarak, yolun 1 km 12 dakika geçirilmelidir. Not etmek için kullanışlıdır, 6 km yürürken segmentlere ayrılabilir, ve bir kerede hepsi geçmez.

Makalemizi beğenirseniz ve bu konuda düşünceleriniz varsa, bizimle paylaşın. Fikrinizi bilmek bizim için çok önemlidir!