Yanlarda yağ yakarım – yüzün yandan kıvrımlarına karşı en iyi 12 egzersiz

Yanlarda yağdan en etkili egzersizler – özellikle 3, 5. ve 7.’nin yanlarından yağları gidermeme yardımcı oldu! Yanlarda yağ yakmak ve evde mide – yanlarda yağdan gelen egzersizler kabukları ile veya kabukları olmadan yapılabilir. Ayrıntılar – bayan-dergide.Com

Bugüne kadar, çoğu kadın, yanlarından ve vücudun diğer kısımlarında aşırı yağ birikintileri olarak böyle bir problemle yüzleşmeye başladı. Bu, modern dünyada, sadece metabolizmayı ihlal etmeyen, aynı zamanda obeziteye yol açan zararlı katkı maddelerinin içeriğine sahip çok çeşitli ürünler olduğu gerçeğiyle belirlenir.

Dikkatiniz, kenarları sıkılaştırmaya ve yağ kıvrımlarını gidermeye yardımcı olacak çeşitli egzersizlerle sunulur.

Video: Yanlarda, karın ve geri yağ silindirlerinden alıştırmalar

Spor ekipmanları olmadan zayıflama yanları ve karın için 7 alıştırma

Yalnızca egzersizlerin yanlarından fazla yağdan kurtulmak için gerekli olmadığı anlaşılmalıdır Özel diyet. Un ürünlerini terk etmek, hızlı karbonhidratlar ve yağ içeren, yağlı süt ürünleri, sosisler, ayrıca koruyucu madde içeren ürünler gereklidir. 

Çıkarmak metabolizma, Günde 1,5 ila 2 litre su içmek.

Bir diyette oturmadan önce, Doktorunuza danışın!

Bu alıştırmalardan önce, 10 dakikayı ısıtmak gerekir. Egzersiz yapmak. Özellikle eğiteceğiniz vücudun bir kısmına dikkat etmeye değer.

Egzersiz 1 – Karın yan kaslarına basın:

• Yerdeki ped’i bulun ve yana doğru yat.
• Bir elinizi kendinizin önüne çekin – ona dayanacaksınız.
• Kafa için başka bir el al, böylece dirsek tavana bakacak şekilde.
• Gövde ve bacakları yükselterek başlayın, sonra daha düşük. Vücudu kaldırırken, nefes alırken nefes alın.
• Karnın yan kaslarını sallayın 10 kez 3 yaklaşım.

Egzersiz 2 – Düz karın kaslarına basın:

• Arka tarafta yere yat.
• Eller başlar.
• Solunması sırasında, solunum sırasında gövde kaldırmaya başlayın – bırakın.
• Bu egzersiz, göbek bükülmüş gibi yuvarlatılmış sırt ile gereklidir.
• Vücudu seçildiğinde yüksek sesle bir ekshalasyon yapmanız gerekir.
• Acele etmeyin, karın kaslarının nasıl çalıştığını hissetmelisin.
• 3 yaklaşımda yaklaşık 10 kez basın.

Egzersiz 3 – Yerde büküm:

• Arka tarafta yere yat.
• Ellerinizi vücuda dik taraflara yerleştirin.
• Bacakları bacaklarda bükün ve kaldırın.
• Dizlerinizi bir tarafta, sonra diğerine atlamaya başlayın.
• Komplikasyonlar için dizleriniz arasında bir top veya kitap koyabilirsiniz.
• Bu alıştırmayı 10-15 kez 3 yaklaşım tekrarlayın.
• Büküm kaslarda yanmaya çalışır.

Egzersiz 4 – Değirmen:

• Doğru pozisyon – omuzların genişliğinde bacaklar, arka düz.
• Egzersiz düz bacaklar ve eller ile yapılır.
• Konutları önler ve bir elinizi aşağı indirin, sonra – diğeri.
• Egzersiz sırasında nefesi izleyin
• Birkaç yaklaşım yaklaşık 20 kat daha fazla.

Egzersiz 5 – Bodiflex:

• Yere oturun ve dizlerinizi ayarlayın. Aynı zamanda, sırtınız düz olmalıdır.
• Solunması solunduğunda sol elinizi kaldırın ve sağ tarafta çıkarın, birkaç saniye geciktirin, nefes verdiğinizde – geri dönün. Tarafların nasıl çizildiğini hissetmelisin.
• Bu alıştırmayı diğer elinizle tekrarlayın.
• Birkaç kez alternatif eller çekin.

Ayrıca bu alıştırma, sizi yürütürken, sadece tarafları değil, aynı zamanda omurganın ve bacakların esnekliğini geliştirirsiniz.

Egzersiz 6 – Planck:

• Yerde alt dirsekler. Vücudun zemine dik olması için bu pozisyonu alın.
• Arka düz, ayaklar pürüzsüz, omurga ile aynı seviyeye baş.
• Bu pozisyonda, yaklaşık bir dakika tutmaya çalışın.
• En son büyütebilirsiniz
• Vücudun titremesini karıştırmayın, çünkü bu egzersizde tüm kas grupları dahil.
• Bir tahta yürütürken, pelvisin tam olarak zamanın sonuna kadar tutturmayın.

Egzersiz 7 – Yan Plan:

• Floorset üzerinde yatmak.
• Yerde bir eli yiyin.
• Başka bir el al.
• Solunması sırasında, pelvisi yerden çıkarın ve maksimum noktaya yükseltin ve hafifçe yanar.
• Pelvisin ekshalasyonu altında, daha düşük.
• Yan çubuk 20 kez yapın, tarafları değiştirin.

5 Üzerindeki Yağ Kıvrımlarından 5 Egzersiz – Spor Ekipmanları ile Gerçekleştirilecek

Egzersiz 1 – Jimnastik topundaki jantlar:

• Jimnastik topu koymak.
• Jimnastik topuna arkanıza dayanın.
• Palmiye omuzların genişliğinde yere indirin ve bacakları topa koyun.
• Tıpkı bacaklar gibi geri düz olmalı.
• Bacaklardaki bacakları hafifçe bükün ve topa bir kenara yuvarlayın, sonra – diğerine.
• Birkaç kez yuvarlanmayı tekrarla

Egzersiz 2 – Dumbbells ile yamaçlar:

• 2 kg ve üstünde ağırlığındaki halter iki elinde.
• Doğru pozisyon – omuzların genişliğinde bacaklar, arka düz.
• Bir yandan dumbbells aşağı, geri dönüş ve diğer tarafa eğilmeye başlayın. Birkaç kez eğim yapmak.
• Zamanla, halterlerin ağırlığı değiştirilebilir.
• Bu egzersiz bir elinizle yapılabilir: bloğun mahfazasını yatırmak, diğer el başa atanır.

Egzersiz 3 – Vücut bir çubuk veya akbaba ile döner:

• Ahşap bir değnek veya boynu almak. Egzersizi evde yaparsanız ve bu tür spor cihazlarınız yoksa paspas kullanabilirsiniz.
• Bir dışkı ya da bankta otur. Sırtını doğru tut.
• Arkanda bir çubuk bul.
• Vücudu maksimum noktaya bir yol açmaya başla, sonra – diğerine.
• Bu alıştırmayı birkaç kez tekrarlayın.

Egzersiz 4 – Sarma patlaması

• Adaptasyonun daha ağırlaştırılması, tarafların daha verimli olduğu.
• Bu egzersiz için çember alın. Hoop’a iyi bir alternatif Hala – Umut.
• Çember 10 dakika döndürün. En son büyütebilirsiniz.
• Hoop veya Hula-hoph çember alındığında, Bokesler taraflarda görünebilir – yani bükülmesi için rahat olacağı yoğun bir giysiler yapmadan önce.

Egzersiz 5 – Vücudun diskteki dönüşleri

• Düşmeyi önlemek için İsveç duvarının veya sandalyenin yanındaki diskte durun.
• Sırtınızı düz tutun, ellerinizi sandalyenin arkasında veya İsveç duvarının arkasında tutun.
• Kasayı sağa döndürmeye başlayın ve ortalama bir hızda bırakın. Aynı zamanda, bacaklar bir yöne girmeli ve dava – diğerine.
• Çevirirken yan kasların nasıl çalıştığını hissetmeniz gerekir.

Yan yağları çıkarın, en önemlisi çok zor değil – Düzenli olarak bunları (ve diğerlerini) uygulayın, Etkin bir yaşam tarzını yemek ve yönlendirmek için uygun.

Zayıflama yanları – sadece – ayrıca Kolay koşu, germe ve yüzme egzersizlerini teşvik edin.

Deneyiminizi zayıflama ve göbek için egzersiz yaparak paylaşırsanız bizim için çok hoş olacak!