Hamilelik sırasında en faydalı 10 ürün – gelecekteki anneler notu
En çok hamilelikte hangi ürünler faydalıdır?? Lady-dergisinde okuyun.COM 10 Hamilelik sırasında yararlı ürünler. Hamilelik sırasında hangi faydalı ürünlerin diyete dahil edilmesi gerektiğini öğrenin
Gerekli vitaminlerin ve biyolojik olarak aktif maddelerin maksimum içeriğine sahip ürünlerin kullanımı, hamile bir kadının sağlık programındaki en önemli kuraldır. Mutfağı laboratuvara dönüştürme ve Mendeleev tablosunun duvarına asılmanın zamanı geldiği anlamına gelmez, ancak kırıntıların gelişimi için gerekli maddeleri içeren ana ürünler hakkındaki bilgiler gereksiz olmayacak.
Peki ne olmalı mutlaka ve sıklıkla menüdeki gelecekteki anneyi içerir?
Ayrıca bakınız: 1, 2, 3 trimesterde hamile bir kadının doğru beslenmesi.
- Yumurtalar. Ürünlerin aksine «yanlış» kolesterol (sosis, yağ, vb.), Yumurtalar, hormonların satırının üretimi için yararlı olan yumurtaları, immün sistemini desteklemenin yanı sıra kolesterol içerir. Ve bu üründe mevcut olan B4 vitamini, toksinlerin geri çekilmesini ve kardiyak aktivitenin uyarılmasını sağlar. Doğru, günde 2’den fazla yumurta önerilmemektedir (ve RAW vardır).
- Yeşil, Yeşil / Sarı Sebzeler. Burada kendinizi sınırlayamazsınız: Ne kadar çok olur – o kadar yararlı. Yeşiller sürekli masada olmalı. Ama yarı yarıya. Termal işlemden sonra, tüm faydalı özelliklerini kaybedecektir. Maydanozla, fazla aşırmayın: İlk iki trimester sırasında uzmanları tavsiye etmiyorlar – uterusta bir azalmaya neden olan bir tehdit oluşturmaya neden olabilir. Ama hamileliğin sonunda acı çekmiyor. Sentetik A vitamini fazlalığına değer. Ürünlerden vitamin çizmeyi deneyin. Sarı sebzelerden: A vitamini (çocuk hücrelerinin büyümesi, kemikler, deri), E, B6 ve folik asitli riboflavin. Yeşil ve sarı sebzeleri düzenli olarak kullanın – yeşillikler, brokoli, çiğ havuç ve kabak, ıspanak, persimmün, lahana, kuragü, şeftali, kabak vb.
- Günlük. Faydaları içinde, hiç şüphe yok. Kefir, yoğurt ve süzme peynir size faydalı vitaminler, iz elementleri ve amino asitleri, kalsiyum ve d vitamini getirir. Düşük yağlı süzme peynir kullanmanız veya bağımsız olarak kalsine edilmiş aşçı kullanılması tavsiye edilir. Gece için – bir bardak ProsTrochashi / Kefir. Ve yoğurtlar, taze meyve suyuyla Kefir’den hazırlanabilir.
- Balık. Gelecekteki proteinlerin, amino asitlerin ve minerallerin gelecekteki anneleri için faydalıdır, mükemmel emilir ve sindirilir. Orta derecede yağ çeşitleri, kaba et gıdalarıyla değiştirilebilir. NOT: Haşlanmış ve pişmiş balıklar herkese kesinlikle faydalıdır, balık eteklerinde anneler için trakt problemleriyle tavsiye edilmez.
- Deniz ürünleri. Gelecekteki anneler için, bu bir tam protein ve mikroelementlerin bir kaynağıdır, deniz ürünlerinde bulunan içeriği etten daha yüksektir. Örneğin, midye ve yengeçler, laminarias, kalamar, karides, deniz tarakları. Yine, rezervasyon ile – yol ve böbrek hastalığı hastalıklarında, bu ürünler taciz etmemek daha iyidir.
- Mantarlar. Protein ve azot maddeleri, karbonhidratlar, amino asitler, glikojen, vitaminler, nikotinik asit için faydalıdır. Bağırsakta kolayca emilen et gibi kaloriler, bölünmesi için vücudun maliyetini daha az gerektirir. Tabii ki, mantar kullanmak için modelleştirilmeli ve dikkatli olmalıdır (satın alımlar) «eliyle» Ve Mağazada Dubious Paketinde, katılmamak daha iyidir).
- Tavşan eti. Etsiz, gelecek bir anne yapamaz – bebeğin gelişmesi için gereklidir. Ancak tercih meyveye bir domuz eti vermeyecek ve hafif tavşan eti. Bir diyet Türkiye de faydalı olacaktır (broiler antibiyotikleri değil)!) ve dana eti.
- Kaba taşlama ürünleri ve katı tahıl. Yulaf ezmesi ve karabuğday hariç, bu ürünler ülkemizde henüz yaygın değildir. Tabii ki, daha fazla pirinç ve diğer tahıllar var, ancak sadece ön tedavi yoksa (örneğin öğütme) kabul edilirler. Bu tür faydalı ürünlerden, kahverengi pirinç, kaba undan ekmek, Germ Buğday ürünlerinin ürünlerini seçebilirsiniz. Toksikozu yumuşatmaya, protein, vitamin, kompleks karbonhidratlar ve enerji için önemli olan nişastalı maddelerin vücudunu vermeye yardımcı olacaklar.
- Yağ. Kremsi için gelince günde yeterli 15-30 g. Ekim yağı rafine edilmemiş seçeneklerden kullanmak daha iyidir. İdeal seçim – zeytin, mısır ve ayçiçeği. Bitkisel yağdaki E vitamini, her iki anne için ve çocuğun gelişimi için düşük, poli doymamış yağ asitlerinin (özellikle linoleik) önlenmesidir.
- Fasulye ve baklagiller. Fasulye ve mercimeklerde, liflerin ve protein içeriği sebzelerden daha yüksektir. Bu maddeleri ne verdi? İlk önce, konut ve toplumsal hizmetlerin iyileştirilmesi, ikinci olarak – aşırı kolesterolde azalma. Tabii ki, kullanışlı iz elementleri ve mineraller (kalsiyum, demir, çinko, vb.).).
Ayrıca bakınız: Hamile kadın ağırlık masası.
