Folik asitli 15 ürün – gelecekteki annenin menüsünde
Folik asit hangi ürünlerde en büyük miktarda? Lady-dergisinde okuyun.Gelecekteki annenin menüsüne dahil edilmesi gereken com Ürünlerden folik asit elde etmek için
Rus bilim adamları tarafından önerilen folik eşdeğeri tüketim oranı – 400mkg / gün, hamile kadınlar – 600mkg / gün., ve Hemşirelik Anneleri – 500mkg / gün. Kısa bir süre önce bu normları önemli ölçüde azalttı, ancak bunun anlamı değişmedi: insan vücudunun normal yaşam aktivitesi için hava olarak folik aside ihtiyacı var.
Ayrıca bakınız: Hamilelik sırasında folik asit elde etmek için neden bu kadar önemlidir??
Bu vitamin nereden alınır ve hangi ürünler folik asit içerir?
B9 vitamini değeri veya insan vücudu için folik asit inkar edilemez, t.Buna normal büyüme sürecinde yer alıyor, İmmün ve kardiyovasküler sistemlerin işletilmesi ve geliştirilmesi. Başka bir deyişle, insan vücudundaki bu vazgeçilmez vitaminin varlığında, kalbin ve kan damarlarının çalışması yükseklik, bağışıklık – uygun düzeyde olacak ve cilt sağlıklı bir görünümdür.
Folik asit, her şeyden önce, Hamile kadınlara ihtiyacım var, T.NS. Gelecekteki annenin gövdesinde yetersiz miktarı, özellikle ilk dönemlerde, bebeğin organları oluşturulduğunda, plasental yetmezliğe yol açar, fetustan ve düşükten kaynaklanan malformasyonların oluşumu.
Ayrıca bakınız: Gıda Kuralları 1, 2, 3 Hamileliğin Trimesterleri.
Maksimum folik asit miktarında Ürünlerde bulunur:
-
Yeşillik
Boşuna değil, Latince, folik asit araçları «çarşaf». Taze marul yaprakları, ıspanak, soğan, B9 vitamini bakımından zengin maydanoz. Dolayısıyla, 100 gram ıspanak, maydanoz içinde 80mkg folik asit içerir – 117mkg, bir salata – 40mkg, yeşil soğan içinde – 11mkg. -
sebzeler
Baklagiller (fasulye, fasulye, mercimek), ayrıca lahana (brokoli, renk, Brüksel, kochanny) – gerekli B9 vitamini bir depo. İnsan vücudundaki bu paha biçilmez vitaminin ana kaynağı olarak hizmet eden sebzelerdir. Dolayısıyla, 100 gram fasulyede – 160mkg, lahana – 10 – 31 mg (lahana tipine bağlı olarak), lentil – 180mkg – Kişinin günlük normunun neredeyse yarısı. Havuç, kabak, şalgam, pancar – bu sebzeler sadece vücudu sadece folik asit ile zenginleştirmeyecek, aynı zamanda diğer faydalı maddelerle de zenginleştirir ve ayrıca hamile kadınlar için ilgili bir konudur. -
Kuşkonmaz
Bu, soğanlı türleriyle ilgili tıbbi bir bitkidir. Herhangi bir kuşkonmaz sektöründe (beyaz, yeşil, mor) mevcut mineraller – kalsiyum, bakır, demir, potasyum, fosfor ve A, B, C, E’nin birçok vitamini. 100gr’da. Yeşil kuşkonmaz 262mkg folik asit içerir – diğer sebzelerden daha fazlası. Ayrıca kuşkonmaz, sistit, prostatit, iltihaplanma ve bakteriyel enfeksiyonların tedavisinde kullanılır. Kuşkonmaz – Malokalorior, bu nedenle diyet gıdaları olarak tavsiye edilir, ayrıca yüksek basıncı azaltır, kalbin çalışmalarını aktif hale getirir, bu nedenle kalp krizi sonrası insanlar için bir Panacea’dır. -
Narenciye
Orta ölçekli bir portakal, günlük folat rejiminin yaklaşık% 15’ini, 100 gram limon – 3mkg ve minol (mandalina hibrit) – folik asit ihtiyacının yaklaşık% 80’i. Folik asit armut, elma, kayısı, kuş üzümü, çileklerden mahrum değil. Bananas, Kivi, Nar, Üzüm, Papaya, Ahududu. -
Bütün tahıl ürünleri
Isıl işlemin etkisi altında, B9 vitamini neredeyse% 90’ı tarafından tahrip edildiği bir sır değil. Karabuğday, buğday, çavdar gibi 100 gram üründe, ihtiyacımız olan B9 vitamini sayısı 50mkg, 37mkg, sırasıyla 35mkg. Bu miktarda vitamin miktarı, çimlenmiş formdaki tahılların, termal olarak etkilemeden kullanılması durumunda tamamen öğrenilir. -
OREKHI
Fındık, fıstık, badem, götürü, ceviz, kaju, earthwood (yer fıstığı) folik asit ile doyurulur. Bir bardak bademde günlük oranın% 12’sini ve 100 gram fıstık – 240mkg. Ceviz, bir folik asit 77mkg, fındık – 68mkg, badem – 100 gram ürün başına 40mkg. -
Tohumlar
Balkabağı tohumları, ayçiçeği, keten veya susam yemek için ne olursa olsun, kızartılmış veya çiğ. Her neyse, vücudunuzu E, B6, B9, amino asitleri ve mineralleri vitaminleri ile oturtunuz. - Karpuz, domates
Bu folik unutma
Ürünlerde asit, yalnızca Proteinler ve C vitamini, ayrıca B6 ve B12’nin vücudunda yeterli bir varlıkla emilir. Domates suyu ve karpuz eti sadece folik asit (15 -45mkg / 100g) değil, aynı zamanda ütün emilir, nitrusun inferior olmadığı için, C vitamini içeriği ile de bulunur. Örneğin, bir parçacığın dilimi, istenen günlük oranın% 39’unu ve 100 gram domateslerde – gerekli normların% 21’i (60mg / gün) C vitamini.
-
Mısır
Bu şekerden 100 gram 24mkg folik asit içerir. Kışın, çoğu insan konserve formunda kullanır. Ama hala hamile kadınlar, konserve mısırdan ziyade yiyeceklerde taze kullanmak daha iyidir. -
Tahıllı ekmek
Folik asit içeren ve çimlenme aşamasında katı tahıldan elde edilen bu gıda ürünü, birikmiş yağların gövdesinden normal bir madde değişimine ve sonuçlara yol açar. 100 gram bu tür ekmek 30 ug folik asit içerir. -
Avokado
Vücudun içinde folik asit eksikliğini doldurmak için egzotik ürünlerin hayranları bu tropik meyveyi tavsiye edebilir. Bir avokado meyvesi, günlük B9 vitamini oranının% 22’sini (90mkg) içerir . Ek olarak, Avokado, önemli miktarda C vitamini (5.77 mg / 100gr), B6 (0.2 mg / 100gr) ve yağ asitleri Omega-3’ü barındırır. Ancak Avokado, Hemşirelik Annelerinin diyetlerinde kullanılmasına tavsiye etmiyorlar, çünkü çocukta mide bozukluğu sağlayabilir. -
Karaciğer
Bitki ürünlerine ek olarak, folik asit yardımı hayvan ürünlerinin eksikliğini doldurma. Yani, 100 gram sığır karaciğeri 240mkg ve domuz -225mkg, tavuk – 240mkg. Ancak, B9 vitamini kütlesinin termal işlemenin etkisi altında kaybolduğunu unutmayın. -
Morina karaciğeri
Bu yemek ürünü genellikle konserve tablolarımızda görünür. Bu balık karaciğeri son derece besleyici, t.NS. Folik asit, vitaminler, D, E, proteinler, balıkçılık, ayrıca doymamış yağ asitleri içerir. -
Yumurtalar
Tavuk yumurtalarının yanı sıra, şimdi yeni formda kullanılan çok popüler bıldırcın yumurtası oldu. Bıldırcın Yumurtası lehine, bilim adamları, bıldırcın yumurtalarının insan vücudu izi elemanları için en değerli olduğunu iddia ettiğini söylüyorlar. Bıldırcın yumurtası alerjik reaksiyonlara neden olamazlar ve bu kuşlar salmonellere zarar veremez, böylece hamile ve çocukları bile hamile yiyebilirler. -
Craises
100 gram pirinç gevreklerinde 19mkg, yulaf ezmesi -29mkg, inci – 24mkg, yumru ve karabuğdayda – 32mkg folik asit.
Dengeli olan sağlıklı, aktif bir kişide, Kalın bağırsakta, B9 vitamininin gerekli değeri üretilir. Eğer doğal ürünler yerseniz, yeterince sebze ve meyve yiyin, daha sonra folik asit eksikliği, ancak vitaminlerin geri kalanında, tehdit etmeyin.
Ayrıca bakınız: Güzellik ve sağlık için sağlıklı beslenme kuralları.
