Şekil için doğumdan sonra alıştırmalar kompleksi – Doğumdan sonra spor salonunun videosu

Şeyliği geri yüklemek için doğum sonrası hangi fiziksel egzersizler yapılabilir? Lady-dergisinde okuyun.Doğumdan sonra kadınlar için alıştırmaların COM listesi. Doğumdan sonra video salonunu izleyin

Dişi organizma, iyileşmemesi imkansız olacak şekilde tasarlanmıştır. Ağırlık, örneğin analizler, bu nedenle, doktorlar hamile ağırlık ve gıdayı izlerken, anneler ve bebek sağlığının aynı ölçüsüdür. Kadınlar, çocuğun beklentisi sırasında diyete tam olarak uyumsuzluğa kadar, doktorun önerilerine farklı şekilde ilişki kurabilirler.

Ancak, varsayım: “Rogue – ve hemen kilo verecek, daha önce olduğu gibi,” işe yaramayabilir, bu yüzden ihtiyacım var Doğum sonrası jimnastik.

Ayrıca bakınız: Doğumdan sonra göbek için egzersizler – sınıfları ne zaman ve nasıl başlayacaksınız?

Bir kadın için doğum sonrası jimnastik kuralları – Doğumdan sonra figür için nasıl ve ne zaman egzersiz yapabilirsiniz??

• Gerilmiş karın kasları, göğüsleri besleyen bir kadın için gerekli yağ birikimleri – tüm bunlar görünümün ana sorunudur. Ama en tatsız – Kararını geciktirmek için ne kadar uzun olursa, zorun kendinize iade edilecektir ve çekicilik.
• Çocuk doğum sonrası egzersiz kompleksleri, hangi doktorların sınıfları başlattığını, biraz zaman ayırın ve Bir yürüyüşle birleştirilebilir veya bebek seninle radom olduğunda performans gösterebilirler. Onları ihmal etmeyin – görünüşünüze rağmen, birkaç aydır yürütülmelerinin düzenli olarak yürütülmesi oldukça somut sonuçlar verecektir.
• Doğumdan sonra kadınlar için egzersizler, böyle bir şekilde seçmek önemlidir Fiziksel aktivitenin tüm organizm üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve sadece kas tonunu artırmaz ve yağ birikintilerinin bakımına katkıda bulundu. Kan dolaşımını geliştirmek, metabolizmanın süreçlerini, metabolizmanın normalleşmesi ve dolayısıyla normal ağırlığa ve mükemmel refahlara geri dönecek ve en önemlisi – bir kadının genel sağlığına zarar vermeden daha hızlı geri dönecektir.
• Doğum sonrası alıştırmalar birkaç aşamada gerçekleştirilir – Zamanında yapmaya başlayabilecekleri. Ve hatırla: Doğum komplikasyonla geçtiyse ve sen Dikişleri uyguladılar, Yapılırsa sezaryen – İlk dört hafta, kesinlikle kesinlikle kontrendikedir!
• İlköğretim egzersizleri bile yalnızca doktorun izninden sonra yapılmaya başlamalıdır!
• Eğer doğum ağrısız ve komplikasyon olmadan geçti ise, doktorun iznini yapmaya başlamak için Annelik hastanesinde yapabilirsiniz.

Ayrıca bakınız: Doğum sonrası kadınların hayatında ve sağlığında hangi değişiklikler meydana gelir??

Peki, doğum sonrası hangi egzersizler yapabilir ve kadınları ve ne zaman yapması gerekir?

Doğum Sonrası Etkili Egzersizler – Video: Teslimattan hemen sonra kadınlar için hangi egzersizler yapılabilir?

Derslerin ilk aşaması – çocuğun doğumundan bir ya da iki gün sonra yapmaya başlaması gereken alıştırmalar.

Ayrıca bakınız: Doğumdan sonra bodyflex – yararlı olan ve sınıfları ne zaman başlayacak??

VİDEO: ÇOCUK KOTUCUSU KOMBİRİYELERİ

• Bu dönemde en etkili olan, kegel’in kullanımıdır.
  Çok basit yapılır: on saniyenin kaslarını ve anüsün kaslarını zorlamanın gereklidir – kendinize doğru çizdiğiniz hissi yaratılmalıdır. Sonra rahatla. Bu alıştırma her yaklaşım için en az yirmi kez tekrarlanmalıdır. Gün boyunca, iki ila üç yaklaşımdan yapılması tavsiye edilir.
• Doğumdan sonra figür için son derece etkili solunum egzersizleri.
  İlk üç, arkada yatan, dördüncü – yandan yapılır:
• Sağ el – midede, sola – göğsünde. Aceleyle değil, burnu soluk, ağzını yapmak için nefes ver, zayıf açık dudaklar. Yavaş yavaş nefes al.
• Ellerinizi dirseklere bükün, dirsekleri yatağın içine yerleştirin, göğsünü kaldırın, nefes alırken. Yatağa gidin, tüm kasları rahatlayın ve nefes verin.
• Başlık yatağının arkasında elele, ayaklarınızı düzeltin, birbirlerine sıkıca basın. Sağ tarafı, ardından sol tarafta, orijinal konumuna geri dön – arkada. Bu alıştırmayı gerçekleştirin, sakin, pürüzsüz ve ritmik bir nefes ile gereklidir.
• Bir bacağını dizde bükün, elini mideye basın, nefes al. Hareketi yaparken omit ve bacağını dışarı çekin. Başka bir tarafa dönüşmek, egzersizi tekrarlayın.

Teslimattan sonra 4-5 gün boyunca egzersiz yapın: Teslimattan sonra egzersizlerin ikinci aşaması

Doğumdan sonra spor salonunun ikinci aşaması, dördüncü beşinci günde başlayabilir. Daha zor alıştırmaların başlaması, Dağın olup olmadığını kontrol edin – Doğrudan karın kaslarının farklılıkları. Sınıflar karmaşık olabilir ve sadece distasınız yoksa devam edebilir ve sadece doktorun izni ile!

• Doğumdan sonra 4-5 gün boyunca karın ve kasık için karmaşık egzersizler
  İlk egzersiz, arkada yatan, ikinci – mide üzerinde yatan, üçüncü ve dördüncü – katı yüzeydeki dört ayak üzerindeki konumda.
• Dizlerde dönüşümlü olarak bacakları bükün, yatağın ayaklarını yağlayın ve pelvisi kaldırın, göbek ve kasıkları kendinize çekmenin yanı sıra kalçaları sıkıştırın. Yatağa yatın ve dizleri dönüşümlü olarak kızdırın, başlangıç ​​pozisyonu alır ve sonra rahatladığınızdan emin olun.
• Yatağın kenarını tutan eller, sağ ayağı kaldırın, bacağın düz olduğundan emin olun, sonra orijinal konumuna geri dönün. Sol ayağı tekrarlamak için aynı şey, sonra her iki bacağını da kaldırın ve düşürün.
• Karnınıza ve kasıkınıza çizilmiş, geri getirin ve bu pozisyonda kilidini getirin, birkaç saniye kasları zorlayın. Orijinal konumuna dönerek rahatlayın.
• Bacağını kaldırın (dizde bükülmek için ayağı takip ettiğinizden emin olun), geri alın ve viraj yapın, mideye kadar çekin. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön, diğer ayağı tekrarla.
• Aynı aşamada, göğüsler ve sırtlar için egzersizleri dahil etmek gerekir
• Meme için: Yüzü duvara dönüş, bacakları omuzun genişliğine koyun. Duvara – yavaşça basın ve dirsekleri izlemek kesinlikle mahfazaya paraleldir.
• Arkadan: sağ tarafta yat, sağ bacağını ileri çek. Sol fırça – sağ diz üzerinde, daha sonra mümkün olan en yüksek pozisyona geri dönmek için, başı ve omuza çevirin. Her yönde beş kez tekrarlayın.

Doğum sonrası kadınlar için hangi egzersizler Sonra doğum sonrası dönemde yapılmalıdır?

Doğumdan sonra çeşitli jimnastikler videoda bulmak zor değildir: örneğin, Cindy Crawford’un ünlü disklerinin yanı sıra, daha sonraki bir süre için tasarlanan birçok egzersiz kompleksinin yanı sıra, vücudun vücudunun artık etkilenmediği diğer birçok egzersiz kompleksleri egzersiz seçimi.

Üçüncü aşamayı içeren ve gerçekleştirilebilecek ana alıştırmalar İlk adetin başlamasından sonra (Eğer beslemezseniz) veya Emzirmeyi durdurduktan sonra, Dahil etmek Basın üzerinde egzersizler, birlikte Farklı kas gruplarında, Sıkılmış ve ince şekilden kim sorumludur?.

Video: Şekillerin restorasyonu için doğum sonrası alıştırmalar

Video: Doğum sonrası jimnastik

Birkaç ay boyunca doğumdan sonra bir dizi alıştırmalar size yardımcı olacaktır Dönüşümü, güzel ve ince hissedin, refahı iyileştirin, Her günün iyi bir ruh hali ve canlılığını almasını sağlayın.

Lady-dergisi Sitesi.COM Uyarıları: Sağlanan tüm bilgiler tanımak için verilir ve tıbbi bir öneri değildir. Teslimattan sonra bir dizi egzersiz yapmadan önce, doktorunuza danışacağınızdan emin olun!