Kışın uygun beslenme üzerinde 15 ipucu – soğukta kilo almamak nasıl?

Kışın kilo almamak nasıl? Lady-dergisinde okuyun.Kışın uygun beslenme kuralları hakkında com. Kışın nasıl iyileşmemeyi ve rakamınızı değişmeden tutmayı öğrenin

Kışın, insan vücudu, bel, kalçalar ve taraflarda besinlerin biriktirilmesi karakteristiğidir. Bu, metabolik süreçlerin yavaşlamasından ve gün ışığının daha az süresinden kaynaklanmaktadır.

Ayrıca bakınız: Sağlık ve güzellik için uygun beslenme.

Soğuk havaların gelmesi ile birlikte, kraker ve brokoli üzerinde hareket etmeniz gerektiği anlamına gelmez – kullanarak en sevdiğiniz mayo için kendinizi kaydedebilirsiniz Birkaç sıradan kural ve Hayata olumlu tutum.

1. Kış Menüsü. Mümkünse sıcak, sıcak. Neden? Soğuk yemek (ve sıvı) vücudu oldukça hızlı bir şekilde terk eder. Sonuç olarak – faydalı maddeler basitçe doyurmak için zaman yoktur. Sıcak yemek, gastrointestinal sistemde, gerekli tüm iz elementleri verme zamanı, vücudu eşit şekilde tatmin etmek ve kan şekeri düzeyi dengelemek. Bu nedenle, yulaf lapası, çorbalar (patates, mantar, sebze), sıcak köstebek, komposto veya bitkisel çaylar içmek. Bel karşısında gereksiz santimetre ile döşenen tüm tatlılar, sert sebzeleri ve meyveleri, kaba un ve katı tahıllardan kaynaklanan ürünleri değiştirin.
   

   ABD triptofanına (yumurta, balık, dana eti) teslim eden ürünleri unutmayın – vücutta serotonin’e dönüştürülür (mutluluğun hormonu). Ayrıca masada günlük olması gereken ürünleri de hatırlayın: öğle yemeğinde sarımsak karanfil, yeşil podpick (flavonoidler, C vitamini, demir), sığır eti (triptofan, çinko, protein, demir), kuşburnu, narenciye, lahana turşusu, fındık ve kurutulmuş meyveler.

2. Kışın ne giymeli? İlk olarak, soğuk algınlığı ve hipotermiden korunuyoruz. Kısa etekler, gözenekler dolabın içinde yatıncaya ve tayt ile sıcak iç çamaşırı alana kadar ve gardırop tarafından uygun şekilde seçilen. İkincisi, dikkatini kaybetmemek, giyim (ve iç çamaşırı) küçük giysileri seçin (Baggy değil)!) – her zaman bir tonda olmak ve ağırlıkta bir artış hissetmek. İyi, kendi başına, depresif tonları yok! Olağanüstü olumlu ve mükemmel bir ruh hali – normal ağırlığın korunmasında en iyi asistanlar.
3. Hareket! Kek tepsisiyle sıcak bir battaniyenin altında TV’ye kış uykusuna yatın – en kötü senaryo. Beden alışkın, rahatlatır, tembel olmaya başlar, whring’i yayar. Ve biz kuvvetli, ince ve güzel olmak istiyoruz. Bu nedenle, düzenli olarak temiz havada seçildik, ruhtan eğlenirler, buz pateni ve kayak yapıyoruz, kartopu atıyoruz ve genel olarak aktif bir yaşam tarzı yürütüyoruz. Özellikle kış eğlencesinin yazdan daha az olmadığı için.
   

   Kar güneşlikleri, eller dondurun ve bir kafede sürekli çeker? Ruh ve beden için egzersiz yapın «Çatının altında»: Fitness, yüzme havuzu, trambolin, vb.

4. Su tedavileri. Kış – Yasak ve Sauna Sezonu. Sadece vizon palto ve çorbalar tarafından değil, düzenli olarak banyoya veya saunaya gitmek. Aşırı durumlarda, kendinizi düzenleyin «Eşleştirilmiş» Kendi banyonuzda günler. Bu prosedürler ve aşırı yağ giderilecek ve toksinler çıkarılacak ve vücut uzun süre ısınacak ve en önemlisi, ruh halini yükseltecekler. Yani, stres keklerinin yok olması gerekmediğini.
5. Her öğle yemeği molası – güneşte! Bildiğiniz gibi, güneş ışığı eksikliği sadece ruhun durumunda değil, aynı zamanda sağlığa da yansıyadır. Gün ışığı, kış dezavantajı yorgunluğa yol açan, iştahın ve curmyonun patronlarını güçlendirmek için zayıflığa neden olan Serotonin’in beyninde bir gelişmedir. Bu nedenle, 15 öğle yemeğinde yürüyüşe çıkıyoruz – bacakları yürürken, havayı soluduk, D vitamini emer, serotonin seviyesini arttırırız.
6. Fastfudm yok! İşten sonra eve dönen, inatla tüm mantitör reklamlarını, ızgara tavuk kokusunu, hamburgerlerin krallığına, patates kızartması veya sos ve salataları olan keskin kanatları. Tabii ki lezzetli! Kim savunuyor – günaha harika. Ancak bir mücadelemiz var: ilkbaharda, en sevdiğiniz elbiseye girip sahilde dışarı çıkabilirsiniz, sahilde, denize küçük bir şekilde solma, çok burundaki havluya baktı ve gururla ve majestüler olarak, Podyum, tarafımızdaki hayranlık manzarasının tadını çıkarıyor.
   

   Bu nedenle, ofisin kapısını tokatlamadan ve otobüste koşmadan önce, aperatif ışık yoğurt ve meyve. Açlık hissine uyacak şekilde. Evler pizza sipariş etmeyin! Ve en hızlı ışık salatası ve ısıtma, örneğin, bir balık bifteği (önceden hazırlanmış).

7. Mümkünse kafein’i reddetmek. Sabahları birçok fincan kahve için – reddetme gücü olmadığı gereken ihtiyaç ve zevk. Bu fincan bırakılabilir, ancak minimum miktarda şeker ve krem ​​olmadan. Günde diğer tüm kahve teknikleri (kapuçino, sıcak çikolata, latte vb. Dahil).) Morse, Kefir, Meyve / Yeşil Çay Değiştiriyoruz. Ekstra santimetre sadece fazla kaloriler nedeniyle (örneğin, kremalı çikolata 448 kaloridir): Kafein, yağ kaynaklarını doldurmak için vücuttan kaynaklanır.
8. İçin bir hobi bul «uzun, kış akşamları». Koza battaniyelerine sarılmış bir sandalyede oturmayın, kanepeye yaymayın – ellerinizi ve beyninizi yeni hobilerle işgal edin. Ve ufuklar genişleyecek ve faydaları (herhangi bir) ve tatlı olan başka bir plaka için daha az zaman. Resimler, çizin, peri masallarını çizin, Hatıra Eşyası Yapın, Bulmacaları Bırakın – Kendinizi tembellikte bırakmayın. Ayrıca bakınız: Hobi nasıl buluruz?
9. Dans etmeyi öğrenme! Zaten biliyorum? Ve hatta düzenli olarak dans ediyor? Yani bu öğe atlayabilir. Ve isteyenler için, ama her şey toplanmayacak, dansın kalorileri yakmak için en iyi araç olduğunu, formun ve pozitif olarak şarj edilmesinin en iyi araç olduğunu bilmek faydalı olacaktır. Ayrıca bakınız: Kilo Verme İçin En İyi Dans – Ne Dansları Seçinizi Seçin?
   

   Stüdyoya kaydolmak için zaman ve para yok? Yoğun yemekler yerine evde dans edin!

10. En sevdiğiniz yemekleri yeni bir şekilde hazırlayın. Kaba öğütme ununu kullanın, mayonezi zeytinyağına göre değiştirin, kızartma yerine pişirme ile bir seçenek seçin, Tatlı çay yerine 2-3 parça ekmek yerine – Komple. Bir kabloda domuz domuz eti ve slaytlı bir salata makarnası var ve hatta bir salata ek olarak – Makarna’yı kaldırın, domuz etinin yarısı kocasına verin.
11. Yeşil ve turuncu sebzeler / meyve seçin. Yeşil – Gastrointestinal sistemin çalışmalarını iyileştirin, turuncu kuvvet kaynaklarını yeniler. Ayrıca, portakal ürünleri (çoğunlukla) düşük kalorili tarafından ayırt edilir.
12. Yaz için planlar inşa etmeye başla. Turist pazarındaki durumu keşfedin, uzun süredir devam ettiğiniz yeri bulun, bu cennetin fotoğrafını çekin ve bir buzdolabı için hazırlanmaya başlayın.
    

    Elysees alanlarına acele etmeye karar verdi? Fransızca öğren. Adada? Havuzda dalış dersleri alın. Sadece yolculukta? İyi bir kameraya kopyalayın, şaheser fotoğrafları yapmayı öğrenin.

13. Isıtıcıları kullanmayın. Isınmak için ısı değiştirin – çocuklarla oynayın, dans, temizleyin ve pr.
14. Günlük modunu optimize edin. Gece – tam uyku. Sabahları – en geç 7’den sonra uyanış.otuz. Kronik uyku eksikliği, ağırlıkta bir artışa yol açar – vücut zayıflıkla başa çıkmak zorunda kalır. Cevher ayrıca fayda sağlamaz. Ek olarak, sağlıklı uyku, iştahı etkileyen hormon seviyesinin büyümesini önler (hapishanede olduğu gibi).
15. Daha fazla iç! Sıvı (1.5-2 l / gün) sadece yaz aylarında değil, aynı zamanda kışın da önemlidir. Vücudu dehidrasyondan korur, açlık hissi, bağırsakların amacını normalleştirir.

Ve geri Kendini hazırla, tepelerden çık, kalori günlüğüne gir ve ağırlıkları, daha sık doyurucu yemekleri değiştirin Sarılmalar sevilir – ve sonuç hiçbir yere gitmiyor.

VE Herhangi bir durumda bir gülümsemeye devam et. Olumlu bir insanın her zaman başarı olasılığı daha yüksektir!