Doğumdan sonra göbek için etkili egzersizler – sınıfları nasıl ve ne zaman başlayacak??

Göbekden kurtulmayı nasıl sağladıktan sonra? Lady-dergisi.COM, doğumdan sonra karnına hangi egzersizlerin en etkili olduğunu söyleyecektir. Video, değerlendirmeleri izleyin, doğumdan sonra karnın nasıl kaldırılacağını ve sınıfları başlatın

Bir kadın anne olduğunda, sonsuz mutluluk ve neşe yaşıyor. Ancak aynı zamanda, genç annenin, anksiyete teslim edilen figürle ilgili problemleri var – örneğin doğumdan sonra sarkma.

Ayrıca bakınız: Doğumdan sonra bir kadının figürü için alıştırmaların kompleksi.

Bugün nasıl konuşacağız Yapabilmek Doğumdan sonra karnını etkili bir şekilde kaldırın, Ve karın için egzersizi başlatmanız gerektiğinde.

Teslimattan sonra karın için egzersizleri yapabileceğiniz zaman – doktorların tavsiyesi

Çalışma akışının ciddiyetine dayanarak, Kurtarma süresi belirlenir, Bir kadının eğitimden ve alıştırmalara başlayabileceği tamamlandıktan sonra.

Bu süre geciktirebilir:

• Aya kadar, Normal cinsiyet durumunda.
• Tıbbi muayene ve jinekoloğağın kararından sonra daha erken değil – Şiddetli doğum için.

Postpartum karnını azaltma sorunu özel özler ve sabır gerektirir. Cesaret kazanmak ve vücudundan imkansız talep etmemek gerekir. Prenatal forma geri dönmek için geçecek Bir ay değil.

Video: Teslimattan sonra göbek nasıl çekilir?

Kadınların midesinin hemen orijinal durumuna geri dönmemesinin kilit nedenlerinden biri, bu genellikle kapalı, Abdominal eşleştirilmiş kaslar hamilelik sırasında ayrışır. Böyle bir fenomenin bilimsel adı – Diastasis. Karın kaslarını güçlendiren standart tip egzersizlere, Sadece diyastaslardan kurtulduktan sonra devam edebilirsiniz.

Doğumdan sonra diastazis derecesi için test

Kuşkusuz egzersiz, en iyi yol, diyet olmadan ağırlığı hızlı bir şekilde atma ve doğum sonrası karnını kaldırma. Evde, testin ardından, diyastaz derecesini belirleyebilirsiniz:

• Sağlam düzeyde bir yüzeyde, arkada uzanmanız ve dizlerindeki bacakları bükmeniz, göbek alanına göbek üzerine koyarak.
• Omuzlarımı ve kafamı zeminden yırtmak için kaldırın.
• Karın basın alanını belirtilen konumda koruyun. Kaslar arasındaki boşluğu durursanız, diyastoldlar mevcuttur.

Günlük, bu testi yerine getiren bir kadın, kasların kabul ettiğini ve tam teşekküllü egzersizlere devam ettiğini bulabilir, Tamamen geri yüklediklerinde.

Video: Doğum sonrası ilk egzersizler – doğum sonrası yoga

Doğumdan hemen sonra Bir kadın en basit egzersizleri yapmaya başlayabilir:

Hepsinin avantajları var Ve aşağıdakiler şunlar olabilir:

• Hayati tonun çoğunu çarpın ve çocuğa fayda sağlayacak ve bakım sağlayacak vücut durumunu iyileştirin.
• Yorgunluk durumunda bir kadını ağrıdan koruyun – enerji doldurun.
• Ekstra kilogram sıfırlamaya yardımcı olun ve bir beklenti figürü bulun.
• Ruh halini geliştirmek için yardımcı olmak, çünkü iyilikten sorumlu olan sınıflar sırasında beyindeki kimyasal bileşiklerin seviyesi artışı.

Teslimattan sonra sistematik dersler var Teslimattan sonra depresyon belirtilerini zayıflatabilir.

Sezaryen kesitini taşıyan kadınların karnına aittir?

Bir operasyon geçiren bir kadın (sezaryen), ameliyat sonrası bu kasların restore edileceği sayesinde karın kasları için basit egzersizler yapabilir. Tabii ki, sınıfların uygunluğu ve bir dizi alıştırması doktora hazırlanmalı.

Sınıflar sürecinde ameliyat sonrası kadınlar küçük rahatsızlıklar yaşayabilir:

• Dikişi çekebilir, ancak durumda ağrı yoktur;
• Sezaryenden sonra, postoperatif dönemin doğal süreci olan hızlı bir yorgunluk hissi ortaya çıkar.

Teslimattan sonraki ilk altı hafta içinde gerçekleştirilmemesi önerilmeyen bir dizi egzersiz

• Su egzersizleri yapmayın (Yüzme) Vajinal kanama ve diğer tahsisler durduktan sonra yedi günden daha erken.
• Sezaryen sonra veya iç dikişlerin dayatılması Sınıflar, jinekoloğağı ziyarete ertelemelidir (doğumdan altı hafta sonra).
• İlk altı haftada pozisyonda egzersiz yapmak yasaktır «dip-dirsek» (bir hava embolisi riski belirir).
• Spor salonundaki sınıflar yapılabilir, Bir uzman danışmanlığı almış olmak, son zamanlarda doğmuş kadınlarla meşgul.

Her kadın vücudunu dinlemeli, çocuğun doğumundan sonra egzersizleri başlatmalı. Abartmayın, vücuda zarar vermez. Kolay şarj, tam teşekküllü bir tatille değişmeniz gerekir.

Doğum yaptıktan sonra karnından kurtulmak için sınıfların etkinliğini nasıl artırırsınız??

Cildi yukarı çekmek için yedi adım, mideniz doğumdan sonra sarkmak için:

• Dengeli beslenme.Her şeyden önce, teslimattan sonra diyetinizi göz önünde bulundurmanız gerekir. Bebeği göğüslerle beslerseniz, diyet hariç tutulur. Ancak, yüksek kalorili yiyecekleri diyetten hariç tutursanız, ekstra kilogram kolayca ayrılır. Ayrıca bakınız: Doğumdan sonra bir hemşirelik annesi için gıda kuralları.
• Doğum sonrası bandaj giyiyor, karın basın kaslarını doğru pozisyonda destekleyecek.
• Özel kremlerle günlük masaj doğum sonrası mide desenini temizleyecek. Fiziksel Exertion sonucu arttırmaya yardımcı olacaktır.
• Su tedavileri. Evde, kadın organizma üzerinde yararlı bir etkisi olan zıt bir ruhu alabilirsiniz.
• Diyafram nefes Bir kadının bel üzerindeki ekstra santimetreden kurtulmasına ve karnını sıkılmasına yardımcı olacak. Olabildiğince sık göbek nefes al. Ve bu alıştırmayı herkes için kabul edilebilir, zaman için kabul edilebilir.
• Günde on dakika için vurgulamanız gerekir Gözyaşları çember, Veya diskte günde en az yüz turnes yapın «lütuf».
• Gerçekleştirme Özel egzersizler, Elastik ve düz göbek iade edebilirsiniz. Karmaşık fiziksel egzersizler, flab sıkılması ve göbek sarkmasını için en uygun araçlardır.

Egzersizler – Fotoğraflar ve Videolar: Teslimattan sonra karnın nasıl kaldırılması?

Bunu, yalnızca egzersiz yardımı ile ve, kendinizi yorucu diyetlerle işkence etmeden, bir kadın istenen sonucu elde edebilir.

Video: Teslimattan sonra göbek için en iyi egzersizler

En faydalı olanlar arasında, aşağıdaki alıştırmaları tahsis edebilirsiniz:

• Eğitim için Brazy Karın Kasları. Bu egzersizi yaparken, bacaklar ve gövde işleri.
• Altını eğitmek için. Sınıflar sürecinde sadece bacaklar veya sadece gövde.
• Eğitim için üstün. Bu durumda, bacaklar sabit bir durumda.
• Ana kasları eğitmek için. Arkada yatmak ya da sandalyede otururken vücudu ve bacakları aynı anda yükseltmeniz gerekir.

Lady-dergisi Sitesi.COM Uyarıları: Bilgi yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi bir öneri değildir. Hiçbir durumda doktora danışmadan doğumdan sonra egzersiz yapmayın!