Fitness Beslenme Bazları – Eğitimden Önce ve Sonra Ne Kullanılabilir?
Eğitimden sonra yiyebilir miyim? Kızlar için Fitness Beslenmesinin Temelleri – Eğitimden Önce ve Sonra Nedir?. Lady-dergisinde okuyun.Fitness dersleri sırasında nasıl yemek yemek için önce ve sonra yemek yemesi gereken com
Modern kadınlar şeklini geliştirmek, fitness kulüplerini ziyaret etmek, kişisel bir eğitmene katılmak veya kendi başlarına tren yapmak. Ancak, hepsi, güzel ve sağlıklı bir vücut için sadece düzenli fiziksel efor değil, aynı zamanda doğru sağlıklı beslenmeyi de hatırlamıyor.
Ayrıca bakınız: Doğru Fitness Kulübü Nasıl Seçilir – Bir Fitness Kulübü Seçerken 20 Büyük Sorun.
Bu nedenle, bugün size kızlar için fitness beslenme hakkında bilgi vermeye karar verdik.
Kadınlar için genel spor yemeği
Bir kadın düzenli olarak spor yaparken, daha sonra sağlıklı yiyecekler özellikle önemlidir. Bu nedenle, çok fazla soru sorgusu – Normal fitness dersleri ile nasıl yenilir?
Aslında, bu konuda zor bir şey yoktur, sadece birkaç basit kurallara uymanız gerekir:
- Kullanmanız gereken gün boyunca en az 2, hatta 3 litre sıvı. Aynı zamanda, 1’ler – su;
- Kahvaltı – Ana Gıda Resepsiyonu, Bu, yalnızca gün boyunca mükemmel bir refahı değil, aynı zamanda güzel figürünüzün anahtarıdır;
- Yiyecekler genellikle her 3 saatte bir alınmalıdır, Ancak kısım küçük olmalı. Bunun nedeni, kolayca iki katına çıkacak ve kan şekeri seviyesi, metabolik oranı iyileştirecek olan istikrarlı olacaktır;
- Yemek yedikten hemen sonra sıvı kullanmayın;
- Menünüzde Kızarmış ve yağlı yiyeceklerin miktarı en aza indirilir, Veya genel olarak, diyetinizden hariç tutun. Rafine ve ufalanmış ürünler kullanmak gerekli değildir, çünkü sadece obeziteye katkıda bulunmadıkları, aynı zamanda insan sağlığını bir bütün olarak olumsuz yönde etkilemektedir;
- 16’dan sonra yüksek kalorili yemek kullanmak gerekli değildir.00. Akşamları, sadece düşük karbonhidratlar ve yağlarla hafif yemekler yemeye çalışın;
- Yatmadan önce yemek yemeyi tamamen reddetme. Geceleri, metabolizma önemli ölçüde yavaşlamıştır, bu nedenle vücudunuzdaki tüm kullanılan kalorileri yağ şeklinde kalacaktır;
- Günlük diyetinizde çok fazla necrokimya karbonhidrat ve protein olduğundan emin olun, Çünkü vücudunuzu eğitim sırasında ihtiyaç duyacağınız enerji sağlayanlardır. Bunu yapmak için, menünüzde daha fazla meyve ve sebze, Soya eti, az yağlı yazlık peynir, tofu, yoğurt. Ayrıca bakınız: Sağlığınız ve güzelliğiniz için uygun beslenme.
- Geri dönüştürülmüş ürünler ve yarı mamul ürünler. Menünüzde şeker ve tuz miktarını azaltın.
Eğitimden Önce Gıda Kuralları – Fitness derslerinden önce ne zaman ve ne yiyebilirsiniz??
Hacimsel yiyecek (patlama veya salata plakası) olabilir başlangıç eğitimi öncesi birkaç saatten daha geç, Ancak daha yoğun yiyecek (örneğin, süzme peynir veya lapası), fitness derslerinden bir saat önce yenebilir.
Eğitimden önce fitness menüsü aşağıdaki tabakları içerebilir:
- Sebzeli fırında patates
- Balık ve sebze salatası;
- Pilav veya kaba ekmek ile tavuk göğsü;
- Süt Ürünleri.
Fitness öncesi bir saat önce Bir armut veya elma yiyebilirsiniz
Sınıfların başlamasından 30 dakika önce Bir bardak güçlü yeşil çay veya şekersiz siyah kahve içmek için tavsiye ederim. Bu, Yağı Dönmeye Yardımcı Olur «yakıt» Vücut için. Buna göre, fitness sırasında daha fazla kalori ve daha az glikojen, glukoz ve amino asitleri yakacaksınız.
Ayrıca bakınız: Fitness için en yararlı gadget’ların 10’u – seçtiğiniz?
Eğitime başlamadan önce, bir bardak su için. Bu, vücudunuzu gerekli miktarda sıvı sağlayacaktır ve sınıflar sırasında dehidrasyonu önleyecektir.
Eğitimden sonra ne zaman ve ne yiyebilirsiniz – fitness sonrası güç kuralları
İnce sportif bir figürün sahibi olmak istiyorsanız, eğitimden sonra gıda sadece gereklidir, özellikle Derslerden sonraki ilk 20 dakikada. Şu anda, karbonhidratların ve proteinlerin emiliminin özellikle verimli bir şekilde gerçekleşmesi ve tüm kaloriler kasların restorasyonuna ve kütlelerinin uzatılmasına gider.
Mümkün, ancak tüm ürünler – ve dolayısıyla gardiyanlarından birçok antrenör soruyu duyuyor – eğitimden sonra ne aranabilir?
Fitness sonrası yemeğiniz aşağıdaki yemekleri içermelidir:
- Üzüm veya kızılcık suyu – Aktif fiziksel efordan sonra karbonhidratlardan beri, sıvı formu tüketmek gerekir. Herhangi bir yağ karbonhidrat yemeği yiyebilirsiniz (pirinç, meyve, reçel, patates, sebze);
- Düşük yağlı süzme peynir, tavuk filetosu, yumurta proteini, peynir veya yoğurt Vücudunuzu gerekli protein doldurun.
- Yukarıdaki ürünlerden herhangi biri olabilir spor sonundan bir saat sonra yemek. Bununla birlikte, bir kişi için kişisel protein dozunun ellerine yerleştirilmesi gerektiği hatırlanmalıdır.
Önemli: Kozmarka, kompozisyonu olan ürünleri kullanmayı kategorik olarak imkansız olan eğitimden 2 saat sonra: çikolata, çay, kahve ve kakao.
Uygun fitness beslenme sadece rakamınızı ince ve güzel hale getirmenize yardımcı olacaktır, ancak vücudunuzu gerekli tüm faydalı iz elementleriyle doldurur.
Ve sonra fitness dersleriniz mükemmel sonuçlar verecektir!
