Bu kalın ince sıska yağ figürü – Şekilin kusurlarını nasıl tanır ve düzeltilir?

Zhirodrishchi sıska yağ – bu mümkün olduğu gibi? Tolstish Skinnish Skinny Yağ – Şeklin ve nedenlerin ayırt edici özellikleri. Sıska yağ figürü egzersizler, yemekler, doğru yaşam tarzı organizasyonu ve t ile nasıl düzeltilir.NS. – Lady-dergisini okuyun.Com

Terim «Sıska yağ» Subkutan yağ ve deri flaşların katı kıvrımlarının varlığında, normal vücut ağırlığı (ya da hiç huysuz olmadığı) ile karakterize edilen fiziğin aranması gelenekseldir. «Sıska yağ», Yetkin bir şekilde modern kıyafetler ile kaplı – neredeyse mükemmel figür, «Sıska yağ» Sahilde yoğun eğitim gerektiren bir vücuttur.

Figürünüzün eksikliklerini nasıl düzeltilir ve şişman dudaklar nasıl yetiştirilir??

Sıska yağ figürü sabitleme için en iyi egzersizler

İnce BBW’nin kilit sorunlarını belirtir. Her şeyden önce, bu bir cilt bilimi ve kas zayıflığı, etkisidir «Galife» İnce bacaklarda, azaltılmış dayanıklılık ve karın, mütevazı öğle yemeğinden sonra bile doldurulacak bir mülk vardır.

Sonunda?

Ve sonunda, her yaz – geniş bir gömlek, sahilde – pareo’da, sevilen bir tane olan yatakta – çene için yatakta.

Çünkü utanç.

Denizin bir mayo içinde yürümek utandığınızda kendinizi devlete getirmemek için, Bugün spor yapmaya başla – ve asla pes etmeyin.

Şekil için tek kurtuluş «Sıska yağ» – Bu antrenman yapmak. Bu nedenle, ana sorun alanlarına dikkat çekiyoruz, bir çalışma planını kendiniz ve hemen (ve bir ay içinde) derhal net bir şekilde uygulanmasına devam ediyoruz.

Plan «Tedavi» Yaklaşık olarak aşağıdaki:

1. Kas kütlesinin yüzdesini arttırın.
2. Metabolizmayı teşvik ediyoruz. Metabolizma hızı doğrudan kas dokusunun yüzdesine ve eğitim için harcanan zamana bağlıdır.
3. Subkutan yağ yüzdesini azaltın. Diyet, açlık hissi yoktur ve vücut deri altı yağ rezervlerini yenilemek istemedi.

bunu hatırla Kilo vermene gerek yok! Sen zaten zayıfsın. Ama kas kütlesi sadece güzel vücudunun çerçevesine ihtiyaç duyuyorsun.

Ve sorunu çözmeye çalışmayın «Sıska yağ» bir ya da iki ay için. Eğer duruma ulaştıysanız «Sahilde soyunmak için utanç», Bu yüzden kendin üzerinde çalış, uzun ve inatçı olacak. Minimum çalışma yılı!

Yağsızsanız Nasıl Eğitilir??

Temel öneriler:

• Daha fazla güç eğitimi, daha az – kardiyo (haftada yeterli 2-3 seans).
• Eğitim Düzenlisi: Şemaya göre en az 3-4 kez / hafta «sürekli».  Yoğunluk: 3-4 set ve 10-15 tekrarlama.
• Egzersizlerin ana kısmı çok ekim ve güç sınıfları arasında seçilir.
• Tüm kas grupları 1 eğitim için çözülmelidir.
• Önlemek için arka pistin alt bölümlerinde rahatsızlık formundaki sonuçları olan sonuçlar (örneğin, kravatça veya hiperekxtenia ağırlığı).
• Yaklaşımlar ve her egzersizin başında, hedef kas grupları için önerilen germe.

Odak Ne Yapmalı – Önerilen Şekil Egzersizleri «Sıska yağ»

1. Aerobik ve Dambıllar.
2. Halter.
3. Egzersiz bisikletleri.
4. Ağırlıklı Egzersizler.
5. Mahi bacaklar ve ağız kavgası.
6. Mevduat ve Push Ups.
7. Düz bacaklar.
8. TAliK Klasik ve yan tahta 1 önkolda durma.

Not:

Hayatında bir spor yoksa – aktif eğitim için hazırlamak için kaslarınızı verin.

Örneğin, yüzme, dans veya hatta yoga ile uğraşmak.

Figür için eğitim programı №1 «Sıska yağ»

Sınıflar – haftada üç kez, her egzersizin temiz zamanını – her egzersiz için en az 40 dakika – 3 yaklaşım.

1. Mutlaka egzersiz (kasnağın sargısı üzerinde 20 dakika).
2. Sonraki – bir eğim ile yolda koşmak.
3. Sonra halterlerin başının üstünde tırmanışları ile itme.
4. Dumbbells ile oturdum ve yukarı.
5. Saldırılarla yürürken yürütüyoruz.
6. Öndeki halterleri kaldırın.
7. Halterden Triceps’i esneme, noktaya saldırılar yapıyoruz «çekiç» Başının arkasında.
8. Ve elbette, pushups ile tahta.

Şekil 2 numaralı eğitim programı «Sıska yağ»

Sistemlere ait bir egzersizde 2-3 kez 2-3 kez + 20 dakika – 20 dakika.

Ana odaklama – ağır ağırlığa sahip egzersizlerde.

1. 10 dakika ısınma.
2. Sonra, simülatörde sıkın «Gravitron».
3. Sonra – alt bloğun kayışa çekişi.
4. Bankların düzeninde dambıllara ve bir açıyla bastırıyoruz.
5. Bir sonraki kazak ile bankta dumbbells ile.
6. Ellerinizi, oturuşun başının arkasında bir halterle telafi etmek.
7. Sonra – dambıllar aynı pozisyonda.
8. DÜZ ÇOK DÜZ ÇALIŞIYOR.
9. Fitbol ile kalça yapma
10. Ve sonuç olarak – bir twist-tahta.

Ayrıca uzmanlar tavsiye eder:

• Kendi ağırlığınızla daha sık çalışın ve tartım.
• Adımları boyunca yürüyün ve asansör yerine merdivenleri kullanın, yanı sıra yürüyüş otobüsünü patlamayı değiştirin.
• Kalçaları yükleyin – Mahami ve Bacak Montajı, Dumbbells Düz Bacaklar Üzerinde Dumbbells.
• Çıtalar ve büküm yardımı ile bir basınla çalışın.
• Sürekli olarak arkanızı izleyin – pürüzsüz olmalı!

Skinni Yağın Düzeltilmesinde Sınıf Dosyalarının Faydaları ve Zararı

İncir olduğunda kardiyo yüklere ihtiyacınız var mı? «Sıska yağ»? Vücut düzeltme sitelerinin çoğu Pottit Sovyetler – «Evet, mutlaka ve daha fazlası!». Mantık basittir: aşırı yağın yakılması için aerobik yükler gerekir.

Aslında, olay bu değil. Sonuçta, rakamların sorunu «Sıska yağ» aşırı yağ yok, ve çoğunlukla kas sıkıntısında. Bu nedenle, eğitimde kardiyo artırmak için cazibeli ile mücadele edilmelidir, ancak güç egzersizlerine vurgu yapmak.

Aerobik yüklerin, teşviklerin kas kütlesinin gerekli büyümesine ciddi şekilde bastırdığını anlamak önemlidir. İzin üzerinde koşmanın kalori tüketimine katkıda bulunduğu gibi görünüyor – ancak pratikte, vücut basitçe kas büyümesine gidebilecek maddeleri tüketir. Yani, ne kadar aktif olursanız, o kadar ince olursa, o kadar ince olacaksınız, ancak aynı figüratif ile ve vücudun aynı problem alanlarıyla.

Kabaca konuşurken, kardiyo-egzersizler, kas büyümesi gerektiren enerji ile savaşırsınız.

Bu nedenle, göreviniz:

1. Güç eğitimi – haftada 3-4 kez.
2. Ve kardiyo 10 dakika ısınma olarak kullanılır – veya öncesi veya sonrası dersler (maksimum!).

İstenen sonucu elde ederken yapabileceğiniz kardiyo (onlarsız yapamazsanız).

Eğitimde kasları pompalayamadıkça – ve itildiğinde ne yapmalı?

Skinny Fat Şekil Düzeltme Programında Yiyecek ve İçme Modu – Önemli olan?

Tabii ki, uygun beslenme olmadan, şeklin düzeltmesinde başarı ulaşmaz. Her yer olsan bile, «kendisi bir yere gider».

Kızlar için önemli güç kuralları «Sıska yağ»:

• Fast food yok. Sadece onu oldukça unut, McDonalds binasının ve diğerlerinin kilometrelerinin etrafında gidin. Yolunuz işten yolunuz böyle bir catering kuruluş kurumundan geçerse, rotayı değiştirin.
• Tatlılardan ve füme, marinades ve keskin yemeklerden, çok daha iyi reddetme. İyi ya da en azından onları sınırla.
• Vurgu – Protein bakımından zengin, ayrıca Kishki ve sebzeli meyvelerde. Karnın büyümemeli – kas yetiştirmek zorundasın!
• Aşırı yemeyin! Açlıktan boğulacak ve kanepeye kalabalık bir göbekle sürünmemek için yemek gereklidir. Şema «Sabah – limonlu çay ve akşam – köfte salatası, bir tahıl, peynir, tavuk, kek ve dondurma» – yanlış.
• Günlük protein tüketim hızınızı takip edin. Not: 2 g protein / gün – 1 kg kilo.
• Şekildeki kalori eksikliği «Sıska yağ» zararlı. Bu nedenle, katı diyetler – «ateşte».
• Diyetinizdeki ana şey – yağsız et diyetinde uzatma. Daha sonra düz bir rakamla hareket etmek – iştah açıcı ve yuvarlak. Sincaplar yumurta ve sığır eti, f-biftekleri, bir tavuk veya hindi filetosunda, filetolarda ve tilapi, düşük yağlı yazlıkta.
• Karbonhidratlar «Almak» Son derece uzun oynama: yulaf ezmesi, sep ve pesh, arpa ve kahverengi pirinç ile karabuğday, ayrıca karmaşık karbonhidratlara dayanan hekimlerin yanı sıra.
• Her yemeği sebzeli paketlediğinizden emin olun – Kuşkonmaz ve Brokoli, Brüksel Lahana, Podcol.
• Yaklaşık kalori diyeti – 350-500 kcal, Hangi% 35 protein,% 50 – karbonhidratlar ve% 15’tir – yağlar.

Günlük yaklaşık diyet:

1. 1. kahvaltı: 100 g Süzme Peynir (yaklaşık). – Gezimli) + Birkaç Kepekli Tost + 8-10 Badem Nooters + Tam Süt Paketi.
2. 2. kahvaltı: 3 yulaf ezmeli kurabiye + heiner.
3. Akşam yemeği: Haşlanmış tavuk (100 g) + siyah ekmek + yeşil salata + yeşil çay.
4. 2. öğle yemeği: 80-100 g + brokoli + 100 g kahverengi pirinç için sığır eti biftek.
5. Akşam yemeği: Beyaz Balık (80 g) + 100 G Kuşkonmaz + 80 g Karabuğday.
6. Yatmadan önce: 1 fincan kefira veya varet.

Kendini yanılsamalar almayın, Ne yiyebilirsin «ne kadar» – Bu yanlış! Sorununuz zamanla daha da kötüleşecek ve sonunda rakamı geri yükleyecek.

Bu nedenle, doğru beslenmeye yapıştırın, güçlendirmeyi yapın ve hazırda bekletme işlemini bırakın – hava gibi aktiviteye ihtiyacınız var!

Ve acele etmeyin. Anlamsız 2 aylık eğitimden sonra efekti bekleyin, göreceğiniz mükemmel figürünüz 1-2 yıl sonra. Ama o harika olacak!

Lady-dergisi Sitesi.Com, makaleye dikkatiniz için teşekkür ederiz! Yorumlarınızı ve ipuçlarınızı aşağıdaki yorumlarda paylaşırsanız çok güzel olacak.