Bir kızı eğitmek için kasları pompalamak nasıl – o yapılırsa ne yapmalı?

Eğitimde bacakları veya elleri pompalamak için nasıl? Gerçek tavsiyeler, spor aktiviteleri sırasında kızı pompalamak nasıl – diyet, daha fazla eğitim. Ya kaslar öfkeli ise – Lady-dergisi okuyun.Com

İnce figür, bantlanmış gövdeli, kabartmalı kaslar – kadınları spor kulübüne gittiklerinde bu hedeflerdir. Ya da değil? Pretty pek çok kız kaslarını atmaktan ve threpreshable bir figür almaktan korkuyor. Bu nedenle, bugün size eğitim sırasında kasları nasıl pompalamayacağınızı söylemeye karar verdik.

Bacakları, elleri, kalçaları pompalamalıdır – kasların daha hızlı büyüdüğü?

Hemen sakinleşmek istiyoruz, kadınlar çok nadiren kaslar var. Kas kütlesinin büyümesi birkaç faktörü etkiler:

• Vücut tipi – Kırılgan kızlar, yemyeşil formların sahiplerinden çok daha az gelişmiş kaslara sahiptir.
• Hormonal özellikler – Vücudunda doğadan kadın, bir erkekten 10 kat daha az testosteron var. Yani, bu hormon kas kütlesinin büyümesini etkiler.

Uzmanlar, çoğu zaman kadınların bacaklarını yamaladığını savunuyor: uyluk ve havyarın dört başlı kasları. Ancak omuz kemerinin kasları ve pompa için elin kasları, yoğun eğitim sırasında bile çok zordur, bu yüzden onlar için çok endişelenmeye değer değil.

Genel olarak Kas transferi hissi ortaya çıkar Sadece yeni gelenler, spor salonunda 3 aydan biraz fazla meşgul. Bu dönemde kaslar tona geldi ve büyümeye başladı, ama etraflarında olan yağ henüz kalmadı. Bu nedenle, biraz hacimlerde artmış gibi görünüyor. Ancak, bu antrenmandan atmak değmez. Ancak ders programlarını revize etmek.

Yastıklı kaslar – eğitime itti ise bir kız ne yapmalı?

• Biriminizi azaltmanın en iyi yolu Kardiyotak. Yürüyüş, yüzme, koşu, gömülü, tam olarak ihtiyacınız olan şeydir. Aynı zamanda, sınıfların zamanı en az 40 dakika olmalıdır.
• Güç egzersizi Ayrıca fazla birimden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Ancak, katma ağırlığı orta olmalı ve tempo hızlı olmalıdır.
• Şişlik kaslarını azaltmanın bir başka yolu Eğitimden önce ve sonra germe. Böylece, sadece kaslardaki ağrının nedeni olmayan, ancak aynı zamanda onları büyük hale getiren vücuttan pirovik ve laktik asitleri geri çekeceksiniz.
• Düzenli eğitim. Haftada 4-5 kez yaparsanız, kaslarınız koşamayacak, bu yüzden iyileşmek için zamanları olmayacaklar. Ve bu nedenle hacimlerde artmazlar.
• Peki kasları güçlendirirken, onları pompalayamazken, yönlendirilmiş yol tarifleri Yoga, Pilates, Calanetic, Germe.

Güç İpuçları, eğitime itilirse

Hala kasları pompalıyorsanız, o zaman sadece egzersiz programını değil, aynı zamanda menünüzü de gözden geçirmelisiniz. Çünkü ne yediğiniz, aynı zamanda figürünüzü ve ayrıca düzenli fiziksel eforları da şiddetle etkiler.

• Kas kütlesinin büyümesi proteini etkiler. Gün normu 2 gram olarak kabul edilir. 1 kg ağırlık başına sincap. Kaslarınızın şişmesini istemiyorsanız, bu yarım yarıyı azaltın.
• Güzel bir rakam olmak isteyenler Diyetinizde karbonhidrat miktarını azaltmaya değer. Bu, Menüden tatlı ve unları çıkarmanız gerektiği anlamına gelir. Üzüm, muz, avokado gibi tatlı meyvelerden bile reddetmek gereklidir. Eğitimden Sonra En İyi Yiyecekler Deniz Yağsız Balık ve Sebze Salatası.
• Daha az kalori yiyin, yanmaktan daha çok ekstra bir kas kütlesine sahip değilsin.