Karnını ve bacakları zayıflatmak için ipte atlama – video egzersizleri, öneriler, sonuç

Bir atlama ile zayıflama – kolay! Karnını ve bacaklarını zayıflatmak için ipli alıştırmaların kuralları. Bir ip seçme kuralları – size uygun olacak? İp ile kilo kaybı için video egzersizleri, yorumlar – on Lady-dergi.Com

Yaz aylarında kilo vermek, çoğu modern kadın için önemli bir görevdir. Fakat nasıl hızlı ve verimli hale getirilir? Kendini diyetlerle ya da şiddetli güç yükleriyle aç gidebilirsin. Ama alışılmış bir seçenek var – çocukluğunu hatırla ve ipte atla. Evet, bu tür aerobik yük, gereksiz kilogramlardan kurtulmanızı ve kendinizi ruh halini kaldırmanıza olanak sağlar.

Ayrıca bakınız: Kilo Vermenin Yeni Yolu – Roplep Atlama.

Buz pateni halatının karnını ve bacaklarını zayıflatmak için faydaları

Film ve spor programlarında, neredeyse tüm sporcuların ısındığını, ipe atlamasını fark ettiniz? Gerçekten çünkü öyle En kolay kardiyotriotryman, Ve yanında – deniz avantajları.

Böyle:

• Halat fon tasarrufu sağlar. Fitness veya spor salonunda abonelikten çok daha ucuzdur.
• Zamanınızı kaydeder. Her yere, sizin için uygun herhangi bir yerde zıplayabilirsiniz. Ve bu, spor salonunda üç yönlü bir toprak sürmemeniz ve yolda zaman geçirmeniz gerektiği anlamına gelir.
• İp sadece. Her kız bu jimnastik kabuğunu kullanabilir. Bu simülatör için karmaşık egzersizlere gerek yok. Sadece atlamalısın.
• Kompakt Kompakt. Koşu bandının aksine, bisiklet varilinin aksine, hatta bir step, çok fazla yer almaz. Bir kutuya koyabilir ve odanın yeniden geliştirilmesini düşünmeyin.
• Bu simülatör her yerde sizinle birlikte alınabilir. Parkta bir koşuda, piknikte, bir köpekle, denize ya da başka bir yere seyahat etmek için, takip etmeyi ve figürünü takip etmeyi planlıyorsanız.
• İp diğer egzersizler için kullanılabilir.
• İp eğlenceli. Çocukların eğlencesi, örneğin halter veya koşu bandosu olan sınıflar gibi rutiniyle aşınmaz.
• Halat etkili bir kardiyak. Yaramaz atlamalar kan dolaşımını iyileştirir, damarlardaki tabureleri ortadan kaldırın ve titreşim selülit azaltır.
• Halat tüm vücut kaslarına etki eder. İlk normal bacaklara, sonra karnına ve kalçalara geliyor. Bir ip ile sınıflar güçlenir ve eller.
• Atlama, solunum sisteminin çalışmasını iyileştirir.
• Hareketlerin dayanıklılığını ve koordinasyonunu iyileştirir. 

Bir ip kullanarak kilo kaybı için kontrendikasyonlar – atlamak için kim yasaktır?

Ama atlama, ne yazık ki, herkes tarafından tavsiye edilmez.

Ve bu simülatörün kendi kontrendikasyonları vardır:

• Kardiyovasküler sistemle ilgili problemler. Sonuçta, zıplama kalbin üzerinde büyük bir yük veriyor.
• Eklem hastalıkları.
• Rachiocampsis.
• Hipertansiyon.

Hastalığın şimdi bilmesine izin verilmese bile, Yumuşak eğitim türlerini seçmeye değer, Birkaç işgal sonrasında atlama ipi olan bir iplikten sonra güçlü bir acı ile alevlenmeye başlayabilir.

Zayıflama bacakları ve karın için bir ip seçme kuralları – sizin için ne tür bir ip uygundur??

İp yaklaşmalı. Unutma, çocukluğumda kazandık, eldeki aşırı ipi sardı?
Mükemmel uzunluğu belirlemek için ipin ortasında ayağa kalkmanız ve ellerinizi kaldırmanız gerekir. Kolu göğsün ortasına sahip olmalıdır.

Ayrıca aşağıdaki önerilerde de yönlendirilebilir:

• Büyüme ile 152 cm Uygun Beceri Uzunluğu – 210 cm
• 167 cm’ye kadar – 250cm
• 183 cm’ye kadar – 280cm
• 184 cm’ye kadar – 310 cm

Malzeme seçmek daha iyidir Sentetik – PVC. En yüksek hıza ulaşmanızı sağlar ve böylece aerobik yükün yoğunluğunu arttırır. Sonuçta, bu etkili kilo kaybı için ana durumdur.

Pamuk veya naylon – çok hafif malzemeler ve onları yaymak işe yaramaz. Çünkü azaltılmış bir yük oluştururlar. Ancak bu tür malzemeler yeni başlayanlar ve büyük vücut ağırlığı olan insanlar için idealdir.

Becerideki kulplar dayanıklı ve sağlam olmalıdır. İdeal – köpük kauçuk veya neoprenden. Ağırlıklı kolları sporcu kullanacak. Sıradan insanlar onları omuz derzlerini aşabilir.

Kilo kaybı ve göbek için bir ip ile egzersizler – Video, Fotoğraf Sonuçları

Başlangıçta, bir iple birkaç uygun eğitim koşulunu öğrenmeniz gerekir.

1. Ayakkabılar şok emici olmalıdır. Minimumda – kalın lastik tabanlı, örneğin – spor ayakkabı. İyi uygun Özel koşu ayakkabıları. Balede atlamak kategorik olarak imkansızdır.
2. Beton veya asfaltta yapmayın Aynı sebepten dolayı – amortisman yok. Ve bu tür egzersizlerin sonucu – eklemlerin zarar görmesi. Boğulma alanına atlamak, halı, lastik salonlar ve oyun alanları veya ahşap zemin kaplamaları.
3. İniş yaparken dizlerinizi bükün.
4. Mümkün olduğunca düşük atlamak. Bu hız arttırır.
5. İpi sadece bir fırçayla bükün, Ve senin elin değil.
6. Omuzlarınızı kaldırmayın ve dirsekleri döndürmeyin. Yanlara basılmalıdırlar.
7. Bir gerginlik yaptığınızdan emin olun, Özellikle – Buzağı kasları ve tendonlar için. Bunu yapmak için, ayakta duran pozisyondan ileri git, zeminin avuçlarına dokunmak. Antrenman ve ayak bileği ve diz eklemleri için yapın.
8. Jump B Özel sütyen. Göğüslerinizi tahriken, çatlak işaretlerinden ve mikrotrastan kurtaracak.
9. Giderek ritim eğitimine gelin. İlk iki hafta boyunca, haftada 2-3 kez 15 dakikadan fazla olmayın. Her hafta 5 dakikalık süreyi arttırır.
10. Nefes almayı şiddetle vurulursa, kırılır. Vücudunuzun güçlü strese ihtiyacı yok.

Tabii ki, sadece bir tarzda atlamak sıkıcıdır, özellikle de yüksek yoğunluğu ile günde 30 dakika. Bu nedenle, söyleyeceğiz, Eğitiminizi nasıl çeşitlendirilir. Çocuklukta kim komşu bahçedeki atlamaya çalıştı, bu örnekleri hatırla.

Bir iple egzersiz türleri:

1. İki ayak üzerinde sıradan atlama.
2. Bir ayağa atlama.
3. Ayak oturtusu. Destek bacağını değiştiren halatın her dönüşü ile. T.E. Alternatif olarak, sonra solda, sonra sağ bacakta.
4. İki ayağa yandan yandan atlama.
5. İki ayak üzerinde ileri geri atlama.
6. Koşu atlar. Hareketle ilerlemek, birine iniş, sonra başka bir bacakta.
7. Sunk Shin ile atlama – Değiştirilmiş egzersiz «değişken ayakla». Topuk destekleyici bir bacak değil kalçaya dokunmayı deneyin.
8. İleri geri atlama. Halat saat yönünde değil, ona karşı döner.
9. Yüksek yükselterek diz atlama – Değiştirilmiş egzersiz «değişken ayakla». Atlamada, uyluk ve shin arasında düz bir açının oluşumuna kadar bacakları yükseltmeniz gerekir.
10. Atlama, çapraz bacaklar. Atlamada, bacakları geçmeniz gerekir, sonra birbirlerine paralel olarak koyun.
11. Atlama, silah geçti. Halat doğrudan daireyi açıklar, sonra geçti.
12. «Topuk – Çorap». Özel bir ayakkabıdasınız veya iyi değer besleyici bir kaplamaya atlarsanız, alternatif olarak çorap ve topuklu ayakkabılara atlayabilirsiniz.
13. Freestyle. Belirli bir egzersiz setinden ve tekrarlanan sayılardan oluşan kendi kompleksinizden gelebilirsiniz. Kendin için geldin fitness programı!

Bir atlama ile kilo verin – sadece, eğlenceli ve hızlı, çünkü 10 dakikalık atlama 30 dakikayı değiştirin veya 40 dakika yüzme.
Atlama – ve figürünüzü zevkle geliştirin!