Hamilelik sırasında spor

Hamilelik sırasında egzersizler ve sporlar. Gebelikte ne tür sporlar gösterilir ve kontrendikedir. Hamile kadınlar için spor eğitimi

Hamileliğe spor, kendinizi güzel bir ruh hali ve iyiliği sağladı? Ve şimdi bebek ve şüphe bekliyorsunuz – hamilelik sırasında spor yapmak mümkün müdür?

Yapabilmek! Ve çok gerekli!

Neden ve hamilelik sırasında spor yapmanız gerekiyor

• Hamilelik sırasında saklamak için mükemmel bir yol;
• Doğumdan sonra rakamın hızlı bir şekilde restorasyonu sağlayacaktır;
• Oksijenin aktif kabulünden dolayı kırıntıların sağlıklı büyümesini ve gelişimini teşvik eder;
• Mükemmel vücudunuzu doğuma hazırlayacak.

Tabii ki, eğer daha önce düzenli olarak fitness ya da yüzmekle uğraşıyorsanız, daha sonra hamlende, durmaya değmez. Ve eğer fiziksel egzersizler yapmanın arzusu sadece bebeğin beklentisiyle gerçekleşirse, daha sonra küçük yüklerle durmaya başlar, örneğin uzun yürüyüşlerle, yavaş yavaş süreleri arttırır. Sizden hoşlanacak bir spor seçmeniz gerekir ve aynı zamanda zarar vermez.

Hamilelik ve nüanslar sırasında önerilen sporlar

bir. Yüzme 

Çok yararlı spor – hamile kadınlar için dahil. Özellikle sırtınızda ya da kurbağanızda yüzmeyi tercih ederseniz. Ana şey hatırla – dünya rekorunu yenmek için hedefi takip etmiyorsunuz!

Artıları:

• Kan dolaşımını iyileştirir;
• Kasları güçlendirir;
• Akciğerleri eğitiyor;
• Omurgadaki yükü azaltır;
• Küçük pelvis organlarında basıncı azaltır.

Fakat:

• Havuzun saflığı sorgulanabilirse risk almayın;
• Tüplü dalıştan vazgeçmek daha iyi;
• Tampon kullanmanız önerilir.

2. Pilates

Gelecekteki tüm anneler için kullanışlıdır. İyi bir koçun yardımıyla doğum için iyi hazırlayabileceksiniz.

Artıları:

• Esneklik ve denge artar;
• Rafine geri döndü;
• Kaslar doğum için hazırlanır;
• Uterusun ton riski azalır

Fakat:

• Sınıflar sıkıcı görünebilir, özellikle enerji boğulursa.

3. Yoga

Hamile kadınlar için kurs, ilk trimesterden sınıflar anlamına gelir. Hamilelik sırasında refah ve ruh halini kontrol etmenizi sağlar. Yoga mükemmel bir şekilde seni doğum için hazırlayacak.

Artıları:

• Dayanıklılık artıyor;
• Kardiyovasküler sistem güçlendirilir;
• Kasların esnekliği artar.

Fakat:

• Bu alandaki eğitmenin deneyim ve bilgisi önemlidir;
• Normal bir grupta devreye girmemelidir;
• Doktoru uyaracağınızdan emin olun «İlginç» Konum.

4. Tenis

Hamilelikten önce onlara giren kızlar için yararlı olan orta yükler ile.

Artıları:

• Mükemmel tonlar;
• Akciğerleri geliştirir;
• Kasları güçlendirir.

Fakat:

• Çok fazla güç gerektirir;
• Hamilelik sırasında tenis yapmayın, daha önce karşılaşmadıysanız;
• Çok dikkatli yük kontrolü gerektirir.

beş. Jimnastik

Güzel spor, size zevk veren sınıflar, özellikle hamile kadınlar için özel gruplar bulursanız.

Artıları:

• Egzersiz kompleksleri her trimester için ayrı olarak tasarlanmıştır;
• Toksikozdan kaçınmaya yardımcı olur;
• Sırt ağrısını ve sırtını çekerek kolaylaştırmak;
• Göğüsleri laktasyona hazırlamak.

Fakat:

• Egzersizler sizin için çok kolay görünebilir.

6. Vombilding, Kas Eğitimi Vajina

Artıları: Vomburyonvajinanın kaslarını daha elastik hale getirmeye ve doğum sürecini kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır. Kasları güçlendirmeye yardımcı olacak, geç hamilelikte idrar kaçırma işlemini önler. Teslimattan sonra vajinanın kaslarını hızlı bir şekilde geri yüklemeye yardımcı olacak. Egzersizler, evlerini terk etmeden ve iş günü boyunca yapılabilir.

Fakat: Programın resmi versiyonunu bulmak zor. Dikkat olmak! Çok fazla sahtekarlık! Resmi ortaklardan Vombilding’de bir öğrenme diskini satın almanızı öneririz.

Seçtiğiniz spor ne olursa olsun, hatırladığınızdan emin olun – ana şey abartmak değil. Selerinlerinizi kontrol edin, egzersiz yorgunluğuna izin vermeyin.

Ve, seçilen sporun görünen zararsızlığına rağmen, doktorunuza danışacağınızdan emin olun.

Egzersiz için kontrendikasyonlar

• Soğuk algınlığı;
• Çoklu hamilelik;
• Toksikoz;
• Düşme Riski;
• Çok yönlü;
• Uterin kanama.

Spor, kontrendike hamile kadınlar

bir. Ekstrem Sporlar:

• Paraşütlü atlama;
• Dağcılık;
• Rulo sporu;
• Kaykay;
• Snowboard.

2. Ağır Sporlar:

• Her türlü mücadele;
• Ağırlık kaldırma;
• Dövüş sanatları;
• Atletizm.

Yukarıda belirtilen sporların, fetüsün gelişiminde düşüklüğe kaydetmeye veya gecikmeye neden olabilecek en güçlü yüklerin tasarlanması ve zımnidir. Zihinle egzersiz yapın ve senden kırıntı özünüzü sadece fayda sağlar!

Hamilelik sırasında spor hakkında ne düşünüyorsunuz??