Hamilelik sırasında kilo vermek mümkün müdür?

Hamilelik sırasında kilo verin ve hamile bir kadın için nasıl kilo verilir?? Hamilelik sırasında kilo kaybı için diyet. Hamilelik sırasında kilo nasıl kaybedilir, kendinize ve bebeği incitmeden – bayan-dergi.Com

Gereksiz zorluklar olmadan gebelik akışlarının belirleyici faktörlerinden biri, bebek takımının tüm altındaki dengeli bir beslenmedir. Biraz kullanılan, ancak zaman içinde küçük aralıklarla ekstra kilo sıfırlama yapılır.

Ayrıca bakınız: İlk, ikinci ve üçüncü trimesterlerde hamile bir kadının gıda kuralları.

Hayatı kaybetmek mümkün mü – uzmanların önerileri

Ağırlıkta verilen hükümlerden küçük sapmalar – bu normal. Kütle’de hızlı kazanç, diyabet ve hipertansiyonun gelişimi için temel olabilir. Gelecekteki anne, aşırı kilo nedeniyle genel sürecin komplikasyonlarını ve fazla yağ kütlesini düşürdükten sonra düşünmelidir.

Ayrıca bakınız: Hamilelik sırasında kilo alma masası – norm nedir?

• Gereksiz yağ birikintilerinden kurtulmak, etkili bir şekilde olabilir: Kızarmış yemekleri reddetmek, tatlılar (şekerler, kek), tuz, füme. Aynı zamanda, kabul edildiği gibi 3 kez, 5-6 kez, ancak mini-porsiyonlar, ancak kanepede yatmayın, ancak hamileliğin her üçlemiğine karşılık gelen egzersizle çalışmak için biraz zaman kazanırsınız. Amerikan çalışmalarına göre, küçük fiziksel eforla gebelik sırasında doğru diyet faydalar getiriyor – hem anne hem de bebek.
• Hamile kadınlar için zayıflama fanatik olmamalıdır. Örneğin, dengesiz diyetlere uymak imkansızdır – örneğin Kremlin, Orange, Kefir ve T gibi.NS. Diyette, hamile balık, az yağlı et, yumurta ve mısır, baklagiller, fındık, pirinçte olan proteinler içermelidir.
• Bütün hamilelik için kitle artırma oranı, Çeşitli kaynaklara göre, 12 ila 20 kg arasında değişmektedir ve hamilelikten önce bir kadının ilk ağırlığına bağlıdır.
• Bir kadın hamilelik sırasında ekstra kilogram kaybetmeye karar verirse, o zaman Diyet ve fiziksel efor bir doktorla tartışılmalıdır.
• Doktorlar tavsiye Hamileliğin başında (ilk üç ay), proteinlerde zengin yiyecekler var, Çünkü protein – insan vücudunun yapı malzemesi.
• İkinci trimesterde, kalsiyum bakımından zengin ürünlerin avantajını vermeniz gerekir: Süzme peynir, ekşi krema, badem, yulaf ezmesi, arpa krupi.
• Son aylarda, jinekologlar et yağsızlığa tavsiye vermiyor, T.NS. Et yemeklerinin vajinal kumaşların esnekliği üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.

Nasıl kilo verebilirsin?

Kapsamlı tecrübeye sahip doktorlar, ağırlıkla çözmek istemeyen gelecekteki annelere tavsiyede bulunur:

• Hamile bir kadının diyetinde, ana şey – Kullanılmış ürünlerin kalitesi, çeşitliliği, ve numaraları değil;
• Tanıdık diyeti büyük ölçüde değiştirmeyin kısa süreliğine. Organizasyonu rasyonel beslenmeye yavaş yavaş elde edin;
• Kör bir şekilde inanmayın ve kız arkadaşların tavsiyesini takip etmeyin, tanıdıklar ve T.NS. İçini dinle «ben», doktoru ve zihnin sesi;
• Gıdalarda garip arzuların ortaya çıkması – Örneğin, bir tebeşir ya da sauerkraut istedim – vücutta yeterli madde olmadığını söylüyor. Mineral dengesini geri yüklemek gerekir;
• Normal bağırsak işlerini destekleyen ürünleri kullanın: Yulaf ezmesi, perlovka, havuç, elma.

Gelecekteki annelerde aşırı kilo ile diyet ve diyet

Hamile kadının menüsünde bulunan ürünlerin günlük enerji değeri aşağıdaki gibi dağıtılmalıdır:

• İlk kahvaltı -% 30 günlük yiyecek oranı;
• Öğle yemeği -% 10;
• Akşam yemeği -% 40;
• Öğleden sonra kişi -% 10;
• Akşam yemeği -% 10.

Üstelik kahvaltı yapmak arzu edilir 1.5 – 2 saat Uyanmasından ve akşam yemeğinden sonra 2-3 saat içinde Uyku başlamasından önce.

Gıdaların gündüz kısmında dahil edilmelidir:

• Proteinler (100 – 120 g), 80 – 90 gram hayvan kökenli olmalı (balık, süzme peynir, yumurta, et);
• Yağlar (90 – 100g)% 2G, 15-20 gram bitki kökenli (ayçiçeği, zeytinyağı);
• Karbonhidratlar (350-400g) – Hem basit (anında) hem de karmaşık. Basit meyve, bal, sebzelerde bulunur. Komplike patates, baklagiller, tahılda bulunur.
• Suçlu. 1-1.5 litrelik günlük oranı, başka bir sıvı saymamak.

Hamile kadınlar için tabu – alkol, güçlü çay-kahve, fast food, katılımsız bileşenler içeren tatlı içecekler.

Ayrıca bakınız: Hamilelik sırasında en faydalı 10 ürün.

Lady-dergisi Sitesi.COM, tıbbi bir öneri olmayan referans bilgileri sağlar. Hamilelik sırasında fazla kilo diyet hakkında doktorunuza danışın!