Neden ağırlık ayrılmaz – ana kayıp hataları ve ağırlık hala durursa ne yapmalı

Yemek yemiyorum, spor yapıyorum – ve kilo vermiyorum … Durum size değer olduğunda size aşina olursa – kilo kaybındaki ana hataları öğrenmeniz gerekir. Vücut kilo vermezse ne yapmalı ve ağırlık ayrılmaz – Lady-dergisi okuyun.Com

Diyetler, Spor Salonu, İnatçı Yurtiçi Eğitimi – Maksimum Çaba! Ama sonuç yok ve bu. Aynı hacimler, sonucun yokluğundan ve aynı gardıroptan gelen tüm hüzünler.

Neden gerçekleşmiyor? Hatalar ne yapıyoruz ve etkili kilo kaybına müdahale ediyoruz?

13 Temel Kayıp Hataları – Peki neden kilo hala duruyor?

Oh, ölçeklerin bu hainlik oku! Ya da belki hala kırdı? Evet elektronik terazileri var!

Ve yine de – neden yorgunluğa ve yarı yolda olan günlük lehimleme yaptıktan sonra neden kilo kaybı yok?

Ana nedenleri inceliyoruz ve sonuçlar çıkarıyoruz!

• Günün 2. yarısında çok fazla yersin. Yani, tüm gıda yemeklerinin en sağlam hacmi bu süre için hesaplar. Evet, herhangi bir zamanda ve herhangi bir miktarda yiyebilecek insanlar var, ancak onlar bir istisna. Kural birdir – «Akşam yemeği düşmana ver!». Ve vermek istemiyorsanız, uykudan 2-3 saat önce yersiniz (yaklaşık). – Daha sonra değil!) ve sadece hafif yiyecekler (Kefir, Salata, Tutunur Kurabiye, Meyve, vb.).
• Sen bir amatörsin «Güvercin». Sonra akşam yemeğinin yemek pişirme işlemi sırasında, bir fincan kahve için tatlı bir topuz, daha sonra kocası ile bir şirket için bir martı olan bir pasta parçası, vb. Sonuç olarak, 5-6 Yemek Yemek (tam olarak bu kadar çok) “8-10’a dönüşüyorsunuz. Ekstra kalorileri tekrar oluşturduklarında kendinize elinizde verin ve gerçeği için dikkatli olun.
• TV altında ya da ilginç bir kitapta yemek için kullanılır. Sonuçlar elde etmek istiyorsanız, bu kötü alışkanlığı bırakın. Akşam yemeği (öğle yemeği vb.) altında «bir şey» – 1 resepsiyon için her zaman daha yenir ve daha sonra belde daha çok görülür. İlk yemek, sonra dinlenin.
• Gizli yağlar. Halka açık yerlerde beslenme, asla bilemezsiniz – kaç kalori «uyku» yemeğin içinde. Ve aniden 1 ppm’den fazla yağ vardı? Veya ekşi krem ​​çok yağlıydı. Ve pr. Eve sığdırmak! Böylece, size gıda ile vücudun içinde kaç kalorinin ne kadar kalacağını bileceksiniz.
• Gizli karbonhidratlar. Evet, ayrıca kilo verme sürecinize dikkat çekemezler. Bu arada, diyet sularında bile varlar.
• Neredeyse su içmiyorsun. Ancak su yağları yakmak için son derece önemlidir, gastrointestinal sistemin çalışmalarını normalleştirin, metabolizma. Günde minimum buçuk litre!
• Bir rüya modun var ya da sadece çok az uyuyun. Ve rahatsız edici uyku veya infeçte ile, insülin ve şeker seviyesi normun üstünde yükselir. Ek olarak, normal güçlü uyku, kalori yanmasını teşvik eder.
• Kasların büyümesini farketmedin. Yoğun antrenmanların sadece yağ yakma olmadığını, aynı zamanda kas kütlesinin büyümesini de unutmayın. Yani, gereksizdir ve kaslar büyür ve güçlendirir. Sonuç olarak – olsa da etkiyi görmüyorsunuz.
• Günde bir ya da iki kez yersiniz, ancak katı kısım.  Ayrıca bir seçenek değil. Fraksiyonel olarak – 5-6 kez / gün ve mini kısımları yemek gereklidir, böylece yiyeceklerin iyi emilir ve taraflara ertelenmemiş.
• Koşuda yer, bir boa gibi yiyecek yutuyorsun. Yanlış yaklaşım! Dur ve bir kişi gibi yemek. Yavaş, ne kadar hızlı yürürseniz, yiyecekleri o kadar iyi göreceksiniz ve daha iyi bir şekilde öğrenilecek.
• Diyetiniz çok monoton. Belki herhangi bir vitamin, iz element veya protein yoksun. Bütün vücut için dengeli bir menü yapın.
• Metabolik oranı tamamen farklı. Ne kadar yüksek – daha hızlı kilo veriyoruz. Ancak bireysel faktörlere ek olarak, yaş, genel durum, günün saati vb.
• Sindirim sistemi ile ilgili sorunlarınız var. Mide ekşeni gibi bu semptomları gözlemlerseniz, sıklıkla sıkıntı veya artan asitlik, mide ağrısı, kabızlık vb., Yani gastroenteroloğa gitmeniz ve vücudu kontrol etmeniz gerekir. Eh, en önemlisi, elbette – doğru ürünleri seç. Yiyecekleri de atın «Zor hissediyor», şişkinlik ve mide ekşimesi neden olur. Gastrointestinal sisteminize (ferocular ürünler, zeytinyağı, kurutulmuş meyveler, sebzeler, kepekli ekmek, pancar vb.) Yardımcı olan ürünlere gidin.).

Tabii ki, etkileyen faktörler «Tutma» Ağırlık, çok daha fazlası. Ancak asıl şey uygun beslenmedir, Sağ Fitness Modu, Gündüz modu ve fiziksel yükler.

Ve hala, sadece durumunda, Tiroid bezinizi kontrol edin. Genellikle sebebin içinde olduğu olur.

Ya kilo vermezsem, az miktarda yemem ve spor yapmamıza rağmen – etkili kilo kaybı için öneriler

Bilime kadar derinlemesine ve açıkça açıkça derinleşmemesi durumunda, metabolizma tüm yenen ürünlerin doğrudan kalori cinsinden dönüşümün hızıdır.

Metabolizmayı nasıl geliştirir ve etkili bir şekilde kilo verin?

Bazı incelticiler saf, kilo alacak kadar az olduğuna inanıyor. Ne yazık ki, bu sadece kısmen doğrudur, çünkü bir doğru olan maddelerin tam metabolizması için, problemi kapsamlı bir şekilde yaklaşmak gerekir.

Peki, çok fazla çaba harcarsanız ne yapmalı, ancak kilo vermeyin?

• Kalorileri düşünür ve günlük yükünüzle birlikte yenen kalori sayısını korele görüyoruz. Gün boyunca beklendiği kadar çok kalori olmalı.
• Dengeli rasyon. Karmaşık karbonhidratları tercih ediyoruz, şeker – bal, çörekler ve mühürler – kurutulmuş meyveler ve fındık, meyvelerden, kızarmıştan hemen ve kategorik olarak karıştırır, balık ekleyin ve. Gıdada kardinal kısıtlamalara gerek yok! Kefir-buğday diyetlerinden veya sandalyelerine ayda 7 gün boyunca elmalardan çıkmaya gerek yoktur. Sadece doğru yemelisin! Tüm zararlı yiyecekler yararlı, fragment yemekleri (5-6 p / gün), su içmek için değiştirilir, yatmadan önce yemek yemiyorum.
• Kalorileri düşünüyoruz! Bunun için oldukça az sayıda tablo var ve günümüzde emek normunu belirlemek, internet yaşımızda değil,.
• Fiziksel düzenli yük. BEN «öldürmek» spor salonunda zaman «kuru» Kimse seni güçlendirmiyor. Tam iş yüküyle bile, vücudunuza yardım etmek için bir fırsat bulabilirsiniz. 3. katın üzerinde yaşa? Asansör yok! Sadece yürüyerek! Çalışmak için 2-3 durak? Erken git I «Bacaklarını durdurmak». Dairede vakumlama? Müzik ve vakum açmak, dans etmek. Ve eğer bisiklet sürebilirseniz, yüzün ve bir korkak işletmek – genellikle mükemmel!
• Dışarıda spor oynamaya çalış. Ve genellikle sokağa gelir. Tam metabolizma için oksijen gereklidir.
• Ve tekrar – su hakkında. Öneriler, Çay / Kahve Literleri ve Kaçak Meyve Sabahları – Bu su değildir, «Diğer Sıvılar». Sular günde bir buçuk litre içermelidir. Üstelik, bir voleybolu değil, yudumlar ve yavaş yavaş, günlük hacmi çeşitli tekniklere ayırın.
• Şekersiz çay ve kahve içiyoruz. Ve onları hiç reddetmesi daha iyidir. Kefir, su, doğal meyve suları, kompleks ve meyvelerde değiştiriyoruz.
• D vitamini rezervlerini doldurun! Bu, güneşte daha sık yürümek.
• Gecelik en az 7 saat uyuruz (Gece ​​boyunca, kendi rejiminizi tatilde bile çalmayın).
• Sabah – duşta! Kontrastlı bir duşun yardımıyla, vücudunuzu bir bütün olarak güçlendirmeye, kan beslemesini iyileştirmeye ve buna göre metabolizmayı arttırmanıza yardımcı olacaksınız. Soğuk suyla başlıyoruz, sonra ılık, soğukluğu tamamla. Akşam – aksine.
• Kahvaltı yapmayı unutma! Bu genellikle bütün gün için en önemli öğündür. Bütün gün sizi suçlayan kahvaltı. Mükemmel bir seçenek – çilek ve fındık ile yulaf ezmesi, az yağlı peynir, omlet veya süzme peynir ile kepekli ekmek.
• Narenciye içmek. Bu meyveler, enerji döngüsünde önemli bir rol oynayan vazgeçilmez bir sitrik asit içerir.
• Kas kütlesi inşa. Kas ağırlığı ne kadar yüksek olursa, metabolizma hızı ne kadar yüksek olur (kanıtlanmış gerçek): her 1 kg kas, destekleri için 13 kalori tüketilen 13 kaloridir. Karşılaştırma için: 1 kg yağ «yiyor» Sadece 5 kalori. Güç egzersizleri, tüm vücut kaslarının ve aktif kalorinin yanmasına ve dolayısıyla metabolizmanın hızlanmasını aktivasyonudur.
• Yük yoğunluğunu düzenli olarak değiştiririz. Bu strateji, daha etkili bir şekilde kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Not: Egzersizin yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, daha uzun metabolizma seviyesi olacaktır.
• OMEGA-3’teki ürünler – Diyette zorunlu! Yardımlarıyla, organizmanın yağ yakma oranını etkileyen leptin hormonu seviyesini düzenliyoruz. Yağlı balık, ceviz ve keten yağı çeşitlerinde vazgeçilmez asitleri arayın. Ya da sadece balık yağı içer.
• Katı diyetler – «ateşte»! Yani, 1200 tüketilen kalori / gün öneren diyetlerden, reddetme. Onlarla kas ağırlığı kaybolur ve metabolizmayı geliştirmek için çok gerekli. Çok katı diyet «vermek» Metabolizmayı azaltmak ve sonuç olarak, sonra düşen kilogramların hızlı bir şekilde iadesi «Açlık grevi».
• Gözlemlemek (kesinlikle!) Karbonhidratların dengesi, yağlar ve proteinler. Günlük diyetinizde – proteinler ve sadece% 20 yağ ile karbonhidratların% 40’ı.
• Yağ yakmaya katkıda bulunan ürünleri unutmayın. Yulaf ezmesi ve brokoli, mutlaka taze sebzeler, mutlaka taze sebzeler, farklı tipte balıklar ve keten, ıspanak, greyfurt ve tarçın, deniz yosunu ve karaciğer tohumları (bu, tabii ki, ancak en etkili ürünler değil).

Başkalarını unutma, metabolizmayı hızlandırmanın daha az hoş bir yolu yok. Yani, Olumlu duygular üzerinde, Temiz havada dinlenin, banke veya saunada, seks, spor.

Ve – ölçekleri izlemeyi bırak!

Makalemizi beğenirseniz ve bu konuda düşünceleriniz varsa, bizimle paylaşın. Fikrinizi bilmek bizim için çok önemlidir!