Kilo kaybı için kızlar içmek için hangi protein ve nasıl doğru yapılır??

Zayıflama kızı için ne tür bir protein seçin? Kilo kaybı için fayda ve zarar vermek için protein – kendinize zarar vermemek için nasıl? Protein Resepsiyon Kuralları. Zayıflama kızlar için en iyi protein türleri – Lady-dergisine bakın.Com

Üç düzine yıl önce peynir altı suyu proteini, endüstriyel atık kadar gereksiz olarak kullanıldı. Bugün, bu ürün sadece popüler değil, aynı zamanda önemli bir maliyete sahip, çünkü spor beslenmesinin kilit bileşenlerinden biri haline geldi.

Birisi protein’i zararlı BAAD, biri – Kilo kaybı veya kas seti ile Panacea’yı düşünün.

Bu haklardan hangisi?

Başlıktan açık olduğu için, sıradan peynir altı suyundan elde edilir. Asimilasyon yeterince hızlı bir şekilde gerçekleşir, bu yüzden bu protein bir spor dünyasında haklı olarak adlandırılır «Hızlı protein».

Katkı maddelerinin kabulü, anında amino asit kasları ile donatılmış olmak için dersten hemen sonra gerçekleştirilir.

Tüketimin temel amacı bir dizi kas kütlesidir – ve elbette zayıflama.

Serum Protein Türleri – Nasıl Olur??

1. Yoğunlaşmak.  İçinde – farklı oranlarda proteinler, yağlar ve karbonhidratlar. En temiz ürün değil, çok ucuz ve en yüksek ek bileşenlerin içeriği nedeniyle en popüler değil.
2. İsolat. Parça – maksimum protein ve karbonhidratlı minimum yağ, ACA. Özellikler: Telaffuz edilen anabolik etki, protein içeriği -% 95’e kadar, yüksek kaliteli işleme. Kilo vermek için önerilen ve düşük karbonlu diyet seçenler.
3.  Hidrolize. En iyi tekerlek proteini. İşte saf protein -% 99’a kadar ve asimilasyon mümkün olduğunca çabuk gerçekleşir. Fiyat Yüksek, Tadı Bitter.

Whey Protein – Özellikler:

1. Süt / ürünler için alerjiler için ve laktoz için hoşgörüsüzlük için yasaktır.
2. Fiyat ortalaması (diğer proteinlerle karşılaştırıldığında).
3. Merhametli.
4. Kökenli hayvan (yaklaşık. – Tüm vazgeçilmez amino asitler – stokta).
5. Kompozisyondaki ACA (yaklaşık). – valin, lösin, isolecin) – yaklaşık% 17.

• Kazein

Bu katkı maddesi sütle elde edilir. Uzun asimilasyon nedeniyle yavaş protein olarak kabul edilir.

Protein, kaslarda katabolizmanın (imha) işlemlerini azaltmaya yardımcı olur, iştahı azaltır, kilo kaybı. Özelliklerden biri, diğer proteinlerin asimilasyonunu önlemektir.

Kumarhane çeşitleri – zihinle seçin!

1. Casein kalsiyum. Sütten elde edilen ürün, özel kimyasal bileşimlerin yardımı olmadan değildir.
2. Micellar kazein. Daha yumuşak bir kompozisyona katkı maddesi ve bir protein yapısının doğal biçiminde depolanan katkı maddesi. Daha iyi bir seçenek ve daha hızlı sindirilebilir.

Casein – Özellikler:

1. Belirgin anabolik etki eksikliği (yaklaşık. – Bir dizi kas kütlesi için işe yaramaz).
2. Kazein alerjisi sırasında yasaktır.
3. Yüksek fiyat (yaklaşık. – Serumun% 30’u.
4. Kompozisyondaki ACAA -% 15’ten fazla değil.
5. Hayvan kökenli.
6. Yavaş asimilasyon (genellikle geceleri iç).

• Yumurta proteini

Herkese bu katkı maddesinin kökeni adından anlaşılabilir. Bir albümin Yachny proteininden, yankının kompozisyonunda bulunan proteinlerden mayınlaştırmak.

Tamamen yağ içermeyen ve güçlü bir anabolik etki ile ayırt edildiği en tam teşekküllü amino asit proteini. Alerjilerden dolayı peynir altı suyu proteininin kullanılamadığı sporcular için mükemmel bir seçenek.

Yumurta proteini – Özellikler:

1. Yumurta / protein alerjisi sırasında yasaktır.
2. Gaz oluşumunu geliştirmek mümkün.
3. Pahalı maliyet.
4. Yüksek emilim hızı.
5. BCAA – yaklaşık% 17.
6. Hayvanın kökeni.
7. Özel tadı.

• Soya proteini

Adından açık olduğundan, katkı maddesinin ana bileşeni – Soya. Çoğu zaman bu protein, kilo kaybını hayal eden vejeteryanları ve kızları kullanır.

Katkı Türleri:

1. Yoğunlaşmak. Bir parçası olarak -% 65 proteinden, karbonhidratlar depolanır. Çıkarılan soya fasulyesi yağı kalıntısından alın.
2. İsolat. Soya shrostasından türetilen en niteliksel seçenek. Saf protein -% 90’ın üzerinde, karbonhidrat yok.
3. Doku. Soya konsantresinden yaratın. Ürünler için hammaddeler olarak kullanılır.

Soya Protein – Özellikler:

1. Düşük Anabolik Etkisi.
2. Amino asit eksikliği.
3. Düşük Fiyat (yaklaşık. – Ucuz hammadde).
4. Ortalama emme oranı.
5. Bitki kökenli.
6. İsaflavronun varlığı.
7. Antikadabolik etki.
8. Kompozisyonda ACA – yaklaşık% 10.
9. Yan etkiler mümkündür: Azaltılmış testosteron üretimi.

• Çok bileşenli protein

Bu evrensel katkı maddesi birkaç farklı proteinden oluşur. Amaç, bazı proteinler nedeniyle kandaki gerekli amino asitlerin konsantrasyonunu arttırmak ve diğer uzun zamanların pahasına bakımını yapmaktır.

Farklı proteinlerin özelliklerini anlamak ve özelinizi seçmek için çok tembel olan herkes için rahat bir protein.

Ek bir kütle ve sevenler için takviye uygundur «dryshi».

Özellikler:

1. Uzun öğrenmek (yaklaşık. – Eğitimden sonra, peynir altı suyu protein alımı çok daha etkilidir).
2. Karışımların kompozisyonunda standart bulunmuyor, bu yüzden vicdansız üreticiler genellikle Soya nedeniyle serum proteininin oranı üzerinde tasarrufu sağlar (kompozisyonu inceleyin)!).

• Buğday proteini

Çok yaygın ve popüler değil. Buğday katkı maddesinden üretilen, soya’ya kompozisyona yakındır, ancak daha ucuzdur.

Özellikler:

1. Ortalama emme oranı.
2. Gorki tadı.
3. Bitki kökenli (yaklaşık. – Yetersiz amino asitler).
4. BCAA – yaklaşık% 12.

• Sığır eti proteini

Özelliklere göre, daha pahalı olmasına rağmen ve verimlilikten daha düşük olmasına rağmen, bir serum protein izolatını andırıyor.

Ayrıca en popüler protein, yanı sıra – etli, en keyifli, tadı değil.

Özellikler:

1. Yüksek kaliteli amino asit kompozisyonu.
2. Hızlı asimilasyon.
3. Form – isolat.
4. Glüten ve laktoz eksikliği.
5. Yüksek fiyat.

• Süt proteini

Kompozisyonunda – Serum Protein ve Kazein.

Özellikler:

1. ortalama tutar.
2. Optimum Asimilasyon.
3. Hayvan kökenli (yaklaşık. – Gerekli tüm amino asitlerin kullanılabilirliği).
4. BCAA – yaklaşık% 16.

• Protein veya Heiner – Ne seçmeli?

Spor / Yiyeceklerin tüm özelliklerini bulmak için zamanın olmadığı zamanlar için: Heiner bir katkı maddesi, karbonhidratlardan oluşan% 80’i ve proteinden sadece 20 denir (ortalama olarak). Böyle bir katkı maddesi esas olarak kullanılır, Kuvvetli eğitim ile, Hızlı bir kilo seti için bir ihtiyaç olduğunda.

Vücudu yaslanmış «pompa» Heinerin kullanılması tavsiye edilmez, aksi takdirde karbonhidratlar sizinle birlikte ortaya çıkıyor. Protein için olduğu gibi, Sporculara zarar vermeyecekler bile «kuru».

Zayıflama kızları için protein almanın ifadesi ve kontrendikasyonları – protein sağlığa zararlı olabilir?

Her şeyden önce, durumunda protein içeceği ..

• Organizmanın amino asitlere ihtiyacı var.
• Güçlü fiziksel efor var.
• Kilo vermeniz gerekir, ancak kas kütlesini kaybetmez.
• Konvansiyonel bir diyette protein eksikliği.
• Protein-karbonhidratın kapatılması «pencere» antremandan sonra.

Ayrıca protein içeceği ..

• İnsülin seviyesinin stabilizasyonu.
• Destek bağışıklığı.
• Güzel bir vücut oluşturan.
• Yoğun egzersiz sonrası kas kurtarma.

Protein, aşağıdaki durumlarda kontrendikedir ..

• Protein intoleransı.
• Herhangi bir böbrek probleminin kullanılabilirliği.
• Karaciğer problemlerinin kullanılabilirliği.

Bilge protein zararlıdır – uzmanların görüşü

Doktorların görüşüne göre, protein tehlikesi şiddetle aşırı tahmin ediliyor. En sık, riskler aşırı dozda bir katkı maddesi ile ilişkilidir. Veya sporcunun kontrendikasyonları dikkate almadığı gerçeğiyle.

Protein bölünme genellikle böbrekle uğraştığında ayırt edilen amonyak moleküllerinin çıkarılması ile. Ve onlardaki artış yükü elbette, her bir böbrek hastalığı için kabul edilemez olan güçlendirilmiş işlerini ima eder (bu karaciğerle ilgilidir).

Kilo Vermek için Protein Kızı Nasıl İçilir – Zayıflama Proteini İçin Temel Kurallar

Kadınlar ve erkek uzmanları için protein alımında özel farklılıklar kutlamıyor. Ambalajda yazıt, ürünün yapıldığını istifleme «Özellikle kadınlar için» – Bu, ne yazık ki, sadece bir pazarlama vuruşu.

Protein kullanımı, eğitimin yoğunluğuna, günün günü ve diyet, vücudun özellikleri ile yanı sıra.

• Sıvı ile karıştırılan protein. Genellikle süt ile, su veya meyve suyu ile. Akışkan, protein kıvrılmaması için optimum sıcaklık (sıcak değil) olmalıdır.
• Dozaj, bir uzmanla öğrenmek daha iyidir. Ortalama olarak, düzenli olarak eğitilen sporcunun cesedi, günde 1 kg başına 1,5-2 g protein almalıdır.
• Günlük normların yarısı proteinlerin yarısı normal güç kaynağından geldiğinde mükemmel bir seçenek, Ve diğer yarı – spordan.
• Protein almak her gün aynı olmalıdır, Ve bağımsız olarak – eğitim var ya da yok.
• Duruma göre dozajlar (yaklaşık «sınırlamak» sincap): Subkutan yağ eksikliği olan bir sporcu için – 140-250 g / gün, fazla ağırlığa yatkınlık ile – 90-150 g / gün, minimum deri altı yağ ve kas kabartması üzerinde çalışmak – 150-200 g / gün Kilo Kaybı – 130-160 g / gün.
• Ne zaman almalı? Resepsiyon için en uygun zaman – sabah, kahvaltıdan sonra 8 saate kadar,. 2. Protein Penceresi – Eğitimden Sonra. Diğer saatlerde, katkı maddesi istenen etkiyi vermez.
• Ne zaman kilo kaybı Uzmanlar, protein yalıtılmasını önerir. Eğitimden günde 1 kez 1 kez.

Zayıflama kızlar için en iyi protein türleri – popüler protein işaretleri, artıları ve eksileri

Bugün protein türleri çok sundu. Koçun tavsiyelerine dayanarak proteini seçilmeli ve Vücudun özelliklerine göre, beslenme, eğitim.

Aşağıdaki protein katkı maddeleri en çok tanınır ve etkilidir:

• Syntha-6 (BSN). Ortalama maliyet: 2500 r. Etkili: kitleyi ayarlarken, yeni başlayanlar için, vücut geliştiriciler için. Özellikler: Uzun etki, kas kütlesinin büyümesini arttırır, eğitimden sonra kas iyileşmesi sürecini hızlandırır, anabolik işlemlerin kalitesini arttırır.
  

  Şunların bir parçası olarak: 6 tip protein (kalsiyum / protein, ısıtma ve konsantre, serum / protein, miceller casein, süt / protein, yumurta proteini), ayrıca gıda lifleri, papain ve bromelin, brosa, glutamin peptidleri vb.

• Matris (Syntrax). Ortalama maliyet: 3300 p. Etkili: ektomorflar için. Özellikler: Optimum tadı, iyi çözünürlük, glüten yok.
  

  Kompozisyon: Cilt karışımı (yumurta proteini, micellar kazein, peynir altı suyu ve süt proteinleri), VSA ve PR.

• % 100 peynir altı suyu altın standart (optimum n.). Ortalama maliyet: 4200 p.
  

  Parça: cilt karışımı (serum / protein izolatı, peynir altı suyu peptidleri, serum / protein konsantresi), yanı sıra lesitin, aminojen, sukralooz, kahve ve kakao, potasyum acellands, vb.

• % 100 saf platin peynir altı suyu (SAN). Ortalama maliyet – 4100 p. Etkili: için «kuru», Kütle büyümesi için, gücü ve dayanıklılığı arttırın, metabolizmanın hızlanmasını, sınıftan sonraki kasların hızlı restorasyonu.
  

  Parça: Süt-serum proteini, serum / protein, sukralooz, sodyum klorür vb.

• Protein 80 Plus (Weider). Ortalama maliyet: 1300 r / 500 g. Etkili: Hızlı kas iyileşmesi için, güçlendirme, kas büyümesi.
  

  Parça: Protein karışımı (süt / protein izolatı, kazein ve serum, yumurta albümin), ayrıca B6 vitamini, askorbik asit, kalsiyum karbonat, antioksidan vb.

• Elite Whey Protein (Dimatize). Ortalama maliyet: 3250 p. Etkili: kas büyümesi için.
  

  Parçalar: Konsantre / Sweese / Sincap + Sincap + Matris Sütü / Mikeller Kazein, Serum / Peptitler, Potasyum Acelesulfam ile Sincap.

• ProBolic-S (MHP). Ortalama maliyet: 2000 p / 900 g. Özellikler: Antikatabolik etkisi, kas büyüme arttırıcı, 12 saatlik amino asit kaynağı.
  

  Parça: ACA, arginin ve glutamin, yağ asidi kompleksi, protein karışımı.

• Prostar peynir altı suyu proteini (nihai beslenme). Ortalama maliyet: 2200 p / 900 g. Etkili: aerobik ve anaerobik eğitim ile.
  

  Parça: İzolat / serum konsantresi, serum peptidleri, SWA, SOY LESITİN, POTASSIUM ACELPHA.

• Elite Gurme Protein (Dimatize). Ortalama maliyet: 3250 p. Özellikler: Aspertama yok, hoş tadı. Etkili: kas büyümesi için dayanıklılık.
  

  Parça: Cilt karışımı (konsantre / sünnet / satmak / satmak, mikeller kazeinli süt proteini).

• Elite 12 Saat Protein (Dimatize). Ortalama maliyet: 950 p / 1 kg. Özellikler: 12 saatlik işlem, ortalama çözünürlük, orta tadı nitelikleri. Etkili: Büyüme ve kas iyileşmesi için.
  

  Bir parçası olarak: protein karışımı (süt, yumurta ve peynir altı suyu proteinleri, glutamin, BCAA), salatalık yağı ve keten tohumu vb.

Neden ağırlık diyet ve egzersiz yapmaz – ana kayıp hataları

Lady-dergisi Sitesi.COM hatırlatıyor: Protein ve diğer gıda katkı maddelerinin resepsiyonuna bağımsız olarak atanmış, uyuşturucuların yanlış kullanımı için tüm sorumluluğu üstlendiniz. İkna edici bir şekilde bir uzmana danışmanızı istiyoruz!