Performansı iyileştirmenin etkili yöntemleri – Tren zihni ve beden

Performansı nasıl geliştirilir? Lady-dergisinde okuyun.En etkili çalışma kapasitesi kurtarma yöntemleri. Performansı geri yüklemeyi ve iyileştirmeyi öğrenin

Stres, kronik yorgunluk, ekoloji ve yaşam «koşmak» Zamanla, vücudu bir devlete yönlendirin, bunlardan çok zor. Tahliye artar, benlik saygısı düşüyor, dikkat dağılıyor ve güçsüz değil «kalk ve kendine bir fincan kahve yap». İşi bitirmek için söz etmemek.

Ayrıca bakınız: Zaman yönetiminin en iyi hileleri – herşeyin nasıl yapılması ve yorulmaması?

Orada ne var Zihinsel ve fiziksel performansın geri kazanımı için yöntemler? Enerjik, aktif ve pozitif nasıl olur??

20 Zihinsel performans geliştirme yöntemleri

1. En etkili yollardan biri – Kararlı ve doğru gün. Ginseng kökleri, enerji yok «Enerji» ve ilaçlar karşılaştırıldığında onunla gitmezler. Ve bu sadece hakkında değil «8 saat ve nokta uyuyor!» (Yeterince 6 saat vardır, diğeri sadece 9-10 için dökülür) – ve sürdürülebilir ve doğal mod hakkında. Bu, sabah uyanış, gün uyanıklık, akşam dinlenme ve gece uykusu. Kırmızı gözlü «baykuş» – Bu sadece sağlığına katılmak için tembellik olan bir kişidir. Aslında, baykuşlar ve larks sadece yok. Norm gece uyumak ve sabah kalkmaktır. Ve o gece görünse bile – daha üretken zaman, bu kendi kendini aldatmacadır. Çünkü birkaç yıl sonra böyle bir rejimden sonra, vücut giyilir ve kolayca kaçınılabilir olan hastalıklar. Mükemmel seçenek: 23’ten önce düşme.30 ve en geç 7’den daha sonra uyandım.otuz. Sağlıklı rüya, önceki gün için kaybolan güçlerin tam bir restorasyonudur.
2. Kolay uyanış. Sadece sıcak bir battaniyenin dışına sürülmesi zor görünüyor. Aslında, alarm saatinden 10 kez hiçbir anlam ifade etmiyor, mırıldanıyor – «Beş dakika daha ..» – hemen hemen dikey bir pozisyon alacak kadar. Sonra – hemen ışığı aç, biz kalktık, bir kontrast duş alıyoruz ve kahvaltıya doğru gittik.
3. Uykuya dalmak. Kararlı bir mod oluşturmak için bu ürün de önemlidir. Temel Gereksinimler: Minimum ışık, yanmış oda, temiz (tablanmış değil) Burun, uykudan önce aromatik banyo ve sıcak süt fincan.
4. İşte dinlenmek. Sigara içmeyin ve sosyal ağda yeni mesajlar izlemek için kahve içmeyin, ancak durumu değiştirerek, havayı solumak için 5-10 dakika, olasılıkların ölçütüne geçiyoruz – yani kan dolaşımını ve tonunu geri yükleriz. Gemiler ve kaslar ve «Kormim» Faydalı oksijen ile beyin. Ayrıca bakınız: Ofiste jimnastik – bilgisayarda en iyi alıştırmalar.
5. İş dışında dinlen. Bilgisayar ve cep telefonu sadece akut gereklilikten açık / açın. Kanepe ve televizyon yerine – mobil oyunlar, bisiklet, havuz, silindirler vb. «Yenilemek» Alanınız da faydalı bir süreçtir. Tabii ki konuşma, evinizde en az haftada bir kez temizlik hakkında – yasal gününüzde. Bu, hareket ve mükemmel psikoterapötik ajan ve tüm faaliyetleri için otomatik saflık / siparişin otomatik projeksiyonudur («Sipariş Etrafında – Kafasında Sipariş»).
6. Maksimum Hayatınızı Farklı. Yani – kimseyle çalışanlarla (ve aksine) dinlenmeyin, farklı rotalarla ve farklı bir taşıma ile çalışmaya gidiyoruz (eğer bir fırsat varsa – yürüyerek gidiyoruz), bir hamburger ve köfte yemeyin , yeni bir yerde her zaman eğleniyor (bowling, sinema, tiyatrolar, yürüyüşler, piknikler vb.).
7. Tüm kötü alışkanlıkları reddetmek. Beynin damarlarının hipoksi – işteki inhibisyonun ana nedeni. Performansı geliştirmek, bir paket için bir paketi yeniden boyutlandırmaya devam etmek, imkansız. Eğer yapamazsanız – sadece ofisin dışında, sadece yalnız ve çok hızlı bir şekilde sigara içmek. Buna bağlanmadan «Ritüel», Bir sigara altında kahve olmadan, güzel çakmaklar ve diğer saçmalıksız.
8. İşyerinde uygun aydınlatma oluşturun. Karanlık beyin sinyalidir – «Zaman Binky». Ve monitörün ışığının kontrastı ve karanlık, gözleri ve görsel analizörü lastikler.
9. Çalışma alanı düzgün bir şekilde düzenlemek. Yani, venöz çıkışın rahatsız olmadığı, böylece boynun kasları gerilmemesi ve beyin dolaşımı bozulmadı.
10. Aklayı eğitiyoruz – Gadget’ları beyninizin lehine reddediyorum. Zihinsel olarak düşünüyoruz ve hesap makinesinde değil, telefon numarasını hatırlıyorum ve kitaba bakmıyorum, gezinticinin yardımı olmadan duraklatıyoruz. Beyin ne kadar çok sayısal görevler alırsa, nöronlar arasında daha fazla bağlantı.
11. «Kormim» senin hafızan. Normal beyin beslenmesini, vitamin komplekslerini, karbonhidratları (tahıllar, sebzeler, meyveler, meyveler), proteinler (minimum et, daha süt ürünleri), yağ (yağ çeşitleri – haftada 2 kez daha az değil).
12. Biz jimnastik nefes alıyoruz. Oksijenli havza doygunluğu – performansı artırmak için programın en önemli kısmı. Oksijen açlığı kafasında bir ağırlık, beyin aktivitesinde bir azalma, uyuşukluk. Basit egzersizlerden biri – ekshalasyondan sonra 3-5 saniye boyunca hava gecikmesi. En etkili egzersiz (5-7 dakika boyunca): Hava inhalasyonu doğrudur, sonra sol burun deliği her iki beyin hemisferinin de etkinleştirilmesidir.
13. Aromatik Beyin Stimülatörü. Sasha (doku pedleri) kuşburnundan, linden, güller, vadi, hop konileri, nane ve ruhlardan yapmak. Onları geceye yastığın altına koy.
14. Baş ve boyun masajı. Bu, beyin korteksinde kan dolaşımını iyileştirmeye ve buna göre beynin hücrelerinde,. Masaj günlük 7-10 dakika verir – sadece okşayarak, sürtünme, okşama, vb. Kestanenin sürtünmesinin yanı sıra bunları tüpün içine sokması.
15. Düşüncelerini sıfırla. Beyin aşırı gerildiğinde, kanın kalın olduğunda, stres hormonu göze çarpıyor ve beyin hücresi zarı iletkenliği azalır. Bu nedenle, yoga, ototraya, meditasyon yardımı ile rahatlamayı ve düşüncelerinizi kapatmayı öğreniyoruz. İyi yöntem – ışığı kapatın ve 15-20 dakika örgü gözleri ile odanın etrafında dolaşın. Asıl şey, işitmeyi, koku ve dokunuşları daha da kötüleştirmek için olağan bilgi kaynaklarının beynini mahrum etmektir. «Sıfırlama düşünceleri» – Beyin fonksiyonlarını ve hafıza iyileştirilmesini etkinleştirmek için mükemmel eğitim.
16. Aklını bir fikir veya konuya odaklamayı öğrenmek. 5-7 dakika, herhangi bir noktaya, pencerenin dışındaki bir ağacın üzerinde, sorunsuzca veya fikrin dışında, artık dikkatini dağıtmadan konsantre olur. Bu tür egzersizler, ciddi belirli görevleri çözmek için enerji biriktirmenize olanak sağlar.
17. Sadece olumlu düşündüm. Şans kalmış olsa bile ve genel durum olarak tanımlanabilir «Biraz asmak istiyorum, ama genel olarak – hiçbir şey» – Sadece gülümseme, iyimserlik ve mizah. Kategorik olarak umutsuzluktan ve herhangi bir şekilde depresyonda bulunur. Ruhtan gül, sadece olumlu insanlarla iletişim kur, iyi filmler görünüyorsun, siyah beyaz görmeyi öğren. Mutluluk hormonları, onlarca zaman içinde beyin verimliliğini arttırır.
18. Dikkatini yoğunlaştırmayı öğrenme. Hemen birkaç vakaya kadar dağıtmayın, ancak en önemli olanı vurgulayan her görevin her biri için sürekli düşünceleri sürdürüyoruz.
19. Beynin her iki yarım küresini eğitiyoruz. Sol el 5 daireler çizin, sağ – çok fazla üçgen. Her şeyde bir dakika. Seriden düzenli olarak testleri (birçok çevrimiçi) geçiyoruz – «Bir sayfadaki eşyaları 10 saniye için hatırlayın ve bunları ayrıntılı olarak listeleyin».
20. Beynin yeteneğini geliştirmek – Sol elinizle olağan şeyler yaparız, yeni tatlar deneyin, iyi edebiyat okuyun, günde 10 bir kez kendinize bir soru sorarız «niye ya?», Bulmacaları çözüyorum, bulmacaları topluyoruz, Mozart’ı dinledik (kanıtlanmış – matematiksel yetenekleri aktive ediyoruz), kendiniz için yaratıcı yetenekleri açıyoruz, östrojen düzenli cinsel yaşam seviyesini arttırırız, kelime hazinesi geliştirir ve yeni bilgi edinir, kurşun günlükleri ve bloglar vb.

Fiziksel Bakımı Artırmanın En İyi 10 Yolu

Bu öneriler, sağlığı dengelemek ve önceki öğelerle uyumlu kombinasyonlarında performansı arttırmak için en etkili olacaktır:

1. Kan ve beyin damarlarını temizleyin. Sabahları – bir bardak su, hatta günlerde bile, bir bardak bitkisel çay – bir bardak bitkidir (limonlu). Öğle yemeği için, sarımsak, havuç ve maydanoz karanfil yemeyi unutmayın. Günde 1.5-2 litre sıvı – emin olun. Beslenme fast food ve «Evsiz paketleri» durduğumuz tuz, minimize ettik Glutamata Ürünler kategorik olarak reddediyor (düzenli kullanımı, sinir dokusundaki ciddi değişikliklere yol açar). Vitaminleri unutma. Veganların tadını çıkarmam (etin amino asitleri olmadan, bir kişi tam olarak yaşamıyor) ve kahvaltı yapması gerektiği gibi!
2. Hipodynailya ile yanmak. Yani, hareketin yaşam olduğunu unutmayın. Bisiklete biniyoruz, şarj ettik, kan beslemesini iyileştirmek için kullandığımız ücretsiz dakika (en azından yürümek, sandalyede oturmak için, «Dayanma»).
3. Düzenli olarak banyoya katılırız (Zaman tarafından «buhar» – yarım saatten fazla değil). Toksinlerin geri çekilmesi, kronik hastalıkların tedavisi, daha sonra tüm duyularda negatif çıkış – banyonun ana avantajları.
4. Mum kahve maden suyu lehine.
5. Yeterince almak için çok ye, tam göbek ile yatağa düşme. Aşırı Yüceltme Yavaşlar ve Fiziksel ve Zihinsel Süreçler.
6. En iyi tatil – doğada! Bir sepet, balık tutma, dağlarda, ülkede kebaplar, çocukların herbaryumu için yaprakların arkasında vb.
7. Sürekli odayı havalandırın.
8. Gününüzü doğru planlayın. Derlenmiş çalışma planı, bir kafa ve işin yüksek üretkenliğidir. 10 dakikalık bir rahatlama planı eklemeyi unutmayın.
9. Vücudu yerleştir. Kışın bir kochan lahanası gibi ısrar etmeyin, açık bir pencere ile uyuyun, daha sık yalınayak gidin.
10. Bağışıklık geliştirmek İlaç yardımı olmadan.

Vücudun kişisel bilgisayarın. Onun gücü ve başarısızlık ve donma olmadan çalışması, yalnızca hangi programlara indireceğinize bağlıdır. Olumlu, Sağlık, Hareket – Üç Başarı Başarı Performansı iyileştirme görevinde.