İşyerinde jimnastik veya bilgisayarda çalışırken en iyi egzersizler

Bir bilgisayarda çalışırken hangi egzersizleri sertlik ve yorgunluktan kurtulmaya yardımcı olur? Lady-dergisinde okuyun.En etkili bilgisayar alıştırmalarına COM genel bakış. Tonus ve canlılık için bir bilgisayar için jimnastik gerçekleştirin

Birçok ofis çalışanları, sırt ağrısı, osteokondroz, hemoroid, aşırı kilolu problemler ve diğerleri Ofis hastalıkları, oturma yaşam tarzı ile ilişkili. Bu hastalıklardan uyarmak ve kurtulmak için, işyerinde jimnastiklere yardım edebiliriz. Bu nedenle, bugün bilgisayarda çalışırken en etkili ve verimli egzersizleri tartışacağız.

• Beyin suyu azaltma için kafa yamaçları
  Yararlı olan nedir: Bu karmaşık bir egzersiz değildir, servikal kasları gevşetmenize ve beyin dolaşımını geri kazanmanıza yardımcı olacaktır.
  Nasıl performans: Önce kafayı sola doğru eğin, boyun kaslarının nasıl gerildiğini ve orijinaline nasıl döndüğünü hissedene kadar bu pozisyonda oturun. Aynısını yap, başı sağ tarafa eğin. Bu alıştırmayı 10-12 kez tekrarlayın.
• Omuzlar için Rahatlatıcı Jimnastik
  Yararlı olan nedir: Bu jimnastik otururken ana yük olan omuz kemerini rahatlatacak
  Nasıl performans: İlk önce omuzları yükseltin ve bu pozisyonda 15 saniye boyunca geciktirir. Aşağı düşürmek. Bu egzersizi üç kez yapın. Sonra, omuzların dönmesini beş kez ileri ve beş kez önce yapın. Sonuç olarak, ellerinize önündeki kaleye dokunun, onları yukarı kaldırın ve tüm gücümüzle, tüm vücudu uzatın.
• Elastik ve güzel göğüs için egzersiz
  Yararlı olan nedir: Bu, bilgisayarda yapılabilecek bir egzersizdir, göğsün kaslarını güçlendirecek ve göğsün esnekliğini korumaya yardımcı olacaktır.
  Nasıl performans: Ellerini göğsündeki önündeki önüne bağlayın, böylece avuç içi birbirleriyle sıkıca kısıtlanır ve dirsekler yanlara yerleştirildi. Sağ avuç içine sola doğru bastırmak için gücü başlatın. Aynı şekilde yap. Egzersizi 10 katın her bir tarafında tekrarlayın.
• Düz bir karın için jimnastik
  Yararlı olan nedir: Bu, iş faaliyetinden uzaklaşmadan, monitörün önünde gerçekleştirebileceğiniz basit bir egzersizdir. Kasları büyük ölçüde güçlendirecek ve karnınızı düz ve elastik yapar.
  Nasıl performans: Bir sandalyede oturmak, sırtınızı düzeltin. Mümkün olduğunca, midenizi çizin ve bu pozisyonda 5-7 saniye oturun. Sonra rahatla. Bu alıştırmanın 20 kez ihtiyacını tekrarlayın.
• Arkanın kaslarını güçlendirmek için egzersiz
  Yararlı olan nedir: Kasları geriler, osteokondroz ve spinal eğriliğin önlenmesidir
  Nasıl performans: Ellerinizi bir şey tutup bir şey tutup, avuçlarını birbirinize çevirerek ellerinizi yukarı çekin. Böylece, arka arkanın solundaki kaslarının nasıl gerildiğini hissedincaya kadar sağ tarafta uzatın ve 10 için gecikme saniyeleri. Sol tarafa çekerek aynı şeyi yapın. Ayrıca ellerinizi kendinizin önünde çekin ve aynı ilke, önce sağda ve sonra sol tarafta uzatın. Egzersiz her başlangıç ​​konumundan 3-4 kez tekrarlanabilir.
• Egzersiz, bacak kasları geliştirmek ve basın
  Yararlı olan nedir: Bir bilgisayarda çalışırken bu jimnastikte, bacak kaslarını güçlendirebilir ve aynı zamanda basını yükseltebilirsiniz
  Nasıl performans: Sandalyenin kenarına oturun ve elinizle alın. Düz bacakları zeminin üstüne yükseltin ve bunları geçin. Sonra, bir ayağı diğerine koymak için mümkün olduğunca başlayın. Bacakları yerlerle değiştirin. Egzersizi en az 10 kez tekrarlamaya çalışın.
• İnce bacaklar ve uyluğun iç yüzeyi için jimnastik
  Yararlı olan nedir: Bacak kaslarını güçlendirir ve kalçaların iç yüzeyinin mükemmel biçimde getirilmesine yardımcı olur.
  Nasıl performans: Bir sandalyede otururken, bazı nesnelerin dizlerini sıkın – örneğin, bir kitap, kağıtları olan bir klasör veya küçük bir evrak çantası olabilir. Ritmik olarak sıkıştırır ve bacaklarınızı sıkıştırın, fakat ürünün yere düşmez. Sıkıştırma 25 kez tekrarlayın.
• Lomber departmanı için egzersiz ve uygun duruş
  Yararlı olan nedir: Omurgayı güçlendirir, eğriliğin önlenmesini önler.
  Nasıl performans: Düzleştirilmiş bir sandalyede oturan, bacakları birbirine bağlayın, böylece ayakların birbirine sıkıca oturması için. Alternatif olarak sağ ve sol tarafta temizleyin, böylece avuç içi tamamen döner. Egzersizi 10 katın her bir tarafında tekrarlayın.
• Uyluk ve elastik kalçaların arkasını eğitmek için jimnastik
  Yararlı olan nedir: Bu egzersizler ton ayak kaslarına neden olur ve kalçaları sıkın.
  Nasıl performans: Sandalyenin kenarına doğru oturun ve ayaklarınızı omuzların genişliğine koyun. Mümkün olduğu kadar çok, karın kaslarını zorla ve bacakları bükerek, çorapları yukarı çekerek topukları düşürün. 15-20 kez tekrarlayın.
• Bacaklar için Rahatlatıcı Jimnastik
  Yararlı olan nedir: Bu hoş egzersiz kan dolaşımını iyileştirir ve mükemmel önleme varisli damarlar ve stresi gevşetin ve giderir.
  Nasıl performans: Ofiste bir kurşun kalem, bir rulo faks kağıdı veya silindirik bir şeklin herhangi bir maddesi bulun. Yere koyun, ayakkabıları çıkarın ve masanın altındaki ayaklarla yuvarlayın. Bu egzersizi sınırsız bir süre yapabilirsiniz, çünkü pratik olarak fiziksel maliyet gerekmez.

Bilgisayarda çalışırken bu jimnastikte günlük olarak, Mükemmel figürü kaydedin ve sağlık sorunlarından kaçının, Hareketsiz bir yaşam tarzı olan herkese yatan herkes. Ayrıca denemek daha sık temiz havaya gidin veya en azından, odayı havalandırmayı unutmayın.

Güzel ve sağlıklı ol!