Doğumdan Sonra Spor. Genç anne yapabilirsin?

Ne tür bir spor gösterilir ve kontrendike genç anne. Bazı sporlar teslimattan hemen sonra yapılabilir.

Yeni pişmiş anne çoğu zaman çocuktan sonra gerçekten spor yapmak istiyor. Bu çeşitli nedenlerden dolayı olur. Hamilelikten önce aktif olarak spor yapan anneler var ve onsuz hayatlarını hayal etmeyin. Doğal olarak, hamilelik ve doğum çocukları oldukça büyük bir duraklatıldı ve sınıflarına devam etmek istiyorlar. Hamileliğin Öncesi ve Sonrası’nın önemli ölçüde farklı olduğu ve ekstra kilogramdan kurtulmak istedikleri figürünün başka bir kategorisi var.

Her durumda, doğumdan sonra spor yapmaya başlayabileceğiniz sorusu, oldukça alakalı.

Doğumdan Sonra Spor. Ne zaman yapabilirsin?

Fiziksel yük vermeden önce, vücut bir jinekoloğa danışmalı ve vücudunuzun hamilelik ve doğum sonrası ne kadar kurtulduğunu öğrenmelidir.

Kurtarma süresi farklı. Birisi zaten doğumdan sonraki ikinci ay boyunca koşmaya başlıyor ve birinin geri yüklenmesi daha uzun bir zamana ihtiyacı var. Ancak iyileşme döneminde, göbek kaslarınız sırayla geldiğinde, daha önce daha fazla spor için hazırlık yapabilirsiniz. Bunu yapmak için yürüyüş yapmanızı öneririz, çocukla yürümek, ikiniz için de çok faydalı olacaktır. Evet, ve bir çocuğu uyutacak, Besleme çocuk Ve elinde ilk aylarda taşıma ihtiyacı, ayrıca sizin için belirli bir fiziksel aktivite sağlar.

Teslimattan sonra iyileşme için alıştırmalar

Ancak çocuğunuz uyurken, örneğin, formu geri yüklemek için basit egzersizler yapabilir. Egzersizler arkada yatarken yapılır.

İlk egzersiz. Öyleyse, sırtına yat, bacakları dizlerin içine bük, ayakları yere koy. Karın kaslarını ve kalçaların kaslarını değiştirin ve zemine basın. Aynı zamanda pelvis biraz yükseltecek. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Günde 3 yaklaşım yapın.

İkinci egzersiz. İlk olarak aynı pozisyondan yapılmış. Mideyi sıkın ve bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre tutun, nefes alma ile gecikmeden. Voltajı gevşetin ve dokuz kez tekrarlayın. Egzersiz, günde 3 yaklaşımda da yapılmalıdır.
Yavaş yavaş, egzersizleri daha karmaşık ekleyebilirsiniz, asıl şey, toplam kas tonunu geri kazanmayı amaçladıklarıdır. Samimi uyduların restorasyonu konusunda endişeleniyorsanız, başlayın vombisleme yapmak.

Teslimattan hemen sonra ne tür bir spor yapılabilir?

Kurtarma süresinin geçilmesi, güçlü bir yük için sağlayamayan spor türleri ile başa çıkmaya başlaması önerilir. Bunlar oryantal dans, yüzme, aqua aerobik, pilates, yürüyüş.

Oryantal dans

Göbek dansının doğumdan sonra kadınlar için özel olarak yaratıldığını söyleyebiliriz. Yeterince yumuşak yük verir ve karın ve kalçaların problem alanlarına yöneliktir. Gerilmiş cilt yukarı çeker ve selülit yaprakları nefret eder. Göbek dansının, idrar sisteminde ve eklemlerdeki konjestif işlemleri olumlu şekilde etkilediği ve pelvik kasları aktif olarak güçlendirdiği belirtilmelidir.  Göbek Dansının bir diğer büyük avantajı, duruşunuzda nasıl olacağını, onu daha şehvetli ve kadınsı hale getirmesidir. Ancak, göbek dansı doğumdan sonra hormonal arka planı geri yüklemeye yardımcı olur.

Göbek dansı ile, elbette, düz bir karın ve ince rahipler elde etmeyin, ancak rakamı doğru şekilde düzeltebilir ve kendi oranlarımızı daha çekici hale getirebilirsiniz.

Yüzer ve Aqua Aerobik

Aqua aerobik doğumdan sonra bir veya iki aydan sonra başlatılabilir.

Aqua Aerobics, kendinizi tona götürmenin en iyi yollarından biridir, su en benzersiz doğal simülatördür, kaslar maksimum yükle çalışır ve vücut gerilimi hissetmez. SADECE DERSLER SONRA KÜÇÜK MUSKULAR YOLUZ, ancak herhangi bir sporun özelliğidir.

Daha büyük artı havuz ayrıca oraya bir çocukla ve erken çocukluktan ona yüzmek için yürüyebileceğinizdir. Çocuk için çok faydalı olacak.

Aqua aerobik için, haftada üç kez en etkili sınıflar olacaktır. İddialar 4 aşamada yapılmalıdır: ısınma, ısıtma, yoğun parça ve gevşeme. Her egzersiz 10 kez, düzenli ve tutarlı bir şekilde gerçekleştirilir.

Pilates dersleri

Pilates en güvenli zindelik türüdür, bu yüzden Sınıflara güvenli bir şekilde gidebilirsiniz. Pilates dersleri Karın kaslarını hafifçe etkiler ve kasların ayrıntılı olarak detaylandırılması sayesinde hızlı bir şekilde eski forma geri döner. Omurga için egzersizler, duruşu düzeltmenize ve aynı lütuf için onu iade etmenizi sağlar.

Ne tür bir spor yapılmamalıdır?

Doğumdan sonraki ilk aylarda, güçlü bir aktif olarak yüklenen bu spor türlerine dahil edilmemelidir.

Bu tür spor koşuya aittir. Doğumdan sonra ilk başta çalışmaya başladıktan sonra kalbinde çok büyük bir yük veriyorsunuz, her şeyden önce. Vücut, bu tür yükler için henüz yeterince yenileme hormonu değil. Başka bir koşu, göğsünüzde daha büyük bir yük verir, eğer bebeğiniz emziriyorsa, koşu laktasyonu etkileyebilir.

Aynı nedenlerden dolayı Aktif döngüler önerilmezT. Tabii ki, ışık bisiklet sürüşlerinin sağlığınızı ve iyiliğinizi etkilemesi zordur. Ancak aktif yolculuktan, reddetmek en iyisidir. Bu tür yükler, teslimattan bir yıl sonra vücuduna verilebilir, daha önce bu konuda bir doktora danışın.

Kendi başına Ağır ve Atletizm, Büyük Tenis Sınıfları, Voleybol Ayrıca ertelemek en iyisidir.

Doğum sonrası genç annelerin sporları hakkında yorumlar ve önerileri

Rit

Sadece bir ay sonra bir buçuk ay sonra spor yapılabilir, ancak daha önce olmayacaksınız. Çocuk beslenirken, o zaman kendimi yıkadık, sonra kolları azarlıyoruz. Elbise-soyun – Bütün bunlar annenin organizması üzerinde iyi bir yük. Daha fazla istemek? Müziği açın ve bebeğimle dans edin, beğenir;).

Julia

Aktif fiziksel eforu, hamilelikten önce fiziksel bir yük ve ne tür doğum görenlere bağlıdır. Sıradan doğumdan sonra ortalama olarak, doktor 1-2 ay sonra spor salonunu / havuzu ziyaret etme izni veriyor. Polisten sonra – 3-4 ay içinde. Eğitimli memeler veya anneler-sporcular için, 1. sınıfta beden eğitimi ile yayılanlar için tarihler biraz daha küçük olabilir – biraz daha. 6 ay – muhtemelen zor doğumda.

Svetlana

Kişisel iyi jinekologum şöyle dedi:»Seks olarak sizin nişanlanacaksınız, böylece sadece makul sınırlarda yapabilirsiniz.» Aslında, yeterince rahat hissettiğinizde yapabilirsiniz ve elbette büyük fizikselden kaçınmanız gerekir.Yükler. Haftada bir kez yeterli olacak ve sonra arttıkça.Ve annenin artık görmeyeceğinizden daha güzel olduğunu garanti ediyorum.

Ümit etmek

Ben profesyonelce at sırtında meşgulüm. İlk önce atı doğurduktan sonra, çocuk bir ay olduğunda. (Epsotomi yapıldı). İkinci doğumdan sonra – üç haftada. Genç 3 aylıkken, yarışmalara katıldı. Yaklaşık 2-3 ay boyunca, form restore edildi. Şimdi bebek neredeyse 5 aylık, kilom normal, neredeyse hiç göbek yok (küçük cilt katlaması), ama henüz büyük yükler vermiyorum.NS. Emzirdim. Yani, eğer iyi hissedersen – ileri. İyi şanlar.

Ve doğum yaptıktan sonra, spor yapmaya başladınız ve ne?