Sınıfların Temelleri Pilates. Yeni başlayanlar bilmeniz gerekenler?
Pilates derslerine gitmek isteyenler bilmeniz gereken tek şey. Pilates kimin uygun? Pilates için nasıl hazırlanacağı? Kontrendikasyonlar.
Pilates, analogları yok olan benzersiz bir egzersiz sistemidir. Her egzersiz, bir kişinin bireysel özelliklerini ve yeteneklerini dikkate alarak yalnızca dikkatlice düşünülür ve yalnızca yapılır.
Pilates ne verir??
Pilates sınıflarının bir sonucu olarak, insan derzlerinin hareketliliği artar, kas tonu ayarlanır ve bunun sonucunda duruşta önemli bir gelişme vardır.
Pilates derslerine çok dikkat edilmesi, solunum sisteminin normalleşmesine verilir. Pilatların merkezi sinir sistemi üzerindeki faydalı etkisi, bir kişinin psiko-duygusal durumunda iyileşmeye yol açar.
Pilates egzersizleri, derin kas grupları dahil olmak üzere çok miktarda kas içerir. Pilates intramüsküler ve iç içe geçmiş koordinasyon, demetlerin esnekliği ve eklemlerin esnekliğini geliştirir, güçlü dayanıklılık.
Pilates tarihi hakkında biraz
Pilates sistemi neredeyse 100 yıl önce oluşturuldu ve dünya çapında popüler oldu. Joseph Pilates’in yönteminin kurucusu onu aradı «Kontrol», Ve bu alıştırmaların, zihin, beden ve ruhun tam bir koordinasyonu sistemi oluşturduğunu belirtti.
İlk defa, Pilates, birinci Dünya Savaşı sırasında bir Rehabilitasyon Sistemi olarak uygulandı.
Pilates’in benzersizliği, cinsiyet, yaş, sağlık veya fiziksel aktivite derecesine bakılmaksızın, evrensel olması ve herkes için uygun olmasıdır.
Kim tam olarak Pilates’e uyar?
• daha büyük bir yaşam tarzı nedeniyle sırt ağrısı yaşayan insanlar. Uzun zamandır herhangi bir spora dahil olmasanız bile, Pilates size mükemmel şekilde uyar.
• Fazla kilolu insanlar, çünkü pilates sınıfları nefes darlığına neden olmaz.
• Çok aktif yaşam tarzına ve fiziksel ve psikolojik boşaltmaya ihtiyaç duyanlar.
• profesyonel sporcular ve spor salonunda olanlar. Yoğun güç antrenmanının bir sonucu olarak, erkeğin sodları uzun süre kısaltılmış durumda. Pilates kasları uzatır ve bunları normal hale getirmeye yardımcı olur.
• Omurgayı boşaltması ve arka kasları güçlendirmesi gereken insanlar. Pilates, omurga ve osteoporozun eğriliğinin iyileştirilmesine yardımcı olur. Spinal yaralanmaları olan ve omurgadaki operasyonlardan sonra egzersiz hastalarının bir rehabilitasyon sistemi olarak gösterilmiştir. Pilates için seçimi durdurmadan önce doktora danışmak önemlidir ve koç için probleminizi anlattığınızdan emin olun. Sadece müşterinin sağlığının durumu hakkında ayrıntılı bilgilere sahip olan eğitmen, bunun için uygun bir egzersiz sistemi kadar uzman bir şekilde derleyebilir. Pilates Eğitmeninin Etik Kodu, müşteri hakkında kişisel bilgilerle çalışmada sıkı gizliliğe uyumu içerir.
• Doğumdan sonra iyileşme döneminde hamile kadınlar ve kadınlar. Pilates, pelvik tabanın kasları, cilt ve omurganın kasları da dahil olmak üzere kasları getirmeye yardımcı olacaktır.
• Pilates sınıfları daha iyi kan akışına katkıda bulunmaya ve eklemleri güçlendirmeye katkıda bulunduğundan, damarlar ve eklemlerle ilgili sık sık sorunlar ortaya çıkan yaşlı insanlar.
• Ortak sorunları olanlar. Pilates, en küçük kas gruplarını eğitmeye yardımcı olur, dirsek, diz, omuz ve kalça eklemlerinin büyük ölçüde daha güçlüdür.
Pilates sınıfları için kontrendikasyonlar
Diğer tüm egzersiz sistemlerinden Pilates arasındaki en önemli fark, olumsuz sonuçların olmaması ve yaralanma olasılığı sıfıra düşürülür. Daha önce yukarıya yazdığımız gibi, Pilatesler insanlara en değişkenlik derecelerine uygundur. Bununla birlikte, sınıflara geçmeden önce doktora danışmak önemlidir ve fiziksel durumunuzun pilates eğitmeni için fiziksel durumunuzun özelliklerini anlatması önemlidir.
Pilates dersi için nasıl hazırlanır??
Pilates tercihen hareketleri sınırlamayan rahat kıyafetler halinde. Bazı kadınlar T-shirt özel spor sutyen altında giymeyi tercih ediyor. Sınıflar ayakkabı olmadan, çorap veya yalınayak içinde geçer.
Egzersizler sırasında su içmeye alışkınsanız işgal etmek için mineral veya içme suyuna sahip bir şişe getirin. Benzer şekilde, diğer sporlarda olduğu gibi, Pilates sınıflarından 1-2 saat önce ve sonrasında olması tavsiye edilir.
