Kızlar için spor salonunda karmaşık egzersizler – mükemmel figür için en iyi egzersizler

Kadınlar için simülatörler üzerindeki alıştırmalar – ideal bir figür ve kilo kaybı için spor salonunda etkili egzersizler! Kızlar ve kadınlar için spor salonundaki en iyi simülatörler. Kadınlar için simülatörler üzerinde karmaşık egzersizler – Lady-dergisi okuyun.Com

İnsanlığın her güzel yarısı güzel bir figür hakkında hayaller. Ve biri «Araçlar» Formlarının düzeltilmesi için bir spor salonu. Asıl şey, manzaralarımızı ne tür simülatörlerin, bölgelerin düzeltilmesine ihtiyacı olduğunu ve eğitim programına neyin dahil olduğunu açıkça anlamaktır.

Dikkatini kilo vermeye ve istenen sonucu elde etmeye odaklanması gereken bu alanlarda.

Doğru simülatörleri seçiyoruz!

• Çekiş. Bu envanter üzerinde çalışmanın temel amacı pazı çalışmasıdır. Uzun ve zor egzersizler için mükemmel simülatör – bir dizi ağırlıklandırma maddesi ve ek ekipman ile, kendi kendini kontrol eden yük olasılığı ile. Simülatör, efekti geliştirmek için her ikisi için hemen veya her biri için etkili egzersizler sağlar.
• Üst / alt itme. Bu araç, hafiflik, sırtın kaslarını güçlendirmek ve buna göre, omurganın korunması, pazı güçlendirir, yaralanma riskini azaltır. Daha geniş yakalama – sırtın kas eğitimi ne kadar yoğun.
• Yatay tezgah bacakları. Ana Hedef: Kalça Kasları ve Kuadriseps. Bu envanter üzerindeki vücut istikrarlı bir konumda sabitlenir ve ana yük kalçalı bir kuşa düşer. Artan yük ve esneme bacakları ile «Plie» Uylukların iç yüzeyinin bir eğitimi vardır.
• Smith arabası. Burada triceps ve torasik kasları yetiştiriyoruz. Yük yoğunluğunun kendini düzenleme olasılığı ile güvenli ve verimli simülatör.
• Omuzlardan sağ. Orta ve ön deltoid uydularla çalışmak için simülatör. Tahvillerine zarar vermekten kaçınmak için, koltuğu yetkin bir şekilde kurmak önemlidir.
• Basın için simülatör. Düz karın – tamamen bir rüyaya ulaşmak. Böyle bir güç ünitesi, preste bükülmesini sağlar (yaklaşık. – yük ile). Yükle egzersizin, kasların büyümesini önemli ölçüde arttırdığını ve belini genişlettiğini hatırlamak önemlidir, bu yüzden şantajsız, şezlong olmadan yapmak daha iyidir.
• Ters kalça kaldırma. Simülatör, kalça kasları ve rahiplerin kademeli sızdırmazlığı ile çalışmaya odaklanmıştır. Zarar böyle bir aracı getirmez, ancak sonuç gelince – hızla olmayacak (bu amaçlar için daha etkili simülatörler vardır).
• Üst / Blok Çekiş Geniş Kolu ve Baş. Sırt kaslarının gelişimi için iyi bir envanter. Omuz eklemlerinin esnekliğinde sorun varsa, omuz / eklemde sıkışmayı önlemek için bu simülatörün diğerlerine değiştirmek daha iyi olduğunu hatırlamak önemlidir.
• Kardiyo-simülatörler. Tabii ki, etkili ve faydalıdırlar. Bununla birlikte, kadınlarda aerobik aktivite makul sınırlara sahip olmalıdır. Bu antrenmanların yoğunluğu – haftada en fazla 3 kez ve en fazla 40 dakikadan fazla.

Bayanlar için uygun olmayan simülatörler

Kilo kaybı ve hafiflik için spor salonuna giren kadınların aksine, erkekler rahatlama ve kas kütlesi için egzersiz yapacak. Bu nedenle, doğal olarak, doğal olarak, farklı erkekler tarafından başarılı bir şekilde kullanılan bireysel simülatörler, bir kadının tersini verebilir.

Partiyi atlamak için hangi envanter?

• Dumbbells ile Shraragi. Trapez kasları simülatörü için çok etkilidir, ancak erkekler için. Bir kadının güzellik formları eklemeyecek.
• Burda ile eğim. Bu tür bir eğitimin ortadan kaldırdığı bir görüş var «kulaklar» Berdrah’ta. Aslında, sadece belin uzantısına katkıda bulunurlar. Ve için eliminasyon «kulaklar» Yan tahta, bisiklet ve doğru diyet.

Kadınlar için salonda simülatörlerde bir dizi egzersiz – bir eğitim programı oluşturun

Kardiyo-Simülatörler için Kadın Sırası – Sık Fenomen. Bununla birlikte, bu simülatörlerin takımlıklarının güç egzersizleri olmadan anlamsız olduğu unutulmamalıdır.

Öncelikli, kardiyo eğitimi olması gereken güç eğitimidir – kasları ısıtmak veya efekti sabitlemek için.

Formların güzelliği için egzersizler kümesi – ne olmalı?

İlk olarak, günde 2 kas grubu için maksimum egzersiz yapmanız önerilir. Örneğin:

1. 1. gün için: sırtında ve ellerde.
2. 2. gün için: kalçalar ve kalçalarda, iyon kaslarında.
3. 3. gün için: basın.

Başlangıç ​​eğitimi (her zaman!) – Bu, kardiyo egzersizlerinden 10-15 dakika veya anahtar aerobik egzersizlerinden bir ısınma.

Video: Spor salonunda kızlar için egzersizler kompleksi

Video: Kızlar için spor salonunda egzersiz programı

Bir program yapmak için hangi egzersizler?

ABS için egzersizler:

• Roma sandalyesinde yamaçlar. Ellerini göğsüne koy «Çapraz geçiş», Yarım kadar çektik ve çeneye sıkıca göğsüne bastık.
• Bacak kaldırma. Kirpar bir durumda dirsekler (yaklaşık). – Crossbar’da). Ayaklar yavaşça bükülür / 20-25 kez uzatmak.

Kalçalar, Kalçalar ve Buzağı Kasları için Egzersizler:

• Hiperekseni.
• İçin simülatör «Koğuş / Bağlantılar»: Sırt dikey olarak, bağladığınızda 3 saniye boyunca pozisyonun konumuyla kalçaları 3 saniye boyunca bağlarız.
• Hoom ayakları. Platform simülatörünü kullanıyoruz. Ayaklarınızı sitenin merkezinden üst kenara kaldırın. Kargo’yu düşürürken alt sırtınızı bankaya tutun. Şema: 4 yaklaşım, 30 kez).

Kaslar için egzersizler:

• Kafa için çekiş. Şema: 20 kez.
• Alt bloğun bağlantısı. Diz dizleri bükmeden oturan bir pozisyonda, vücudu sallanmadan bloğu karın dibine çekin. Şema: 3 yaklaşım, 25 kez.

Genel eğitim şeması şöyle görünmelidir:

1. Egzersiz – 10 dakika.
2. Belirli bir grubun eğitim kasları – 50 dakika.
3. Kardiyo eğitimi – 40 dakika (örneğin, egzersiz bisikleti, halat veya koşu bandı, Hula-hup).
4. Germe – 10 dakika.

Ayrıca egzersiz kompleksinde ayrıca dahil edilebilir:

• Dönme. Şema: 2 hafta içinde 1 kez.
• Omuzlarda bir halter ile ağız kavgası (yaklaşık. – Bacakların kasları için). Şema: Haftada maksimum iki kez.
• Dumbbells ile düşer (bacakları yukarı çeker ve kalçaları yuvarlatır). Şema: Haftada 1 kez.
• Çubuklara basılması (zayıf eller için mükemmel bir seçenek).
• Farklı / köşelerde poon çubukları. Göğüs kaslarını güçlendirmek için uygun. Şema: Haftada 1 kez.
• Plank. Bu evrensel egzersiz, hemen hemen tüm kas gruplarını etkiler.  Düzenli olarak gerçekleştirilmesi önerilir.

Video: Acemi Kızlar için Egzersiz Programı – Spor Salonunda Simülatörler Üzerine İlk Adımlar

Ve kaçınmanız gereken hatalar hakkında biraz:

• Hedefiniz bir bel düzeltme ise, basını aşırı yüklemeyin. Yük ne kadar büyükse – bel miktarında daha fazla.
• Kardiyo eğitimini kötüye kullanmayın. Yük ne kadar yüksek olursa, stres hormonunun geliştirilmesi, sırayla kas dokusunun tahrip edilmesine yol açar ve. Önerilen Maksimum: 40 dakika boyunca haftada 2-3 kez.
• Dumbbells ile yükleri dışlamayın. Ağırlıklama ile tam olarak yükler güzel bir karın ve elastik rahiplerin oluşumuna katkıda bulunur.
• Kasların yoğun günlük egzersiz programlarını aşırı yüklemek mantıklı değil. Yanlışlıkla bu şekilde çabucak kazanan iştah açıcı formları kazanacağınızı düşünün. UNUTMAYIN: Kasların geri yükleme zamanı ihtiyacı var! Optimum Break – Her kas grubu için 2-3 gün. Örneğin, Salı günü, Pazı ve Meme Kasları, Çarşamba günü yüklüyorsunuz – Bacaklar üzerinde yükleyin, cuma günü – Cumartesi günü omuzlu triceps,. Zamanın geri kalanı – sınıflardan dinlenin.
• Sınıflara devam etmeden önce, simülatörü ayarlayın «kendi kendine». Mesleğin rahat olması ve yaralanmalara neden olmamalıdır.
• Kapsamlı bir programı almak, Hafta boyunca tüm kas gruplarını içeren. Sadece problemli alanlara odaklanmak imkansızdır – bu oranlarda dengesizliğe yol açacaktır.

Ve egzersizleri kötüye kullanma! Eğer zor hareket ediyorsanız, kaslarda bir haftalık bir hafta sonra gibi kaslar incinir ve tabandan düşer ve yastığınızı ellerinizle sıkamazsınız, o zaman hızın yavaşlaması ve sınıfların yoğunluğunu azaltma zamanı.

Lady-dergisi Sitesi.Com, makaleye dikkatiniz için teşekkür ederiz! Yorumlarınızı ve ipuçlarınızı aşağıdaki yorumlarda paylaşırsanız çok güzel olacak.