Kalçalardaki kulakları nasıl kaldırılır – kalçalardaki kulaklardan 10 basit ve etkili egzersiz
HIPS Hızlı Kulakları Nasıl Kaldırılır? Kalçalardaki kulaklardan 10 basit ve etkili egzersiz – çok sık kadın sorunu. Sağlık ve güzellik kalçalarına kulaklardan video alıştırmaları – Lady-dergisinde.Com
Sorun «kulaklar» HIPS’de HIPS hakkında hemen hemen her kadın. ancak Bu sorundan hızlı bir şekilde kurtulmanıza izin verecek çok sayıda etkili egzersiz var. Ve sonucu daha hızlı farkedildiğinde, egzersizler bir diyet ve masajla birleştirilmelidir.
HIPS’deki saçaklardan 10 basit ve verimli egzersiz
- Öz sıradan ağız kavgası kalça ve kalçaları tonda getirmenize yardımcı olacak. Onları doğru yapmak için en önemli şey. Kaslardaki aşırı gerilimi önlemek için, sıranızın doğru kalması gerekir. Zemin topukluları bozulmaz.
- Yürüme – Uyluk getirmenize yardımcı olacak basit ve verimli egzersiz. Sadece 15 dakika. Bir gün yürüyüş sana yardım edecek Kalçalardaki aşırı yağdan kurtulun. Sizin için her zaman rahat bir şablon seçebilirsiniz.
- Ağız kavgası Derin bir düşüş ile, kurtulmak için mükemmel bir şekilde yardımcı olur «kulaklar». Bir bacak ileri sürdü ve 10 derin para yatırma. Daha sonra başka bir bacak yapmak ve egzersizi tekrarlamak için referans.
- Duvara iki eliyle başlayın veya sandalyenin arkasını tutun, 20’yi ileri ya da her ayağa geri hareket ettirin.
- Kulaklara karşı mücadelede çok etkili Yerdeki alıştırmalar. Arkada yat, bacakları dizlerindeki bükülme. Eller vücut boyunca koydu. Pelvis yukarı kaldırarak ellerine yaslanmış. Kalçaların tüm kaslarını zorlayın, bu pozisyonda 3-5 saniye kal. Sonra aşağı inin. Çalışan kaslara tüm dikkat göstererek yavaşça tırmanmak ve inmek.
- Muhteşem Yağ yakma egzersizi atlıyor. İlk önce her iki bacağına ve sonra bir. Yavaş yavaş konuları artırın. Atlama hafif olmalı ve iniş yumuşaktır.
- Bankta ya da yatağa yalan. Yapmak Mahi düz ayak yukarıdan ve yere. Daha yeni eğitime başladıysanız, her bir ayağın 10-15 hareketini yapması yeterli olacaktır, daha sonra yük kademeli olarak artması gerekir.
- Bükmek Mücadelede de çok etkili «kulaklar». Yerde otur, ellerinin arkasına ovuşturdu. Biraz tarafa dönerek, bacaklar dönüşümlü olarak yanlara dalın ve mahfazaya doğru çekin. Bacakları sürekli ağırlıkta izleyin. Başlangıçta, bu egzersiz her yönde 10 kez yapmak için yeterlidir.
- Hula hup, Çocukluğun için harika yaptığından beri bize tanıdık simülatör «kulaklar» kalça üzerinde. Günlük derslerin sadece yarım saati ve bir hafta içinde çabalarınızın sonuçlarını göreceksiniz.
- Batto atlar Bacakların ve kalçaların kaslarını güçlendirmenize yardımcı olur ve ayrıca yağ tasarruflarından kurtulun. Artık küçük bir trambolin, herhangi bir spor mağazasında satın alınabilir. Başlangıçta, günde sadece birkaç dakika yapabilirsiniz. Sonra yavaş yavaş egzersiz zamanlarını artırarak, dumbbells ile bir trambolin üzerine atlayabilir ve yükleyebilirsiniz.
Video: Kalçalardaki kulakları nasıl kaldırabilirsiniz?
Makalemizi beğenirseniz ve bu konuda düşünceleriniz varsa, bizimle paylaşın. Fikrinizi bilmek bizim için çok önemlidir!
