Evde arkanın kaslarını güçlendirmek için jimnastik

Sırtın kaslarını güçlendirmek için şarj etmek sizi ağrıdan ve omurgayla sorunlardan kurtarır! Sırtın kaslarını güçlendirmek için 13 alıştırmanın kompleksi düzenli olarak yapılmalıdır. LFC, evde sırtını güçlendirmek için – Video Lady-dergisi.Com

Sırt kaslarını güçlendirmek için en akut ihtiyaç, skolyoz veya osteokondroz gibi hastalıkların varlığında ve omurgalı fıtık gibi görünür. Güçlendirilmiş kaslar «Kale» omurga, hastalığın bir kişinin ömrünü bozmasına izin vermemek.

Bu karakterin egzersizleri de koltuklar ve etkin olmayan bir yaşam tarzı için önerilmektedir – omurgadaki dejeneratif değişikliklerin ortaya çıkmasını önlemek için. Asıl şey her şeyi doğru yapmak!

Kasların Güçlendirilmesi – Genel Kurallar

Jimnastik ile devam etmeden önce, Kontrendikasyonların yokluğundan emin olmak önemlidir. Sağlık sorunları varsa, doktora danışmadan çalışmaya başlaması tavsiye edilmez.

Uzmanın yapmanızı önermesi muhtemeldir ve Omurga germe için egzersizler.

Uygun uzmanınıza başvurun ve tam olarak kas korse inşa etmenize yardımcı olacak egzersizleri atayacaktır.

Peki hatırlamanız gerekenler?

• Sağlığını izle. Omurganın sorunlu alanlarında hiçbir rahatsızlık olmamalıdır, ne de (Dahası) ağrı – görünüşleri devlette bozulmayı gösterebilir. Sadece ışık rahatsızlık kabul edilebilir, hareketler yapmaz.
• Egzersiz yürütme mümkün olduğunca dikkatli olarak gerçekleştirilir. Takip edilmek önemlidir, böylece zayıf kaslar güçlendirilir ve kaslar yavaş yavaş gevşemiş.
• Çeşitli türleri içeren alıştırmalar «bükmek», Kaçınılmalıdır. Ayrıca zıplamadan kaçının, sert sarsıntılar ve sırt alanında, omurganın problem alanlarında ciddi çabalar.
• Ne zaman ve ne kadar? 2-4 sınıftan kompleks, belirli kısımlarla 5-6 kez / gün gerçekleştirilen bir dizi alıştırmaya ayrılmıştır.
• Yıkılma «Bir odadan taş ocağındaki»! Asgari yükler ve düşük genlikle sessizce başlıyoruz. Daha sonra, genel sağlık arttıkça tempoyu dikkatlice artırıyor.
• Egzersizlerin devam eden bir temelde yapılması için hazır olun önleyici amaçlarla.
• Kas-iskelet sistemi hastalıklarının alevlenmesi ile meşgul olmak imkansızdır – Enflamasyondan önce egzersizler ertelenmelidir.
• Ana odaklanma – egzersizlerin kalitesinde. Arkasından koşma! Özel bir gözetim ve şiddetli nefesler olmadan, onları 15 alıştırmanın sakin bir hızında 1-2 yaklaşımla gerçekleştirebilirsiniz. Onları sorunsuzlaştırmak, gerizekalı.

Veri alıştırmaları kontrendikedir ..

• Kronik hastalıkların alevlenmesi.
• Herhangi bir kanama türü.
• Belirgin ağrı sendromu.
• Veya kardiyovasküler sistemin çalışmasında sorunların mevcudiyeti.

Video: Kaslar için egzersizler Geri

Kas korse’sinin arttırılması – sırt kasları için 13 egzersiz

Her şeyden önce, bunu söylemeye değer En etkili Komple egzersizler, alternatif gövde dönüşleri, eğimli, düzleştirici elleriyle birlikte ciddi bir yük ile karakterize edilir, ve ayrıca, ayrıca doğrudan yamaçlardan oluşan tüm omurga kaslarını eğitmek için egzersizler,.

1. Yerde otur, bacakları geç (Lotus duruşu) ve dirseklerin ellerini bükmek, omuzlardaki avuçları atlayın. Sonraki – eller yukarı ve ileri / geri önemli kupalar yürütüyoruz. Sonra derinden eğilerek öne doğru, ön kollar zemine sıkıca dokunur. 
   
2. Diz çökmek. Sağ elinizi kaldırın ve sola git. Dairesel hareketler yapmak «geri». Sonraki – Elinizi Değiştirin. 
   
3. Hamile «ayakta durmak» Çorapları sıkın, elinizin üstünü çekin ve karnı mümkün olduğu kadar çekin. Yavaşça öne doğru eğilir (yaklaşık. – Aynı zamanda, servikal, sonra göğüs ve lomber departmandan sonra), ayak bilekleri için yeterince eliniz var ve kalçalarına sıkılaştıran vücudu sıkın. Ayrıca, yavaş yavaş uzanırız ve sessizce başlangıç ​​pozisyonuna geri döneriz. 
   
4. Boş bacaklar ve omuzlardaki bükülmüş ellerin avucunu düşürün. Vücudun sağa döner, sağ elle – mümkün olduğunca yüksek (avuç içi) ve orijinalinde tekrar geniş bir. Sonra – aynı egzersiz, ama diğer şekilde. 
   
5. Pürüzsüzce ayakta durun. Ellerini bükmek, avuçlarını omuzlarında indirin. İleri eğim yapıyoruz, hızlı bir şekilde parladı, sonra – geri, özenli pozisyon. Sonra, ellerinizi ileri doğru uzatın, mahsları yapın, derinden dönün ve yorgun elleri düşürün. Sonra yavaşça düzeltin ve yine omuzlardaki bükülmüş ellerin avucunu yatırın. 
   
6. Bacakları taraftan tarafa bırakıyoruz «ayakta durmak», Ellerini indir «Asker, dikişte», Oturdu ve geri – orijinalinde. Daha sonra derinden yaslanmış olmalı, geniş bir atıcıyı geri almalı ve derin bir sapma yapmalı. Sonra – Başlangıç ​​konumuna getirin ve önünüze eller çekin. 
   
7. Dizlerime geçin, eller ileri gitti. Ellerimi yere bile bitmeyene kadar eğim yapıyoruz. Farklı yönlerde keskin bir şokla eller çizin, bundan sonra – makaralar ve eller geri döndürürken eller. 
   
8. Bacakları taraftan tarafa bırakıyoruz «ayakta durmak», silâh «Dikiş tarafından». Derin yalın ileri ve «fırlatmak» Eller serbest. Yamaçta – geniş bir mahind eller ve arkadan uzaklara kadar zeminin dokunuşu. Sonraki – eğim, ellerini ileri doğru çekerek ve zemini kendinizin önünde mümkün olduğunca. 
   
9. Hamile «Dizlerde» – öne doğru eğin, elleri germe ve yere sürtün. Yamaçta ve Maham’la, bacakları değiştirmemek, ellerimden ayrılmayın ve sonra geri. Aynı şey – sağ tarafta. 
   
10. Dizlere gitmek, uzatılmış ellerinize odaklanın. Pelvisin yavaşça yükselt, ayrıca yavaşça bacakları düzgünce çekin «yuvarlamak» Ağırlığınız ve ayakları yerden kırmadan. Sonraki – Max’in yamacında ve tekrar dizlerde. 
    
11. Mideye yatın, zeminde avuç içi ile eller. Arkadaki avuç içi ile ilgilenmek. Sonra – elleri ileri çekin ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 
    
12. Midede yatmak, bağlantı ellerini alnın önüne bağlayın. Önkol – mümkün olduğu kadar. Sonra, ayaklarınızı zeminden yavaşça kaldırın ve alternatif maskelerden sonra (yaklaşık). – uzun parmaklarla) yukarı / aşağı, yerde alt bacaklar. 
    
13. Konum «Oturma», Birlikte ayaklar. Sol bacak virajı ve 2 eli, bundan sonra elleri tersine çevirdik ve Bükülmüş ayakların konumunu değiştirmeden MAHS’u geri alıyoruz. Sonra, ileri doğru eğilir, nefes alıyoruz, ellerinizi doğru çorapla uzatırız. Sonra – bacağını değiştir. 
    

Tecrübenizi ve sırtını güçlendirmek için etkili egzersizlerin sonuçlarını paylaşırsanız çok güzel olacak!