Evde omurgayı germek için basit egzersizler – sağlıklı geri için

Evde omurga nasıl gerilir? Omurganın gerilmesinin faydaları – sağlıklı arka ve mükemmel refah. Evde omurganın gerilmesi için jimnastik, video – Lady-dergisinde.Com

Omurga, vücudun geçim kaynaklarını sağlamak için doğanın yarattığı karmaşık bir tasarım olan bir insan vücudunun bir çerçevesidir. Ama böyle güçlü bir çubuk bile başarısız olabilir. Bu nedenle, yıllar boyunca bir crunch, öğütülür, alt sırt, boyun veya torasik departmandaki ağrı, aynı zamanda hareketlerdeki kısıtlamalar. Bunlar spinal problemlerin en sık görülen semptomlarıdır. Görünüşlerini önlemek veya en azından, hastalıkların kronik aşamalarını uyarmak için, omurgayı germek için egzersizler yapmanız gerekir.

Omurganın sağlığının gerilmesinin faydaları – neden omurgayı germek için gereklidir??

Omurganın germe egzersizleri şunları sağlar:

• Herhangi bir yaşta esneklik ve hareket özgürlüğü.
• Hastalıkların Önlenmesi.
• Acı yok ya da ağrı azaltma.

Omurga, daha önce belirtildiği gibi, kolay tasarım değil. Kemikler – omurlar, amortisörler – intervertebral diskler ve geri kıvrılacak kaslı bir korse oluşur. Bu kaslar sürekli voltajda. Ve hareketsiz çalışma ve bireysel yaşam tarzı yükler ekler.

Sırtın kasları dinlenmek için hayati öneme sahiptir, ancak geceleri bile omurgamız her zaman rahatlamaz. Yani, rahatsız edici bir duruş ya da uygunsuz bir yastık, bunun bir sonucu olarak kasların ve gecenin çalışması gerektiği bir sonuç olarak. Böyle bir geceden sonra, kişi sırt veya boyun eğer. Çılgın kaslar serbestçe hareket etmesine izin vermeyecek, iş ve tam olarak yaşamak için.

Omurganın gerilmesi için kontrendikasyonlar – doktorunuza danışmayı unutmayın!

Tüm sınıfların kendi kontrendikasyonları ve germe – istisna yoktur.

Bu önerileri ihmal etmemelisiniz, çünkü aksi takdirde mevcut hastalıkların bir dizi komplikasyonunu ve birkaç yeni hastalık kazanabilirsiniz.

• Osteoporoz, artrit ve osteokondroz sırasında bir germe yapmak kategorik olarak imkansızdır.
• Kalp, damarlar ve hipertansiyon hastalıkları için tavsiye edilmez.
• Açık Kontrendikasyon – Tromboz.
• DİKKAT Tıp Hamilelik ve adet sırasında gerilmeyi ifade eder. Duygularınızı dinlemeniz ve doktorunuza danışmanız gerekir.
• Bir kısıtlama olarak viral hastalıklar, soğuk ve yüksek vücut ısısı davranır.
• Terapötik Beden Eğitiminin Genel Kuralı’na dikkat edin – aşırı gerilemeyin, bükülme ve kuvvet yoluyla gerdirilmesi. Ayrıca genel zayıflık dönemlerinde egzersiz yapmayın.

Evde omurgayı germek için basit egzersizler – omurgayı nasıl gerilir?

Egzersiz yapmaya başlamadan önce, birkaç kuralları hatırlamanız gerekir:

• Kasları yaralamamak için tüm alıştırmaları küçük bir genlik ile başlatın.
• Sorunsuz bir şekilde germek, crunch izin vermemek gerekir.
• Egzersizler akşamları daha iyidir ve her gün bunları tekrarlayın.
• Egzersiz sırasında kasları mümkün olduğunca rahatlayın.
• Sorunsuz ve derin nefes.

Germe için tüm koşullar Yoga egzersizlerini tatmin eder.

Bu nedenle, eğer bu tür fiziksel aktiviteye düşkün ya da düşkünseniz, aşağıdaki tüm egzersizler size aşina olacaktır.

bir. Torasik Bölümün Gerilmesi
Kaynak Konumu: Düz ayakta durmak, omuzların genişliğinde bacaklar. Başınızı düşürmeniz ve torasik departmana başlamanız gerekir, alt sırtları sorunsuz bir şekilde tutmak için. Görünmez iplikler için sıkılaştırmış gibi çekin. Kasları gevşetmeye devam etmek çok önemlidir. Bu pozisyonu 10-15 saniye basılı tutun.

2. İlerlemek
Ayakta duran pozisyondan, omuzların genişliğindeki bacaklar, öne doğru yatırarak, kat avuçlarına dokunmak. Tüm kasları geri ve bacakları gevşetin. Ek olarak, eğimleri atlayabilirsiniz.

3. En iyi 1
Kaynak pozisyonu önceki alıştırmada olduğu gibidir. Devirdiğinde bacaklara dokunmak için bir alnınıza ihtiyacınız var ve shin’i çatlar. Bu yüzden ilk defa çalışmak, elbette herkes başaramazlar. Ancak bir süre sonra, yeterli esneklik geliştirildiğinde, bu alıştırmayı kolayca yapacaksınız.

4. İlk 2
Doğru pozisyon: Ayakta, bir bacak ilerledi. Sergilenen bacakların dizinin alnına dokunmak, ileriye doğru eğme yapmanız gerekir. 30 saniye boyunca vücut pozisyonunu geciktirin. Sorunsuz ve derin nefes almayı ve kasları rahatlatmayı unutmayın.

beş. Köpek namlu aşağı
Duran pozisyondan, omuzların genişliğindeki bacaklar, yerde bir eğim ve ters avuç içi gerçekleştirmeniz gerekir. Sonra, geri adım, 120 cm’de ayaklar ve eller arasındaki mesafeyi ayarlayın. Yani vücudun büyük bir mektubu temsil etmeli «L». Küreyi yukarı çekin, kafayı indirin ve boyunda kırılmayın. Ellerin parmakları, daha büyük bir durak için açılmak için daha uygundur ve ayaklar birbirlerine paralel tutulur.

6. Arkasından kilitlemek
Oturma veya ayakta durmak, ellerinizi arkamın arkasından başın arkasına, başın üstü ve ikinci dibi ve onları kalede hasta etmeniz gerekir.

7. «Mantis» arkanın arkasında
Bu alıştırmayı gerçekleştirmek için, ellerinizi arkanın arkasından geri götürmeniz ve avuç içi bir torasik omurga için muhasebeleştirmesi için dua eden bir poza katlamanız gerekir. Elbows torasik geri dönmek için geri almak için. Bu pozisyonu 15 saniye geciktirin.

sekiz. Uzatmak
Doğru pozisyon: ayakta, omuzların genişliğinde bacaklar. Tırmanmazken yükseltilmiş ellerin uzamasına ihtiyacınız var.

dokuz. Kedi
Dizlerinin üzerine otururken, topuklu pelvisleri düşürün, eğilerek, eğilerek, zemini kendi önünde almak için ellerini uzattı. Sırtınızı gevşetmek ve daha iyi hale gelmek önemlidir, görsel olarak sırt yuvarlamaya çalışırken.

10. Esneklik için okul egzersizi
Doğru pozisyon: düz bacaklı katta oturan. Bu egzersizi gerçekleştirmek için, öne doğru eğmek, avuçlarınızı şaşırtmak ve dizlerin alnına dokunmanız gerekir. 15-20 saniye boyunca gevşek vücut pozisyonu.

onbir. Yatay barda vis veya İsveç duvar da omurganın etkili bir germe egzersizidir.

12. Köpek namlu üst
Doğru pozisyon: Midede yatmak, kollar dirseklerde bükülmüş, göğüs seviyesine koyun. Sipped gibi, ellerinizi düzeltin ve çeneyi yukarı çekin. Kaslarla rahatladığınızdan emin olun.

13. Pugs
Bütün hayvanları merak etmeyin, çocuklar gibi, uyuduktan sonra sıkılırlar. Doğanın tarafından atılan bu doğa, kasların sadece geri değil, aynı zamanda tüm vücudun da gerilmesine yardımcı olur. Erken uyanmak, sabahları germek, gereği.

on dört. Vücut sağa ve sola bükülür.

onbeş. Omurga yüzmesinin sağlığı için çok yararlı. Yükü ana kadar kaldırır «işçiler» insan vücudunun kasları ve iş verir «Uyuyor» Statik yük taşıyan kaslar.
Eski, omurganın bir insan enerjisinin deposu olduğuna inanıyordu ve bu kısmen öyle. Sonuçta, spinal sütun sadece omurilik değil, aynı zamanda birçok önemli nöron ve kan damarlarıdır.
Bu nedenle, omurganın sağlığı tüm organizmanın sağlığıdır.

Sırtınıza iyi bakın, ardından hafiflik ve hareketlilik sizi asla terk etmeyecek!