Fiziğin türüyle doğru kilo vermek nasıl?

Fiziğin türüyle doğru kilo vermek nasıl? Itomorph, Mesomorph, Endomorph için Diyet ve Kilo Kaybı Kuralları. Fiziğinizi nasıl belirlenir ve doğru ve verimli bir şekilde kilo verilir – Lady dergisinde okunur.Com

Her hafta yorucu eğitim, yorucu diyetler, diyet diyeti ve içecekler – hangi yöntem ve araçlar kilo kaybı için kullanılmaz. Ve her şey boşuna – ekstra kilogram «Ölü kargo» sevdikler elbisenin altında dublaj ve kemer üzerinde asmak.

Neden? Belki önemli bir şeyi özledin?

Örneğin, fiziğin türü, diyet ve eğitim seçimi ..

Video: Eğer bir ektomorfsanız ..

Eğitim Kuralları:

1. Gücü eğitimine odaklanın – düzenli olarak, başarısızlıksız.
2. Cardoups – en azından. Sadece bir egzersiz veya eğitimdeki son vuruş olarak.
3. Eğitim süresi – 20 dakika, 3 p / gün. Sabah – göğsün kasları ve pazı kasları, öğleden sonra omuzlarınız ve bacaklarınızla birlikte çalışırız ve akşamları – arkanın triceps ve kasları.
4. Derslerin periyodikliği – her geçen gün. Vücudu ektimomorephal (aşırı yük, kas kütlesinin büyümesini yavaşlatır) aşırı yükleyin).
5. Meslekte önce, egzersiz yaklaşık 15 dakika gerekir.

Neden ağırlık ayrılmaz – kilo kaybı ve düzeltmeleri ana hataları

Mezomorfik yapı – Etkili zayıflama için diyet, alıştırmalar ve kurallar

Mezomorfların kas kütlesinde keskin bir gerekliliği yoktur ve bu tür figürlü insanlar için, dayanıklılık eğitimi, yağ yakmak, vücudun biçiminde korumak için dayanıklılık eğitimi üzerinde yapılır (ikincisi, ne kadar zor mezzorfların ne kadar zor olduğunu düşünüyor) deşarj «Gerekli»).

Gıda Kuralları:

• Amino asitlerle tüketilen proteinlerin sayısını izleyin. Sadece yüksek kalitede kullandığımız yağlar.
• Bu durumda günde gereken kalori sayısı formül tarafından hesaplanır: a (kg cinsinden ağırlık) x 30 = ovma / gün.
• Güç alanı:% 60 proteinler + 25% yağ +% 15 karbonhidrat.
• Karbonhidratlarda değil! Tabii ki vücudun, karbonhidrat verilen neşe ihtiyacı var, ancak mesomorfların kendileri oldukça sert ve tezahürat.
• Kilo vermek, sadece meyve veya protein oturmak, mesomorph mümkün olmayacak. Kendiniz için dengeli ve çeşitli oluşturmak önemlidir (!) rasyon.

Video: Telekomünikasyon Tipi – Mesomorph

Eğitim Kuralları:

1. Dayanıklılığı eğiten alıştırmalara vurgu yapın. Viit ve pliyometrik. Streç için yoga veya pilates ekliyoruz.
2. Eğitim güçlü ve verimli olmalı, ancak kısa.
3. Mesomorph’un kas oluşumu, güç eğitimi ve hızlı hareketlere katkıda bulunur. Özellikle, çekmeceler, bir halterle ağız kavgası veya örneğin Sprint çalışması.
4. Koşu – 75 dak / hafta. Daha fazla değil. Bu, 25 dakikalık 3 kez., 5 dakikalık ısınmaya, 15 – koşuya ve 5’e geçecek «soğutma».
5. Egzersiz sırasında kalbin çalışmasını izleyin.
6. İdeal Seçenek – Yükleme Kombinasyonu. Örneğin, 4 hafta yoğunlaşmış ve 1-2 hafta sadece formu desteklemek için kolay egzersizlerdir.

Endomorfik Fiziğin Nasıl Kilo Verilir??

En çok, uygulama gösterdiği gibi, endomorf için zor, gerçekten endomorf olduğunu fark etmektir. Ve kilonun her zaman çok hızlı bir şekilde kazanacağı düşünceyi kabul edin.

Ama kabul etmek, ellerini düşürmeden, ancak omuzları ele almak ve Kilo verme programını açıkça takip edin. Endomorph metabolizması hataları affetmez!

Gıda Kuralları:

• En önemli şey, metabolizmayı hızlandırmaktır. Yani, tüm güçlerin alışkanlık yaratmayı bırakması gerekir – doğru yemek için.
• Hafif karbonhidrat ve diyetteki yağlar – minimumda.
• Vurgu «Protein» Ürün:% s.
• Kontrol altında tutun (bu da önemlidir!) kan şekeri ve insülin seviyesi.
• Egzersiz yapmadan günde kahvaltı uyanıştan hemen sonra kolayca ve yavaşça.
• Eğitimden önce, hemen sonra yemek yemeyin -.
• Endomorfların proteini sadece% 30’a kadar emilir, bu nedenle spor beslenmesinden alınmalıdır.
• Güç diyagramı: Karmaşık karbonhidratların% 60’ı +% 30 proteinler +% 20 yağ.
• Bir gün için kalori limiti: A (kg cinsinden ağırlık) X’te 30 = Kcal oranı.
• 7 kez / gün ve yavaş yavaş iç.
• En iyi bakkal «Arkadaş» – Baklagiller, süt ürünleri, tavuk filetosu ve balık ile yumurta.
• Kompleks karbonhidratların normu, günün 1. yarısında kullanılmalıdır.

Video: Kilo Verilir ve Kaslar Endomorph?

Eğitim Kuralları:

1. Vurgu – yağ kütlesi ve kas uzantısını azaltmak için.
2. Şarj bir alışkanlık olmalı.
3. Viit, CrossFit ve tabii ki, dayanıklılık geliştirme için ışık egzersizlerini seçiyoruz.
4. Eğitimdeki en önemli şey, aşırı kilo akıntılarına odaklanmaktır. Aksi takdirde, midedeki fantastik küpleriniz sadece sadece yağ kıvrımlarının altında görecektir.
5. Eğitim süresi: 3 antrenmanın aerobik egzersizleri içermesi gereken 4-5 kez / hafta.
6. Tüm görevlerde bir kerede 1. antrenmanda birleşmeyin! Tren de kesirsel olarak nasıl yedik. Örneğin, bugün göğsünüzü ve omuzlarını eğitiyoruz, yarın – Bacaklar, yarından sonra gündüz – BASIN.
7. Sabahları temel alıştırmalar üzerinde çalışan ve bir kas grubunun eğitimine adanmış akşamları günde iki kez giriyoruz.

Tabii ki, fiziğin türüne ek olarak, gezinmelisiniz ve diğer faktörler.

Mutlaka koçuna danışın Ve kendi bedeninizi ve potansiyelini dinlemeyi unutmayın.

Lady-dergisi Sitesi.Com, makaleye dikkatiniz için teşekkür ederiz! Yorumlarınızı ve ipuçlarınızı aşağıdaki yorumlarda paylaşırsanız çok güzel olacak.