İzometrik jimnastik – yapılabilecek egzersizler, her yerde
İzometrik jimnastik nedir? Lady-dergisinde okuyun.İzometrik jimnastik, kontrendikasyonların faydaları hakkında COM. İzometrik jimnastik – egzersizler, izometrik jimnastik videosuna bakın
Modern kadınlar, sadece annemin rolünde değil, aynı zamanda rolde de performans sergiliyorlar «Serbest». Bu nedenle, hesaptaki her dakikaya sahipler ve zaman pratikte kaldı. Ve güzel bir gergin vücudun olması herkesi istiyor! Bir çıkış var! Güzel bir figüre sahip olmak ve mükemmel bir sağlık izometrik jimnastik size yardımcı olacak, meşgul için uygunluk olarak bilinen.
İzometrik jimnastik nedir: faydalar, izometrik jimnastik dezavantajları
Spor dünyasında geçen yüzyılın başında, izometrik jimnastik gerçek bir uzantı üretti. Yardımı ile birçok sporcu sonuçlarını önemli ölçüde iyileştirdi. Ve bugün alaka düzeyini kaybetmedi. Yaygın olarak kullanılır Yoga, Calanyet ve Pilates sırasında. Artık izometrik jimnastikte birçok farklı yazarın kompleksini bulabilirsiniz. En Popüler – Kompleksler ANCAK.İLE.Anokhina, doktor ve.Barchenko ve A.İLE BİRLİKTE. Nakit, Bu tür egzersizin kurucularını düşünenler.
Peki izometrik jimnastik nedir?
Bu, dayanan bir dizi egzersizdir Kısa süre için güçlü voltaj. Doldurulduğunda, kaslar sadece kesiliyor, germe değil. Bu tür jimnastikler çok zaman ödemek zorunda değildir, çünkü onu ücretsiz bir dakika içinde hatırlamak için yeterli olacaktır «bu arada». Örneğin, bir çalışma veya toplu taşıma üzerinde, bir bilgisayarda otururken veya doğrultusunda durur. Bir egzersizin yürütülmesi üzerine sadece birkaç saniye.
Video: Ev için izometrik jimnastik kompleksi
İzometrik jimnastik bir dizi önemli avantaja sahiptir:
- Her eğitim sürer En fazla 15 dakika;
- Senin için Özel ekipman gerek yok;
- Bunu yapmak mümkündür herhangi bir uygun zamanda ve neredeyse her yerde;
- Bu tür bir jimnastik egzersizleri harika Titreme tendonları, gerçek insan gücünün sonuçlandığı yerler;
- Çok çeşitli egzersizler, belirli faaliyetler için egzersiz yapmanıza olanak sağlar;
- İzometrik jimnastik Kontrendikasyon yok, Herkes yapabilir. Bununla birlikte, herhangi bir fiziksel egzersizin kontrendike olduğu hastalıkların alevlenmesi ile meşgul olmamalıdır;
- Var olmak Vücudun her biri için egzersizler;
- Hepsi senin Enerji sadece voltajda geçirilir, ve yorgunluğa neden olan hareketlerde değil. Bu, maksimum güç elde etmenizi sağlar;
- Yaralanmaları azaltır;
- Esnekliği arttırır.
Ancak, bu tür jimnastik ve çeşitli kusurlar:
- Doğru tekniği öğrenmek için Zamana ihtiyaç var;
- Egzersizler yanlışsa, oluşabilir Basınçlı sorun;
- İzometrik jimnastik ile sınıflar için Doğru ayar olması gerekir, iyi beceri de nefes ve vücut kontrolü;
- İzometrik jimnastik Ana’nın nasıl olduğunu düşünmek imkansızdır. Diğer fiziksel efor veya sabah şarjına ek olarak kullanılabilir.
İzometrik jimnastik egzersizlerinin temel prensipleri
- Tüm alıştırmaların gerçekleştirilmesi gerekir, Kas zorlama mümkün olduğunca, Ancak, aşırı yükümlü olmamalıdır;
- Ritmik nefes almanız gerekiyor: 6 saniye boyunca solunur ve nefes verin, gecikmeden ve duraklatın. Ekshalasyonda maksimum çaba oluşturulur;
- Her alıştırmanın süresi 5-6 saniye;
- İhtiyacınız olan yaklaşımlar arasında Yaklaşık 1 dakika duraklatmak;
- Kas gerilimi sorunsuz bir şekilde ihtiyaç duyar, ve ayrıca gerilimi sıfırlayın;
- Dikkatinizi yoğunlaştırın eğiten kaslarda;
- Gerekli durum: Çabalarınıza direnç sağlayan kuvvet maksimum olmalıdır, Gelecek hareketlerin olasılığını ortadan kaldırmak için;
- Bir etkisi olmak için, seçilen egzersizlerin her biri gereklidir Günlük olarak gerçekleştirmek;
- Sınıfların ilk birkaç ayında 12’den fazla egzersiz yapmak imkansızdır. Sonra birkaç egzersiz diğerleriyle değiştirilebilir. Aylık 3 yeni alıştırma eklemek yanı sıra. Bununla birlikte, bir antrenmanda en fazla 24 alıştırmanın yapılamayacağını unutmayın, çünkü basınç artabilir;
- En iyisi izometrik jimnastik sabahları meşgul, sarılmış bir odada;
- Doktorlar günlük yükleme tüm kasları önerdiğinden, kendinizi seçin Tüm kas grupları için alıştırmalar;
- Eğitimden sonra, arzu edilir Sıcak duş almak Ve vücudu bir havluyla karıştırmak iyidir.
Modern izometrik jimnastik – egzersizler, video
İzometrik jimnastik egzersizleri kendileri kolayca gelebilir. Aşağıda çeşitli kas grupları için bazı alıştırma örnekleri bulunmaktadır.
Video: İzometrik jimnastik egzersizleri
Ofiste izometrik jimnastik:
İzometrik jimnastik egzersizleri:
Bir sandalye ile izometrik jimnastik egzersizleri:
- Yere oturmak, dizinize bir bacağını bükün. Uyluk düz bacaklarının kaslarını şiddetle zorlayın. 6 saniye. Yavaşça rahatla ve sonra egzersizi tekrarla. Gerilim süresini yavaş yavaş 15 saniyeye çıkar. Sonra diğer ayağa tekrarlayın;
- Kapıda duran, ellerinizi günlüğe seslendirin ve kapıyı artırmaya çalışın;
- Duvara karşı karşıya kalmak, ellerini sürtünme. Ve şimdi, duvarı yerden hareket ettirmeye çalışın;
- Kalenin içindeki ellerini geçerken önünüze çekin. Ve şimdi maksimum voltajla, ellerinizi ifşa etmeye çalışın;
- Bir sandalyeye oturun ve ellerini koltuğun altına koyun. Sandalyeyi seninle kaldırmaya çalışın;
- Düz oturmak, ellerini kendi önüne koyun, böylece avuç içi temas eder. Ve şimdi 5-6 saniye boyunca. Ellerinizle birbirinize basın;
- Sandalyede oturun, boynuna yaklaşın ve bükmeye çalışın. Aynı zamanda, boyun kaslarına maksimum direnç elde etmek gerekir;
- Sandalyenin arkasına tutun. İlk önce sıkıştırmak ve germek için deneyin;
- Çene havlusu altında gerginlik. Şimdi, havlunun direncinin üstesinden gelmek, kafanızı düşürmeye çalışın;
- Çoraplarda, derin bir nefes al. Ekshalasyon sırasında, maksimum direncine sahip olan topuklara gidin;
- Nefesinizi geciktirmeyin, midenizi maksimum çabayla çizin. Kolay yaklaşık 6 saniye., Ve sonra hareketi tekrarlayın.
Lady-dergisi Sitesi.COM Uyarıları: Verilen tüm bilgiler sadece kendinizi tanımak için verilir ve tıbbi bir öneri değildir. Eğer herhangi bir hastalık varsa, jimnastik yapmadan önce, kesinlikle doktorunuza danışacaksınız!
