Home / Spor / Yeni başlayanlar için Yoga Kundalini. Egzersizler, İpuçları, Kitaplar

Yeni başlayanlar için Yoga Kundalini. Egzersizler, İpuçları, Kitaplar

On 10.02.2017

629 Views

Yoga Kundalini – sınıfları nasıl başlatılır? Tavsiyeler, Yoga Kundalini için acemi ipuçları. Kundalini Yoga Yoga’nın kısa bir açıklaması, ustalaşmanıza yardımcı olacak kitaplar

Yoga Kundalini’nin uygulaması nedir? Her şeyden önce, bu, belirli bir konsantrasyon seviyesi, çok sayıda asanas, solunum egzersizi, hareketlerde ifade ve telaffuz özel bir kelime. Ana önem, Formlarını korumak için klasik sınıflar olarak algılanamayan Asana’lara ve hareketlere eklenir.

Kundalini Yoga’nın Özellikleri

Kapalı gözler.
Bilinç konsantrasyonu (En sık, solunum sesinde).
Poz geçti bacaklar.
Mantra.
Doğrudan (genelde) Omurganın konumu.
Çeşitli Solunum kontrolü yöntemleri.

Kundalini arasındaki diğer seçenek uygulamalarından Kundalini arasındaki temel fark, dikkatin çoğunlukla, chakras yoluyla hayati enerjinin hareketine ve bu enerjinin düşük çakralarda stimülasyonuna yüksektir. Çakralar – Bunlar, insan enerjisinin konsantrasyonunun yapıldığı enerji merkezleridir (yedi, bazik). Omurganın tabanında usta bulunurlar.

Yoga Kundalini uygulamasının amacı

Öğretilere göre, Kundalini denir Yoga Farkındalık. Öz, öz bilgiye yoğunlaşmak ve en yüksek anlayışın deneyimini, ruhun herhangi bir sınırsız olmadan elde edilmesini sağlamaktır. Yoga Bhajan, Kundalini – Aile ve Çalışma İnsanları İçin Yoga, Bunların aksine «Klasik»-Seçimi insanlardan mutlak bakım olan YOGIS, celibacy. Kundalini Uygulamasının Ana Hedefleri İçine alınmış:

Bilinç potansiyelini tam olarak uyandırıyor.
Bilinç tanımında, Temizlik ve sonsuzluğa genişleyen.
Dahili arıtış halinde, Adama tuhaf Dürüstlük.
Derin işitme için güç kazanırken, kendi içinde sakinleşmek ve işlerde daha yüksek sonuçların elde edilmesini teşvik etmek.

Kundalini Yoga. Egzersizler

ASAAn rahatlamak ve düşüncelerde olumsuzluktan kurtulmak için:

«Meditasyon». Erkek Kadın Enerji Dengesinin Hizalanması. Biz lotus duruş kabul, arka, eller – bir dua bilge. Gözler kapalı, bakışta kaşlar arasındaki noktaya yönlendirilir. Süre – Üç Dakika, Mantra’nın zihinsel olarak tekrar ettiği «Ey».
«Ego Güçlendirme». Üçüncü Çakra’da (EGO’nun merkezi) üzerinde çalışarak öfke ve kıskançlıktan kurtulmak. Ayaklar – herhangi bir pozta (seçeneklerden biri – Padmasana). Altmış derecede eller -. Büyük hariç tüm parmaklarınız sabitlenir. Gözler kapatılır, önceki sürümde olduğu gibi – kaşlar arasındaki merkezde. Burun boyunca inhal edildikten sonra keskin solunum. Exhaling sırasında mide çizilir. Süre – bu pozisyonda üç dakika.
«Khalasana». Omurganın plastisitesinin ve esnekliğinin korunması, spinal kasları güçlendirin, karın dibindeki yağ birikintilerinin ortadan kaldırılması. Pozisyon – arkada, vücut boyunca uzanan eller, palmiye – zemine, bacaklar birlikte. Bacaklar tırmanıyor, bir kafa için gel, böylece çoraplara yere dokundu. Dizler bükülmez. Konumun yapılması imkansızsa – bacaklar yere paralel tutulur. Poz için zaman – en az bir dakika.
«Surya Namaskar». Kalp çakra savunma ilahi aşk akışı için. Yükselen ellerle nefes al. Baş ve eller geri taburcu edilir, vücut aynı tarafa başlar. Her hareket mümkün olduğunca sorunsuz yapılır. Nefeste – ileri eğin.
«Pashchylottanasana». Karın bölgesindeki yağ birikintilerinin azaltılması, artan mide ateşi. Konum – Katta oturan (Halı). Bacak gerilmiş, vücut ileri başlar. Başparmak elleriyle yakalanır, kafa dizlerinin üstüne düşer. Eller serbest, gergin değil. Solunum ekshalasyonda ertelenir.

ASANA, başarı ve mutluluğu getirerek

Atama Asan – Güneş duygusal bloklardan zihnin muafiyeti, Şifa Vücudu. Maksimum etkiyi elde etmek için, kolay yemekler önerilir, gün boyunca kavun kullanımı. Asanslar uygulanır Kırk gün boyunca, her akşam.

Amaç – Akciğerlerin açılması, sindirim sürecinin iyileştirilmesi, Duygusal düzeyde ağrıdan muafiyet. Pozisyon – oturma, bacak geçti, arka düz. Gözler açık. Avuç içi arka tarafı dizlere düşer, dirsekler gergin değildir. Eller, durmadan, sanki kendini arkasına atmaya çalışıyormuşsun gibi. Aynı zamanda «fırlatmak» – ilerleme ile ağızdan soyulmuş. Ellerin orijinal pozisyonuna geri dönmesi, derin bir nefesle gerçekleştirilir, dil de yere döner. Egzersiz süresi – altı ila on bir dakika. Sonunda – derin nefes, yirmi otuz saniye boyunca nefes alma gecikmesi ve dilin üst gökyüzü ucunda eşzamanlı presleme. Ekshalasyon. İki tekrarlayan egzersiz döngüsü.
Amaçlar – Aura’da Sevinç ve Mutluluk hissi verme. Konum – oturma. Arka düz, bacaklar geçti. Ellerin başından gerizek, dirsekler bükülmez, avuç içi – ileri, başparmak elinden çekilmiş birbirine bak. Gözler yuvarlandı. Eller, çevreleri tanımlarken (alt tarafa bakarsanız, sağ tarafa bakarsanız, sol – aksine, sola bakarsanız) eller dönme hareketleri ile gerçekleştirilir. Hareketlerin senkronizasyonu ilke alınmaz, durdurma istenmeyen. Egzersiz süresi – on bir dakika. Sonuç olarak – ekshalasyon, elleri ve kafaları gökyüzüne çekerek omurgayı uzatarak.
Hedefler – Akciğerlerin hacminde bir artış, hem beyin hemisferlerinin çalışmalarını birleştirerek, Vücudun ana kanallarında incelenen inceltici. Konum – oturma. Arka düz, bacaklar geçti. Sağ burun deliği başparmak sağ elle kapanıyor, diğer tüm parmaklar aramalı. Ekshalasyon sol burun deliği boyunca gerçekleştirilir. Daha sonra, parmakların pozisyonu değişiyor: sol burun deliği, işaret parmağı tarafından sağ elle kapatılır ve açık sol burun deliği ekshalasyonu gerçekleştirilir. Egzersiz süresi – üç ila on bir dakika.
Amaçlar – Solunum yolu enerjisinin, omurganın merkezi kanalındaki dağılımı, Tüm egzersizlerin etkisini sabitleme, kendini tanımlama yeteneğini uyandırmak. Bacaklar geçti, arka düz, pozisyon – oturma. Dizler sıkıca ellerini tuttu. Sonraki – ekshalasyon ve düz geri eğim. Bir nefes ile – başlangıç pozisyonunda doğrultma. Egzersiz zamanı (derin nefes alma ve pürüzsüz ritim) – üç ila on bir dakika. Sonunda – solunum gecikmesi ile tüm vücudun aynı anda nefes ve voltajı. Bütün vücut en az onbeş saniye çalkalanmalıdır, ardından tüm kurs dört kez tekrarlanır.

Kundalini Yoga. Yeni gelenler için öneriler

Sınıflara geçmeden önce, Kontrendikasyonları inceleyin.
Sınıfları başlat Bireysel hızında, Nahoş, eklemler, durdurma, omurga, omurga alanında tatsız, ağrılı hisler getirmemeye çalışın.
Meslek düşük Kilim, Ekose, yastıklar.
Kademeli olarak sınıfların zamanını artırın.
Yeni bir alıştırmaya devam etmeden önce, Pürüzsüz bir sırt ile rahatlayın oturma pozisyonunda (pürüzsüz solunum) veya yalan söyleme.
Egzersiz zorsa – tamamen yapılmamalıdır, aynı zamanda ayrıca reddedilmesi önerilmez – en az bir veya iki kez.
Koruyucu mantralar, Egzersizlerden önce şarkı söyleyenler, onlara gerçekten inanmazlarsa bile hareket ederler.
Vücudunu dinle, Kendi kendine korunma konjenital içgüdüsüne güvenin.
Sınıflar için ücretsiz (arzulanan, beyaz) giyim seçin. Doğal kumaşlar, sert parçaların eksikliği.
Yaralanmayı önlemek için Tüm süslemeleri önceden kaldırın.
Su iç (küçük az) sınıflar sırasında. Toksinlerin çıkarılmasına yardımcı olur, baş ağrısının görünümünü önler. Dersten önceki gün, iki litre olmayan karbonatsız suya kadar içmeniz önerilir.
Yoga Kundalini’nin basınçtaki artışa katkıda bulunduğu göz önüne alındığında, derslerden önce kahve kullanmayın. Tıpkı yemek yeme gibi (sınıftan önce üç saatten az yok).
Basın (özellikle nefes alma karın) ve menstrüasyon sırasında ters duruşlar için alıştırmalar uygulanmaz. Hamilelik sırasında gidin Gelecek anneler için özel yoga.
Alkol, tütün, kahve ile kabul edilemez bir kombinasyonu ve narkotik ilaçlar.
Omurganın işlevleriyle ilgili farklı problemlerle takip eder bir eğitmene danışın Optimum egzersiz seçeneklerini seçmek için.
Mantras – meditasyonun ayrılmaz bir parçası. Bilinçaltının temizlenmesine katkıda bulunurlar ve gizli kaynaklarını serbest bırakırlar.
Solunması sırasında hafif ışık enerjisini bozarsanız, ekshalasyondaki voltajdan çıkın.
Düşüncelerinizi bastırmaya, onlardan kaçmaya ya da onlara herhangi bir önem vermeye çalışmayın. Onlara sadece olmasına izin ver.