Spor yüklerinden sonra kas ağrısı kurtulmanın en iyi yolu

Spor sonrası kaslarda ağrı nasıl kaldırılır? 6 Eğitimden sonra kaslardaki ağrıyı gidermenin en iyi yolu. Aşağıdaki oturumlarda spor sonrası kaslarda ağrı görünümünü nasıl önleme – Lady-dergisinde okunur.Com

Eğitimden sonra kaslarınız seni incitti? Yani, söyledikleri gibi, kötü bir şekilde denedin! Ve eğer ciddiyetle, eğer sınıflardan sonraki 1. günde kas ağrısı – oldukça normal. Kaslar çalıştı – incinmeleri gerektiği anlamına geliyor. Doğru, acı önemli bir rahatsızlık verdiğinde, daha doğru bir sebep görülmesi gerektiği durumunda. Ağrı nasıl kaldırılır ve gelecekte ona karşı koruma?

Eğitimden sonra kaslarda ağrı nedenleri

Kas ağrısı görünümünün teorileri çok. Ana’yı vurgulayacağız:

• Süt-asit eylemi. Kas hücrelerinde oldukça hızlı bir şekilde biriken, fizyoloji süreçlerinin belirli bir yan ürünüdür. Vücuttan ayrıldığında, rahatsız edici duyumlar vardır ve belirli bir asidin eğitimini azaltarken gittikçe daha fazla hale geliyor. Bu maddeyi kanla yıkamak 24 saat içinde meydana gelir ve kaslardaki birikimi kesinlikle güvenlidir.
• Boncuk ağrısı. Kas ağrısı olur «kapakları» Sadece sınıfların 2-3rd gününde. Nedeni – Mikrotramlar Kas Elyafları. Burada korkutacak hiçbir şey yoktur: Kasların yaralanması, koruyucu güçleri etkinleştirmek ve kasları cüruflardan hızlı bir şekilde teslim etmek ve hasarı geri yüklemek için hormonların salgılanmasını arttırmak için vücudu belirler. 3-4 eğitim, acı hizmet vermeye başlar. Sabit kaymaların yüklerinin ve sınıfların yoğunluğunun önerilmesi önerilir.
• Yüksek kas reaktivitesi. Bu durum, sıvı ve tuz biyolojik dengesinin değişmesi nedeniyle ağır kas yükleri nedeniyle sinir uçlarının duyarlılığının alevlenmesi nedeniyledir. Bu, dengesizlik. Acıya ek olarak, bu sebep, baldır kaslarının nöbetlerine yol açabilir. Önleme Önerilen germe «önce ve sonra», Sınıflar sürecinde sıvı eksikliğinin geri ödenmesinin yanı sıra.

• Aşırı trenleme. Kaslarda, güçlü ağrı ve kuvvetlerin düşüşünde sürekli bir zayıflık duygusuyla, vücudun egzozu hakkında güvenle sonuçlandırabilirsiniz – sen tekrarlanırsın. Biyokimya açısından, bu, alınanlara kıyasla azot dengesizliği veya daha fazla protein kaybından kaynaklanmaktadır. Reviving semptomları, dokunulmazlıkta, hormonal arka plana ve adet döngüsü arızalarına ve hatta kısırlığa neden olur.
• Yaralanma. Bu durumda, ağrı ve heceli karakter, keskin hareketlerle ve herhangi bir gücün yükü ile yoğunlaşan. Genellikle yaralanma bölgesinde şişlik, ayrıca genel durumda bir bozulma eşliğinde. Acının tezahürü – hemen, daha az sıklıkta – ertesi gün.
• Tam genlik ile egzersiz (Bir halter ile yatay tezgah, kesinlikle düz bacaklar ve derin ağız kavgası üzerinde rastgele itme ve.). Kasların gerilmesine ek olarak, sıradan hayatta olmadığı genlik alanlarında bir yük elde etme gerçeği. Ağrı azaltmak, eksik bir genlik ile egzersizler aracılığıyla elde edilebilir.

6 Spor yüklerinden sonra kaslarda ağrıdan kurtulmak için en iyi yollar

Acıyı hızlı bir şekilde kaldırabildiğinden? Dikkatiniz – en iyi ekspres yöntemleri!

• Su tedavileri

Klişelerin aksine, kas ağrısını azaltan soğuk sudur, ancak en etkili soğuk ve sıcak alternatif olacaktır. 10 dakika veya sıcak bir banyo (20 dakika, deniz tuzu ile) bir kontrastlı duş olabilir, daha sonra hemen soğuk suyla veya soğuk bir duşla geçer.

• Rus saunası

Düşük / yüksek sıcaklıkları ve bol miktarda içme modunu birleştirirken ağrıyı ortadan kaldırmanın en iyi yollarından biri.

• Soğuk su yüzme

Kasların eğitim grubundan ve sınıfların yoğunluğundan bağımsız olarak, 15-20 dakika boyunca yüzmek (özellikle düzenli) ağrıyı daha verimli bir şekilde temizler. Kartpostal Creparatula’dan muzdarip birçok sporcu yüzme büyük hayranları haline geliyor. Ağrı azaltma Kan dolaşımı ve kan damarlarının genişlemesi nedeniyle oluşur.

• Masaj

Yakında profesyonel bir masör yoksa, o zaman kendi başınıza yapabilirsiniz. En önemli şey, kasların ısıtılması ve bunlara girmek için ağrılı bölgelerin primidir. 2-3 temel damla ekleyerek kaslar zeytinyağını kurutmak için kullanabilirsiniz (Nutmeg Sage, Lavanta, Mayoran). Masaj silindirleri bugün de popülerdir (yaklaşık). – Pilates için simülatörler), kaslarda kan akışını iyileştirmek ve ağrıdaki bir düşüşe katkıda bulunmak. Böyle bir rulo ile prosedür yaklaşık 15 dakika sürer.

• Merhem ve kremler

En uzun süre seçenek. Bitkilerle, uçucu yağlar ve safra, balms veya anti-enflamatuar krem ​​ile bir eczaneden merhem. Tipik olarak, ağrı reseptörleri (voltaren, kapsüller vb. Üzerindeki etkiler için aktif içerikler veya özel maddeler vardır.).

• Hareket

Evet kesinlikle. Eğitimden hemen sonra – ısınma. Kaslar, özellikle kas antagonistleri için çalışmalıdır. Sıkmak? Yani ihtiyacın var «sallanma» Meme kasları. Pazı ağrıyor? Salıncak triceps. Derseden önce ve sonra gerilme% 50’lik acı riskini azaltır. Ek olarak, önceden ısıtılmış kaslar azalır ve risk yaralanır.

Aşağıdaki eğitim oturumlarında spor sonrası kaslarda ağrı nasıl önlenir??

Böylece, kas ağrıları eğitimden sonra sizi eziyet etmiyor, önleme için ana kuralları hatırla:

• Doğru beslenme

Emilen proteinin miktarı tüketilen miktarıyla çakışmalıdır. Ayrıca, 2-4 g / başına 1 kg ağırlık – karbonhidrat (günde), yaklaşık 2 g / başına 1 kg ağırlık – protein, ayrıca toplamın yaklaşık% 20’sinin yanı sıra zararlı yağlar olarak kalori.

• Suçlu

Gündeki miktarı ağırlığa bağlıdır. Formülün Hesaplanması: İnsan Ağırlığı x 0,044 = Su / Gün. Tüketilen su eksikliği nedeniyle, vücudun toksinleri temizleyebilme kabiliyeti ve kas iyileşmesi süreci çok daha uzun ve daha zorlaşıyor. Su iç!

• Kardiyo egzersizleri

Haftada 3-4 kardiyo egzersiz yapımı iyileşme hızlanmasına katkıda bulunur. Ek oksijen ve kan dolaşımının ivmesi, laktik asitten hızlı bir şekilde sağlanmaya katkıda bulunur ve doğrudan toksinler.

• Eğitimden Sonra – Su Prosedürleri!

3-5 döngüde soğuk ve sıcak suyu alternatif.

• Masajı unutma

Eğitimden sonra – bağımsız (veya birine sor «Demoralize etmek, moral bozmak» kaslar) ve ayda bir kez – profesyonel.

• Katkı maddeleri

En önemli – yağ asitlerinden bazıları (1 kg ağırlıkta 300 mg), kaslarda enflamatuar süreci azaltan ve bağışıklık kazandırmayı teşvik eden. Onları keten yağı ve balık yağı içinde arıyoruz.

• Bisiklete binme eğitimi

Çok fazla tekrarlanan sınıflar (10 ila 15’ten 15) ve az sayıda alıştırmaların (6’dan 8’den 8’e kadar) ve düşük ağırlıkla ilgili derslerle katı ağırlıkla alternatif.

• 1 saatten fazla süren egzersizlerden kaçının

Maksimum meslek süresi – 45 dk. Bir saatlik eğitimden sonra, testosteron seviyesi azalır ve kortizol seviyesi artar.

• Rüya

Dezavantajı ile, kortizol seviyesi, iyileşme sürecinin ihlal edildiği ve yaralanma riski arttıkça kazılmaya başlar. Normal uyku için en uygun zaman – 8 saat.

• Antioksidanların ek kabulü

Çürüme ürünlerinin gövdesinde elden çıkarılması için gereklidir. Selenyumda, süksinik asitte, süksinik asit, ayrıca flavonoidlerde (mavi lahana ve kiraz, kuru üzüm, koyu üzüm çeşitleri).

• Karpuz yeme

Derslerden sonra hızlı bir şekilde iyileşme yöntemlerinden biri. Karpuz suyu (doğal!) Kas ağrısı, bileşimindeki amino asit nedeniyle (L-Citrullin), laktik asidin vücuttan çekilmesini teşvik eden rahatlar. Bu meyve suyunu iç, derslerden bir saat önce ve bir saat sonra takip ediyor.

• Ağrıyı hafifletebilecek ürünler

Karpuz suyuna ek olarak, hala bir siyah smorod, yaban mersini, kızılcık ve üzüm suları ile BlackBerry var. Bu ürünlerde yer alan AnthoCians, iltihaplanma ve ağrı seviyesini azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, bu amaçlar içinde patates, kabuklu patates, salatalık ve bombası, ceviz ve maydanoz, zencefilli. Meyan kökü kalıcı (en etkili), papatya ve linden’den, kuşburnundan veya frenk üzümü yapraklarından, beyaz söğüt, Tolokanyanka veya hypericum kabuğundan unutmamalısınız.

Bir uzmanla iletişim kurmaya değer olduğunda?

Ektiküler ve kas ağrısı karıştı. Eklem ağrısı, kastan farklı olarak – kritik yaralanmalara yol açabilecek çok ciddi bir problem. Ayrıca, kaslara güçlü hasarların kronik aşırı gerilimin bir sonucu olabileceğini unutmayın. Bu nedenle, doktora itirazın nedeni 72 saatten fazla süren acılardır.