Kadınlar için yeni moda crossfit – yarar veya zararlı için?

Kızlar için crossfit nedir ve neden icat edildi? CrossFit’in Artıları ve Eksileri – Kime Yararlı ve KONTROL KONTROL KONTROL KONTROL EDİLDİ? Kızlar ve Kadınlar için CrossFit Egzersizleri – Bayan-Dergi.Com

CrossFit’in popülerliği, modern fitness formu, ülkemizde hala sadece ivme kazanıyor. California Greg Glassman’daki 90’lı yıllarda geliştirilen program, dayanıklılığın, kilo kaybını, kaslarını ve genel iyileşmeyi iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Yani, sağlıklı ve güzel bir vücut kazanmak. CrossFit’te herhangi bir anlam var mı, yoksa sadece moda olan bir haraç?

Kızlar için crossfit artıları ve eksileri

Profesyonellere göre, hiçbir teknik, bu sporun çok yönlülüğü ve demokratikliğine karşı crossfit ile eşsiz değildir. Kim ve her yere yapabilirler. Yaş sınırlaması yoktur, ancak çocuklar ve genç anneler için ciddi güç yükleri önerilmez. Ancak, onlar için özel hafif programlar var.

CrossFit’in kullanımı nedir?

• Tüm kas gruplarını etkiler.
• Evrensellik. CrossFit, hem güç egzersizlerini hem de koşu (çapraz), halatlara tırmanıyor ve.
• Çeşitlilik. Eğitim programları her gün değiştirilebilir.
• Steroid eksikliği. CrossFit’in amacı kas kütlesindeki artış olmadığından, steroidlere gerek yoktur.
• Organizmanın dayanıklılığının gelişimi.
• Yetkili bir yaklaşımda sağlık yararları (aşırı yüksüz).
• Kilo verme ve kasları güçlendirme yeteneği.
• Her yere yetiştirme yeteneği – sokakta, spor salonunda veya evde.
• Yaş kısıtlamaları eksikliği.
• Önleme «yaşlanma» Eklemler.
• Reaksiyon hızının yanı sıra hareketlerin koordinasyonunu iyileştirme.
• Stres yok. Eğitim CrossFiter Düzenli Endorfinler Sağlayın.

Kusurlar:

• Yine, çok yönlülük. Dolayı «Püskürtme» bazı özel sonuçlar çapraz etkisi (örneğin, vücut geliştirmeci gibi kas dağları yetiştirmek veya maraton olmak.
• Çabalarının okuma yazma bilmeyen dağılımıyla sağlığa zarar vermek.
• Yaralanma Riski (Kas Tatili).
• Hazırlıksız bir kişi için kardiyovasküler sistem için risk. CrossFit’te kalbin üzerinde çok ciddi bir yük, yüksek hızlı modda çalışmak zorunda kalır.
• Rabbomyoliz gelişimi riski (yaklaşık). – İskelet kaslarının imhası). Vücudun olasılıkların sınırındaki çalışmaları nedeniyle, kas lifleri müzesi ve miyoglobin’in kan içine emisyonu ortaya çıkar, bu da böbreklerin çalışmalarını kötüleştirir ve daha ciddi patolojilere yol açar.
• Ağırlık kaldırma için ciddi güç egzersizleri olan kadınlar için küçük pelvisin ihmal edilmesi riski.

Kontrendikasyonlar:

• Kardiyovasküler sistem hastalıklarının varlığı.
• Justov Hastalıkları.
• Varis.
• Gümüş uzuv yaralanmaları veya kas-iskelet sistemi.
• Işık hastalıkları.
• Kas Düşünme Binası.
• Gebelik.
• Yaştaki çocuklar «Radyant omurga».
• Kas patolojisi, eklemler ve kemikler.
• Son çalışma süresinde transfer.

CrossFit, Spor Ekipmanları için Giysi ve Ayakkabı

Doğal olarak, rahat kıyafetler / ayakkabı ve ek olmadan «Envanter» Burada yapmayın.

Eğitim için ne gerekli olacak?

• Pratik, konforlu ve güzel kıyafetler. İçinde kolay, uygun ve sevinçli olmalısınız.
• Takım Gereksinimler: Vücudun (ikinci deri gibi), sıkıştırma özellikleri, göğüs fiksasyonu (yani ligamentlere zarar vermemek için) kolay, spor amaçlı (pantolon ve kot şort, kayışlar ve ayakkabılar yoktur). Nefes alabilir kumaştan veya aynı türden üstün destekten sıkıca bitişik sütyen önerilir.
• Kostüm Malzemesi Gereksinimleri: Nefes / emici, soğutma ve vücut aşırı ısınması, bir antibakteriyel tabaka uygulanır.
• Ayakkabı: Sert tabanlı spor ayakkabılar veya demir. Sandalet yok, şeyl ve ked! Yalınayak da meşgul olamaz. Ayakkabı, ayağı güvenilir bir şekilde düzeltmeli, boyutta ve utangaç hareketler değil.

Ek olarak «Aksesuarlar» – Özel / Koruma için tesisler:

• Yüzükler / ufuklardaki sınıflar ve halter – avuç içi ve özel eldivenler üzerinde astar (Mısırlara karşı korumak için).
• Halatlara ve halter üzerine tırmanmak, ayrıca dizlerini sabit ağız kavgası ile yaralanmadan korumak için – özellikler / diz pedleri.
• Kafa bandı – gözleri damlacıklardan korumak için.

Kadın CrossFit ile ilgili tüm sorular

Kızlar her zaman crossfoot sorunlarından daha fazla ortaya çıkar.

Uzmanlar sizin için en popüler olanı cevaplayacak:

• CrossFit’i okuyarak kilo vereceğim?

Tabii ki, bu, crossfit’e aşina olan kızların çoğunluğunun temel amacı. Cevap – Evet! Ancak küçük bir durumla: Diyete bağlılık, rafine yiyecek ve diyette karbonhidratların kısıtlamasını reddetme. Eğitimin kendisi, ekstra santimetreden kurtulmayı amaçlamamıştır, ancak bir diyet ve gıda kalitesi ile birlikte, maddi sonuçlara yol açacaktır.

• Crossfit programı ne olmalı?

Eğitim modu – her gün ve ilk başta en fazla 20 dakikadan fazla.

• Yurtiçi eğitim için bir kadının crossfit?

Evet, yasak değil. Ancak daha önce bir program yapacak bir eğitmen olarak adlandırılmalıdır, sırasıyla bir program yapacak, yetenekleriniz ihtiyacınız olan egzersizleri seçecek, yerine getirildiklerinden ve tüm nüansları açıklayacağından emin olacaklar.

• Kadın crossfit’te yükler ve çubuklar gereklidir?

İstemiyorsan kimse seni bir halter kaldırmanıza neden olamaz. Bu herkesin kişisel meselesidir. Ama olmadan «gland» CrossFit zaten hiç ve crossfit değil. Özellikle Halter / Giri’nin ağırlığı koçu kuracak – kişisel olarak fırsatlar ve dilekler halinde. Evet ve bardan mısır, papa üzerindeki selülitten çok daha hoş.

• Kaslarım çok iltihaplanacak mı?

Bu andan korkamazsın. CrossFit – vücut geliştirme değil. Evet, kaslar inşa etmeye katkıda bulunur, ancak ne yazık ki, böyle bir hızda değil, alkali bel üzerinde nasıl büyür. Pompalanan kasların rahatlamasını başlatmak için (ve daha fazlası «fırlatmak»), Belirli bir diyet ve diğer faktörleri dikkate alarak salonda çok çalışmak zorunda kalacağım.

• CrossFit eğitimi sırasında özel bir diyet ihtiyacı var mı?

Evet evet ve tekrar evet. Aksi takdirde, sadece eğitim sonucunu tutamazsınız. Diyetin ana prensipleri «paleo»:

1. Süt ürünleri, buğday ve türevlerini, bakliyatlarını ve patateslerinin yanı sıra soslu, şeker ve sosis, soslar, mayonuzlar, turşular hakkında füme, şeker ve tatlılar hakkında unutunum.
2. Et sadece hafif çeşitleri yiyin.
3. Deniz ürünleri ve hafif balık – masada (ve daha sık)!
4. Daha fazla meyveler, meyve (muz, karpuz ve üzüm – minimumda), sebzeler (biber ve pancarlar, mantarlar ve brokoli, patlıcanlı salata).
5. Balık / sebze yağ, kurutma, fındık ekleyin.
6. Ayrıca beslenme kahvaltısını, sıkı beslenme modunu, yüksek kaliteli yiyecek ve yararlı atıştırmalıkları hatırlayın.

Kadınlar için CrossFit Kompleksi

Nerede başlayacak?

Egzersizleri, kontrol hızını / ekipmanlarını ve en önemlisi, yükte bir artışla acele etmeyi öğrenmeye başlıyoruz! Hepsi yavaş yavaş.

Yaklaşık eğitim planı:

• Yaygın bacaklar (göğüs) ile yaygın bacaklar veya bir bacağında ağız kavgası.
• Koşma (mesafe başına).
• Basılcağı pompalıyoruz (ayaklarınızı kaldırın, halkalara veya yatay çubuklara bağlanmış).
• Dönme.

Önümüzdeki 2 gün için plan yapın:

• Yatay çubuk üzerinde sıkma (yaklaşık. – Bir pislik ile).
• Egzersiz bisikleti.
• Pres tuşuna basılması (yatay çubukta yatan durmadan – maksimum hızda).
• Yük ile mevduat (yaklaşık. – Kafasının üzerinde tutulan disk, birkaç kg, örneğin).

Önemli!

CrossFit, alıştırmaların bir değişmesini içerir ve minimizasyonu en aza indirir «Reklam durakları». Yani dinlenme kısa olmalı.

Evde crossfit

Bal veya kilo alımına ihtiyacınız olacak (kaldıracak herhangi bir ağırlık) ve ipi. Egzersiz Sayısı – Her tür için 15-20 kez.

• İpte atlama. Metabolizmayı hızlandırıyoruz. Huming seçeneği seçme – ücretsiz.
• Berp. Sofistike egzersiz, ama çok etkili. İlk çömeldi ve zemine dokunma. Sonra, kilonuzu ellerinize taşırız ve atlamadan yatay bir pozisyon kabul ediyoruz. Ellerin konumu paraleldir, dirsekler sabittir ve mümkün olduğunca düşük düşer. Yükselt ve geri atlar. Kalk ve bir sıçrama yap. Eylem Hızı – Maksimum.
• Mahi Greire. Ağırlığı, bir egzersizin 15-20 tekrarları temelinde hesaplanır.
• Multbol Atma (Kumlu Parlak Deri Küre). Bal / top mümkün olan en yüksek olanı, ayıyı almadan önce çömelme yükünü güçlendirin.

Her yeni gelenlerin hatırlanması gereken temel kurallar:

• Kontrendikasyonlar varsa başka bir spor seçin.
• Sadece profesyonel bir koçla başlıyoruz.
• Yaralanmaları önlemek için teknoloji ve hız yasalarını açıkça takip edin.
• Paketler ve kaslar için mutlaka ısınır (germe), hem eğitimden önce ve sonra.
• Bir haftalık eğitimde sonuç beklemiyoruz.
• Simülatörlerden sonra kaslardaki ciddiyeti görmezden geliyorum ve düzenli olarak yapıyorum.
• Sınıflar sürecinde su içmeyin.
• 4 egzersiz kompleksi, tüm kasların çalışmalarını içermelidir – ayaklarda, çekiş (çubuk, ağırlık), gerizekallık (çekerek), kardiya.
• 20 dakikalık egzersiz için tüm egzersizler yapılır «yuvarlak» En az 4 kez.
• Greftin gücü üzerinde çalışıyoruz. Bir kadın için bu özellikle zor, bu nedenle özellikle gerekli.
• Endişelenmeyin, çürükler ve onlarla savaşmayı öğrenin.
• Eğitimi kaçırmamaya çalışıyoruz «Kırmızı takvim günleri» (İstisna – özellikle bol ve acı veren adet).

Yine de – yabancılara dikkat etmiyoruz. Aslında, kimse endişelenme, orada ne yaparsın ve güzel güzel görünüyorsun. Sadece egzersiz yapmanın keyfini çıkarın ve her şeyi unutun.