Spor eğitimi seviyesini kendiniz nasıl kontrol edilir – 5 En iyi testler

Spor eğitiminizin seviyesini nasıl kontrol edersiniz? 5 En iyi spor testleri, sınıflar için eğitim kontrol etmenize ve doğru programı seçmenize yardımcı olacaktır. Spor Hazırlama Seviyesi Testleri – Lady-Magazine’de.Com

Terim «Spor eğitimi» Bir sporcunun geliştirilmesine yönelik tüm bilgi, koşulların ve yöntemlerin yetkili kullanımı anlamına gelir. Testler, ölçümler sırasında elde edilen sayısal bir sonucu olan spesifik olmayan egzersizler denir. Mevcut sağlık durumlarını anlamak ve fiziksel efor için hazırlığı belirlemek için gereklidirler. Böylece spor eğitimi seviyesini belirleyin.

Dayanıklılık testi (ağız kavgası)

Ayaklar daha geniş omuzları koyar ve sırtını hizalayın, solunur ve oturun. Ekshalasyonda yükseliş. Durmadan ve boş zaman, güç olarak kadar çok ağız kavgası yapar. Sonra, sonucu yazın ve tabloya bakın:

• 17 kereden az – en düşük seviye.
• 28-35 kez – orta seviye.
• 41’den fazla kez – yüksek seviye.

Dayanıklılık / kas kasları kasları için test

Erkekler çoraplarla, güzel bayanlarla bastırılır – dizlerden. Önemli bir nokta – Basın gerginlikte tutulmalı, bıçaklarda ve alt sırt düşmemelidir, vücut pürüzsüz konumda tutulmalıdır (dava ile olan kalçalar aynı çizgide olmalıdır). Presserken, kafanın 5 cm’lik bir şekilde indiğimiz şekilde iniyoruz. Sonuçları göz önünde bulunduruyoruz:

• 5’ten az şınav – zayıf seviye.
• 14-23 Push Ups – Orta Seviye.
• 23’ten fazla itme – yüksek seviye.

İndeks rufier

Kardiyovasküler sistemin reaksiyonunu belirlemek. Nabzınızı 15 saniyede ölçün (1P). Sonra, 45 saniye boyunca 30 kez çıkın (ortalama bir tempo). Egzersizleri tamamlamış derhal darbenin ölçülmesine – ilk 15 saniye (2P) ve 45 saniye sonra, bir kez daha – 15 saniyede (3R).

Rufier’in indeksi, aşağıdaki formülle belirlenir:

IR = (4 * (1P + 2P + 3R) -200) -200/10.

Sonucu göz önünde bulunduruyoruz:

• 0’dan az indeks – Mükemmel.
• 0-3 – ortalamanın üstünde.
• 3-6 – tatmin edici.
• 6-10 – ortalamanın altında.
• 10’un üzerinde – tatmin edici olmayan.

Kısaca konuşursak, sonuç, kalp darbeleri miktarının her üç 15 saniyelik boşluk için 50’den az olduğu mükemmeldir.

Bitkisel sinir sisteminin fiziksel aktivite üzerine reaksiyonu – ortostatik numune

Test aşağıdaki gibi yapılır:

Sabah (şarj etmeden önce) veya 15 dakika sonra (yemekten önce), sakin bir durumda ve yatay konumda gerçekleştirilir, nabzı yatay bir pozisyonda ölçmek. Nabız 1 dakika olarak düşünüyoruz. Bundan sonra kalkıp dikey bir konumda dinlenelim. Yine nabzı 1 dakika boyunca dikey konumda düşünüyoruz. Elde edilen değerlerdeki fark, vücudun eğitimini yargılayabileceği ve «işçiler» Düzenleyici Mekanizmaların Durumu.

Sonuçlar:

• 0-10 atımdaki fark – iyi sonuç.
• 13-18 atış farkı, sağlıklı bir şekilde bilinen bir erkeğin bir göstergesidir. Değerlendirme – Tatmin edici.
• 18-25 şok farklılıkları – yetersiz. Fiziksel eğitim eksikliği.
• 25 vuruşun üstünde – fazla çalışma veya herhangi bir hastalık belirtisi.

Eğer her zamanki sizin için, ortalama parçalanma farkı 8-10, daha sonra vücut hızlı bir şekilde iyileşebilir. Artan bir fark ile, örneğin, 20 greve kadar, düşünmeye değer – vücudu aşırı yüklerken.

Vücudun enerji potansiyelini tahmin ediyoruz – Robinson İndeksi

Bu değer, ana organın sistolik aktivitesini gösterir – kalp. Bu gösterge yük yüksekliğinde daha yüksek olacaktır – kalp kaslarının fonksiyonel yetenekleri ne kadar yüksek olur. Robinson indeksinde, (dolaylı olarak), oksijen miyokardının tüketimi hakkında konuşur (dolaylı olarak) mümkündür.

Nasıl test edilir?
5 dakika dinlenir ve darbenizi 1 dakika boyunca dikey konumda (X1) belirleriz. Daha sonra ölçülmelidir: üst sistolik değeri hatırlanmalıdır (x2).

Robinson indeksi (istenen değer) aşağıdaki formüle benziyor:

IL = x1 * x2 / 100.

Sonuçları tahmin ediyoruz:

• IL 69 ve altında – değerlendirme «Harika». Mükemmel Şekilde Hearthold Sisteminin Çalışma Rezervleri.
• Il 70-84 – iyi. Normalde kalp rezervleri.
• IL 85-94’tür – Ortalama Sonuç. Kalbin yedekleme yeteneklerinin olası eksikliğini gösterir.
• IL 95-110 – Değerlendirme «kötü». Sonuç, kalp kırıntıları hakkında sinyaller.
• 111’in üstünde – çok kötü. İhlal edilen kalp düzenlemesi.