Korku ile geçin ve içinde yaşamıyor: Fobiyi yenmek nasıl?

Fobi nasıl azaltılır. Endişeli depresyonda size kim yardımcı olacak. Ölüm korkusunun üstesinden nasıl geçilir?. Sorununuzu tereddüt etmeyin, kendinizi saygı gösterin ve teşvik edin

Günlük hayatınızın bir engel olması için bir şeyden korkuyor musunuz?? Anlamsız Alarmlar kimseyi dekore etmeyin ve yine de kendiniz hakkında daha fazla bilgi edinme fırsatı olarak korkuya bakabilirsiniz. Korkuyla savaşmak kendisi üzerinde kontrol verir, analiz etmeyi ve planlamayı öğretir, insan doğasının zayıf ve güçlülerini tanımak.

Tabii ki, bazı yansımalardan, olağanüstü bir stratejist olmayacak, ancak yavaş yavaş kriz anlarının üstesinden gelmeyecek, belaya girmeyi ve kendinden emin ve güçlü bir kişilik olmayı daha kolay görünmeyi öğreneceksiniz.

Kendi Korkunun Nasıl Aşınması: Köklerini İncele

Düşman, atasözünün, yüzünde bilmeniz gerektiğini söylüyor, bu da korku kaynaklarını mümkün olduğunca derin analiz etmeniz gerektiği anlamına gelir. Ne demek?

Rahat bir ortamda soruları düşünün:

• Neden bu özel korkuyu yaşıyorsun?? Rasyonel bir açıklama bul: Sürprizlerden, bilinmeyen veya fiziksel hasarlardan korktuğunuz, aşağılanma önemlidir – bu psikolojik açıdan önemli bir farktır;
• Sorun Daire: Bir durumun aradığını veya size panik bir saldırı neden olmaması gerektiği (örneğin, kapalı bir asansörde iyi hareket eder, ancak camda titreyebilirsiniz). Bu, kritik durumları açıkça tahsis etmenize ve bitişikten korkmamaya yardımcı olacaktır – sadece derneklerde;
• Korku mekanizmasını içeriden inceleyin – nasıl korkmaya başladığın? Görevin bulmak «Başlangıç ​​kancası», En tatsız deneyimleri yapan kim. Durumdan (karanlık, insan kümesinin korkusu), özel bir koku, sirenler sesleri, terk edilmiş bir ifadeyi, bir erkeğin yüz ifadesini tehdit eden bir melodi, hatta durum üzerinde kontrolü kaybettiğiniz hissini tehdit eden bir şey olabilir. vucüdun. Sebepleri bilmek, ahlaki olarak korkunun edepsizliğine hazırlayabilirsiniz;
• Bir sonraki saldırı ile, panik bölümünün sonuna kadar gücü bulun ve odaklanın – alarmın nasıl geri çekilmesi? Seni gerçeğe dönüştüren ve bir güvenlik duygusu getiren düşünceleri ve duyumları hatırlamaya çalışın. Sakin anlarda, bu duyumları düşünün ve düzeltin, kendinizin nasıl aranacağını öğrenin, kendi isteğinizde onları yönetin. 

Tüm bu yöntemlerin en iyisi, örneğin, karanlığın korkusunu yenmek için ortak kadın fobileri ile başa çıkmaktadır. Bu eğitim zor görünüyor, ancak uygulaması sorunun üstesinden gelmek için alışılmadık derecede önemlidir – göze doğru göze çarpmak ve sakin ve kendi kendini kontrol etmek için tüm yeni ve yeni rasyonel vakıflar bulmak için, kullandıkları anlarda bile daha güçlü ve cesurca olacağınızdır. kafalarını korkudan kaybetmek. 

Korku ve depresyonun nelerin aşılması nasıl

Çok sık korkuyoruz, çünkü ahlaki açıdan duyguları ve deneyimleri çıkarmaya hazır değil, ruhun derinliğini gizledi. Bununla birlikte, kabinede depresyon ve kalıcı bir depresif duruma neden olabilecek tam olarak bu tür iskeletlerdir. Onlarla geçinmek için bir yol bulursanız, onlarla iyi bir şekilde çözmenin ya da kurtulmanın bir yolunu bulursanız, ne kazanacağınızı düşünün.

Tam beslenen bir fobinin sahibi olmamak için, en erken aşamada endişeyle mücadele etmeniz gerekir. Panik bir saldırı sırasında deneyimleyebileceğiniz belirsiz bir his veya gerçek duygusal bir felç, kendi aklının kontrolü ile üstesinden gelinir. Korkma konusunda kendin nasıl yardımcı olacaksın? 

Duygularla Kaldır. Abartılı tepkiniz kadar problemi bu kadar değil. Alarm dalgasının yükseldiği anı not edin ve bunun sadece kişisel reaksiyonunuz olduğunu ve gerçekliğin bir parçası olmadığını fark etmeye çalışın. Ve reaksiyonlar korkmak için gerekli değildir – bu, herhangi bir tehlike taşımayan aklınızın işidir.

Yüzyılların bu tekniği, savaşçıları, kuvvetlerini ve duygu duygularını hazırlamak için mentorları kullanır. Bu alıştırmayı mümkün olduğunca sık kullanın ve daha sakin ve dengeli olduklarını fark edeceksiniz. 

«En kötü durumda bana ne olacak?» Psikologların arsenalinin bu kanıtlanmış egzersizi, binlerce insanın size yardımcı olacağına yardımcı oldu. Eğer rahatsız edici bir durum korunacaksa, genellikle sizi korkutur, örneğin, büyük bir izleyiciden önce bir rapor ve olasılık yoktur, panik yapmayın.

Soruyu cevaplarsanız sakinleştirebilirsiniz: Bana göre benim için en kötüsü nedir?? Genellikle, başarısızlığın bilinçsiz beklentisi, aslında size olanlardan daha acı vericidir. Ns

Sorrereate yüksek sesle, durumun üzücü bir sonucunun mümkün olduğu ve farklı bir açıyla buna bir göz atın – bu ölümcül değil, bu tamamen arsanın olası bir versiyonudur. Sadece bir geri çekilme planı hazırlamak, birkaç acil durum önlemi hazırlayın, bir şey yanlış giderse nasıl çıkacağınızı düşünün.

En kötüsü için hazırlanmış, bilinmeyenten önce daha kendinden emin ve üzümü durduracaksınız. 

Depresif alarmlar: nasıl başa çıkılır

Eğer depresyonunuz varsa, yukarıda belirtilen tavsiyelerin çoğu size somut bir rahatlama getirmeyecek ve bu yüzden. Depresif bir durumda olmak, bir kişi rasyonel düşünme yeteneğini kaybeder, kendini ikna etmek imkansızdır. Aynı zamanda, olumsuz duygular başlarıyla yakalanır ve krizden çıkış hiç görünmez.

Alarm sendromu, sevdiklerinizin ve ototranlaşmaların her zamanki gibi bir güçlendirme korkusuyla eşlik eder, bu da size karşı tüm dünya ve hiç kimsenin probleminizi çözemeyeceği gibi görünüyor. Bu durumda, stresli devletin üzücü birliğini beklememek daha iyidir, bir uzmana başvurun – bir psikolog, bir psikolojik, bir nöropatolog tarafından kontrol edilecek.

Panik ataklar ve güçlü iniş, yalnızca bir doktorun reçetesi tarafından satın alınabilecek ilaçlar tarafından alınır, ilk önce tavsiye almanız gerekenler için tıbbi muayeneyi geçirin.

Alarm sendromu yenmek için yalnız ve ciddi depresyon neredeyse imkansızdır, bir mucize için umut etmeyin, ruh tamamen tükenene kadar beklemeyin, lütfen nitelikli uzmanlarla iletişim kurun! 

Ölüm korkusunun üstesinden nasıl geçilir?

Bu alarm, yaş, milliyetleri ve mesleğinden bağımsız olarak insanlarda meydana gelir. Ölüm korkusu sizi biraz rahatsız edebilir ya da derinden vurabilir, fobi düzeyinde – olabileceği gibi, frenlerde bu tür belirtileri inemez.

Psikologlar için net önceliklerin olmamasının yanı sıra, maddi kaygılarda yaşanan yaşamın, ölüm korkusunun ortaya çıkmasının ana nedeni olduğu bir sır değildir. Bazen bu fobi, aniden sevilen birini kaybettiği ya da kendi gözleriyle bir kişinin ölümü ile görenlerden gelişiyor ve bu bölüm duşta derin bir işaret bıraktı.

İlk olarak sorunun üstesinden gelince ve ikinci durumda, bir psikolog ile birlikte ihtiyacınız var. KAZANMADAN ÖLÜMÜ KÜLTÜRÜ – HEDEFLERİNE KARAR VAR, HEDEFLERİNİZE KARŞILAŞTIRIYORUM VE Kör şansını kabul edin.

Şüpheli, ele alınmanın bazı yolları gibi görünüyor – komplolar, psişiklerde resepsiyon. Sonuçta, faydalı olup olmadıklarını öğrenemezsiniz ya da sadece bir kavga. Ve kimse kendi kendini kaldırmanın etkisini iptal etmedi. Hangi yoldan seçerseniz, ruhunuzu incitmeyeceğinden emin olmak daha iyidir. 

Kendini ve eksikliklerini al

Yukarıda listelenen yöntemlere ek olarak, çok önemli bir başarının sizin gibi olmasına izin verilecek – bazen biraz heyecanlı ve şaşkın, bazen korkmuş. En önemlisi, endişelenmediğini hissedin, sizi kontrol eder ve. Bazı şeylerden korkma konusunda yanlış bir şey yok, çünkü her insanın küçük tuhaflıkları var.

Ve çevre göründüğü için size çok katı olmayacak. Sağlığınızı ve iyiliğinizi gerçekten tehdit eden bir durumda aptal görünmekten korkmayın, ancak gerisi, duyguları sınırlamaya çalışın ve yakın neredeyse zayıflığınızı farketmez.

Ayrıca, sorunun üstesinden gelme yolunda kendi başarılarınızı kutlamayı unutmayın. Askerleri kendinize bırakın, çünkü bir günde fobiden tamamen kurtulamazsınız.

Ancak küçük rahat özellikler kendilerini küçük bir tıkanıklık vermek, duyguları yönetmek ve kendinize güzel bir hediye vermek, hatta bir çeşit önemsemek için yeteneğinize sevinmek için iyi bir nedendir. Kendinizi kritik koşullarda kazanabilecek her küçük zafer için kendinizi ödüllendirebilirsiniz.