Meditasyon nasıl

Meditasyon – Tam rahatlama ile kombinasyon halinde öz-bilincini iyileştirme bilimi. Ancak, bu tekniğin meditasyon yapmayı mükemmel bir şekilde bilmesini sağlamak mümkündür

Meditasyon, maksimum gevşeme elde etmenin yanı sıra konsantrasyondaki artışın yanı sıra. Tavsiye edilen egzersizleri düzenli olarak gerçekleştirmek, bir kişi karakterini güçlendirebilecek, zararlı bağımlılıklardan kurtulabilecek, hayatını olumlu ile doldurabilecek, entelektüel fırsatlar geliştirebilecek.

Asıl şey, mümkün olan en kısa sürede belirlenen hedeflere gelecek şekilde doğru meditasyon yapmayı anlamaktır.

Meditasyon nedir? 

Meditasyonu çeşitli dini kültler tarafından sunulan vakıflarla öğrenmeye başlarsanız, ezoterik kavramların özelliklerinde karıştırabilirsiniz. Varlıktır «çakra», birlikte «Üçüncü gözler», mistik anlamlarla dolu dünyaya dalmak istemeyen basit bir kişiyi korkutuyor. 

Aslında, meditasyon, vücudun kapasitesinin uygun şekilde kullanılmasına dayanarak pratik bir egzersizdir. Modern adam, bilgi tarafından gelen çok fazla aşırı yüklenmiştir. Ancak, periyodik olarak bir tatile ve beyni gerekir. Bu nedenle, tuhaf bir boşaltma yaparak, uyumlu, dengeli bir durum elde ettiği gösterilmiştir. 

Bu arada, bu eyaleti elde etmek için en basit egzersizler, çocukluktan bu yana çoğunluğa aşinadır. Yaygın tekniklerden biri, uykusuzluk ne zaman kullanılması tavsiye edilir. Bu, inatçı olacak ve uykuya dalmaya çalışmanın gözünden önce sonsuz bir kuyruk şeklinde geçmek istemeyen koyunların hesaplanmasıdır. 

Benzer prensipte meditasyon temelli. Dikkatin Mantra’nın ifadesine, bir tür görüntünün görselleştirilmesi veya nefes almanın konsantre edilmesi, bir kişi dengeye ulaşır ve çökeltilmiş beynini yatıştırır. 

Bugün herkesi meditasyon yapmayı eğitmeyi sunan birçok merkez var. Aslında sürecin inceliklerini ve yerel evin duvarlarından ayrılmadan. İlk bilgi bile olumsuz duygulardan kurtulmak için yeterli, gerekli ruh halini yaratır, tam teşekküllü bir tatil geçirin. 

Meditasyon yapmayı öğrenmek için sadece 5 kural yapmanız gerekir: 

• Sınıflar için gereken süreyi tahsis edin;
• Uygun bir yer seçin;
• uygun duruşu alın;
• vücudu rahatla;
• COCCENTRATE dikkat. 

Başarı, sadece listelenen öğeleri yaparken gelecek, hangisinin ayrıntılı olması gerektiğini düşünün. 

Meditasyon ne kadar 

Sınıflar, en az 30-40 dakika harcayarak günlük olarak yapılmalıdır. Bu sefer bu süreyi yarıya, sabah saatlerinde 15-20 dakika ve aynısını ayırmanız daha iyidir – akşamları. 

Sabah meditasyonu, iş günü için gerekli enerji ücretini almanıza ve zihni sipariş etmenize izin verecektir. Akşamları, egzersizler yorgunluktan kurtulabilecek, gerginliği giderebilecek. 

Genellikle bir kişi günlük dersler için yeterli zaman olmadığından şikayet ediyor. Kesmemelisiniz, alt programın programında 40 dakikayı çekmemelisiniz. Kayıp zamanı alabilir, hayali azaltarak, meditasyon süresi boyunca dinlenin tam bir uykuya eşitlenebilir. 

Bir yer seçmek 

Kurallardan biri, meditasyon yapmak için evde meditasyona nasıl başlayacağınız, kimsenin ve hiçbir şeyin konsantrasyonunu kırmayacağı uygun bir yer seçin. Doğal olarak, en uygun koşullar sakin bir atmosfer olacaktır. Yatak odasına katılmak, dinlendiğinde uykuya dalma yüksek olasılık olasılığı istenmez. Sadece beyin bu odayı bir rüyayla ilişkilendirmek için kullanılır. 

Tabii ki, sınırlı konut ile, seçmek zorunda kalmayacaksınız. Düzenli sınıflar yakında gürültüye dikkat etmek için bir kişiye seyahat edecek ve kalabalık bir trende bile meditasyon yapabilecek veya durma yavruları arasında meditasyon yapabileceklerdir. 

Sağ poz 

Başka bir durum, genellikle yeni gelenleri serbest bırakmak, gerekli duruşu kabul etmek, çünkü sadece POS’da doğru bir şekilde meditasyona başlamak mümkündür «Lotus». Bu, yoganın yayılmasıyla ilgili yanlış bir fikirdir. 

Rahatlamak için, arkanın düz kalması gereken en uygun postayı almanız gerekir. Omurga ve bir kişinin oturduğu yüzey düz bir açı oluşturmalıdır. Yerde oturmak gerekli değildir, aynı anda aynı anda katlanmadan sandalyede kalabilirsiniz. 

Böyle bir vücut pozisyonu, akciğerlere daha iyi hava penetrasyonuna katkıda bulunur ve bu nedenle, rahatlamak daha iyidir. Aynı zamanda, doğrudan dönüş, meditasyon döneminde konsantrasyon kaybetme ve uykuya dalma şansı vermez.

Tabii ki, ilk defa daha düzgün bir şekilde geri kalmaya alışkın olmayan insanlar, bazı rahatsızlıklar olacak. Bu nedenle, sırtın kaslarının yorulmasıyla, vücudu yatırmadan, sandalyenin arkasına yakın hareket ederek, bir tür destek oluşturma mümkündür. 

Rahatlama 

Her şeyden önce, gözleri kapatmalısınız ve özellikle yoğun alanlara tüm dikkatinizi göndererek kasları gevşetmeye çalışmalısınız. İlk defalardan biri tam rahatlama elde edemez. Yetenek yavaş yavaş üretilir. 

Kasların gevşetilmesi, mantra kelimelerinin sözüne veya nefes almasının üzerine odaklanmak gereklidir. Tabii ki, düşünceler gizlice girecek. Bu nedenle, gereksiz düşünceleri ve görüntüleri uzaklaştırmanız gerekir ve sakin nefes alma ve mantras okuma konusunda konsantre olmaya devam etmelisiniz. 

Dikkatin yoğunlaşması nasıl 

Belli bir başarıya ulaşmış olan, çabası olmayan bir kişi bilinçten yüzmeyi gözlemleyebilir ve dışarıdan geliyor. Aynı zamanda nefes almaya odaklanacak ve sanki gibi her şeye bakacak. 

Yabancı düşünceler dikkatini dağıtıyorsa, kendinizi azarlamamalıdır. Sadece birincil göreve geri dönmeniz ve dikkatinizi dikkatinizi doğru yöne sağlamaya devam etmeniz gerekir. Gereksiz görüntülerden soyutlama yeteneği, sürekli eğitim harcarsanız,. 

Dikkat bir kenara bırakacağından, başlangıç ​​noktasında yavaşça yönlendirmelisiniz. Basınç kolay olmalı, ancak eylemsizliğe geçmez. İstemeden düşünce gelmek, bir kişinin ana görevden dikkatini dağıtmasına neden olmamalıdır. 

Solunumun dikkatini yoğunlaştırmak, bu süreci yönetmeye çalışmanız gerekmez. Sadece doğal hamleyi izlemelisin. Nefes alma çok yavaş olsa bile, korkmayın, bu meditasyon yaparken normal bir fenomendir. 

Doğru meditasyonun nasıl öğrenileceğini açıklamak, ustalar genellikle yeni gelenleri daha çok kullandığı Mantra veya Dua’yı okumasıyla başlamalarını tavsiye ederler. Nitekim, kelimelerin tekrarı yatıştırıcı davranır ve düzensiz düşüncelerin kurtulmasına yardımcı olur. Metnin tekrarından daha zor bir süre için nefes almaya odaklanır. 

Görselleştirme tekniklerini kullanabilirsiniz. Soyutların bu temsili ya oldukça gerçek görüntüler. Bir psikologdaki resepsiyonda, hastalar genellikle deniz kıyısını temsil eder ve taze esinti hissediyor. Aynı şekilde, titreyen başka bir kurgusal görüntü oluşturabilirsiniz. 

Birkaç Pratik Konsey 

Azov meditasyonuna hakim olmak için, başarılı olur, uzmanların önerilerini kullanabilirsiniz: 

• Sonucu elde etmek için uzun süre gerekli olacaktır, bu yüzden anında sonuç beklememelisiniz;
• Yatmadan hemen önce meditasyon yapmak istenmez, çünkü bu işlem enerji ve pozitif ile suçlanıyor, ardından uykuya dalmak oldukça zor;
• Meditasyon oturumunun önünde ve sonra, egzersizin metabolizmayı yavaşlatmasından ve gıdaların sindirim süresini arttırdığından;
• İlk başta meditasyon depresif durumunu daha da kötüleştirebilir. Ancak, bu alanda olduğu gibi, kişi kesinlikle daha iyi hale gelecektir. 

Alarmlı bir zamanda, şehirlerin bulanık atmosferi arasında, kendimizi bulmanın ve dış dünyayla uyum içinde yaşamanın en iyi yolu – Meditasyon antik sanatı olan endişelerden rahatsız olmayı öğrenecek.