Gevşeme Sanatı: Vücudun kaslarını nasıl gevşetilir

Kaslar boynu, sırt, omuzlar, bacaklar, yüz veya gözler nasıl gevşetilir?? Yumuşak vücut dokularının doğru çalışmasını izlemek için neden bu kadar önemlidir?? Gevşeme neden bu kadar büyük önem var??

Kas sesi, sağlık, güç ve dayanıklılık garantisidir, bu yüzden tüm acemi sporcular ve sağlıklı bir yaşam tarzının basit taraftarları onun için çabalıyor. Ama kimse kasların hipertonusunun nasıl boşaltılmasını söylemiyor. Sağlıklı bir modda, voltaj mutlaka rahatlamalıdır. Ancak, tamamen olmadığı olur.

Tüm vücudu rahatla: Nasıl rahatlayabilirim??

Bir kişi sürekli olarak tüm vücutta veya bireysel parçalardaki gerginliği hissettiğinde, performansı azalır, yorgunluk artar ve hayati enerji tarafından büyütülür.

Boyun kaslarınızı nasıl gevşetilir? Bu soru, ne yazık ki, Yoğun güç antrenmanından sonra sadece sporcular değil.

Ofiste çalışmış olsanız bile ve sürekli bir oturma pozisyonunda kalsanız bile, kasınız hyperthonus’a gelebilir ve sizi çok rahatsızlık verir. Rahatsızlığı ortadan kaldırmak ve kendinizi yaşam kalitesini azaltmaktan korumak için, sadece ruhu değil, aynı zamanda vücudu da rahatlamayı öğrenmek önemlidir.

Osteokondroz gibi hastalıklar hiçbir yerden alınmaz. Ve genellikle bir kas aşırı voltajıdır. Neyse ki, sadece ilaç ilaçları böyle bir problemle başa çıkmaya yardımcı olur. Yine de, uğruna adalet, bazen onlarsız yapamayacağını söylemeye değer.

Bununla birlikte, eğer durumunuz henüz bu kadar karmaşık değilse, sadece yeni bir sorundan şüpheleniyorsanız, fabrika terapisi tarafından daha yumuşak ve nazik olmasını öneririz. Keyfi gevşeme – manipülasyonlar, rahatlatıcı kaslar, omuzlar ve bacaklar denilen alternatif tıpta olduğu gibi.

Bununla birlikte, vücudun diğer kısımlarını dinleyebilirsiniz – sadece sistemin özüne derinden gitmek ve ilk zorlukların üstesinden gelmekle kendinize yardım edebilirsiniz. Kasların gevşeme sanatı eşit derecede kolayca izin verilmez. Bazıları öğrenmeli ve hatta hareketlerin sertliğini aşma ve krepin üstesinden gelmek için belirli bir olumlu yönde yapılandırmalıdır.

Gevşeme kuralları

Kasları nasıl gevşetilir? Rahatlamayı öğrenmek için vücudunuzu dinlemek ve kasların çalışmalarını hissetmek önemlidir.

En çok başla «somut» Vücut Alanları – Kişiler ve Eller. Kontrast kuralını kullanın. Sizin için rahat bir duruşta çalışın (yeni başlayanlar için arkada yatan optimum pozisyon).

Yani, elinizi yumruğun içinde çarpıcı bir şekilde sıkın ve önünüze çekin. Vücudunuzu nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için, kaslarınızın gerginliğini ince hissetmeniz gerekir. Bir yumruk rahat bir durumda tutmak birkaç saniye, mümkün olduğunca «Gevşetmek» onun. Aşırı çaba göstermenize gerek yok – sizin için uygun olduğu gibi her şeyi yapın.

Egzersizi tekrar tekrarlayın: Büyük olasılıkla, ikinci kez, rahatlama anını daha derinden hissedeceksiniz. İyi çalışmaya devam edin ve 5-7 kez tüm manipülasyonları tekrarlayın. İkinci el ile benzer eylemler yapın ve sonra yürütmeyi deneyin «Kontrast kuralları» Aynı anda iki el için.

Yüzün kaslarını nasıl rahatlatabilirsin?? Aynı yöntem! İlk önce üst segmenti (alnın, kaşlar) kullanın ve sonra yavaş yavaş çeneye inin. FaceFilders ve Yoga’yı tavsiye eden çeşitli dilimleri kullanabilirsiniz.

Sonra, boyuna git. Sonra omuzları, göğüs, karın presini, alt sırt, kalçaları, kalçaları ve havyar’ı kullanın. Vücudun içindeki kontrast gelin ve her hücreyi hissedin!

Önemli:

• Keskin hareketler yapmayın, her şeyi dikkatlice yapın, en rahat modda. Aşınmaya gerek yok, hatta daha fazlası. Eğer bir şeyin ağrıyorsa – sadece durun ve daha sonra tekrar deneyin;
• Tamamlandıktan hemen sonra atlamayın «Şarj». Bu, tüm araç gevşeme teknikleri için genel bir gerekliliktir. Eğer uzanırsanız, yan tarafı atarsanız, bacağınızı ayarlayın, Dört’ün üzerinde durun ve sadece dikey bir pozisyon alın. SATIŞTIR ise – Sandalyenin veya sandalyenin tutamacını giderin ve yavaşça düzeltin ve sonra kalk;
• Her gün egzersizler. Soğuk bir duş alımı veya rahatlatıcı bir masaj ile tamamlanırsanız mükemmel olacaktır.

Kurallar pozlar «Shodki üzerinde kesiği»

Eğer, toplam kontrast gevşemesinden sonra, yine de sırt kaslarınızı ve vücudun diğer bölümlerinizi nasıl rahatlatabileceğinizi, poz deneyin «Shodki üzerinde coucher».

Bu duruşta oturmak için, tavsiyemizi takip edin:

• Sandalyenin kenarında, sandalyelerin veya kanepenin kenarında kalın, böylece kenarı kalçalarınızın altındaki kıvrımlarda doğru bir şekilde olmalıdır;
• Bacaklarını genişletin: böylece kalçaları kaynayan kasları gevşetebilirsiniz;
• Shin’i dik yüzeyine dik olarak düzenleyin. Hala gerginlerse, onları kendimizden 3-4 santimetreden ilerleyin;
• Sırtını ezin;
• Kafanı öne doğru ver, böylece yere kaydeder;
• Eğimli sırt ve indirilmiş kafalar arasındaki uyumsuzluk nedeniyle pozisyon direncinin olduğu için geri dönün;
• Ön kolu femoral kısmına koyun, böylece ellerin elleri yavaşça saran, ancak ona dokunmadıydı;
• Gözlerini kapat ve vücudunun tamamen rahatlasın.

Tekniğinizin aşağıdaki ortak hatalara sahip olmadığını izleyin:

• Sadece sandalyenin kenarına oturun, koltukta değil. Aksi takdirde ödem bacaklarından kaçınmazsınız;
• Kalçalardaki önkolları çok fazla güvenmeyin: onları aşırı geriye doğru zorlamayın;
• Başı mümkün olduğunca indirin;
• Aynı zamanda olası bir sınıra da maliyetler «düzensiz»;
• Sert yaslanmanıza gerek yok: böylece başım ve boynumda ağrıyı kışkırtabilirsin;
• Bacaklarınızı yeterince geniş, germe tendonları üzerinde çalışın.

Odaklanma ile rahatlatıcı

Varsa, rahatlamak, boyun kasları ve omuzlar nasıl «İyileştirme» Hareket acı ve rahatsızlık getirdi? Odaklanmayı deneyin. Vücudun problem alanlarına gel «iç görünüm». Tüm kasları, fasya ve tendonları hissetmeye çalışın.

Sıcaklık ve çevre ile vücut teması tilt. Kendi nabzını duy. Her zamanki gibi, en çok «farkedilebilir» Vücut Parçaları – El Fırçaları.

Tüm iç bileşenlerini hissetmeye çalışın ve daha sonra dikkatinizi yavaş yavaş ve sorunsuz bir şekilde üst uzuvlara geçirin – önkol, omuzlar ve bıçaklar. Şimdi görevin odaklanmak «detaylar», ve bilerek rahatlamaya çalışmayın.

Dikkat:  Hiçbir teknik size yardımcı olmazsa ve boyun ve sırtların gerginliği ile ne yapacağınızı bilmiyorsanız, bir uzmanla görüşün!

UNUTMAYIN – kendi kendine tedavi, özellikle güzel ve potansiyel olarak tehlikeli ise, geri dönüşümsüz sonuçlara yol açabilir, bu, gelecekte sizin için son derece zor olacaktır!

Koşu, yürüyüş ve diğer yükler

Eğer, evden eve döndürürse, bacak kaslarının güçlü bir gerginliğiyle karşılaşırsanız, bazı şekillerde rahatlamaya çalışın. Bacak kaslarınızı nasıl rahatlatabilirsiniz?? İlk ve en güvenilir araç, mini lenfatik bir drenaj masajıdır. İki parmağın arkasındaki Shin’in bir kemiğini çevirin – büyük ve endeks. Küçük dairesel hareketler diz kıvrımına doğru yükselir.

Önceden, işlenmiş alanı yağ veya krema ile yağlanması önerilir. Ayrıca, fitoterapötik chasters ile yerel kontrastlı duş ve rahatlatıcı banyoları da deneyebilirsiniz. Yumuşak preparatlar, yerel olarak rahatlatıcı kaslar da vardır. Ancak kullanımlarından önce, doktora danışmak önemlidir.

Gözlerin kaslarını nasıl gevşetilir

Bilgisayar ve mobil cihazların çağımızda, düzenli stres gözlerini almayan bir kişiyi hayal etmek zordur. Bu, özellikle bir bilgisayarda veya televizyonda çok fazla zaman geçirenler için doğrudur.

İş günü sonra küçük göz kasları nasıl rahatlayın?

• Bir bilgisayarda çalışırken, voltajı gidermek için düzenli olarak düzenli olarak tahsis edilmelidir;
• Gözler için bir banal şarjı yaptığınızdan emin olun – bunları partilere ve bir daire içinde sürün, genellikle yanıp söner;
• Resepsiyon kullanın «Palmiye»: Bunun için, birbirinin üzerine yoğun bir şekilde soda avuç içi ve sonra gözlerimi koyun, böylece ışık parmaklar arasında nüfuz etmemesi için. Bundan sonra, göz kapaklarını sorunsuz bir şekilde açın. Sonra onları tekrar kapat, el takma değil. 5-10 dakika boyunca yapın;
• Kontrast göz banyoları kullanın. MO’da havluların bir kenarı sıcak suda, diğeri soğukta. Dönüşümlü olarak onları gözlere uygulayın.

Gevşeme sanatı, sağlıklı bir yaşam tarzı ile el ele gider. Sadece beynin için değil, aynı zamanda vücuda da dinlenelim. Kasların aşınmaya çalışmasına izin vermeyin. Sağlıklı ve güçlü kalın!