Stresli bir durumda nasıl sakinleşir

Stres – Çağdaş Adamın Kalıcı Uydu. Stresin birçok hastalığın nedeni olduğu kanıtlandı. Stresle başa çıkmayı ve herhangi bir durumda sakin kalmayı öğrenin

Modern bir insandan heyecanlanma nedenleri – Binlerce. Sonra işteki patronun ritminden memnun kaldığı, daha sonra çocuklar belaya girdi, sonra burun üzerinde önemli bir toplantı, sınav. Tüm bu koşullar genellikle, daha güçlü olan, birisi daha zayıf, ancak herhangi bir durumda çok rahatsızlık veren panik ataklarına neden olur.

Bu gibi durumlarda nasıl sakinleşir ve gergin değil, tesadüfeyi hızlı bir şekilde geri döndürülebilir ve tesise dayanma saygınlığı ile nasıl iade edilir??

Stresli durumlarda kendi kendine yardım

Durumlarda, bir şey korkunç can sıkıcı olduğunda, öfke ve öfkeden, topuklular eleklerde ya da yüzünü kaybetmekten korkuyor ve ruhun topuklu gibi görünüyor, acilen sakinleşmek gerekiyor. Ama nasıl yapılır, çünkü duygular boğuşmuş ve dışa doğru. Sakinleşmenin ve gergin durmanın birkaç etkili yolu vardır.

En basit şey stresli bir durumda yapılabilir, dikkati dağılmış. Örneğin, bir sınavdan önce veya önemli bir iş toplantısından önce, olayları geliştirmek için farklı seçeneklere kaydırmak yerine, hoş bir şey hakkında düşünmek daha iyidir. Buna ek olarak, güzelliğin tefekkür etmeye odaklanabilirsiniz, çiçek veya ağacı dikkatlice düşünün, odadaki eşyalar.

İşlemeye değer evler: yemekleri taşıyın, işleri dolabın içine katlayın, zeminleri yıkayın, ev ödevi yapmalıysanız, tamamen onlara konsantre edersiniz, t.E. burada ve şimdi olmak. Bir insan şu anda olduğunda, endişe için bir nedeni yoktur.

Rahatlamak için egzersize yardımcı olur:

• Spor;
• Dans;
• Tidwing;
• Basit bir yürüyüş.

Tüm bunlar, bir göz açıp kapayıncaya kadar hayal kırıklığı ve stresten kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Eğer bir şey suş, rahatsız ederse, gergin, en sevdiğiniz müziği açmaya ve tam olarak yırtılmaya değer. Kasların voltajı temizleyeceği ve ruh için daha kolay hale gelmesi nedeniyle.

«Koşmak» sorunlardan

Eğer kelimenin gerçek anlamında stresli durumdan uzaklaşabiliyorsanız, neden yapmıyorsunuz?. Hoş olmayan insanları ziyaret etmek yerine, eve gitmek ve bir bardak çay ile iyi bir kitabın tadını çıkarmak daha iyidir. Ayrılmadan hemen önce, hostes için elveda deyin ve acil durumlar için bir araya gelin.

Etkinlik çok önemli veya korkutucu göründüğünde çok gergin olduğunuzda kendinizi nasıl sakinleştirilir? Korku ve öneme karşı en iyi silah bir kahkaha. Sadece duruma bakmaya değer, ne kadar aptal davrandığınızı hayal edin ve hemen komik hale gelir.

Bir fırsat varsa, aynanın önünde toplanır, korkunç korkmuş bir kişinin rolünü oynayabilirsiniz: ellerinizi sallayın, iç çekin, çığlık atın (sessizce bile olabilir). Böyle bir terapi, duyguları atmanıza, düzeltmenize, böylece önemsiz ve arttırmanıza izin verir.

Stres herhangi bir yere gitmeyeceğiniz bir durumda geriliyorsa, emekli olma ve rahatlama egzersizi yapma imkanı yoktur, sakin bir görünüm yapmalısınız. Yani, uygun bir duruş almak, yüzün ifadesini takip edin, ellerin her şeyi boğmasına izin vermeyin. Gözlem konsantre olmanıza yardımcı olur, endişe verici düşünceler arka plana geçiyor ve huzur geliyor.

Bu gevşeme yöntemi, bir tarihte bile önemli bir toplantıda, sınavda uygulanabilir. Jestleri ve yüz ifadelerini kontrol etmek, telaffuz etmeden önce her kelimeyi düşünmek, iyi bir izlenim bırakabilirsiniz ve kaybolmazsınız. 

«Yıkamak» olumsuz

Histeri, anksiyete ve panik, suyla mükemmel şekilde nötralize edilir. Şoktan kurtulan bir adam genellikle bir sürücü içmeyi teklif eder. Ve bu bir kaza değil, çoğu insan dehidrasyondan muzdarip, su eksikliği nedeniyle kritik durumlarda, tüm duygular daha parlak görünüyor.

Bir bardak su, yavaş ve küçük yudumlarda sarhoş olan bir bardak, duygusal geçmişin stabilize edildiği nedeniyle vücut restorasyon mekanizmasını başlatabilir. Genel olarak, su sinirlilik için en iyi çaredir. Ruhu aldıktan sonra, bir kişi sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda duygusal olarak, günde biriken, bütün olumsuzları yıkarmış gibi.

Hızlıca sakinleşmek ve gergin durdurmak için, banyoda yüzmelisiniz, nehire gidip sadece bulaşıkları yıka. Su gürültüsü, insan ruhu üzerinde çok faydalı etki, yorgunluğu ve stresi gidermek.

Bir şey güçlü bir şekilde ezilmiş, sinir bozucu, sakinleşmenin en iyi yolu, ağlamak. Stres nedeniyle oluşan toksik maddeler vücuttan gözyaşları ile birlikte çıkarılır. Eğer işe yaramazsan, kötü bir film izleyebilir ya da üzücü hikayeyi okuyabilirsiniz.

Dikkat dağıtıcı manevralar

Çok uzun bir süre için gergin olduğunuzda, t.E. Durum gitmesine izin vermiyor, düşünceler sürekli tatsız bir olaya geri dönüyor, dikkatini geçmelisiniz. Bir bilgisayar oyunu oynayabilir, büyüleyici, heyecan verici bir film izleyebilir, dedektifi dönen bir arsa ile okuyabilir ya da kendinizi bir rol oynayabilirsiniz.

Örneğin, dürbün alabilir ve birinin sürdüğü gibi davranarak sokağa bakabilirsiniz. Sadece gerçekten taşınmaya ihtiyacın var, sanki her şey gerçekten. Çocuk olmayı göze almanız gerekir, coşkuyla davranın. Eğer hevesli bir şey yaparsanız ve tam iade ile, olumsuz olayla ilgili düşünceler yapılacak, yok edecekler.

Solunum egzersizleri öfke ve öfkeden çok iyi yardımcı olur. Derin nefes almanız, nefesi birkaç saniye geciktirmeniz gerekir, sonra derin nefes verin. Nefes daha yavaş olacak, orada daha hızlı olacak.

Psikologlar genellikle onlara bir soru ile gelen insanlara tavsiye eder: «Kendimi nasıl sakinleştireceğimi gerginim?», yazmak. Tüm korkularını kağıtla ifade etmelisin, tüm öfkeni. Suçlunuza bir mektup yazabilir veya sadece deneyimleri tanımlayabilirsiniz.

Sonra yazılmış ertelenmeli, saklanmalı ya da atılmalıdır. Yanabilir, aynı zamanda kağıt yanıklarında ne olduğunu hayal etmek iyidir, sorunları yanar ve.

Hayatta sakin olmaya çalışırsa stresli durumun daha kolay olacaktır. Her zaman rahatsız edilemez ve rahat olmayı öğrenmek gereklidir. Hiç zor değil, sadece devletin olduğunu anlaman gerekiyor «Sinirliyim» herhangi bir fayda sağlamaz, ancak sağlığa zarar vermez.

Unutmayın: hepsi daha iyi için. Hayattaki tüm olaylar, bir kişinin bir şey öğrenmesi için tesadüfen değil ve gerekli değildir. Sinir bozucu durumlar çok olursa, sakinliği öğrenmenin zamanı geldi!