Duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz: kendilerini korumaya yardımcı olacak ipuçları

Duygular, ruh sağlığını korumak için gereklidir. Ancak geri dönüp duyguların ifadesini kontrol edebilmeliyiz. Kendinizi zor durumlarda kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Duygular (Lat’tanDevivere – heyecanlandırmak, endişe) – orta süreli zihinsel durumlar, öznel bir değerlendirme tutumunu neler olup bittiğine veya insan yaşamındaki olası durumlar. Her birimiz periyodik olarak çeşitli duygusal durumlar, öfke, korku, tahriş, neşe, zevk, üzüntü veya nefret olmak, çünkü hayat yolu psikolojik yükler olmadan düşünülemez. Hayatta kalmak için gerekli.

Ve bazen hayatta, durumlar durumun kontrolden çıktığında anlar ve belirli durumların belirli durumların etkisi altında bazı olumsuz duygular bizi mahvederek, dışarıya dökülüyor.

Fakat eğer onları Samotek’e koyarsak ve duygularınızı kontrol etmeyi öğrenemezsek, sadece bir veya başka bir psikolojik durumun rehinajı olacağız ve bu da bu, hem psikolojik hem de fiziksel sağlığın bozulmasıyla dolu ve tüm yönleri olumsuz yönde etkiler. hayatın.

Bugün kendimizi zorlu yaşam durumlarında kontrol etmeyi öğreneceğiz, anlık bir zihinsel duruma yenilemeyin, zihnin ayıklılığını koruyun ve gerçekten doğru çözümler alabiliyoruz.

Duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Motivasyonla başlayalım. Kendilerine nasıl sahip olacağını öğrenmek için, enerjinizi ve duygularınızı doğru kanalda yönlendiremezsek, ne kaybedebileceğimizi gerçekleştirmek gerekir.

Negatif duygularınızı kontrol etmeyi bıraktığınızda ne kaybederiz:

• İnsanlarla iyi ilişki. Evet, seni gerçekten çok seviyorum (ebeveynler, ikinci yarım, çocuk, en iyi arkadaşlar), elbette çok yakında affetti, ama hoş olmayan bir çökelti ve chagrin hala kalacak;
• Meslektaşlarına ve liderliğe saygı duymak. En sık, ne yazık ki, öfke ve tahriş işyerinde bizi aşıyor. Kendini nasıl kontrol edeceğini bilmiyor, ne kadar yüksek sınıf uzman olursa olsun, sonsuza dek çalışanların ve liderlik gözünde yetkiini kaybedebilir. Çıplak olumsuz duygu kariyere mal olabilir!
• İç dünya ve manevi uyum bu faktörlerdir, bildiğiniz gibi, ana tanımlayıcı mutluluktur;
• sevinç ve olumlu tutum. Bu umutsuzluğa ve depresif durumlara neden olacaktır;
• Hayatını kontrol et. Kendi kendine izleme kaybı, genellikle düzeltilmesi neredeyse imkansız olan sonuçlara yol açar ve bu, sırayla hayatını en kötüsünü değiştirebilir.

Bir kişinin risk aldığını, kendisini zor bir yaşam durumunda nasıl ele geçirileceğini bilmeden uzun bir süre listeleyebilirsiniz. Şimdi doğrudan düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmek için doğrudan konuşalım.

Duygusal Hijyen Kuralları

Bildiğiniz gibi, en iyi tedavi önleme, çünkü ruhumuz, vücudumuz, vücudumuz, neler olup bittiğini etkileyebileceğimiz ve yeterince yanıt verebileceğimiz sürekli hijyen gerektirir:

• Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin içinde. Bilim adamları uzun zaman önce bir kişinin karakterinin kısmen fiziksel yeteneklerine ve dayanıklılığına bağlı olduğu kanıtlandı. Okuldaki beden eğitimi derslerini anlatan çocuklar, bilimlerde büyük başarı elde edilir ve daha iyi farklılıklar. Bu nedenle, fiziksel eforla ihmal etmeyin – mümkünse, spor salonuna veya havuza kaydolun (bilinen su, özelliklere sahiptir) «götürmek» Negatif enerji). Böyle bir olasılık yoksa – mümkün olduğunca sık, açık yürüyüş (ormanda, park ve t. NS.). Bu yükler endorfinlere yol açacaktır («hormonlar sevinç») ve olağanüstü stres ürünleri;
• İşyerinize ve evde fare, uzun süredir rahat, keyifli ve rahat olabilir, aynı odada. Sipariş ve saflık sadece gözünüzle değil, aynı zamanda zor durumlara odaklanmalarına izin vermelerine (örneğin, avralın işteki döneminde hızlı bir şekilde bir şeyi ya da başka bir şeyi bulabileceğiniz);
• Enerjiyi mükemmel şekilde kontrol etmeyi öğrenin (Tabii ki, bir inanansanız), çünkü inanç kendi psikolojik durumunu yönetmek ve zihinsel uyum sağlamak için güçlü bir araçtır;
• Güçlü deneyime maruz kaldığınız durumlardan kaçınmaya çalışın. Çalışma ortamında sürekli stres yaşıyorsanız, faaliyet türünü değiştirmeyi düşünün. Olumsuz bir ortamda kalmaktan kaçının, düğümler, karamsarlar, enerji vampirleriyle iletişimi en aza indirin. Kendinizi olumlu duygularla kuşatın – tiyatroya katılmak, klasik müzik dinlemek, en sevdiğiniz iyi kitapları okuyun ve t okuyun. NS.;
• Hayatınızı sürekli olarak analiz edin. Kendinize, kariyerinizden, ailenizden, iletişim çemberinizden memnun olup olmadığınızla ilgili sorular sorun. NS. Bazen inatla iyi görmeyi reddediyoruz, sorunlara odaklanıyoruz. Sahip olduğun için kaderden teşekkür ederim – iç uyumu elde etmek için mükemmel bir teşvik;
• Psikolojik literatürü öğrenin, gelişme ve kişisel büyüme, öz-bilgi, geliştirme, davranış yönetimi hakkında bazı psikolojik eğitimlere kaydolun (örneğin, «Kendini bil»);
• İyi, tatmin olmak! Sonuçta, uyku harika değil bir sağlık sözü olarak kabul edilir. Kötü rüyalar tarafından işkence yapılırsanız, hayallerinizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenin. Bunu başarmak, bir kural olarak, kolaydır – sarılmış bir odada uykuya dalmak, daha sık yatakları değiştirin, yatmadan önce yatmadan önce iyi düşünün. Kötü rüyaları ezberlememeye ve analiz etmemeye çalışın.

Yukarıdaki yöntemler, yaşam sıkıntısına daha dirençli olmanıza ve duygusal dengeyi kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Kısıtlama üretiyoruz

Ancak, olumsuz duygularda bir dalgalanmaya neden olan zor bir duruma girdiyseniz, aşağıdaki ipuçlarından yararlanın:

• Suçluda yoğun bir şey atmadan ya da doğru öfkeyi kırmadan önce, yavaşça (elbette, elbette), ona saymak. Bu süre zarfında duygular büyülenecek ve duruma daha ayık bir görünümle bakabilirsiniz;
• Huzur ve rahatlama durumuna ulaşmanıza izin verdiği için, derin ölçülen nefes almayı kullanarak öfkeni zor durumlarda nasıl kontrol edeceğinizi öğrenebilirsiniz. Yavaşça derin nefes verin, havayı geciktirin ve aynı zamanda yavaşça nefes verin, içeride biriken tüm olumsuz, çıktığını hayal edin;
• Karşılaştırmak ve analiz etmek. Örneğin, eğer patronu haksız yere okuyorsanız, hayatında, sizin için çok daha zor olabilecek sıkıntı ve sorunlar olduğu gerçeğini düşünün. Zihinsel olarak yalvarır ve suçluyu affeder;
• Hayal gücünü meşgul etmek. Çatışma durumunda, görünmez olduğunu, ancak karşı koruyan dayanıklı bir duvar olduğunu hayal edin «saldırı». Tüm olumsuz enerjinin size yönelik olan bu duvara bölündüğünü düşünün;
• Ve bir problemden önce korkuunuzu nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek için raflara sökmeye çalışın – kural olarak, muhtemel zorlukları abartıyoruz. Felsefi olduğuna inan: Bir şeyin korkusunun sadece kötü hava olduğunu hayal edin. Bu gibi durumlarda ne yaparız? Sıcak giyiyoruz, şemsiyeyi uzaklaştırır ve sokağa çıkıp evde kalmaz. Ayrıca korku ile hareket etmek – sadece amaçlanan amaca gidin, buna dikkat etmemek. Korkuya odaklanmayı bıraktığınızda, bunu düşünmekten vazgeçmek ve endişelenmekten vazgeçmek olasıdır.

Kendi kendini kontrol yöntemlerinin geliştirilmesinde size başarılar!