Stres olduğunda hızlıca sakinleşir

Rahatlama egzersizleri ile fiziksel stresi giderin. Sinirleri otların ısrarı ile nasıl sakinleştirilir. Sakin Mantra. Hiçbir şey yardımcı olursa ne yapmalı

Sinirleri evde sakinleştirmek için, bazen kendinize sadece birkaç dakika ödemek için yeterlidir, olumlu ve fiziksel gerginliği sıfırlama. Özel eğitim gerektirmeyen ve günlük heyecan ve endişe ile faydalı bir şekilde başa çıkmayan yolları deneyin.

Hapsız sinirleri nasıl sakinleştirilir

Sinirlerin nasıl sakinleşeceğini anlamak için, fiziksel stres mekanizmasında anlayalım.

Heyecan, tüm kas gruplarının gerildiği ve iki türde olduğu gibi, vücudun özel bir durumuna yol açar:

• bir tür «koruma» – Göğsün kasları, omuzlar, karın, engellerin iç tarafı lehimlenir;
• bir tür «saldırı» – sırt, boyun, bel ve arka yüzey kalça kaslarının spazmı ve daralması.

İlk durumda, vücut ileri doğru bükülür, ikincisinde – bir tahta sırtınız varsa hisler ortaya çıkar.

Sinir voltajının kapalı çemberi şöyle çalışır: Extitement’ten vücut suşları, daha fazla endişelendirdiğiniz voltajdan. Bununla, özellikle profesyonel bir masaja hızlı bir şekilde kaçma yeteneğine sahip değilseniz, bir şeyler yapmalısınız. Alarmda kalmak, kendilerini rahatlatmak için gönülsüz bir çaba göstermek neredeyse imkansız, bunun için özel teknikler yapmanız gerekir – egzersiz.

2-3 dakikalık bir ışık şarjı yapma fırsatınız varsa, aşağıdaki hareketleri yapın:

• Yaygın bir ısınma için, derinden kaldırın, ellerinizi MAHA’da başınızın üstünde (10 kez) yükseltin;
• Ön ısıtma büyük eklemler: Başın dairesel hareketleri, omuzlar, dirseklerde eller, pelvisin dönüşü, dizlerin bükülme-uzantısı (5-10 kez);
• Kasları geçmek ve niyetlendirmek: boyun, omuzlar, sırt (taraflar), kalçalar, ICR (10 yoğun ısıtma vuruşları);
• Germe, tüm gövdeyi germek için germek, daha sonra bacakları ve sol elinizin sağa, sağ taraftan sağa (2-3 kez);
• Tüm vücudu, derin ve yavaş neşelendirin.

Bu, eğer hissederseniz sinirleri sakinleştirmenin en kolay ve en etkili yoludur «Çarpık» korkudan, anksiyete, heyecan. Vücudun içindeki voltaj gün boyunca kaydedilirse, kompleksi birkaç kez tekrarlayın.

Sinirleri başka nasıl sakinleştirebilir?? Yaptığınızda, hareketlere odaklanmaya çalışın, alarmın vücuttan nasıl atılacağını hayal edin. Böylece daha fazla psikolojik deşarj eklersiniz – sonuç çok daha iyi olacak, 5-10 dakika sonra rahatlayacaksınız.

Hangi çay sinirlerinizi sakinleştirecek

Tıbbi otlar, fiziksel gerginlik veya heyecandan kaynaklanan yatmadan önce günlük gerginlik ve küçük endişe ile mükemmel bir şekilde başa çıkın. Sinirlerden çay içmek, öncelikle kadınlar, çünkü erkek stresi bitkilerinin kaynaştırılması kolay değil. Sevgili Bayanlar, Bu avantajı kullanın ve akşam çayı fincan için rahatlayın!

Klasik Valerian Çayı

Bir koleksiyon hazırlamak için, Valerian, nane ve hop koni köklerinin eşit parçalarını karıştırın. Koleksiyonun güçlü bir kokusu var, sıkıca kapalı bir kuru kavanozda tutun. 200 ml su (kaynar su) 1 çorba kaşığı demlemeniz gerekir, gün boyunca veya gecelik 100 ml’lik bir veya 100 ml içelim.

Yeşil yatıştırıcı çay

Parfüm olmadan sıradan yeşil çay temelinde yapılmıştır. Melisu, kayınvalideyi, bir lambayı ve bir avı yıkamak gerekir (acı bir tadı sevmiyorsanız ikincisi gerekli değildir), oranlar 2: 1: 1: 1: 0.5. Her zamanki gibi sandalyelerde demlendi, akşamları yarım bardakla infüzyon al.

Alıçtan çay

Hawthorn, Linden, Papatya ve Nane, tüm eşit parçaların kuru bir rengine ihtiyacınız var. Demlemek, gerginlik, tatmak için bal ekleyebilir. Bu, genel stresin arka planına karşı kardiyovasküler hastalıkların önlenmesidir, yaşlıları yatıştırır.

Ancak, awthorn içmeyin, arteriyel baskı azaltma eğiliminiz varsa, onu biraz vurur.

Tatmak için bir tarif seçin, sadece malzemeleri ve bunlara kontrendikasyonları kontrol ettiğinizden emin olun. Örneğin, St. John’s Wort, güneşte olmayı planlıyorsanız ve hafif bir cildiniz varsa (çimin güneş ışığına duyarlılığını arttırır).

Mantra sakinleşmeye yardımcı olur

Mantra sakinleştirici sinirler meditasyonun bir parçası olarak hareket eder, huzursuz bir zihin ve fiziksel bir bedeni rahatlatıcı. Eğer meditasyon durumuna eğilimli ise ve kolayca vurulmadan belirli kelimeleri kolayca tekrarlayabilirseniz, uyurken, tekrar tekrar uygulayın. Tekrarlama için Metin: OM SRI Schache Mach Prabhu Ki Jay Paramatma Ki JA Ohm Shanti Shanti Shanti.

Bununla birlikte, çoğu, özellikle uzun süredir meditasyon için herhangi bir koşul yoksa (doktor için, işte, iş yerinde, heyecan verici bir sohbet etmede) hiçbir koşul yoksa, sinirleri nasıl sakinleştirirsiniz.

Böyle bir dava için temel sakinleştirici mantra yeterince kısa: OM SHANTI SHANTI SHANTI. Üç kez tekrarlanabilir – bu, martras okuma geleneğinde izin verilen en kısa döngüdür.

Aynı zamanda en önemli şey, beslenmiş seslerin mekanik olarak mutlak olmadığı, ancak içsel olarak barışa uyum sağlamıyor, endişenizin sadece içindeki derin ve sakin enerji denizinin yüzeyinde dalgalanmalarını hissettiriyor. Belki de ilk kez etkiyi hissetmediğinde, ancak bu tekniği tamamen öğrenirseniz, gelecekte rahatlama dakikalar içinde gelecek.

Eğer sakin olamazsan

Sonunda, sizi uyarmak istiyoruz: Gerçekten kendinle başa çıkmak istediğimi, ancak stres çok güçlü – vücut ve ruh hali muzdarip. Acı çekmek, titremek veya bilincin acı çektiğini, böyle bir devletin koridorol veya meditasyon çorba kaşığını yatıştırabileceğini umarak kendinizi aldatmayın.

Güçlü stres veya uzun vadeli stres, yalnızca doktorların çıkarılmasına yardımcı olacaktır (terapist, nöropatolog, psikiyatristte danışma gerekir). Spazm, kalp ağrısı, basınç değişikliği hissederseniz, ambulansı karışmazsınız.

Kendi kuvvetlerinizin eksik olduğunda sakinleşmeye çalışırken sağlık kaybetmeyin! Ve elbette, aşırı gerilim ve tükenmeyi uyarmaya çalışın, kalbinize yakın sorun yaşamayın, düzenli olarak dinlenin ve iyi insanlarla iletişim kurun. Sakin ol, sağlıklı ve mutlu olun!