1, 2, 3 trimester hamile kadınlar için jimnastik – en verimli ve faydalı egzersizler
Uzmanları gerçekleştirmek için hamilelikte hangi jimnastikler önerilir?? 1, 2 ve 3 trimesterlerde hamile kadınlar için jimnastik en iyi egzersizleri. Hamile kadınlar için egzersizlerin, resimlerin ve video jimnastiklerinin tanımı – Lady-dergisinde.Com
Hamilelik bir hastalık değildir ve bu nedenle gelecekte annelerde, spor biriktirme ve ılımlı fiziksel efor hissetmenize neden olabilir ve. Her hamile kadının işgalinin egzersizleri ve yoğunluğu şeklinde, jinekoloğunuza danışmanız gerekir.
Hamileliğin 1, 2 ve 3 trimesterleri için en popüler ve faydalı egzersizleri hayal edeceğiz.
Hamile kadınlar için jimnastik kullanımı – Tanıklık ve kontrendikasyonlar
Hamile kadınlar için jimnastiklerin faydası, abartmak zordur, bu yüzden hemen hemen her gelecekteki anne doktorları günlük olarak gerçekleştirmenizi önerir.
Etkili egzersizlerle, gelecekteki anne tanıtabilir Gelecekteki Anne Okulu.
- Jimnastikin genel olarak hamile gövdesi için güçlü bir yapıştırma etkisi bilinmektedir. Tüm organların ve sistemlerin iyileştirilmesi, metabolizma mekanizmaları aktif olarak başlatıldı, vücudun koruyucu kaynakları arttı.
- Egzersiz ruh halini arttırır ve gelecekteki annenin depresyonun üstesinden gelmesine izin ver.
- Güçlendirilmiş kardiyovasküler sistem.
- Egzersizin yardımı ile, özellikle gelecekteki tüm anneleri, özellikle hamileliğin üçüncü trimesterinde endişelenen ödemlerden kaçınabilirsiniz.
- Egzersiz, kaslardaki gerginliği ve klipsleri kaldırmanıza, omurgayı boşaltmanıza ve duruşu dengelenmesine izin verin.
- Hamilelik sırasında düzenli jimnastik, bir kadının teslimattan sonra hızlı bir şekilde eski şekle geri dönmesini sağlayacak.
- Egzersizler, gelecekteki annelerin vücudunu doğum için hazırlar.
- Fiziksel eforla kalorileri yakmak hamile kadınların ekstra kilo almamasına ve karın ve kalçalardaki yağlı çökeltilerin önlenmesini gerçekleştirmelerine izin verir.
- Egzersiz performansı gelecekteki bir annenin kendi nefelerini kontrol etmeyi ve vücudunu doğumda yönetmeyi öğrenmesine yardımcı olacaktır.
- Güçlü Kaslar ve Uygun Solunum – Doğum sırasında ağrıda önemli bir azalmanın garantisi.
- Kurtulmak Öncelikli depresyon – Düzenli jimnastiklerin bir başka olumlu özelliği.
Bu liste sonsuz sürmeye devam edilebilir. Kesinlikle bir çocuğu bekleyen ya da daha önce hamile olan her kadın, kendisi size hamilelik sırasında gerçekleştirdiği alıştırmaların yararlarından bahseder.
Video: Hamile kadınlar için spor salonu hakkında her şey
Hamilelik sırasında spor salonuna herhangi bir kontrendikasyon veya sınırlamalar var mı??
- Plasenta hazırlarken Fiziksel aktivite ve yükler yasaktır!
- Spor oynamak ve kadınlara egzersiz yapmak yasaktır Hamileliğin kürtajını tehdit.
- Rahimin hipertonusuyla Jimnastik de daha sessiz bir zamanda ertelenmelidir.
- Egzersizi terk et kanama riski altında.
- Varisöz veya hemoroid ile Ayaktaki yükü artıran egzersizler yapamazsınız.
- Herhangi bir güç egzersizi, Gebelik dönemi boyunca atlamalar, keskin dönüşler, darbeler ve damlalarla ilişkili alıştırmalar yasaktır!
- Hipertansiyon, hipotansiyon, anemi ile Gelecekteki annenin herhangi bir egzersiz yapması konusunda bir doktorun tavsiyesi alması gerekir.
- Gelecekteki annenin fiziksel aktivitesi tarafından yasaktır Gebeliğin son aylarında toksikoz ile.
Kendinizi iyi hissetseniz ve egzersizleri yapmak için kontrendikasyonları görmeseniz bile, sizi gözlemleyen bir doktor tarafından bir danışma almak gerekmez, ancak ideal olarak – bir ankete girmek için.
Hamile kadınlarda herhangi bir zamanda yapılabilecek özel egzersizlerin olduğu ve hatta diğer egzersizlere kontrendikasyonlara sahip olabileceğine dikkat ediyor Gelecekteki annenin solunum jimnastiği.
Gelecekteki anneler için solunum jimnastiklerinin temel alıştırmaları herhangi bir gebelik döneminde
Solunum egzersizleri, ana jimnastikten önce veya sonra günlük yarım saat,.
Bu egzersizler, herhangi bir zamanda gün boyunca da yapılabilir.
1. Egzersiz:
Yere yat, bacakların dizlerinde biraz bükülmesi gerekiyor.
Bir elinizi göğsüne koyun, ikincisi – göbek üzerinde. Burnuna yavaşça havayı soluyun ve sonra nefes verin.
Solunum, solunurken göğsünüzü derinden yapmanız gerekir, artmamaya çalışın, ancak sadece diyaframı solum, göbek kaldırma ve düşürme.
Egzersiz 2:
Aynı pozisyonda, sağ eli göğsüne yerleştirin ve sola – göbek üzerinde.
Derin nefes almak, omuzlarımı ve kafamı hafifçe yükseltmek, ancak göbek konumunu değiştirmemeye çalışıyor. Ellerinizi değiştirin ve tekrar egzersiz yapın.
Birkaç kez tekrarlayın.
Egzersiz 3:
Oturup çapraz bacaklar. Vücut boyunca eller.
Ellerdeki ellerini bükmek, parmaklarınızın göğüs seviyesinde gecikmesi için onları kaldırın. Şu anda, karın ve göğsün konumunu değiştirmeden bir nefes al.
Yavaşça alt eller, nefes vermek.
Gebeliğin 1 trimesterinde jimnastik egzersizleri
Her ne kadar kadının vücudu, hamileliğin başlangıcında olsa da, değişiklik hissetmese de, yeni hayatın doğuşunun çok önemli ve güçlü süreçleri evreninde gerçekleşir.
Tüm birkaç hücrenin hepsinden oluşan embriyo, tüm dış etkilere çok savunmasızdır, bu nedenle yürümeye başlayanların beklentisinin 1 trimesterleri – ona bakmaya başlama zamanı ve kendinizi hamilelik akışına zarar verebilecekleriden sınırlamayı öğrenmek.
Video: 1 hamilelik trimesterde hamile kadınlar için jimnastik
Gebeliğin 1 trimesterinde hangi egzersizler yapılamaz?
- Her şeyden önce, tüm egzersizleri jimnastikinizden basın için kaldırmanız gerekir – Rahimlerin bir tonunu tanıtabilirler – ve sonuç olarak, gebeliğin kanaması ve kesintisi.
- Kendinizi atlama ve keskin yamaçları yapmayı yasaklamanın zamanı geldi.
Gebeliğin ilk aylarında jimnastik faydalı alıştırmaları:
- Kalçalar ve kasık kasları için alıştırmalar.
Sandalyenin arkasında. Yavaş yavaş hapşırma, dizlerinizi genişletmek. Yarı biçiminde tutun, sonra yavaşça orijinal konumuna geri dönün.
Egzersiz 5-10 kez gerçekleştirir.
- Buzağı Kasları için Egzersizler – Ödem Önleme.
Pozisyon – Ayakta, Bacaklar Birlikte, Ayrı Çorap.
Sandalyenin arkasını tutmak, yavaşça çoraplara tırmanmak. Baldır kaslarındaki gerginliği hissedin, sonra yavaşça orijinal konumuna geri dönün.
Yavaş bir hızda 5-8 kez gerçekleştirin.
Duruş için izle!
- Bacak kasları, kasık ve karın için egzersiz.
Sandalyenin arkasına her iki elle, sağ bacağın öne doğru çekilmeli, sonra onu yavaşça yana, geriye doğru, sonra sol tarafa çıkarın («Martin», ama bacak sola çok başladı). Sol bacak için aynı şeyi yapmak için aynı.
Egzersiz her bacak için 3-4 kez gerçekleştirir.
- Meme şeklini korumak için egzersiz.
Palmiye göğüslerin önündeki kalede yetişir, dirsekler yere paralel olarak seyreltildi.
Kalede eller güçlü bir şekilde sıkıştır, sonra yavaşça gerginliği rahatlatın.
Sağ nefes almayı izleyin ve uzun süre geciktirmemek!
Egzersiz yavaş hızda 8-10 kez tekrarlayın.
- Kalça, karın ve taraflar için egzersiz.
Bacakları omuzların genişliğine koyun. Küçük bir tatmin yapın, bacakları dizlerde bükün ve pelvisi yavaşça döndürün – önce sağda, sonra sol tarafta.
Egzersizi çaba ve tatsız hisler olmadan gerçekleştirin.
Omurganın doğrudan olduğundan emin olun!
2 trimesterde hamile kadınlar için jimnastik – video egzersizleri
Gelecek anne hamileliğin başında toksikoz belirtileri hissetmişse, daha sonra ikinci trimesterde, bu hoş olmayan duyumlar zaten geçti. Vücut, içinde meydana gelen değişikliklere alışmaya başlar ve hamilelik riski zaten olası değildir.
Video: Gebeliğin ikinci trimesterinde jimnastik
Hamileliğin ikinci trimesterinde, egzersizlere dikkat edilmelidir Pelvik tabanın, karın, sırt ve kalçaların kaslarını güçlendirin – Son zamanlarda hamileliğin aylarında bekleyen daha fazla yükler için hazırlanmak.
Faydalı tavsiye: Gelecekteki annenin egzersizinin yerine getirilmesi sırasında hamileliğin 2 trimesterinde, giymek daha iyidir bandaj.
- Kegel egzersizleri – pelvisin kaslarını ve idrar inkontinansının önlenmesi için güçlendirmek
- Katta oturan egzersiz – kaslar ve karın kasları için
Yere oturmak, yanlarında eller ve biraz geri, onlar gibi gidin. Gövdeyi çevirin ve bir şekilde bir başkasına gidin.
Nefes alma gecikmiyor, tam olarak nefes al.
Egzersiz her yönünde 4-5 kez tekrarlayın.
- Yanında yatan egzersiz
Sol tarafta yat. Sol elin önünde öne doğru çekin, doğru yerleştirin.
Sağ el, zirveye yavaşça yükseltilir ve mahfazayı ve kafayı çevirmeden mümkün olan maksimum mesafeye geri döner. Elini evde iade et. 3-4 çalıştırın, o zaman sağ tarafta gerçekleştirmek için aynı.
- Kaslı ve karın kaslar için egzersiz.
Yerde oturun, kalçaların altındaki topuklu ayakkabılar, kalçalar ve dizler birbirlerine bastırılır. Eller öne çeker.
Önündeki kafayı ve konutları yavaşça sıkın, zemine dokunma alımını deneyin, sonra yavaşça orijinal konumuna geri dönün.
Egzersizi güçle yapmaya çalışmayın! Egzersiz zorluk çekiyorsa veya göbekden sizi önlerse – dizlerinizi hafifçe bölün.
- Uygun solunum için egzersiz
Oturma pozisyonunda, dizlerinizi bükün ve hafifçe çarpın. Eller düzleştirilmiş ve kalçalarda avuç içi yalan.
Yavaşça elinizi kaldırmak ve yukarı çekmek, aynı zamanda derin ve yavaş bir nefes yapmak, hafifçe kafayı geri atmak. Sonra da yavaşça nefes verin, ellerini evde indirin.
Egzersiz ise her biri için toplam 4-7 kez yapın.
- Meme için egzersiz
Meme şeklini önceki bloktan 1 dönemden korumak için egzersiz yapmak, ikincisinde performans göstermeye devam ediyor.
Gebeliğin 3 trimesterleri için jimnastik egzersizleri, kurallar
Gebeliğin 3 trimesterinde, önceki alıştırmaların çoğunu gerçekleştirmek zorlaşır.
Gelecekteki annelerin yardımına topu fitball geliyor. Yaklaşan doğumlara hazırlanacak mükemmel egzersizler var, fitbol ile gerçekleştirilecek iyidir.
- Kasları ve karın kaslarını güçlendirmek için dumbbells ile egzersiz yapın
Topa oturmak. Gövde boyunca dumbbells (0.5-1 kg) ile eller.
Ellerin dirseklerinde büküldüğünü, dambılları koltuk altlarına kaldırın, daha sonra orijinal konumunda yavaşça daha düşük. Kolordu eğilme!
Sonra eller dirseklerde bükülür ve dambılları omuzlara kaldırın – yavaşça düşük.
Bu hareketleri alternatif. Doğru nefesi takip etmeyi unutmayın.
- Yalan pozisyonunda egzersiz – kalçaların ve kasıkların kaslarını güçlendirmek için.
Yere yatmak. Fitball üzerine bir bacak koymak. Topu yuvarlamaya çalışın, bacağını yana çekin, ardından orijinal konumuna getirin. 3-4 kez tekrarlayın.
Oldukça top, diz üstünde bükme ayağı.
Diğer ayağı yerine getirmek için aynı.
- Meme Kas Egzersizi
Onun önünde bir fitball tutarak elleriyle öne doğru uzanır, avuçlarını yavaşça sıkmaya çalışın, sonra da yavaşça ellerinizi rahatlatın.
Bu egzersiz yaparken mide üzerinde stres olmadığını izleyin!
5 ila 10 kez gerçekleştirin.
Hamile bir kadın için egzersizlerle birlikte, gelecekteki anneler için aquaaerobik egzersizleri tarafından da yapılabilir.
Video: 3 trimesterde hamile kadınlar için alıştırmalar – doğum için hazırlık
Makaledeki tüm bilgiler yalnızca eğitim amaçlı verilir, sağlığınızın belirli koşullarına uymayabilir ve tıbbi bir öneri değildir. Lady-dergisi Sitesi.Com, özellikle hamilelik sırasında doktorun danışmanlığını asla görmezden gelmemesi gerektiğini hatırlatır!
