Çocuk planlamasından bu yana sağa uygun!

Çocuğun anlayışından önce diyette değişmeniz gerekenler? Faydalı tavsiyeler.

Herkes şunu bilir: “Biz yedikleriz”. Hamilelik sırasında Ve bebeğiniz yediğin şey. Hamile kalmaya çalışırsanız ve vücudunuzu mümkün olduğunca hazırlamak istiyorsanız, hamileliğinizi “sağ bacak” ile başlatın. Yararlı beslenme ipuçlarını öğrenin ve okuyun Kadın sağlığı için en zararlı ürünler!

Anlayış için hazırlık

Her anne bebeğinin mümkün olduğu kadar düşük olmasını istiyor. Bunu başarmak için, buna en başından itibaren ilgilenmek gerekir: anlayıştan önce. Sağlıklı beslenme sadece bebeğinizin sağlıklı olmasına yardımcı olmaz, ancak gebe kalmaya yardımcı olacaktır. Peki nasıl başlayabilirim? Birçok uzman tek bir görüşte birleşir – folik asit rezervlerini doldurmak için.

Hamileliğinizi öğrenmeden önce bile, hamilelik sırasında gerekli olan faydalı mikro ve makro verimler almaya başlayabilirsiniz. Sadece bebeği gebe kalmaya hazır olduğunuzda, folik asit almaya başlayın, t.NS. Gelecekteki annenin en önemli beslenme unsurlarından biridir.

Folissi Asit – Embriyo’nun uygun büyümesi ve gelişimi için en önemli unsur. Anlayıştan önce bir ay önce folik asit alırsanız ve ilk trimester boyunca, çocuktaki sinir borusu patolojilerinin riski% 20 azalır.

Hamile kalmaya çalışırsanız, günde 400 μg almanız gerekir. Ek olarak, sağlıklı bir diyet gözlemlemek, folik asit bakımından zengin yiyecekler yemek çok önemlidir. Bunların arasında: yeşil yaprak döken sebzeler, avokado, fıstık, tahıllar, kepekli ekmek ve portakal suyu.

Sağlıklı beslenme alışkanlıklarının eğitimi

Hamilelik sırasında sağlıklı beslenme ana ilkesi, yüksek seviyede beslenme ile ürünler lehine seçimdir. Aynı kural içecekler için geçerlidir. Doymuş gıda, vücuda iyi doygun olan doymuş yiyecekler (vitaminler, mineraller, proteinler) yemenin gerekli olduğunu göstermektedir.

Şimdi diyetinizi revize etmenin ve başlamanın zamanı geldi:

• Vitaminler, mineraller, proteinler ve lifler ile doymuş ürünleri tercih edin;
• Yağ, çok tatlı yiyecek, koruyucular ve katkı maddeleri;
• Böcek ilacı olmadan organik gıda satın almak;
• Ayrıca ürünlerin bileşimini okuyun, hormon bazlı ürünlerden kaçının.

Kullanmanız gerekenlere ek olarak, ne kaçınılacağını açıkça bilmek gerekir:

• Suşi, yumuşakçalar dahil ham yemekler; pişmiş yumurta, et veya ev yapımı tavukların sonuna değil;
• Paslanmamış süt ve bunlardan yapılmış ürünler;
• Yumuşak peynirler;
• Hamur yumurtaları, bir hamur hazırlamak için kullanılanlar dahil
• Sebzeleri ve meyveleri kullanmadan önce durulayın;
• Et yarı mamul ürünlerinin yanı sıra gıda kalıntılarının yanı sıra sıcak bir devlete ısınması gerekir.

Sağlığa içmek!

Su, hem anlayıştan önce hem de hamilelik sırasında su için en gerekli pil maddesidir. İnsan vücudu çoğunlukla sudan oluşur, bu nedenle bu kadar önemli bir besindir. Yeterli içecek günde 1,5 – 2 litre saf sudur. Böyle bir sayıda su, tüm zararlı maddeleri vücuttan çıkarmaya yardımcı olur. Bu yüzden, hamilelikten önce, sırasında su bu kadar gereklidir.

Yalnızca gerekli günlük su hacmini kullanarak, tüm gerekli vitaminleri ve mineralleri meyve ve sebze sularından alacaksınız.

Sadece meyve sularının da boş kalorileri içerdiğini unutmayın, bu yüzden onları orta derecede ye. Örneğin, gazlı içecekler sadece boş kalorileri değil, aynı zamanda sadece bir kadın, özellikle hamile olmayan bir kadın değil, faydalanmayacak yapay şeker ikame (katkı maddeleri) içerir.

Kafein

Kafein, gazlı içeceklerin bir parçası, kahve, çay, çikolata. Uyarıcı bir maddedir, t.E. Sizi bir tonda destekler, uykuya dalmanıza izin vermez, burtrit. Ayrıca, kafein – Diuretik, t.E. İdrara çıkmayı teşvik eder, böylece vücudun su dengesini azaltır.

Yüksek dozlar kafein, özellikle sigara içilmese eşlik ettikleri durumlarda anlayışın süresini etkiler. Bununla birlikte, orta derecede kafein alımı, anlayış şansını etkilemez.

Hamilelik sırasında, kafein, 300 mg kafein (günde 3 bardak kahve) tüketmeniz şartıyla bebeğinizin gelişimini olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle, bir kafein bağımlılığınız varsa, hamileliğinizi yönlendiren bir doktorla görüşmeniz gerekir.

Alkol

Kategorik olarak reddetmenin gerekli olduğu içecekler varsa, formlarından herhangi birinde alkoldür. Hamileliğin ilk haftalarında (3 – 8 hafta), konumunuzu hala tahmin etmediğinizde, alkol alımı fetüsün gelişimini olumsuz yönde etkileyebilir. Bu genellikle çok savunmasız bir hamilelik dönemidir, bu yüzden risklendirmeye değmez.

Dahası, hamile kalmaya çalışıyorsanız, kadınların düzenli olarak alkol (bira, şarap ve diğer içecekler) içtiğini, çok aşağıda hamile kalma şansını bilmelisiniz.

Sizin için iyi, sonra iyi ve çocuğunuz için!

Hiç şüphe yok, insan vücudu olağanüstü bir mucizedir. Yediğiniz şey dönüştürülür ve yeni bir hayat yaratır. Ve bu makaleden öğrendikleriniz, gıda alışkanlıklarınızı değiştirme ve böylece çocuğunuzun sağlıklı ve mutlu yaşamını sağlamak için anlayıştan önce size yardımcı olacaktır.